Pind skrev:

danielhansen13 skrev:Ha! Så curler jeg da bare 12,5 i dag, hvis det skal være på den måde!

VIDEO! Or it didn't happen!

Too late ... :-(

A-GVT: Arms
1# Workout 2

CG Bench Press T30X0 P0
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P0
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Superset med

Seated Ez-bar French Press T30X0 P90
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Planke P30
45 sek x BW + 10 kg
45 sek x BW + 10 kg
60 sek x BW + 10 kg

Tid: 35 min

1 times tennis til idræt i dag, mere bliver det ikke til. Vil gerne have mine ben er klar til bentræning om 2 dage, så ingen cykling i dag

Min vægt var lige ved at skræmme mig i morges, da den sagde 77,2 kg. Så gik jeg ned og op på den igen, også sagde den 75,5 kg. Dette gjorde jeg 10 gange, for at være sikker. Forstår dog stadigvæk ikke, hvorfor den sagde 77,2 kg til at starte med.....

Kort skoledag i morgen efterfulgt af bryst/ryg-træning. Glæder mig!

Ikke så stærk mind-to-muscle connection ved dette lave antal gentagelser, men det var dejligt, at jeg kunne tage det hele fejlfrit. Jeg har også skudt en video af ét sæt i hver øvelser, som jeg lægger ind senere, når jeg har fået sat det sammen.

A-GVT: Chest and Back
1# Workout 3

BB Incline Bench Press T40X0 P0
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100
3 x BW + 6,25 kg
3 x BW + 6,25 kg
3 x BW + 6,25 kg
3 x BW + 6,25 kg
3 x BW + 6,25 kg
3 x BW + 6,25 kg
3 x BW + 6,25 kg
3 x BW + 6,25 kg
3 x BW + 6,25 kg
3 x BW + 6,25 kg

Dips T40X0 P0
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
Roder stadig lidt med teknik her og hvordan, at jeg står bedst.

En smule hurtigt nakke og underarm.

Tid: 40 min

Her er videoen:

A-GVT: Legs
1# Workout 3

Squat T40X0 P0
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100
3 x 56,3 kg
3 x 56,3 kg
3 x 56,3 kg
3 x 56,3 kg
3 x 56,3 kg
3 x 56,3 kg
3 x 56,3 kg
3 x 56,3 kg
3 x 56,3 kg
3 x 56,3 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Superset med

DB Lunges T30X0 P90
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Tid: 40 min

Video af træningen:

45 minutters cykling.

Du bør rette ryggen i dine DB rows og ikke bare lade hovedet hænge. Du bør alle dage når du træner ryg, og ben for den sags skyld, tænke på at holde rygraden neutral. Det er umuligt når der ikke er styr på hovedet.

http://robertsontrainingsystems.com/blo ... ral-spine/

Pind skrev:Du bør rette ryggen i dine DB rows og ikke bare lade hovedet hænge. Du bør alle dage når du træner ryg, og ben for den sags skyld, tænke på at holde rygraden neutral. Det er umuligt når der ikke er styr på hovedet.

http://robertsontrainingsystems.com/blo ... ral-spine/

Det vil jeg huske på og for så vidt muligt forsøge at gøre. Ud fra det du siger, og det jeg så i videoen på linket, vil det altså sige, at det også gælder i squat? Jeg menes nemlig at have hørt, at man skulle huske at kigge op, når man squatter. Hvilket jeg har forsøgt at gøre.

Ja, det gælder også i squat. Det gælder lige så i dødløft. At skulle kigge op er en misforståelse.

Ja, i dødløft har jeg styr på det. Tak for det - sætter stor pris på din rådgivning

Opdatering på vægt Uge 1/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 75,8 kg
Mål for denne uge: 75,75 kg
Ændring fra sidste uge: N/A

Slutvægt: ~90 kg

A-GVT: Arms
1# Workout 3

CG Bench Press T30X0 P0
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P0
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Superset med

Seated Ez-bar French Press T30X0 P90
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Weighted Crunches
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg

Tid: 40 min

45 minutters cykling.

