danielhansen13 skrev:men de fleste sæt dødløft kører jeg med dobbelt overhånd og ellers skifter jeg mellem højre/venstre ved mix greb.

Det var det, jeg tænkte. Men når der kun er 3 sæt og intensiteten er stigende mellem sæt, giver den vel ikke en fair fordeling mellem højre og venstre side? Hvis det giver mening.

Curlbro skrev:

danielhansen13 skrev:men de fleste sæt dødløft kører jeg med dobbelt overhånd og ellers skifter jeg mellem højre/venstre ved mix greb.

Det var det, jeg tænkte. Men når der kun er 3 sæt og intensiteten er stigende mellem sæt, giver den vel ikke en fair fordeling mellem højre og venstre side? Hvis det giver mening.

tror ikke du skal være så bekymret for det. det er ikke i en så stor grad som du udgiver det for. der er også mange styrkeløftere som har den samme stilling hele tiden uden problemer.

Jeg skiftede til hook grip så bruger hook grip hvis det er 1-3 reps ca. og så straps til alt andet

Wendler 5/3/1 + BBB
Uge 12, Dag 5

Squat
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 90 kg

Sumo Dødløft P120
3 x 10 x 127 kg
Måtte holde stangen i fingerspidser, da min hånd ikke er helet 100%.

Hanging Leg Raises P75
3 x 10 x BW

Curlbro skrev:

danielhansen13 skrev:men de fleste sæt dødløft kører jeg med dobbelt overhånd og ellers skifter jeg mellem højre/venstre ved mix greb.

Det var det, jeg tænkte. Men når der kun er 3 sæt og intensiteten er stigende mellem sæt, giver den vel ikke en fair fordeling mellem højre og venstre side? Hvis det giver mening.

Hvad Madz sagde. Jeg tager det heller ikke så tungt. De 2 første sæt kører jeg også næsten altid med dobbelt overhånd.

Kører for tiden noget fullbody ca. 3 gange om ugen med nogle alternative øvelser til squat, bænk og dødløft med skiftevis tung og let dag. Derudover er planen at deltage på nogle CF, VL og gymnastik-hold.

Lørdag

Front Squat
5 x 5 x 70 kg

Floor Press
4 x 8 x 60 kg

BB BOR m. pause på blok
4 x 6 x 60 kg

SL DL
3 x 5 x 100 kg

KB Lateral Raises
3 x 10 x 8 kg

Mandag

Front Squat
3 x 10 x 60 kg

DB CG Bench
3 x 8 x 30 kg

Ring Pull Ups
6, 5, 5

Glute Ham Raise
3 x 8 x BW

BB Curls
3 x 8 x 30 kg

BB Upright Row
3 x 12 x 30 kg

Torsdag

Front Squat
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
20 x 72,5 kg - Havde lidt, jeg skulle af med

Floor Press
4 x 8 x 65 kg

BB BOR fra blok m. stop
4 x 6 x 65 kg

SL DL
3 x 5 x 105 kg

2 sæt facepulls

Hvad er ideen i at køre 5'ere på 72.5kg i front squat, når du kan fyre 20 reps af uden problemer?

I dag var jeg på mit første CF-hold.

WOD - Lørdag

10 minutter til at finde max i Box Jump:
Jeg kom op på en Rogue Wood Plyo Box + (hvis jeg husker rigtigt) fem 25 kgs skiver, en 15 kg og en 20 kg (alle bumper plates) - ca. i højde med mit bryst/skulder.

EMOTM Thrusters:
8 x 8 x 40 kg
Jeg tog 3. og 4. sæt med 50 kg, men gik tilbage til 40 igen.

2000 m roning på tid: 7:30,7
Jeg havde overvurderet hvor hårdt, det ville være, og tog det nok lidt for let.

Garik skrev:Hvad er ideen i at køre 5'ere på 72.5kg i front squat, når du kan fyre 20 reps af uden problemer?

Jeg har ofte tidligere været skyldig i at starte for hårdt ud, så alle mine vægte her fra start er valgt meget konservativt. Derfor stiger jeg også i vægt hver træning pt. mens alle andre faktorer holdes konstant. I 5'er-sættene i front squat kører jeg også med længere TUT end på sættet med 20, fokuserer meget på min front rack position og holde ofte pause i bunden.
Edit: Mange af øvelserne er også nye i den forstand, jeg ikke har haft dem inkluderet i mit program længe, hvilket er endnu en grund til at starte let ud også vil jeg også hellere starte lidt lettere ud for så at kunne give den lidt ekstra med rep out sæt, når jeg føler for det.

