Kommer op til et tomt center. Lækkert. Der kommer en instruktør, der skal vise nogle maskinerne, og kommer for en gangs skyld også ind i området med vægte. Her viser han dem lige hvordan man squatter og laver front squat, som han kaldte lunges. Sikke han fjollede. Derefter kom Cirkus Arena forbi - et drenge håndboldhold. Nogle tog det seriøst og havde endda VL sko. Andre knapt så meget.

Føler mit opspænd er blevet bedre i Pendlay Rows. Må skyde en video snart.
Squat-stativet var optaget så måtte køre WG Pulldowns. Jeg er klart blevet stærkere i denne øvelse.
Meget bedre bane i DB Press i dag, dog var 3. rep grindet i alle sæt. Første to reps i sidste sæt var rigtig pæne, men derimod kom tredje ikke op.
I starten havde jeg lidt problemer med Fransk Press, specielt med håndledet, men nu kører de super og kan mærkes rigtig godt i triceps.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 16

Pendlay Row PR
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

WG Pull Ups dead hang
7 x BW
6 x BW

WG Pulldown
8 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg

DB Press
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
2 x 35 kg *failure på 3.*

Weighted Dips PR
8 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg *failure på 8.*

DB Shoulder Press
10 x 20 kg
8 x 20 kg
9 x 20 kg

Ez-bar Curls
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Decline Ez-bar French Press
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Hyper Extensions
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Tid: 100 min

Nu er det snart tid til aftensmad - kl. 22. Det er helt nyt for mig. Efterfølgende skal jeg lige finde tøj til i morgen, hvor der er fest på studiet. Derfor er bentræningen, der skulle have ligget i morgen, rykket til lørdag. Lækkert at bo 1-2 timers offentlig transport fra studiet.

Der var fest for alle de nystartede ingeniører i går aftes. En sidder og fortæller om hans fremgang i "fitness" efter han nu har trænet hver dag i en måned. Han var stolt af, at være steget 20 kg i biceps. Jeg spørger, om han træner i OBBC, men finder ud af, at han træner i Fresh 4 You eller noget i den retning. Det var bedre, for det handler ikke om udstyret, men bare at bruge en masse 'multimaskiner'. Hans første spørgsmål er så hvor meget, at jeg tager i hammer curl. Det er første gang, at jeg er blevet spurgt om det. Snakken fortsatte i samme stil. Måske heller ikke den bedste person at konvenserer med, efter at vedkommende har indtaget den første flaske vodka på en time.
Selv drak jeg en smule, men meget begrænset, da jeg i det hele taget sjældent drikker alkohol. Det var også lækkert at se, at selv en, der slet ikke rørte alkohol, kunne feste og have det sjovt. Jeg forstår ikke når folk drikker bare for at drikke også selvom, at det tydeligvis er noget, de ikke bryder sig om. Måske er der tale om, at man må yde, før man kan nyde, da de efterfølgende så ud til at have det skægt. Jeg tog selv hjem kl. 21, da jeg ikke føler mig tilpas i et diskotekmiljø. Musikken er for høj til, at man kan føre en samtale, og jeg kan ikke bevæge mig på et dansegulv - selvom jeg har gået til (par)dans i mange år.

Lidt længere indlæg, som nok nærmere minder mere om en dagbog end en logbog, men skidt pyt. Nu skal jeg op og træne ben. Kom an 107,5 kg squat! Desuden er jeg ved at lave en bestilling på bodyman. Tilbuddet med 24 af de nye havregrynsbarer med banan og nødder til 200,- frister. Jeg vil også have et par VL sko, men kan ikke finde ud af, hvilke jeg skal købe. Nike Romaleos og Adipower kan findes til kun ca. 400,- over Bodymans priser på PP2, men de kan vel også findes billigere på nettet, men hvad er forskellen på de forskellige sko - hvad får man ved Romaleos 2 og Adipower, som de billigere modeller ikke har? Og hvad vil i anbefale som mine første sko?

Skal jeg squatte i strømper eller sko med hælene på vægtskiver i dag?!

Hader også når musikken er for høj til at man kan sige noget til hinanden. Man står bare og spytter Gajol eller hvad fuck man har drukket ind i øret på den man snakker med - Det er pisse frustrerende.