Hård træning i dag! Normalt er det kun de dage, hvor jeg træner ben, der kan få sveden frem. Jeg har aldrig haft sådan et pump i både bryst og arme, som i dag. Desværre kunne jeg heller ikke tage alle 10 x 5 pull ups uden en kort pause før sidste rep
Deruodver fik jeg en besked kl. 07,00 om, at det modul, som jeg havde tænkt at blive væk fra, da jeg efterfølgende havde et mellemodul, var aflyst. Yes!

A-GVT: Chest and Back
1# Workout 4

BB Incline Bench Press T40X0 P0
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 + 1 x BW
4 + 1 x BW
4 + 1 x BW

Dips T40X0 P0
8 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg *Video*
8 x 27,5 kg

DB Upright Row
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg
8 x 8 kg

Tid: 45 min


Efterfølgende vendte jeg mig 180 grader. Tror min ryg blev mere ret af, at min støtte til hånden blev lavere, da jeg har lange arme.

Super fedt med de mange videoupdates.

TheCzech skrev:Super fedt med de mange videoupdates.

Fedt, at du synes det! Det er en god måde at kunne se tilbage på og følge sin fremgang med. Forhåbentlig vil jeg en dag udvise en form, der bare tilnærmelsesvis er oppe på dit niveau
Og dejligt med alle de mennesker herinde, der gider hjælpe en og komme med råd, når jeg nu tager videoer.

Tidlig træning før skole i dag.
Jeg synes altid, at de første sæt er de sværeste at komme igennem. Jeg var godt nok lige ved at give op, før jeg næsten var begyndt, men jeg klarede det til ug og slange. Fra det sjette sæt i squatten huskede jeg også på det med neutral spine, tror faktisk at det hjalp min squat, efter at jeg lige havde vænnet mig til det.

A-GVT: Legs
1# Workout 4

Squat T40X0 P0
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Superset med

DB Lunges T30X0 P90
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 139,5 -> 15 x 112 -> 12 x 89,5 kg

Tid: 45 min

To billeder af mine ben. Et før træningen og et efter.

Og mit middagsmåltid efterfølgende på skolen. Det kostede 15 kroner.

45 minutters cykling.

A-GVT: Arms
1# Workout 4

CG Bench Press T30X0 P0
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P0
6 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 25 kg

Superset med

Seated Ez-bar French Press T30X0 P90
6 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg

Lidt underarm.

Tid: 40 min

danielhansen13 skrev:Tidlig træning før skole i dag.
Jeg synes altid, at de første sæt er de sværeste at komme igennem. Jeg var godt nok lige ved at give op, før jeg næsten var begyndt, men jeg klarede det til ug og slange. Fra det sjette sæt i squatten huskede jeg også på det med neutral spine, tror faktisk at det hjalp min squat, efter at jeg lige havde vænnet mig til det.

A-GVT: Legs
1# Workout 4

Squat T40X0 P0
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg
5 x 51,8 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Superset med

DB Lunges T30X0 P90
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 139,5 -> 15 x 112 -> 12 x 89,5 kg

Tid: 45 min

To billeder af mine ben. Et før træningen og et efter.

05EEE52E-21AA-4F4C-B613-A0F6A53BAD3E-520-0000006353FFF69E_zps22b4a658.jpg

E7F7BCA4-665C-4CD4-B868-9E4AC260410D-520-000000634CE0AFC8_zpsc2b72c41.jpg

Og mit middagsmåltid efterfølgende på skolen. Det kostede 15 kroner.

94051C5F-9EE0-4DA8-90D5-852FDB30203C-520-000000634637E65E_zpsa70482f3.jpg

På min skole koster det der 40 kr..

Du har nogle gode quads !

Aldrig quote en hel træning.

Assault:
Der var tilbud på salatbar i den her uge, men normalprisen er dog kun 20,- Og tak!

