danielhansen13 skrev:Træning i SDU Fitness i dag courtesy to Søren. Det var nu ikke fordi der flød med vægtskiver.

Nej. Det ville sgu desværre være synd at sige. Det er øverst på ønskelisten, når vi engang får noget mere cash ind.

Week 1 - Muscular Conditioning

Bænk
10 x 45 kg
8 + 4 x 60 kg (Kom til at tage 8 i stedet for 10, så kørte hurtigt 4 mere efter første del)
8 x 67,5 kg
6 x 70 kg

DB Row
10 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

DB OHP
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

Assisted Pullups
12 x BW - 20 kg
12 x BW - 20 kg
10 x BW - 20 kg
8 x BW - 20 kg

DB Incline Flies
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

BB Curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Tid: 50 min

Pind skrev:Nej. Det ville sgu desværre være synd at sige. Det er øverst på ønskelisten, når vi engang får noget mere cash ind.

Cool. Kunne godt engang finde på at stifte medlemsskab for at kunne træne med mine venner og evt. stifte nogle nye bekendtskaber i Odense, når jeg nu er så meget på campus og det er så billigt, men 1 rack, 1 bænk og 3 sæt 25 kgs skiver (?) af forskellige mærker harmonerer ikke så godt med min træning.
Hvad er din mening om "gulvet" ved squatracket, Pind? Jeg synes det føltes en kende ustabilt at stå på ift. et hårdt gulv.

I dag fik jeg en kontrolbøde i toget på 750,- for ikke at have printet min billet ud, men medbringe den i den mail, jeg er blevet tilsendt.

Det er snart længe siden, jeg har dyrket konditionstræning. Det må jeg snart til at igang med.

danielhansen13 skrev:I dag fik jeg en kontrolbøde i toget på 750,- for ikke at have printet min billet ud, men medbringe den i den mail, jeg er blevet tilsendt.

Hvad bilder du dig også ind?

Har fulgt passivt med det sidste stykke tid, men synes lige jeg ville smide en kommentar: Fed form du er ved at få dig! Kæmpe thumbs up på det! Specielt dine ben. Dem er jeg meeeeget misundelig på, men så vidt jeg husker, har du også fået at vide et par gange, at det er nogle udmærkede stænger du render rundt med!

Week 1 - Muscular Conditioning

Bænk
10 x 45 kg
10 x 60 kg
8 x 67,5 kg
6 x 70 kg

DB Row
10 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

DB OHP
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Incline Flies
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Pull Ups
8
8
6
6

Facepulls
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Tid: 60 min

alexanderd skrev:
Hvad bilder du dig også ind?

Har fulgt passivt med det sidste stykke tid, men synes lige jeg ville smide en kommentar: Fed form du er ved at få dig! Kæmpe thumbs up på det! Specielt dine ben. Dem er jeg meeeeget misundelig på, men så vidt jeg husker, har du også fået at vide et par gange, at det er nogle udmærkede stænger du render rundt med!

Mange tak skal du have! Det går stille og roligt fremad. Mit primære fokus mht. hypertrofi er også pt på overkroppen - især bryst

Pind skrev:

danielhansen13 skrev:Træning i SDU Fitness i dag courtesy to Søren. Det var nu ikke fordi der flød med vægtskiver.

Nej. Det ville sgu desværre være synd at sige. Det er øverst på ønskelisten, når vi engang får noget mere cash ind.

SDU Fitness? Er der kommet et fitnesslokale på "Rustenborg" i Odense?

Der har i mange år været små lokaler hist og her på SDU, hvor der har været træningsfaciliteter. De er stille og roligt blevet lukket ned, og man har så valgt i stedet, at åbne SDU Fitness.

Pind svarer vist fint på dit spørgsmål, Etrius...

Week 1 - Muscular Conditioning

Squat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Sumo Dødløft
8 x 110 kg
8 x 110 kg *Video*

Leg Curl
8 x 51,8 kg
8 x 51,8 kg
8 x 51,8 kg

Leg Press Calf Raise
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Tid: 40 min

Hvad er grunden til, at du kører sumo dødløft frem for konventionel?

toto_G4M3R skrev:Hvad er grunden til, at du kører sumo dødløft frem for konventionel?