Du burde squatte i bare fødder Jeg synes dine squats er pænest i bare fødder fremfor m. vægtskive under.

Fantastisk træning i dag!
Jeg squattede i sko med hælene på vægtskiver, og det føltes fantastisk! Det første sæt squat føltes helt usædvanligt let. Jeg tog de første 3 reps. i et hug og 1-2 sekunder før sidste gentagelse. Kunne snildt have taget 5, men ville ikke gå for hurtigt frem. Siden squatten føltes så godt, holdte jeg også kortere pauser end sædvanlig. I hvert fald 1 minut mindre mellem hvert sæt. Jeg optog 2. og 3. sæt. Andet sæt var jeg meget skuffet over efter det første perfekte sæt, så derfor optog jeg også det tredje.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 16

Squat PR
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg *Video*
4 x 107,5 kg *Video*
3 x 107,5 kg

BB Hack Squat PR
6 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

Leg Extension
8 x 78,8 kg
10 x 78,8 kg

Stiff Legged Deadlift PR straps
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Seated Leg Curls
8 x 51,8 kg
10 x 51,8 kg

BB Calf Raise
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
6 x 162 kg
8 x 162 kg

Planke P60
3 set á 3 x 25 sek med kropsvægt + 10 kg (10 sek pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 65 min

Andet sæt:

Tredje sæt:

andreas7074 skrev:Hader også når musikken er for høj til at man kan sige noget til hinanden. Man står bare og spytter Gajol eller hvad fuck man har drukket ind i øret på den man snakker med - Det er pisse frustrerende.

Du burde squatte i bare fødder Jeg synes dine squats er pænest i bare fødder fremfor m. vægtskive under.

Det er godt at høre, at der er andre, der har det sådan også.
Synes du stadig, at de er pænest i bare fødder?

Ved sgu ikke. Det er svært at sige. Det er vidst noget af det samme. Prøv at holde en mere tight core, du får en lumbar flexion i bunden.

Jeg skal huske på det, og forsøge at gøre mit bedste. Jeg blev også selv i tvivl, da jeg kom hjem og så videoerne, men oppe i centeret føltes det bare så meget bedre! I hvert fald første sæt var helt fantastisk

______

Jeg står og mangler en ny bærbar computer til mit studie. Hvis nogen har nogle anbefalinger eller god råd, må i meget gerne komme med det. Har selv en smule forstand på computere. Søger det bedste og det billigste

Se elgiganten og experts tilbudsaviser. De har knaldtilbud nogle gange. Sådan en købte jeg.

Giv max 4000 for den. Alt andet er spild af penge.

Computere

Elgiganten:

Packard Bell http://www.elgiganten.dk/product/tablet ... r-computer
AMD Dual-Core processor
750 GB harddisk (HDD)
8 GB RAM
Pris: 2499,-
Hvor mange GHz?

Lenovo http://www.elgiganten.dk/product/tablet ... puter-g580
Intel Core i5-3230M processor / 2.6 GHz
1 TB (1000 GB) harddisk
6 GB RAM
Pris: 3499,-

Toshiba http://www.elgiganten.dk/product/tablet ... r-l850-1vv
Intel Core i7-3630QM processor / 2.4/3.4 GHz
4 GB RAM / 500 GB harddisk (HDD)
Pris: 3999,-
Er det 2.4 eller 3.4 GHz?

Amazon.co.uk:

Samsung http://www.amazon.co.uk/Samsung-355V5C- ... rds=laptop
AMD A6 4400M 2.7GHz Processor
6GB RAM
500GB HDD
Pris: 3440,-

Samsung http://www.amazon.co.uk/Samsung-350V5C- ... rds=laptop
2.5 GHz Intel Core i5
6 GB DDR3 SDRAM
750 GB ATA
Pris: 3900,-

Wupti:

Pakcard Bell http://www.wupti.com/Produkter/Computer ... 24G50.html
2,2 GHz Intel Core i3-2328M processor
4 GB DDR3 RAM
500 GB harddisk med 5400 RPM
NVIDIA GeForce GT 620M grafikkort med 1 GB dedikeret videohukommelse
Pris: 3499,-

Opdatering på vægt uge 26/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3900
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 82,1 kg
Mål for denne uge: 82,0 kg
Ændring fra sidste uge: +0,5 kg

Slutvægt: ~90 kg



Er nu denne morgen 7 kg tungere end da jeg startede mit bulk for 26 uger siden. Dengang så jeg sådan her ud:

Det begynder sgu at lige noget Daniel!