Jeg er ved at have vænnet mig til det Garik... Der tager godt nok noget plads, når du sådan quoter hele træningen Assault

Hvordan kan du få stavlet så meget på ? På min skole der har vi også en salatbar, det er næsten umuligt at lave en "top" uden at det falder ud... vores er så også en skål og ikke en lille boks ligesom din

Startbuilder skrev:Hvordan kan du få stavlet så meget på ? På min skole der har vi også en salatbar, det er næsten umuligt at lave en "top" uden at det falder ud... vores er så også en skål og ikke en lille boks ligesom din

Skills Pastaen med tun klæbrer godt og er let at stavle oven på til sidst

danielhansen13 skrev:Assault:
Der var tilbud på salatbar i den her uge, men normalprisen er dog kun 20,- Og tak!
haha, ja 20 kr hold da op det dyrt...

Jeg er ved at have vænnet mig til det Garik... Der tager godt nok noget plads, når du sådan quoter hele træningen Assault

Det lig´ meget

45 minutters cykling.

Opdatering på vægt uge 2/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 76,0 kg
Mål for denne uge: 76,0 kg
Ændring fra sidste uge: +0,2 kg

Slutvægt: ~90 kg

Det var jo egentlig en god træning i dag, men alligevel får jeg ikke alle de reps, som jeg skal ifølge programmet :-(
Jeg ved ikke, hvad der går galt. De skriver jo, at jeg "easily" skulle kunne klare det.

A-GVT: Chest and Back
1# Workout 5

BB Incline Bench Press T40X0 P0 PR
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
3 + 1 x 57,5 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100 PR
4 x BW + 6,25 kg
4 x BW + 6,25 kg
4 x BW + 6,25 kg
4 x BW + 6,25 kg
4 x BW + 6,25 kg
4 x BW + 6,25 kg
3 + 1 x BW + 6,25 kg
3 + 1 x BW + 6,25 kg
3 + 1 x BW + 6,25 kg
3 + 1 x BW + 6,25 kg

Dips T40X0 P0
7 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 30 kg
Meget bedre teknik i dag.

Hanging Leg Raise Oblique Twist
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Tid: 45 min

Hårdest træning i lang tid. Aldrig har jeg svedt for meget. Jeg måtte også ty til præstationsfremmende midler i form af 2 stk Detrox druesukker tabeletter undervejs. Suk.

A-GVT: Legs
1# Workout 5

Squat T40X0 P0
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg *Video*
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100
4 x 56,3 kg
4 x 56,3 kg
4 x 56,3 kg
4 x 56,3 kg
4 x 56,3 kg
4 x 56,3 kg
4 x 56,3 kg
4 x 56,3 kg
4 x 56,3 kg
4 x 56,3 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg *Video*
6 x 62,5 kg

Superset med

DB Lunges T30X0 P90
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Seated Leg Press Calf Raise P45
14 x 139,5 kg
14 x 139,5 kg
14 x 139,5 kg
10 x 139,5 kg

Tid: 40 min

Squat:


RDL:

Jeg er færdig med denne "halve" omgang af A-GVT om præcis en uge. Mine overvejelser går på at tage en uge eller to, hvor jeg kører et andet split også tage en "halv" runde A-GVT igen blot med nogle andre øvelser.
Hvis nogle har andre forslag, hører jeg gerne fra jer. Og er der slet ikke noget kritik til mit squat eller RDL?

danielhansen13 skrev:Og er der slet ikke noget kritik til mit squat eller RDL?

Det ser generelt fint ud, jeg kan ikke rigtig komme på noget.
I din squat kan du måske tænke på at trække/skubbe røven tilbage.
I din RDL ville det måske kunne forbedres, hvis du holder benene mere strakte, men det er jo heller ikke SL DL, det er nok en smagssag. Jeg synes at du generelt løfter meget pænt, og det er rigtig dejligt at du så ofte opdaterer med videoer af løft og lign.