Heeej BB

Jeg smed lige min daglige æde ind i et Exel ark kaldet KropKostHK

. Jeg er 15 år og vejer 70 kg. og er 181 høj. Jeg vil gerne gaine meget og vil bare høre om det virkelig kan passe at jeg får 5000 kalorier på en dag ? :S

Så tror jeg også på du gainer meget - fedt.

Vejer selv 136 kg på 184 cm, og indtager omkring 3150-3400 kcal pt.

Poster du ikke et billede af din kostlog?.

Jo da. Her til dem af jer som ikke har Excel

Interessant mælk ihvertfald

I den mælk jeg drikker er der normalt ca. 40 kalorier pr. 100gram. I din er der næsten 400

Det hjalp at skrive SKummet mælk . I skal lige trække 500 kalorier fra i bunden 8D

Det samme gælder tunen... Den er godt nok kradsbørstig mht. kulhydraterne..

Jeg tror du har lavet en regnefejl.. Tjek næringsindholdet af dine fødevarer på pakkerne/dåserne

Dit æg ser også lidt overpowered, ud medmindre det er 120gram ren æggeblomme.

Så flere af de andre værdier er nok også forkerte.
Normale æg indeholder ifølge kalorietabellen 143 kalorier pr. 100 gram. Prøv at sammenholde værdierne i regnearket med dem på kalorietabellen eller på varedeklarationerne.

Jens Vejmand, hvis ikk du kender programmet KropKostHK så hent det her: http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

. Du indtaster blot det du spiser og den regner selv resten ud..

Æggene fejler sq ikke noget ? :S..

' Et æg vejer 60g og det passer altså ret godt med det stats der kommer frem på 60 g æg ?

der er helt sikkert noget i vejen med energifordelingen på de forskellige madvarer.

Når du skal finde dem så prøv at trykke på den grå pil og gå ned.

æg indeholder ikke så mange kulhydrater, men der er en 1:1 fordeling mellem fedt og protein.
og kyllingen er heller ikke rigtig, med mindre du spiser meget fed kylling?

Ninjagrenen > Der er lige et problem :b.. ligger hos kæresten og hendes Computer gider ikke rigtigt det der med den grå pil ;). Så jeg måtte selv skrivfe det 8D men smutter hjem om 20 min. skal bare lige have tøj på og rede sengen 8D

H3NR1KS3N skrev:Ninjagrenen > Der er lige et problem :b.. ligger hos kæresten og hendes Computer gider ikke rigtigt det der med den grå pil ;). Så jeg måtte selv skrivfe det 8D men smutter hjem om 20 min. skal bare lige have tøj på og rede sengen 8D

okay, så prøv det der.

Og husk, der står intet i vejen for en god omgang morgen cardio

jo det gør der fandme. min krop . Jeg æder og æder og træner og træner for at gaine muskelmasse så skal en gang cardio ikke komme her og ødelægge det :b..

I følge billedet, ved godt det ikke passer, men der får du kun 12% protein, hvilket ikke er nok. Hvis du vil gaine meget skal du i hvert fald op på 25% vil jeg mene eller 2.5 gram på kilo du vejer.

Du kan med fordele læse disse to artikler:
'Cut til sommer' og 'diæt-eksempel for forøget muskelmasse' som begge kan findes under artikler her på siden.

EDIT: Derudover synes jeg ikke dit kostprogram virker specielt sundt. Du spisr næsten ingen salat og INGEN frugt. Man kan godt gaine og spise sundt på samme tid.
Jeg synes du skulle tage at revurdere din kost efter du har læst de to artikler jeg refererede til.

Derudover er dit indtag af hele 50 gram sukker skævt sat, da 50 gram sukker oven i en sikkert allerede usund müsli fyldt med meget mere tomt energi end det angivede 9.1 kcal.

Merrild det der er heller ikke min præcise plan. jeg køre her fra nu og så har jeg uploadet min kostplan indenfor 20 min 8D

Her som lovet min kostplan:

Morgenmad:

100gram havregryn med skummetmælk
60 gram shake med 1 spsk udos


Mellemmåltid:

200 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
3 skiver rugbrød
1 gulerod
1 spsk udos


Frokost: 250gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad blandet med 3 æg
1 appelsin, og 1 æble
1 spsk udos
2 skiver rugbrød


mellemmåltid:

100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
100 gram råkost
150 gram pasta/ris


Efter træning: shake med 60 gram pulver
1 banan
50 gram druesukker


Aftensmad:
300gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
blandet salat feks: broccoli, porre, kartofler, gulerødder med 1 spsk udos


mellemmåtid:
1 æg
1 pære
100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad


Inden sengetid:
shake med 30 gram pulver
2 æg
100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad

Ser bestemt bedre ud, men ville nu også tage en shake til fx aftensmaden istedet for 60 gram til morgenmad, fordi det ikke er dokumenteret at kroppen kan optage mere end 30 gram(40?)per shake, dog spiser du MEGET kød, så det er måske ikke nødvendigt med endnu en shake.

Hvor mange kcal er det og hvad er dit forbrug? Husk det også er begrænset hvor meget vægt du kan øge per dag/uge. 500 kcal dagligt overskud burde vær nok

Det var en ven som har hjulpet mig med træning som skrev det her til mig, jeg ved faktisk ikk hvor meget der er på den dag af de forskellige ting :S

prøv at smide det ind i kostkrophk igen.

Jeg vil mene du får alt for mange æg, og 300gram kylling på et måltid er lige i overkanten, 60g protein.

Du skal derimod skrue lidt op for nogle flere kulhydrater vil jeg tro.

Husk at der er forskel på 'pasta' og 'pasta, kogt'. Bare lige så du er opmærksom på det, og det samme gælder med ris

jeg syntes at 700 nogle kcal for 200 g ris er lidt vildt... Fejlen kan som tidligere nævt i at der er forskel på kogt og ukogt. Men også at det regnes i kilojoule.

Sørenn glem det der skema øverst og så tag det jeg har posted har i nogle af de sidste beskeder ..

Merrild skrev:fordi det ikke er dokumenteret at kroppen kan optage mere end 30 gram(40?)per shake

Er det ikke lige omvendt? At det ikke er dokumenteret, at kroppen har et max antal gram proteiner den kan optage pr måltid?

Det er også lidt det jeg prøvede at sige, men det kom lidt tvetydigt ud

Der er som du skriver ikke dokumenteret noget max, derfor anbefaldes det ikke at overdrive protein indtaget og fordele indtaget ud på hele dagen. Dog skal man også lægge vægt i, at kroppen har brug for mere efter en træning.