Dagens træning i PG - 79 træning i 2013

Solid træning sammen CJ og Ratz hvor den stod på Pres-dag. Jerk-boxene er sgu gode at have med at gøre

Trykstem + Opadstød
2+2@50 kg
2+2@60 kg
2+2@70 kg
1+2@80 kg

Opadstød
2@90 kg
2@100 kg
0+1@100 kg
* bag nakke herfra
1+0@100 kg
1@104 kg
0@110 kg
1@110 kg
0@112 kg
0@115 kg
1@115 kg - PR
0@117 kg
1@117 kg - PR
ganske ok omgang hvor der blev arbejdet med mange ting - støde mere fra hælen - ikke skubbe vægten frem under stødet. Fedt at stå med 115 og 117 over hovedet = så er der snart nyt max i C&J

Trykstem
2@50 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@85 kg
4@70 kg
4@70 kg
4@70 kg

Råtræk
3@40 kg
3@45 kg
3@50 kg
2@55 kg * den ene var der slet ikke skud i; musclesnatch.
1@65 kg
1@65 kg
1@67 kg
1@72 kg
Lårne vær noget lavere end de andre, men stadig over parallel. *edit, det er sgu ikke PR alligevel, den var 75 og lavet for et par uger siden---

Lommetræk
2@50 kg
2@50 kg
* easy.

Edit: Råtræk - ikke frivend.
Edit2: ikke PR....

Frivend er det ik power clean?

Hvor er du bare blevet vildt stærk! Godt gået!

PTCJ skrev:Frivend er det ik power clean?

Jo. Anders lavede dog også råtræk og ikke frivend.

Ratz skrev:

PTCJ skrev:Frivend er det ik power clean?

Jo. Anders lavede dog også råtræk og ikke frivend.

Mente jeg nemlig os

PTCJ skrev:

Ratz skrev:

PTCJ skrev:Frivend er det ik power clean?

Jo. Anders lavede dog også råtræk og ikke frivend.

Mente jeg nemlig os

Ah, totalt heroin-hjerne. Det er selvfølgelig Råtræk som påpeget af Keto-ratz

MadPanda skrev:Hvor er du bare blevet vildt stærk! Godt gået!

Tak du! Det går fremad

dwellengers skrev:Ah, totalt heroin-hjerne. Det er selvfølgelig Råtræk som påpeget af Keto-ratz

Keto-Ratz!? Han drikker sku da Mountain Dew til hver træning? Det er vist nærmere diabetus-Ratz.

Th0mas skrev:

dwellengers skrev:Ah, totalt heroin-hjerne. Det er selvfølgelig Råtræk som påpeget af Keto-ratz

Keto-Ratz!? Han drikker sku da Mountain Dew til hver træning? Det er vist nærmere diabetus-Ratz.

Ingen regler uden undtagelser!

Paleo 3.5 tillader sukker før, under og efter træningen.

Ratz skrev:Paleo 3.5 tillader sukker før, under og efter træningen.

Kun Mountain Dew!

Mountain Dew er i øvrigt min ynglings sodavand. Den smager herligt og så indeholer navnet alle de væsenligste vokaler .

Ellers slynger jeg ned som følge af min interesse udi NFL.

Dagens træning i PG - 80 træning i 2013

Morgen-hammer med Frederik og CJ. Ok energi idag. Vågnede kl 5.30, spiste morgenmad 7.30 og træning kl 9-12. I morgen skal jeg have to pas, da der er lidt ekstra rum i kalenderen det næste stykke tid. Might as well...

OPV
VMO-BB-tortur, Dean Summerset hip mobility series, Incline YTW, floor IYTW.

BSQ - 10x3
5@20 kg
3@60 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@132 kg - PR
3@132 kg
3@132 kg
3@132 kg
3@132 kg
3@132 kg
1+1+0@132 kg. Kommer ikke langt nok ned og smider vægten foran.
1@132 kg - straf rep.
3@132 kg
3@132 kg

Råtræk
4@20 kg
4@20 kg
3@40 kg
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@70 kg
0@75 kg

Trækhiv - halting DL
3+1@80 kg
3+1@90 kg
3+1@95 kg
3+1@100 kg

RDL Trækfat
5@100 kg
5@100 kg
5@100 kg
5@100 kg

En masse thorakal mobiliserings øvelser, makkerstræk og CJ Tee-bagging mig i nakken

Gode squats!

Th0mas skrev:Gode squats!

Ja det går sq fremad - tak! Jeg må snart lære det ordentligt - HELT ned, så kommer der også nemmere HELT op!

Dagens shake:
- Choko whey
- Bcaa
- Kakao-pulver
- Kanel
- Fløde
- Kokos-olie
- Kaffe

I kaffen opløses kokosolie, kanel, kakao-pulver. Det blandes med en shake af whey, bcaa, fløde og vand.

Hvornår indtager du denne shake? Post-WO?

Th0mas skrev:Hvornår indtager du denne shake? Post-WO?

