Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Mandag eftermiddag

Hills
5 stk.
- Det gode vejr lokkede

Tirsdag

Jerk from Rack
7 sæt op til 3@90 kg
- semi.

Stødhiv fra Gulv
9 sæt op til 3@135 kg
- Rigtig gode.

Ben foran
1@130 kg
2x5@65 kg
- benene trænger vist til en pause ...

D1 Press - 5 RM
5@65 kg
- ok

D2 Leg-raises to parallel /L-Hang
5x10

E1 Dips
4x10

E2 Cable Curl
4x12

Trætte ben er godt! men jeg skruer også lidt ned for squat de næste par uger indtil jeg har afleveret eksamen d. 11/6.. har været lidt ramt på det sidste!

FM

Træk balance
3x3@70 kg

Sq
3@130 kg
1@140 kg
1@140 kg - weight release (16 kg)

5x
2@120 kg - weight release

16@80 kg

EM

Muskeltræk
3@70 kg
- der er snart til 80 kilo!

Træk fra gulv + Træk fra knæ
1+1@90 kg
1+0@95 kg
- rart at snatche tungt igen.

PP + PJ + Jerk
3+1+1@90 kg - PR.

- ass. belly.
- Kørte godt idag.

Team Jack Hammer i AAK

- BEEF me up Scotty!

Stødhiv + Vend + Opadstød + Udfald + PP i split
2+1+1+2+2@60 kg
2+1+1+2+2@70 kg

Clean n Jerk
6x1@80 kg
- gode idag!

Muskeltæk
3@70 kg
2x1@75 kg
1@80 kg - PR 5kg

Træk
3@80 kg
- rigtig gode idag!

Ben foran
3@120 kg
2@130 kg
2x5@50 kg

Stødhiv
3@130 kg

RDL fra plint
6@130 kg

- off. Ud og spille med drengene i aften. I morgen træning, afslapning og madpakke-lavning til næste uge hvor jeg starter på nyt arbejde!

Mandag

Snatch Balance
3x3@60 kg

Vend
1@110 kg
1@115 kg
1@120 kg
4x0@125 kg ... hvo intet vover...
- ellers nice omgang, med rimeligt overskud i de løft der lykkedes.

SQ
2x5@100 kg
2x3@120 kg
2x2@140 kg
2@150 kg
2x1@150 kg
- ikke så gode idag.

Sn G DL
3x3@140 kg
- mere fokus på skuldreblade

- Back Extensions, FP.

Torsdag

Træk
3@75 kg
3x1@85 kg

Opadstød fra Rack
3x3@70 kg
3x3@80 kg
3@90 kg
1@110 kg

FSQ med pause
1@120 kg - PR
2x5@60 kg

DL
5x5@140 kg

- TRX belly SS back extensions.

Lørdag - ministævne i AAK

Træk
1@95
1@102 - PR +1
105 miss
- udemærket

Stød
1@110 kg
1@117 kg
1@121 kg - PR +5
- udemærket

SQ Paused
1@130 kg
- ok, ikke tid til mere.

Grill og hygge!

dwellengers skrev:Lørdag - ministævne i AAK

Træk
1@102 - PR +1

Stød
1@121 kg - PR +5

One Man Army skrev:

Det var rimelig awesome omgang

. Hvor meget er din OHSQ oppe på efterhånden?

dwellengers skrev:Lørdag - ministævne i AAK

Træk
1@95
1@102 - PR +1
105 miss
- udemærket

Stød
1@110 kg
1@117 kg
1@121 kg - PR +5
- udemærket

SQ Paused
1@130 kg
- ok, ikke tid til mere.

Grill og hygge!

Godt arbejde! Nu må jeg lige stramme mig an :-)

Do it DNG!

Snatch high pull from Box
3x3@100 kg
3x3@105 kg
3@110 kg

Snatch Pull from Floor
3@110 kg

Snatch Extensions with shrugs
3x6@70 kg

SQ
5@130 kg
1@140 kg
20@105 kg - adr.
2x5@80 kg

Pendlay Rows
5@80 kg
5@90 kg
5@80 kg
5@85 kg

Kroc Rows
2x10@40 kg

CS BB Row
1@95 kg

Mandag

FW
3x
40 meter @150 kg
3x
40 meter @180 kg

Sled Drags
4x
70 meter @80 kg

dwellengers skrev:Mandag

FW
3x
40 meter @150 kg
3x
40 meter @180 kg

Hvad er det du har lavet i Fitness World med alle de kilo?

Dont utter that filth in my log. Det var Farmer walks i det fri

dwellengers skrev:Hvor meget er din OHSQ oppe på efterhånden?