Almond skrev:Det begynder sgu at lige noget Daniel!

Slow and steady wins the race!
Jeg har lige set begge videoer samtidig, men selv kan jeg ikke rigtig se nogen forskel. Det må dog også betyde, at det ikke bare er 7 kg fedt, jeg har taget på

Synes sagtens man kan se forskel. Især på benene!

Så længe du stiger stille og roligt i vægt og styrke kan du godt regne med at der sker noget!

Bare vent til du rammer 90, og så cutter stille og roligt ned til 82,5 igen, så vil jeg godt garantere at du kan se en stor forskel

Super, skinnyboy! Og det ser jeg i den grad frem til toto!

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 16

Pendlay Row P60 T21X0
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

Rack Chins P120
12 x BW
12 x BW
10 x BW

Semi Wide Neutral Grip Cable Row P105
9 x 10 blokke
9 x 10 blokke
9 x 10 blokke

DB Rows på Incline Bænk P105
14 x 25 kg
15 x 25 kg

Supinated Narrow Grip Pull Down P90
15 x 42,8 kg
18 x 42,8 kg

Seated DB Shoulder Press P120
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg

Ez-bar Upright Row P90
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Cable Lateral Raise P60
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg

Siddende Facepulls
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Ab Wheel
12
12
12
12

Hanging Leg Raise
8
8
8

SS

Cable Crunches
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Tid: 90 min

Hård træning. Dejligt. Motivationen var høj. Det var lidt svært til at begynde med at tage SLDL, pga. størstedelen af mit blod befandt sig i quadriceps.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 16

Squat T21X1 P60
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg *Video*
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

BB Hack Squat P120
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated Leg Press P120
14 x 144 kg
15 x 144 kg

Leg Extension P90
20 x 47,3 kg
20 x 47,3 kg
20 x 47,3 kg

SLDL P90
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

Lying Uni-lateral Cable Leg Curl P60
12 x 18 kg
10 x 18 kg

Seated Leg Curl P90
17 x 42,8 kg
16 x 42,8 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 94,5 kg
16 x 94,5 kg
16 x 94,5 kg

TId: 80 min

Squat:


I aften skal jeg ud og købe mig en computer til studiebrug. Det bliver nok
http://www.elgiganten.dk/product/tablet ... titan-solv
eller
http://www.elgiganten.dk/product/tablet ... ook-tablet
Begge var tidligere i dag på tilbud til 3999,-, så det har de bare at sælge mig den til.

Hej Daniel, når du rammer et plateau i f.eks. bænkpres i mit tilfælde, vil du så anbefale at køre deload? Har uppet med 2,5 Kg hver gang jeg kører Push Strength og det har virket fint lige indtil jeg ramte de 75 Kg, sidder nu fast med 2 reps i denne og kommer ikke rigtigt videre, ville være fedt med noget imput, fed log btw

Jeg var ude på SDU i dag og have undervisning. Patientsikkerhed og laboratoriumøvelser med EMG. Det var sjovt. Derudover så jeg også deres nye idrætspark. Hold op det er lækkert! Et stort træningsrum med det bedste udstyr, man kunne tænke sig. Eleiko skiver, racks, bænkpress m.m., dødløftplatformer og en masse 'intelligente' træningsmaskiner samt et stort, flot udendørs område.

Super træning. De sidste par gange har jeg følt, at jeg blev nødt til at gå til failure eller lige på grænsen for at stige i de enkelte øvelser. Sådan var det slet ikke i dag. Høj motivation.
To første sæt incline press var meget hurtigt excentrisk fase, så sidste sæt var meget kontrolleret og stoppede langt fra failure. Ville gemme noget energi til resten af træningen.
En ting jeg er begyndt på er, at vende mig væk fra spejlene. Det bliver jeg åbenbart stærkere af.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 16

DB Press T21X0 P75
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press P120
12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg

Machine Chest Press P105
14 x 42,8 kg
14 x 42,8 kg
14 x 42,8 kg

Incline Cable Flyes P90
10 x 18 kg
12 x 18 kg

Ez-bar CG Preacher Curls P90
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