I dag egentlig post-lunch et par timer senere end WO. Kaffe er vist ikke så godt lige efter træning; men kanel skulle have gavnlige effekter - måske broscience, men det smager godt Kunne godt lige have brugt til knus is.

Dagens første træning i PG - 81 træning i 2013

Formiddagstræning i supergodt selvskab med en masse kendte og ukendte. God energi selvom der var hård squat i programmet. Iført Everlast shorts samt VL tshirt kan man lige klare lidt flere kg.

Opv.
Thorakal mobilisering, Lidt band stræk af hofte, Dean Summerset Hip mobilisation sequence.

Træk
Lidt assorteret, singler op til 80 kg. Ringe 3 hiv og ind i mellem sløj koncentration.

BSQ - 6x6
5@60 kg
3@100 kg
6@113 kg - PR
6@113 kg
6@113 kg
6@113 kg
6@113 kg
6@113 kg

"Dirty" DB Rows
2x20@18.5 kg
2x10@31 kg
2x10@41 kg
2x10@48 kg
2x5@48 kg - strict. De andre rows havde præg af Kroc rows.

Thorakal mobilisering (hjælper allerede!), trigger point af soleus og gastroc. Ellers er lammeculotten i ovnen og får lidt pre-lunch = øko-æble, 400 ml kærnemælk + 100 ml fløde. Senere inden andet træningspas skal jeg have super-shaken fra igår incl lidt peanutbutter.

Haters gotta hate

Måske jeg skal til at drikke noget kernemælk, kan jo se det giver godt til squatten!

Sørensen0 skrev:Måske jeg skal til at drikke noget kernemælk, kan jo se det giver godt til squatten!

Det er REN quad-strength. Fløde går i VMO!

Dagens andet pas i PG - 82 træning i 2013

Lidt sløv energi - go figure. Man skal lige vende sig til to pas igen. Der var også mange mennesker og fik ikke flow i eftermiddagens program.

Opv.
KB swings, KB snatches, KB sidebends med 20, 24, 28 og 32 kg.
YTW raises m 2.5 kg

Standing Press // Mili Press
5@20 kg
5@40 kg
5@45 kg
5@52 kg - PR ? muligvis. Kan godt tage noget mere i al fald. Næsten lige så meget som Ratz
5@52 kg
5@52 kg
5@52 kg
5@52 kg

SnG Press behind the neck // Klokov Press
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg

Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

Walking Lunges
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

Partial Lat Pulldowns WG med pause i bunden
12@40 kg / lbs?
12@40 kg / lbs?
12@40 kg / lbs?
... inspireret af Haackers weak-point træning af rygstykkerne.

Dips
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
.... jeg skal vist snart have noget vægt på.

Cuban Rotation w. BB
10@15 kg
10@15 kg
10@15 kg

Liggestem smal fatning
10@40 kg
5@80 kg
3@85 kg
3@90 kg
3@95 kg
1+0@100 kg - Ikke mere juice. Totalt slappe patter og trisser. Jeg kan vist godt klare at bænke lidt oftere. Det er nu meget fedt.

Decline liggestem smal fatning
20@42 kg
... det var lige på bænken, så skød den af.

Godt all-around styrkepas. Er træt af shakes og pulver i dag. Næste gang springer jeg Peri-WO ud i et af de to pas.

Edit: havde glemt pulldowns...

Vi er stadig on for a beer på RF ik?
post1621409.html#p1621409

BloodJunkie skrev:Vi er stadig on for a beer på RF ik?
post1621409.html#p1621409

Hey buddy! Roskilde hænger i en tynd tråd for mit vedkommende Skal formodentlig på vandretur i 2-3 uger i stedet. Jeg har været på RF en 9 gange og programmet trækker ikke. CH kommer jeg heller ikke til - det går helt galt. Der holder min far og hans kone dobbelt 60 års fødselsdag ...

dwellengers skrev:

BloodJunkie skrev:Vi er stadig on for a beer på RF ik?
post1621409.html#p1621409

Hey buddy! Roskilde hænger i en tynd tråd for mit vedkommende Skal formodentlig på vandretur i 2-3 uger i stedet. Jeg har været på RF en 9 gange og programmet trækker ikke. CH kommer jeg heller ikke til - det går helt galt. Der holder min far og hans kone dobbelt 60 års fødselsdag ...

øv Så tager vi den når i spiller på Sjælland i stedet for

BloodJunkie skrev:

dwellengers skrev:

BloodJunkie skrev:Vi er stadig on for a beer på RF ik?
post1621409.html#p1621409

Hey buddy! Roskilde hænger i en tynd tråd for mit vedkommende Skal formodentlig på vandretur i 2-3 uger i stedet. Jeg har været på RF en 9 gange og programmet trækker ikke. CH kommer jeg heller ikke til - det går helt galt. Der holder min far og hans kone dobbelt 60 års fødselsdag ...

øv Så tager vi den når i spiller på Sjælland i stedet for

Ja - det må det blive

Dagens træning i AAK - 83 træning i 2013

Onsdagstræning i Brabrand. Var afsted uden Frederik, der var blevet fanget på arbejde. Idag stod den igen på MASSER af teknik tilretning og så lidt support da jeg åbenbart så lidt baldret ud.

