Garik skrev:Belæg for det modsatte?

Du behøver i hvert fald ikke frygte metabolsk skade, Daniel. Der skal meget mere end 8-12 ugers diæt (klog diæt) til, før du risikerer, at fænomenet indtræffer. Ellers ville alle konkurrenceatleter jo opleve det, hvilket ikke er tilfældet.

Nej, det gør jeg heller ikke. Jeg kommer nok til at starte mit cut på ca. 4000 kcal, såfremt at jeg begynder, når jeg runder de 90 kg.

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:Belæg for det modsatte?

Du behøver i hvert fald ikke frygte metabolsk skade, Daniel. Der skal meget mere end 8-12 ugers diæt (klog diæt) til, før du risikerer, at fænomenet indtræffer. Ellers ville alle konkurrenceatleter jo opleve det, hvilket ikke er tilfældet.

Nej, det gør jeg heller ikke. Jeg kommer nok til at starte mit cut på ca. 4000 kcal, såfremt at jeg begynder, når jeg runder de 90 kg.

Din forbrænding er altså ret vild. Så aktiv er du jo heller ikke?

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:Belæg for det modsatte?

Du behøver i hvert fald ikke frygte metabolsk skade, Daniel. Der skal meget mere end 8-12 ugers diæt (klog diæt) til, før du risikerer, at fænomenet indtræffer. Ellers ville alle konkurrenceatleter jo opleve det, hvilket ikke er tilfældet.

Nej, det gør jeg heller ikke. Jeg kommer nok til at starte mit cut på ca. 4000 kcal, såfremt at jeg begynder, når jeg runder de 90 kg.

Din forbrænding er altså ret vild. Så aktiv er du jo heller ikke?

Hans cykelture er forholdsvist lange (og der er mange af dem), blandt andet.

andreas7074 skrev:

Almond skrev:Din forbrænding er altså ret vild. Så aktiv er du jo heller ikke?

Hans cykelture er forholdsvist lange (og der er mange af dem), blandt andet.

Al min fysiske træning skrives ned her i loggen, altså 5 styrketræningspas og 2 konditions om ugen. Derudover andet daglig aktivitet som rengøring, gang, madlavning...

Som nævnt består konditionstræning af cykling pt 2 gange om ugen på under en time. Når det er bedre vejr, er det dog rigtigt, at jeg gerne cykler et par timer udenfor

steam-pa-imac-t76420.html

Nu vil jeg løbe for første gang siden 2012.

Løb 03-01-2014 11:52
DISTANCE 4.53 km
TID 21m:40s
GNS. HASTIGHED 4:47 min/km
MAX. HASTIGHED 3:32 min/km
KALORIER 296 kcal

Mine ben syrede helt til efterfølgende.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 34

Pendlay Row PR
1 x 85 kg
3½ x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg u. straps

Pull Up dead hang proneret greb
8 x BW
7 x BW
RPE: 9+ og 10.

Rack Chins
8 x BW + 7,5 kg
7½ x BW + 7,5 kg

DB Press PR
1 x 40 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
RPE: 9+, 9+ og 10. Svært ved at finde banen, men ned og op kom de.

Weighted Dips PR
10 x BW +12,5 kg
9 x BW +12,5 kg
RPE: 8+ og 9+.

Overhead Press PR
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
RPE: 8+, 9 og 9.

Ez-bar Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg

Decline Ez-bar French Press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

Good Mornings
3 sæt á 12 x 20 kg.
Kan ikke placere stangen i low bar. Det er svært nok at have den liggende high bar med pump i arme, skuldre og bryst.

BB Hyper Extensions
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tid: 110 min

Opdatering på vægt uge 44/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 4400
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 87,4 kg
Mål for denne uge: 86,5 kg
Ændring fra sidste uge: +0,6 kg

Slutvægt: ~90 kg

Jeg har prøvet at ligge lidt under de 4400 de fleste dage, men vægten har bare ikke gidet ned under 87. Selvom det er næsten over 1 kg mere end målet, har min taktik hidtil været, at fortsætte med at spise samme antal kalorier også bare vente til, at jeg indhendter vægten ift. målet - eller målet indhenter min vægt, hvad man nu siger.
Jeg er også mere stillesiddende for tiden, da jeg har læseferie.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 34

Squat PR
1 x 125 kg
4 x 117,5 kg
4 x 117,5 kg
4 x 117,5 kg
RPE: 8, 9 og 9
5 x 100 kg m. pause i bunden

DB Walking Lunges
6 x 26 kg
8 x 26 kg

DB Bulgarian Split Squat
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Stiff Legged Deadlift PR
6 x 92,5 kg u. straps
7 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg

Seated Leg Curls plantar fleksion
8 x 64 kg
7 x 64 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
10 x BW (50 sekunder hvert ben)
10 x BW

45 Degree Uni Lateral Leg Press Calf Raise
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Planke P60
3 sæt á 3 x 20 sekunder med 25 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 65 min

Har du været glad for dine squat-sko? Og er det noget, du vil anbefale at købe?