Ikke noget af betydning

Kører den som opvarmning, men ikke tungt. Jeg vandt jo konkurrencen over min træner og så stoppede motivationen lidt der. Fik lavet lette 120. Jeg har en fornemmelse af at mit råtræk hurtigt kan blive rigtig godt

Jeg lavede trods alt 95 kg uden den store træning, så det lover meget godt.

fsq
3@100 kg
3@110 kg
2@120 kg
1@130 kg
1@130 kg
1@135 kg
1@140 kg
2x5@50 kg

sq
3x5@90 kg

frivend
3@80 kg
2@90 kg
1@100 kg
1@105 kg - vist nok pr.

yates rows
3x10@90 kg

SS

cg bp
5@60 kg
5@80 kg
5@100 kg

-landmine rows, leg raises, planke.. Rigtig god omgang og fokus.

Jeg har en høne at plukke med dig, Hr. Spartan Mentality! En af mine spioner har fortalt mig at du skal ned i et nyt center og vise dine store muskler frem. Er det sandt?

Edit: havde egentlig besluttet mig at være fornærmet i din log i den kommende tid, men altså, den FSQ du lige laver ovenfor!! :strong:

Korrekt - jeg skal derned med mit flotte pec-dec og unearthly glutes. Det nye arbejde i Ålborg samt VL ambitionerne fordrer en forandring i træningsmiljøet - selvom jeg ikke er den store crossfit aficionado. Det giver min træning lidt mere at dele VL-nørderiet med andre ligesindede. PT er jeg dog meget i AAK hvor der er godt gang i VL - det kan være jeg nøjes med det i første omgang.

Ill miss you guys. Skal nok have et klippekort - når jeg har fået noget luft i budgettet.

Fredags hammer

SQ
3x8@100 kg
5@110 kg
2x2@115 kg
1@120 kg

press
5@50 kg
5@55 kg
5@60 kg
2x3@65 kg
2x1@70 kg

Frivend
3x3@80 kg

GM
3x10@40 kg

- klokov press, strukturel balance i tri/bi, y-raises.

Jeg forstår dit valg - det giver ikke så meget mening at VLe i PG, hvis ens ambitioner er mere end hygge. Jeg har også overvejet at rykke ud i AAK på grund af styrkeløften, men kommer altid frem til at hygge og kammeratskab betyder mere end sporten, hvorfor jeg bliver i PG

Du vil med god sandsynlighed altid være den smukkeste og klogeste VLer jeg kommer til at kende og GL med det hele herfra

Thanks brah

Vi hygger skam også i AAK

Lørdag

SQ
3x8@100 kg
5@110 kg
2x2@115 kg
1@125 kg
- tak til gonge for lidt input.

Muskeltræk
5@50 kg
3x@60 kg
3x3@65 kg
2x2@70 kg

Jerk from rack - pause i split
5x3@70 kg

Clean Sots press
2x5@40 kg
1@60 kg

- Turkish GU, Hollow body hold, Back Burns. Ok omgang.

Søndag

SQ
4x5@110 kg
3@115 kg
2x2@125 kg
1@140 kg
- ganske ok

DL
5x3@150 kg
- ok

Hip Thrusters
3x15@50 kg
- fin kontakt idag.

CS BB ROW
3x10@70

Turkish Getups
5,5 @10 kg

- Hammer Curls, W-raises, Stretching.

Link of the day

Onsdags VL

Proppet AAK. /Niels squattede :S. 200+ kg tror jeg.

Sn Grip PP
3@80 kg
3@90 kg
2x2@100 kg

Clean n Jerk
1@110 kg
3x3@90 kg
- semi.

PP + Jerk
3+1@80 kg

FFE SS
3x5@20 kg db

turkish getups
2x5@16 kg

Ez curls ss triceps extensions, hollowbody hold, stretching.

dwellengers skrev:Ez curls ss triceps extensions

Godt du husker den slags selvom du træner i AAK, Anders.

katouler skrev:
dwellengers skrev:Ez curls ss triceps extensions

Godt du husker den slags selvom du træner i AAK, Anders.

Det er jo sommer - og det tager sq ikke så lang tid at fyre 5 sæt af

T:50X0, for mass building and TUT.

Torsdag i Jyden

Træk fra box
3@80 kg
-rimelig ok, indtil skulderen værkede lidt.

SQ
4x9@110 kg
- fint, fint.

- lidt support.

MadPanda skrev:Jeg har også overvejet at rykke ud i AAK på grund af styrkeløften, men kommer altid frem til at hygge og kammeratskab betyder mere end sporten, hvorfor jeg bliver i PG

Hvis du er bange for hvordan stemningen er i klubben er du jo altid velkommen til at komme forbi til en træning eller to og se stedet an - i dansk styrkeløft er der lidt en tradition for at styrkeløftere kan træne gratis på tværs af klubber - i al fald i alle de klubber, jeg har besøgt.

Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Brugere online