Opv.
Hip mobilisering, lidt hop, stræk.

Træk
lidt assorteret. Arbejde (igen) med at få hel extension i hoften og klemme glutes i yderpositionen og hvornår man skal "punche" vægten.

Træk-hiv + råtræk (Tænk " puuuulll" - "punch"). God øvelse til opvarmning, ligesom lommetræk.
2x(1+1)@40 kg
2x(1+1)@40 kg
2x(1+1)@50 kg
2x(1+1)@50 kg

Træk fra knæ
2@70 kg
2@75 kg - PR på en to´er.
2@70 kg

Vend
Arbejde med at få albuerne hurtigt rundt med scarecrow snatch. God øvelse til opvarmning

2@50 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@80 kg
2@85 kg

Stødhiv
4@85 kg
6@50kg
Grease the groove - arbejde med start-position.

Chin-ups
6@bw
6@bw
6@bw
6@bw
6@bw

Face pulls
10@15 kg
10@15 kg
10@15 kg

En mærkelig rowing øvelse jeg ikke ved hvad jeg skal kalde. Tilsyneladende opfundet af Coach Luke og inspireret af Kajak-roning?

Lidt belly.

Dagens træning i PG - 84 træning i 2013

Morgen squats inden jeg skulle til Viborg. Flad i kroppen og nåede ikke at få kaffe. Dog fik jeg en kylinge filet og hjemmelavet æggesalat til morgenmad - ren BB - og selvfølgelig Kærnemælk on the side.

Opv.
VMO tortur, hip mobility flow series mv.

BSQ - 7x5
5@20 kg
5@60 kg
3@80 kg
2@90 kg
2@100 kg
2@110 kg
5@120 kg - PR
5@120 kg
5@120 kg
5@120 kg
5@120 kg - bælte herfra
5@120 kg
5@120 kg

SN Pulls
5@60 kg
5@70 kg
5@70 kg
4@100 kg
4@100 kg
4@100 kg
4@100 kg

30 min cykling...

Ok, Ses!

Dagens træning i Dit Studie/viborg - 85 træning i 2013

Morgen træning i Viborg. Det var selvfølgelig ikke muligt at finde et squat-rack uden spejl, så lavede noget hjemmelavet fix-faxeri med en måtte og et par 5 kg skiver. Det hjalp. Gulvet var dog noget gulvtæppe-agtigt noget og det var ikke vildt fed at stå på. Stangen var Ivanko og skiverne også. De var ok - no eleiko though...

BSQ - 8x4
5@60 kg
3@90 kg
3@110 kg
2@130 kg <- ups. rookie mistake. Skulle have været 120 kg. De var også lidt tunge.
4@127.5 kg - PR
4@127.5 kg
4@127.5 kg
4@127.5 kg
4@127.5 kg
4@127.5 kg
4@127.5 kg
4@127.5 kg
... alle med bælte. lænden var lidt ristet.

Skrå liggestem
5@20 kg
8@60 kg
5@80 kg
5@90 kg
8@60 kg

Stem
10@20 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@55 kg
3@55 kg
5@50 kg
...note to self. Lav Stem før liggestem.

håndvægtsroning
2x10@22 kg
2x10@32 kg
2x5@36 kg

Thorakal mobilitet og lidt foam rolling.

RIP Jeff Hanneman. Der skal Slayer på anlægget den næste uge.

Dagens træning i PG - 86 træning i 2013

Havde besøg af Christoffer og Eleonor. Christoffer havde varslet Heavy Single i dag, så der blev tanket op med Carbs i morges. Lavede mental opvarmning på vej til PG - Slayer i ørene og fokus på 90 kg træk.

Træk - HS
4@40 kg
3@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
0+1@75 kg
1@80 kg
0+1@85 kg
0+1@87 kg - PR+1
0+0+1@90 kg - PR +3 - Video


Bestemt ikke det pæneste løft, dog acceptabelt når det er PR. Får den trukket godt op, og rimelig hurtig under den. Kunne godt sidde længere ned...

Vend - HS
Op til 110 kg. Ikke så koncentreret og meget forskel på udførelsen. Havde en misser på 110 kg og en succes efterfølgende med krum ryg, pause i bunden und alles.

BSQ - 10x3 (sidste pas i Smolov jr.)
5@60 kg
3@90 kg
3@110 kg
3@135 kg - PR
3@135 kg
3@135 kg
3@135 kg
3@135 kg
1+1+0@135 kg
1+1+0@135 kg
2@135 kg
2@135 kg
2@135 kg
....løb tør for overskud på 6 sæt. No wonder efter HS i VL. Efter endnu et kikset forsøg på 3rep, tog jeg 2rep i de sidste tre set. Formoder ikke det er det der ødelægger hele cyklussen. Der bliver testet max om et par uger.

Tillykke med snatch og god squat - selvom det er lidt fjollet at køre sådan en omgang squat efter alt det andet