Daniel er i virkeligheden en sumobryder. Kun sumobrydere laver sumo dødløft

I dag stod programmet på et enkelt sæt bænk, nemlig maks. gentagelser med 72,5 kg. Mit mål var 10 gentagelser. Om jeg klarede det kan ses i videoen længere nede.

Week 1 - Muscular Conditioning

Bænk
MR x 72,5 kg

Mit internet driller så desværre er videoen uden musik og ikke i HD.

DB Row
10 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

DB OHP
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg

Assisted Pull Ups
12 x BW - 20 kg
12 x BW - 20 kg
10 x BW - 20 kg
8 x BW - 20 kg

DB Incline Flies
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Hammer Curls
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg

Facepulls
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Ab Wheel på knæ
10
10
10

Tid: 60 min

toto_G4M3R skrev:Hvad er grunden til, at du kører sumo dødløft frem for konventionel?

Jeg kan bedre lide sumo. Det føles bedre og dengang, jeg kørte konventionelt lykkedes det mig altid at få en masser sår og blødninger på underbenet selv gennem tykke strømper og joggingbukser (masser af optagelser af konv. dødløft i min log og på min youtubekanal, hvis interesseret). Det har jeg ingen problemer med ved sumo.

Opdatering på vægt uge 8

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 81,3 kg
Ændring fra sidste uge: 0,0 kg

Stadig DOMS i maven efter 3 lette sæt ab wheel i lørdags. Burde nok have holdt lidt længere pause end 2-3 minutter fra mit max reps sæt (højest 10) til de 5 efterfølgende sæt.

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (Higher Difficulty)

Squat
MR10 x 112,5 kg(10)
P60
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

SL DL
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Seated Leg Press Calf Raise
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg

Seated Leg Curl
10 x 51,8 kg
8 x 51,8 kg
8 x 51,8 kg

Tid: 40 min

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (Higher Difficulty)

Bænk
10 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

DB Row
10 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

DB OHP
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Pull Ups
10
8
6

Incline DB Flies
10 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Ez-bar Curl
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

3 sæt facepulls

Tid: 55 min

Efter at have spillet Warlords of Draenor til kl. 3 i nat (eller mest siddet og ventet på at kunne spille) var jeg rigtig motiveret til at træne i dag! Jeg cyklede også på 250 watt effort less til opvarming (normalt ligger jeg på ca. 200 watt) og følte mobiliteten sad lige i skabet under resten af opvarmningen.
I dag var der MR10 (maks reps, højest 10) på programmet med 115 kg efterfulgt af 10 x 3 sæt, hvis jeg fik 10. Hvis nogle ser Layne Nortons trænings-vlogs, følte jeg mig lige som ham. Han kan tage fx 6 sæt med 4 reps super slow, også bagefter bange 12, 13 reps ud med samme vægt i sidste sæt. Minimum mine seks første reps var hurtigere end mine opvarmningssingles med hhv. 110 og 120 kg. Squat føltes også godt for første gang i lang tid og selvom vægten var tungere i dag og der var dobbelt så mange sæt som i tirsdags, havde jeg mere overskud i dag. Enough talk.

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (Higher Difficulty)

Squat
MR10 x 115 kg (10)
P60
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

SL DL
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Seated Leg Press Calf Raise
8 x 133 kg
8 x 133 kg
8 x 133 kg

Hyper Extensions
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Hanging Leg Raise
8
8
8

Tid: 50 min

Ps. aldrig har mine lår brændt så meget og været så ømme efter kun at have squattet.

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (Higher Difficulty)

Bænk
10 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

DB Row
10 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 36 kg

DB OHP
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Pull Ups
10
8
6 + 2,5 kg

Incline DB Flies
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

3 sæt facepulls

2 sæt ab wheel

Tid: 60 min

Ikke specielt tilfreds med 15 x 70 kg bænk i dag.

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (Higher Difficulty)

Bænk
MR x 70 kg (15)

DB Row
10 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 36 kg

DB OHP
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Pull Ups
10
8
6 + 2,5 kg

Rope Triceps Pushdown
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke
12 x 3 blokke

DB Lateral Raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Tid: 40 min


Opdatering på vægt uge 9

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 82,2 kg
Ændring fra sidste uge: +0,9 kg

Rep. range i dag var 4-6.
Mit squat er gået lidt ned af bakke. Squattede 3 sæt á 5 x 130 kg, da jeg kørte PHAT.
Både squat og dødløft kørt uden bælte.