Curlbro skrev:Har du været glad for dine squat-sko? Og er det noget, du vil anbefale at købe?

Ja, og det er jeg stadig. Om mit squat har forbedret sig, kan i lige så godt vurdere ud fra videoerne, som jeg, men styrken er i hvert fald gået fremad. Derudover giver de mig en vis selvtillid at gå til stangen med, samt jeg står meget mere fast og stabilt, end i strømper.

Curlbro skrev:Har du været glad for dine squat-sko? Og er det noget, du vil anbefale at købe?

Du vil ikke fortryde købet. Trust me!

rba skrev:

Curlbro skrev:Har du været glad for dine squat-sko? Og er det noget, du vil anbefale at købe?

Du vil ikke fortryde købet. Trust me!

Medmindre de er 3 størrelser for små.

Almond skrev:

rba skrev:

Curlbro skrev:Har du været glad for dine squat-sko? Og er det noget, du vil anbefale at købe?

Du vil ikke fortryde købet. Trust me!

Medmindre de er 3 størrelser for små.

Haha, så har du heller ikke være helt skarp da du bestilte dem!

Anatomieksamen overstået.

Cykling:
5 minutters opvarming - 8 minutters HITT 15/15 (16 runder) - 30 minutters LISS - 5 minutters nedvarming
15/15 er hårdt, men skulle gerne gå over til 20/10 snart.

Til HIIT plejer jeg at søge på enten "Workout music" eller "motivational music" på youtube, og til LISS ser jeg for tiden Fear Factor. Engang så jeg også Masterchef, da jeg godt kan lide at lave mad...

rba skrev:

Curlbro skrev:Har du været glad for dine squat-sko? Og er det noget, du vil anbefale at købe?

Du vil ikke fortryde købet. Trust me!

Tror jeg kaster mig ud i det så. Skal bare lige undersøge hvilken model, forhandler, osv.

Jeg købte mine på nerlinger.de. God service og billigste pris jeg fandt.

danielhansen13 skrev:Jeg købte mine på nerlinger.de. God service og billigste pris jeg fandt.

Havde du så prøvet et par inden for at finde den rigtig størrelse? Umiddelbart virker det besværligt at skulle fragte retur til tyskland og betale for det.

Curlbro skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg købte mine på nerlinger.de. God service og billigste pris jeg fandt.

Havde du så prøvet et par inden for at finde den rigtig størrelse? Umiddelbart virker det besværligt at skulle fragte retur til tyskland og betale for det.

Jeg bruger samme størrelse i mine adidas power perfect vægtløftersko som i mine adidas handbal special(du ved, de der blå, helt klassiske gamle håndbold sko). Du kan jo bare gå ned og prøve dem i en butik, hvis ikke allerede du ejer et par

rba skrev:

Curlbro skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg købte mine på nerlinger.de. God service og billigste pris jeg fandt.

Havde du så prøvet et par inden for at finde den rigtig størrelse? Umiddelbart virker det besværligt at skulle fragte retur til tyskland og betale for det.

Jeg bruger samme størrelse i mine adidas power perfect vægtløftersko som i mine adidas handbal special(du ved, de der blå, helt klassiske gamle håndbold sko). Du kan jo bare gå ned og prøve dem i en butik, hvis ikke allerede du ejer et par

Smart det vil jeg gøre. Tak for hjælpen!

Hvad rba sagde, men nej, det var slet ikke besværligt, for det var jeg netop ude for. Han sendte et nyt par i samme størrelse samme dag, som jeg havde fået første par, der var forkert størrelse. Jeg måtte dog betale for fragten retur, men ikke for fragt for et nyt par. Jeg kom først i tanke om mine Adidas sko efter, jeg havde fået første par, og bruger også samme størrelse i dem og mine Adipower.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 34

Pendlay Row P60 T31X0
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
Den lange excentriske fase mærkes mest i m. erector spinae.

Rack Chins P120
10 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
RPE: 8+, 9 og 9+

Semi Wide Neutral Grip Cable Row P105
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke
RPE: 7, 8 og 9

DB Rows på Incline Bænk P105
13 x 26 kg
12 x 26 kg
RPE: 8+ og 9

Supinated Narrow Grip Pull Down P105
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg
RPE: 7 og 8. Gået ned fra 47,3 kg. Længere excentriske fase.

Overhead Press P120
10 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
RPE: 8, 9 og 9

Ez-bar Upright Row P90
15 x 40 kg
13 x 40 kg
RPE: 8+ og 9+

Cable Lateral Raise P60
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
9 x 13,5 kg

Bent Over Rear Lateral Raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Bradford Press P15-30
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

Overhead Shrug
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Stående Ab Wheel mod væg
5
6
8
Jeg stiller mig længere og længere væk hver gang, er næsten helt strakt ud nu, men væggen hjælper stadig lidt. Jeg bevæger mig langsomt, når jeg kommer nær væggen og det river meget i mavemuskulaturen.

