Hej

Jeg skal ca. indtage 3000 kcal om dagen, og synes ikke altid dette er lige nemt
Nu har jeg efterhånden trænet et par år, og synes ikke rigtig at der sker så meget, så nu skal der fokus på "det der kost"

Jeg har bare det problem at jeg ikke altid synes det er lige nemt, og spændende at planlægge hvad jeg skal spise i løbet af en dag. For det første synes jeg det er enormt uinspirerende at sidde og tygge mig igennem en halv pakke rugbrød om dagen..

Derfor vil jeg høre om der er nogen der har nogle gode ideer til hvad man kan spise i løbet af dagen.

Det skal gerne være varieret, så det ikke er det samme hver dag, og heller ikke for dyrt. Føler ikke rigtig for at bruge alle mine penge på mad.

Jeg ved godt at der selvfølgelig flyder med opskrifter mm. herinde, men jeg synes ikke rigtig det hjælper mig, med at nå op på mit daglige kcal indtag.

På forhånd tak.

Peanutbutter <3 kan godt spises rent eller på noget toast

Kig i tråden her post1319889.html#p1319889 Der er masser af inspiration at hente

som Alex nævner: peanut butter FTW! mælk og forskellige slags nødder giver også hurtigt nogle kalorier til regnskabet

Som de andre siger nødder, peanutbutter og almondbutter. Det er utrolig kalorie tætte ting, som burde gøre det nemt for dig at nå dit daglige kalorie indtag. En riskiks med honning i bunden også et ordenligt lag peanutbutter, så er der bulkekiks for alle pengene. Men com'om 3000 kcal kunne forstå hvis du skulle op på 5000 kcal...

Hvad kan jeg sige? Jeg har ikke verdens største appetit

1L kakao - 550kcal for 8kr.
125g havregryn og 300ml mælk - 650kcal for 4,25kr.
30g proteinpulver og 60g kulhydratpulver - 350kcal for næsten ingenting.

Jeg synes at det hjælper en del af drikke kcal.

Hvis du ikke føler du får nok, kunne du prøve at supplere med en gainer. Du kan også lave dine egne gainere, idet flydende kcal er nemmere at få ned for nogle.

En hjemmelavet gainer kunne være nogle blendet havregryn, müsli, choko protein og en smule raps olie.

Hver aften tager jeg 4 skiver mørk rugbrød og smører dem med et godt lag peanutbutter og en smule syltetøj (synes peanutbutter alene er knap så delikat) og så klapper jeg dem sammen til to og spiser dem på arbejdet morgenen efter.

Lige når jeg vågner drikker jeg en weight gainer shake.
På arbejdet har jeg skiftevis græskarkerner, hasselnødder, mandler eller en blandet nøddemix med som jeg spiser hele dagen frem til frokost + en enkelt banan.
Efter frokost får jeg resten af nødderne og endnu et stykke frugt.
Når jeg kommer hjem fra job drikker jeg endnu en gainer shake (medmindre jeg træner efter arbejde, så drikkes den efter træning)
Så får jeg min aftensmad og en shake mere inden jeg går i seng.

Til at begynde med drak jeg kun 1 shake om dagen og spiste kun 1 enkelt skive brød til morgenmad. Men efter lidt tid var det ikke nok og så fik jeg mere og mere. Havde problemer med appetiten men det har hjulpet en del at spise mere og mere.

Forstår det slet ikke, jeg cutter lige nu med omkring 2500 kalorier og jeg skal virkelig tælle og kæmpe for ikke at komme over ... Prøv med nødder og tøret frugt og en stor skål havregryn om morgenen..

3000 kcal burde være muligt! Spis som sagt en masse nødder, peanutbutter m.v.
Da jeg startede med at træne og skulle "lære" at spise mere mad, hjalp det mig i høj grad om at have nogle faste rutiner for, hvornår og hvor meget, jeg spiste.
Nu forstår jeg heller ikke, at det kan være svært - cutter pt. på 2600 kcal om dagen og jeg synes virkelig, at det er hårdt at spise så lidt!

Kasperjv skrev:Forstår det slet ikke, jeg cutter lige nu med omkring 2500 kalorier og jeg skal virkelig tælle og kæmpe for ikke at komme over ... Prøv med nødder og tøret frugt og en stor skål havregryn om morgenen..

Samme her. Jeg cutter på 2800 kalorier og føler mig sulten hele dagen. 4000 kalorier ville være en leg.

Tank skrev:

Kasperjv skrev:Forstår det slet ikke, jeg cutter lige nu med omkring 2500 kalorier og jeg skal virkelig tælle og kæmpe for ikke at komme over ... Prøv med nødder og tøret frugt og en stor skål havregryn om morgenen..

Samme her. Jeg cutter på 2800 kalorier og føler mig sulten hele dagen. 4000 kalorier ville være en leg.

.... Du har så evigt ret, ville kunne komme igennem 6-7k tror jeg.

haha ja, Sådan er vi jo forskellige

c-poulsen skrev:haha ja, Sådan er vi jo forskellige

Ikke rigtigt tror alle mennesker er ret ens indrettet du skal bare vende dig til at spise noget mere.. bare vent du