Søndag

Front Squat
3 x 10 x 63 kg

DB CG Bænk
3 x 10 x 25 kg

Ring Pull Ups
3 x 6 x BW

KB Lean-Away Lateral Raises
3 x 10 x 8 kg

DB AS Curls
2 x 10 x 15 kg

Glute Ham Raise
3 x 8 x BW

Tirsdag

Front Squat
5 x 5 x 75 kg

Floor Press
4 x 8 x 68 kg

DB Row fra blok m. stop
4 x 6 x 68 kg

SL DL
3 x 5 x 108 kg

Box Jumps, Standing DB Shoulder Press og C&J-teknik.

Torsdag

Front Squat
3 x 10 x 65 kg

DB CG Press
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Ring Pull Ups
3 x 6 x BW

DB Rear Lateral Raises
3 x 10 x 10 kg

KB RDL
3 x 8 x 24 kg

DB OH Tricep Extensions
3 x 12-15 x 20 kg

Dernæst Intro-time med en ven med burbees, KB swings og sjipning.

Ingen træning i går. Lang dag i skolen, over og se til nogle venner, der lå i kø til Power (i 17 timer) også ellers en tur i Elgiganten, der havde bedre tilbud, og kun 10 minutters kø. Købte godt nok ikke selv noget... Sluttede af med kinesisk mad og lidt Walking Dead hjemme i sengen. Endelig skete der noget i sæson 3. Jeg skulle bare vente indtil afsnit 8...

Lørdag - WOD

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg (overraskende let)
5 x 110 kg

Dernæst You- Go-I-Go med

4 x 500 m roning
4 x 10 Down Ups AFAP

Tid: 16:00 (roning og down ups)

Søndag - Løb

8 km Cross-løb (løb i terræn) på tiden 38:14.
Min gns, puls var 156, så med maks. puls på 208 svarer det til en relativ arbejdsbelastning på <70%.

Derefter adskillige timer med ondt i maven....

Mandag

Front Squat
5 x 5 x 77 kg

Floor Press
4 x 8 x 68 kg

BOR fra blok m. stop
4 x 6 x 68 kg

SL DL
3 x 5 x 108 kg

Arme. Box Jumps.

Tirsdag - Løb

Løb en tur ned på atletikbanen ved SDU. Legede lidt med pace-lamperne:

400 m á 12 km/t
400 m á 15 km/t
400 m á 18 km/t
400 m á 15 km/t
400 m á 12 km/t
150 m á 21 km/t

Onsdag

Front Squat
3 x 10 x 68 kg

CG DB Press
3 x 12 x 25 kg

Ring Pull Ups
3 x 7 x BW

GHR
3 x 8 x BW

C&J Teknik. Shoulder Presses. Facepulls.

1. sæt squat:

Din log var en af de første jeg begyndte at læse, da jeg oprettede mig her.

Du havde en virkelig god progression, men det virker som om at du er "stoppet helt op".

Du har jo kæmpe overskud på dine Front Squats - samtidig ligner det også at du har rigeligt at give af mobilitetsmæssigt, så hvorfor går du ikke mere under parallel?

SP38370 skrev:Din log var en af de første jeg begyndte at læse, da jeg oprettede mig her.

Du havde en virkelig god progression, men det virker som om at du er "stoppet helt op".

Du har jo kæmpe overskud på dine Front Squats - samtidig ligner det også at du har rigeligt at give af mobilitetsmæssigt, så hvorfor går du ikke mere under parallel?

Først og fremmest tak for du læser med og det er altid rart med noget feedback!

Jeg havde rigtig god progression under bulk og Canditos program sidst på året 2014. Siden da har jeg kørt lidt forskelligt, heriblandt Wendler, samtidigt med, jeg har tabt mig, deraf har der ikke rigtig været nogen progression. Jeg har også haft meget af se til, skiftet center, flyttet, og været i tvivl om mine mål med træningen.
Generelt er jeg dog ret tilfreds med mine tilværelse, jeg får trænet og er i god form og har det godt med det. Jeg kører pt. mange øvelser i mit program, jeg ikke har kørt længe, og grunden til, de køres lidt let lige nu, har jeg skrevet i et opslag lidt højere oppe på siden.
Bare det at løfte 130 kg i squat føltes tungt, da jeg kørte Wendler, men i sidste weekend kørte jeg 5 gentagelser let, så jeg håber, at kunne holde progression et godt stykke med mine nuværende øvelser, og forhåbentlig se en fremgang, når jeg skifter tilbage til de klassiske.