DB Concentration Curls P60
14 x 8 kg
14 x 8 kg

Ez-bar CG Spider Curls P90
18 x 20 kg
15 x 20 kg

Incline French PressP105
11 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg

Cable Rope Pressdown P90
12 x 36 kg
12 x 36 kg

Cable Kickbacks P60
14 x 9 kg
14 x 9 kg

Ab Wheel T21X0
6
6
6
6

Tid: 90 min

Cilius skrev:Hej Daniel, når du rammer et plateau i f.eks. bænkpres i mit tilfælde, vil du så anbefale at køre deload? Har uppet med 2,5 Kg hver gang jeg kører Push Strength og det har virket fint lige indtil jeg ramte de 75 Kg, sidder nu fast med 2 reps i denne og kommer ikke rigtigt videre, ville være fedt med noget imput, fed log btw

Hej Cilius. Fedt at du spørger mig om hjælp, jeg plejer altid at være den, der har brug for hjælp!
Nu har jeg kun kørt ét deload i hele min "træningskarrier", men det gavnede og har derfor implementeret det hver 6. uge - sådan cirka. Jeg vil anbefale et deload og evt. prøv at skift din opbygning af sæt ud i bænk. Kører du f.eks. 4 x 8, så prøv 6 x 3 eller noget andet. Det er lige hvad jeg kan komme på. Og tak

Cykling:
5 minutters opvarming - 10 minutters HIIT - 5 minutters nedvarmning.

Pt har mine HIIT minutter bestået af 15 sekunder all out og 45 sekunders få pusten.

Så tog jeg min gamle Avenue og cyklede i skole.

Cykling, transport

DISTANCE 22.70 km
VARIGHED 1t:08m:14s
GNS. HASTIGHED 20.0 km/t
MAX. HASTIGHED 34.8 km/t
KALORIER 610 kcal

I dag skulle vi have undervisning ude ved OUH. Der var celler og væv på dagsordenen. Jeg kom i god tid og fik købt bogen 'Anatomi og fysiologi'. Ikke i god nok tid til at jeg kunne nå at læse dagens lektie, men det gik. Jeg har næsten lige haft om stoffet, der blev gennemgået i kemi før sommerferien. Så cyklede jeg hjem på min gamle Avenue.

Cykling, transport

DISTANCE 22.45 km
VARIGHED 56m:56s
GNS. HASTIGHED 23.7 km/t
MAX. HASTIGHED 44.8 km/t
KALORIER 634 kcal

På vej på cykel tænkte jeg stoffet igennem for at se, om jeg kunne huske noget. Det tror jeg er en god måde, at benytte transportiden hjem på. Jeg cyklede i dag, da det tager 1,5-2 timer hver vej med bus.
Dagens kalorieindtag skruet op til ~4500 kalorier.

danielhansen13 skrev:J
En ting jeg er begyndt på er, at vende mig væk fra spejlene. Det bliver jeg åbenbart stærkere af.

Fordi du ikke koncentrere dig så meget om teknikken eller...? Kunne faktisk godt forestille mig, det ville hjælpe lidt. Selvfølgelig ville man stadig lave øvelsen korrekt, men fokus ville i stedet være 100 % på at få den tunge vægt op kan være jeg også sku' prøve det.

Curlbro skrev:

danielhansen13 skrev:J
En ting jeg er begyndt på er, at vende mig væk fra spejlene. Det bliver jeg åbenbart stærkere af.

Fordi du ikke koncentrere dig så meget om teknikken eller...? Kunne faktisk godt forestille mig, det ville hjælpe lidt. Selvfølgelig ville man stadig lave øvelsen korrekt, men fokus ville i stedet være 100 % på at få den tunge vægt op kan være jeg også sku' prøve det.

Tjo. Jeg vil nu mene, at jeg køre øvelserne på samme måde stadigvæk. Jeg sløser i hvert fald ikke med teknikken på nogen som helst måde. Min teori er, at når jeg kan se, at jeg bliver træt, så begynder jeg automatisk at give op, hvor jeg har lettere ved at presse mig, når jeg ikke kigger i spejlet, hvilket giver mig en følelse af at være stærkere.

danielhansen13 skrev:

Curlbro skrev:

danielhansen13 skrev:J
En ting jeg er begyndt på er, at vende mig væk fra spejlene. Det bliver jeg åbenbart stærkere af.