Tid: 90 min

Volder de dig stadig problemer dine good mornings? I så fald, så må du lige kigge ned og nappe en træning i PG en dags tid. Så skal jeg nok få det til at spille for dig.

Pind skrev:Volder de dig stadig problemer dine good mornings? I så fald, så må du lige kigge ned og nappe en træning i PG en dags tid. Så skal jeg nok få det til at spille for dig.

Først og fremmest tak for tilbuddet. Jeg har en plan om en træning med min fætter, der træner dernede, om at slå min PR i dødløft på 150 kg fra i sommers engang snart.
Og ja, lidt problemer er der. Siden jeg begyndte at lære at squatte ordentligt, har jeg altid kørt high bar, og jeg ikke få baren til at ligge i en low bar position nu. Det vil mine skuldre ikke være med til. Jeg prøvede også først at placere stangen på ryggen, også gribe fat (meget bredt), men stangen gled bare op i high bar igen under udførslen af øvelsen.

1. Tillykke med 2222 indlæg
2. Når du skriver "T31X0" efter en øvelse, hvad betyder det så?

Borumpas skrev:1. Tillykke med 2222 indlæg
2. Når du skriver "T31X0" efter en øvelse, hvad betyder det så?

T - Tempo
3 - 3 sek Excentrisk fase.
1 - 1 sek Pause inden koncentrisk fase.
x - Koncentrisk fase med max fart.
0 - 0 sek pause inden excentrisk fase.

danielhansen13 skrev:

Pind skrev:Volder de dig stadig problemer dine good mornings? I så fald, så må du lige kigge ned og nappe en træning i PG en dags tid. Så skal jeg nok få det til at spille for dig.

Først og fremmest tak for tilbuddet. Jeg har en plan om en træning med min fætter, der træner dernede, om at slå min PR i dødløft på 150 kg fra i sommers engang snart.
Og ja, lidt problemer er der. Siden jeg begyndte at lære at squatte ordentligt, har jeg altid kørt high bar, og jeg ikke få baren til at ligge i en low bar position nu. Det vil mine skuldre ikke være med til. Jeg prøvede også først at placere stangen på ryggen, også gribe fat (meget bredt), men stangen gled bare op i high bar igen under udførslen af øvelsen.

Smid en PB når du kender dato og tidspunkt nærmere. Så kan vi lige coordinere det.

Borumpas skrev:1. Tillykke med 2222 indlæg
2. Når du skriver "T31X0" efter en øvelse, hvad betyder det så?

Tak!
22 said it.

Pind skrev:Smid en PB når du kender dato og tidspunkt nærmere. Så kan vi lige coordinere det.

Det skal jeg gøre. Ved ikke om det bliver januar eller februar, da jeg har eksamener pt og efterfølgende smutter på ferie i 2 uger

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 34

Squat T21X1 P60
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

Front Squat P90
10 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
De kan begynde at mærkes mere i benene nu end i mave og skulder.

DB Bulgarian Split Squat P90
15 x 7 kg
15 x 7 kg
12 x 7 kg

45 Degree Leg Press P90
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Stiff legged Deadlift P90
10 x 75 kg
10 x 75 kg
12 x 75 kg m. straps

Seated Uni Lateral Leg Curl P75 plantar fleksion
14 x 27 kg
12 x 27 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
15 x 47,3 kg
15 x 47,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Uni Lateral 45 Degree Leg Press Calf Raise
16 x 50 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg

Good Morning
Et par sæt. Prøvede med low bar igen. Kan godt med meget bredt greb. Troede egentlig, at jeg fik filmet et sæt, men min telefon gik åbenbart ud lige da jeg trykkede optag.

BB Hyper extensions
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

TId: 90 min

BB Hyper extensions
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Hvorfor er hyper extensions farvet grøn?? du kørte 3 x 8 x 25 kg sidste gang, hvilket vil sige at du er gået 5 kg tilbage? :O

toto_G4M3R skrev:Hvorfor er hyper extensions farvet grøn?? du kørte 3 x 8 x 25 kg sidste gang, hvilket vil sige at du er gået 5 kg tilbage? :O

Hver dag er sin egen.
Du hentyder til min sidste overkrop Power dag mens i dag var hypertrofi for ben. Jeg sammenligner ikke de to dage, selvom nogle øvelser går igen, da jeg har forskellige forudsætninger hver dag ift. hvor meget musklerne er blevet brugt i forvejen m.m.

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor er hyper extensions farvet grøn?? du kørte 3 x 8 x 25 kg sidste gang, hvilket vil sige at du er gået 5 kg tilbage? :O

Hver dag er sin egen.
Du hentyder til min sidste Power bendag, mens i dag var hypertrofi. Jeg sammenligner ikke de to dage, selvom nogle øvelser går igen, da jeg har forskellige forudsætninger hver dag ift. hvor meget musklerne er blevet brugt i forvejen m.m.

Arh, fair nok. Så giver det mening