Først læste jeg din besked som, "hvorfor går du ikke under parallel". Derfor lavede jeg dette billede...
Jeg tror, at jeg stopper, lige omkring når mine baglår rammer mine underben.
Personligt vil jeg hellere kunne løfte tungt i squat (selvfølgelig til parallel eller under) end at gå helt ned. Ja, jeg har mobiliteten og træner min mobilitet, men kan ikke se grunden til, at gå endnu dybere.

Lørdag - Dag 1

Front Squat
5 x 5 x 80 kg

Floor Press
4 x 8 x 70 kg

BOR fra blok m. stop
4 x 6 x 70 kg

SL DL
3 x 5 x 110 kg

Søndag - WOD

Opvarming

Squat i 10-15 minutter
1 sæt med stangen
5 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
Delte rack med en nybegynder. Måtte tage store spring, og andet sæt med 120 kg, skulle have været 130 kg, da jeg gerne ville have forsøgt med 135 eller 140 i dag for 5.

Jack
1000 m roning
50 One-arm KB Thrusters (20 kg)
50 Pull Ups (m. lilla band)
Tid: 10:30 min

Mandag - Løb

400 m á 12 km/t
400 m á 15 km/t
400 m á 18 km/t
400 m á 15 km/t
400 m á 12 km/t
200 m á 21 km/t

Tirsdag - Dag 2

CG DB Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 30 kg

Ring Pull Ups
3 x 8 x BW

Front Squat
3 x 10 x 70 kg

GHR
3 x 8 x BW

Arme.

Torsdag - Dag 1

Front Squat
5 x 5 x 83 kg

Floor Press
4 x 8 x 73 kg

BOR fra blok
4 x 6 x 70 kg

SL DL
3 x 5 x 113 kg

Lateral Raises
3 x 10 x 10 kg

Facepulls

Sidste træning inden en uges ferie på Gran Canaria.

Fredag - WOD

50 Sjipning
40 Air Squats
30 Sit Ups
20 Box Jumps
10 Burpees

3 runder på 14 min

Kompleks med arme, bryst og bagskulder.

Mandag - Dag 1

Front Squat
5 x 5 x 85 kg

Floor Press
4 x 8 x 75 kg

BOR fra blok
4 x 6 x 72 kg

SL DL
3 x 5 x 115 kg

Facepulls og tricep extensions med elastik.

Onsdag - Dag 2

Front Squat
3 x 10 x 72 kg

DB CG Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Ring Pull Ups
3 x 8 x BW

GHR
3 x 8 x BW

Arme. Skulder. Mave.

Gode skuldre

Tog til WOD i morges kl. 9 efter julefrokost i går aftes og næsten ingen morgenmad. Det var en hård omgang.

Lørdag - WOD

EMOTM 12
40 sek Wall Balls (20 kg) -> Max Rep Chin Ups (10,8,5,5,5,8)

3 runder á
20 Back Squat (40 kg, clean fra jorden første rep)
20 Burpess Box Jump
Tid: 10:00 min

Assault skrev:Gode skuldre

Tak

Søndag -WOD

På hold med en pige:
Det i parentensen er ca. den andel, jeg udførte
1600 (800) m roning
50 (30) OH Squat - 20 kg
100 (30) Toe 2 Bar
300 (150) Sjip
50 (30) Dødløft - 60 kg
50 (30) Box Jump Overs
Tid: 20:00

Kun tilladt, at én arbejdede af gangen.

Billeder af benene fra i går aftes:

Lidt sløret, da taget ind i spejl, men veins er der.

Mandag - Dag 2

Front Squat
3 x 10 x 75 kg

DB CG Press
3 x 10 x 30 kg

Ring Pull Ups
3 x 8 x BW

GHR
3 x 8 x BW

Onsdag - Dag 1

Front Squat
5 x 5 x 90 kg

Floor Press
4 x 8 x 80 kg

BOR fra blok
4 x 8 x 73 kg

SL DL
3 x 5 x 120 kg