Fordi du ikke koncentrere dig så meget om teknikken eller...? Kunne faktisk godt forestille mig, det ville hjælpe lidt. Selvfølgelig ville man stadig lave øvelsen korrekt, men fokus ville i stedet være 100 % på at få den tunge vægt op kan være jeg også sku' prøve det.

Tjo. Jeg vil nu mene, at jeg køre øvelserne på samme måde stadigvæk. Jeg sløser i hvert fald ikke med teknikken på nogen som helst måde. Min teori er, at når jeg kan se, at jeg bliver træt, så begynder jeg automatisk at give op, hvor jeg har lettere ved at presse mig, når jeg ikke kigger i spejlet, hvilket giver mig en følelse af at være stærkere.

Jeg mente nu heller ikke, at det ville føre til at man sløsede med teknikken.. Men jeg kunne forestille mig, at man måske har en tendens til at være mere forsigtigt, når man konstant vurdere ens egen teknik i spejlet. Eller det er måske bare mig, der har det sådan. Her tænker jeg egentlig også mest på squat og dødløft, som er de eneste øvelser jeg laver foran et spejl.

EDIT: jeg prøvede faktisk virkelig at undgå at antyde, at du sløsede med teknikken, da mit indtryk er, at det er noget du prioriterer rigtig højt.

Dødløft stoppede jeg med at køre 'ind i et spejl' for et godt stykke tid siden, da jeg har lettere vil at holde en neutral rygsøjle den vej, men du kan jo prøve det. Jeg kan i hvert fald bedre lide det i de fleste øvelser pt.

Curlbro skrev:EDIT: jeg prøvede faktisk virkelig at undgå at antyde, at du sløsede med teknikken, da mit indtryk er, at det er noget du prioriterer rigtig højt.

I love you too.

I går gik jeg ind på strengthshop, da jeg endelig havde besluttet mig for, at jeg ville købe et par Nike Romaleos 2. De var selvfølgelig udsolgt...
Så så jeg lige, at Bodyman sendte et nyhedsbrev ud med VL-sko. De nye Adidas Powerlift 2.0 til 800,- http://www.bodyman.dk/shop/adidas-power ... 4517p.html ser ganske fine ud, men er det det samme som VL sko? Og hvad for man mere ved at give 2000,- for Romaleos/Adipower?

Hvilken uddannelse går du på?

toto_G4M3R skrev:Hvilken uddannelse går du på?

Civilingeniør i velfærdsteknologi, SDU :-)

Bowl of gains.

Ser ikke ud af meget, men for at nå dagens kalorier, er jeg nu i gang med 200 g havregryn, 400 g mælk, 20 g whey, 40 g peanut butter og 20 g mandel.

danielhansen13 skrev:Bowl of gains.

1185117_10151591818426924_57220624_n.jpg

Ser ikke ud af meget, men for at nå dagens kalorier, er jeg nu i gang med 200 g havregryn, 400 g mælk, 20 g whey, 40 g peanut butter og 20 g mandel.

Det kom let ned. Jeg synes ikke havregryn mætter særlig godt, så spiser det næsten aldrig. Kun i tilfælde som dette, når jeg har brug for en masse kalorier

danielhansen13 skrev:Det kom let ned. Jeg synes ikke havregryn mætter særlig godt, så spiser det næsten aldrig. Kun i tilfælde som dette, når jeg har brug for en masse kalorier

Jeg har det lige omvendt. Jeg kan gå mange timer på en stor portion.. :-D

Btw. hvad er det der morgenmadsprodukt du spiser normalt (de sidste par dage), og hvor kan det købes?

Haha. Kigger du min kostplan?
De sidste mange dage har jeg spist a38 hindbær med banan, mandler og mini fras. Mini fras er en 'børne versin' af Havre/Rug Fras. Jeg spiser stortset kun morgenmadsprodukter, der er 'puffede' eller på en eller anden måde har en hvis volumen. Så pt har den stået på Mini Fras, da Kiwi havde det på tilbud for et par uger siden. I denne uge har Fakta Cheerios til en 20,-. Det er mit favorit morgenmadsprodukt.