Week 3 - Linear Max OT Phase

Squat
5 x 122,5 kg
4 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg

Sumo Dødløft
4 x 140 kg (dbl. overhånd)
5 x 140 kg (krydsgreb)

Tid: 35 min

4 minutters tabata og 35 minutters LISS cykling.

Week 3 - Linear Max OT Phase

Bænk (4-6)
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

DB Row
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

DB OHP
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg

Pull Ups
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Tid: 40 min

Hvad synes du, om dit nye program indtil videre?

Først trænede jeg lidt bænk i SDU Fitness som forsøg til vores semesterprojekt.
Det blev til
8 x 81 kg (spot på niende rep)

Det ser sådan her ud, når man kigger på den vertikale acceleration:

Og efter en filtrering:

Og yderligere filtrering med korrekte x-værdier for tid i sekunder.

Er ikke 100% klar over indstilling af vores datalogger, men y-aksen er en værdi for G.

Derefter trænede jeg efter min program i mit eget center.
Squat føltes for en gang skyld godt i dag!

Week 3 - Linear Max OT Phase

Squat
6 x 125 kg

SL DL
8 x 100 kg

Curlbro skrev:Hvad synes du, om dit nye program indtil videre?

Jeg ser frem til mine træninger. Jeg kan godt lide at programmet varierer for uge til uge og maks. reps sæt er også noget, der virkelig falder i min smag! Bliver spændende at se hvordan det går mht. styrkefremgang.

Week 3 - Linear Max OT Phase

Bænk (4-6)
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

DB Row
6 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg

DB OHP
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 22 kg

Pull Ups
6 x BW + 7,5 kg
6 x BW + 7,5 kg
6 x BW + 5 kg

Tid: 40 min

Opdatering på vægt uge 10

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 82,2 kg
Ændring fra sidste uge: 0,0 kg

Optional exercises vælges nu med fokus på mine svage punkter i squat - min core.
Kom gerne med kritik på min good mornings teknik i videoen længere nede. Sættene føltes bedre og bedre, som de skred frem. Tror mest af alt, jeg skal vænne mig til stangens placering på ryggen, da jeg aldrig har kørt low bar før.

Week 4 - Heavy Weight Acclimation

Squat
3 x 122,5 kg
3 x 125 kg
3 x 127,5 kg

SL DL
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Goodmornings
12 x 40 kg *Video*
12 x 40 kg
12 x 50 kg

Planke
3 x 30 sek med 25 kg (10 sek pause mellem hver "gentagelse")
3 x 30 sek med 25 kg (10 sek pause mellem hver "gentagelse")

3 sæt læg

Tid: 50 min

Week 4 - Heavy Weight Acclimation

Bænk
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg

DB Row
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

DB OHP
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Pull Ups
12 x BW - 20 kg
12 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg
8 x BW - 15 kg

Incline DB Flies
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Lateral Raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tid: 55 min

I dag fem 15/30 intervaller på cykel i syrebaseøvelse som del af vores fysiologikursus.

Squatter du også low bar? Jeg foretrækker at køre mine GMs med samme stangplacering som i mine squatz.

Hvis fokus er på corestyrke kan du med fordel holde en pause i bunden på 1-2 sek. Det er hårdt.

Jmt skrev:Squatter du også low bar? Jeg foretrækker at køre mine GMs med samme stangplacering som i mine squatz.

Hvis fokus er på corestyrke kan du med fordel holde en pause i bunden på 1-2 sek. Det er hårdt.

danielhansen13 skrev:Tror mest af alt, jeg skal vænne mig til stangens placering på ryggen, da jeg aldrig har kørt low bar før.

Will try.

Pind skrev:Der har i mange år været små lokaler hist og her på SDU, hvor der har været træningsfaciliteter. De er stille og roligt blevet lukket ned, og man har så valgt i stedet, at åbne SDU Fitness.

Aha. Der er sket meget siden min tid på SDU.