Dagens træning i PG - 103 træning i 2013

Træt i dag pga Vikararbejde. Jeg gik konstant fra ca kl 10 til kl 15 - hvad giver det, 20 km? I al fald en solid gang gpp og et stk. slidsår i skridtet - kender i det? I morgen er det på den igen - godt at tjene sine egne penge...

Ellers træning med Tez, som har lovet at lave en log i dag.

Opv.
Hofte mobilisering mv.

Træk
4@40 kg
3@45 kg
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
1@72 kg
1@75 kg
1@77 kg
1@79 kg
2x0@83 kg
1@75 kg
0@77 kg
1@77 kg
...skuldrene og triceps var ømme i dag. Min gamle albueskade værkede en smule. Blev derfor lidt bange for de tunge vægte. De kom fint rundt, men tabte nogle dumme vægte...

BSQ
4@60 kg
3@90 kg
3@110 kg
2@110 kg
2@120 kg
2@125 kg
1@131 kg
1@131 kg
1@131 kg
1@135 kg
1@135 kg
1@131 kg
0@138 kg - Damn. Den squat skal fikses. Hvad problemet er, er uvist. Foreløbige bud er, at slap thorakal opspænd ved koncentrisk fase, albuerne kommer bagud i bunden og derfor falder spændet, eller generelt slaphed
1@131 kg

Clean "Tech"
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg
...Sprang C& J over i dag, da jeg var meget træt efter igår og arbejde i dag. Vi lavede nogle teknik fokuserede løft : hurtig rundt med albuerne, ligeop med albuerne, mv. næste gang bliver det 50 kg.

dwellengers skrev:Ellers træning med Tez, som har lovet at lave en log i dag.

Done.
http://www.bodybuilding.dk/more-strong-t70459.html

tez skrev:

dwellengers skrev:Ellers træning med Tez, som har lovet at lave en log i dag.

Done.
http://www.bodybuilding.dk/more-strong-t70459.html

Sådan!

Dagens træning i PG - 104 træning i 2013

Kanon træning i dag med Tez - trods 4 timers søvn og endnu en arbejdsdag med ca 20-25 km gang. Havde stadig ømhed i min triceps, så sparede på trækne og lavede trækbalance i stedet. Vi lavede en masse vend med fokus på det tekniske samt et par opadstød.

Trækbalance
2x2@40 kg
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@75 kg
2@80 kg - video
1@85 kg
1@90 kg
1@92 kg - video
1@95 kg
0+1@100 kg - PR +15 kg. Video.
Iidt billig da jeg ikke laver balance så tit. Det var dog fed at squatte 100 kg op, selvom den ikke var så dyb - midt sagt. Tez excellerede i ikke at få optaget helt i tide .

Vids:





OHSQ
1@90 kg
...SN GP push press PR. OHSQ PR vist også...

Vend
2x5@50 kg
4@50 kg
3@60 kg
2@70 kg
2@75 kg
2@80 kg
2@85 kg
2@90 kg
2@95 kg
1+0@100 kg
Fokus på at få banen så vertikal så muligt, samt punche hurtigt ind. Den sidste blev ringe...

Opadstød
2x2@60 kg
2x2@80 kg
2@90 kg
2x1@100 kg
Ganske tilfreds i dag. Prøve at drive fra hælene. Kan ikke rigtgt få stangen ordentligt ind i hånden.

Makker stræk og så hjem. Så var 3 timer også gået ...

Obs - dagens aftensmad.
"kyllinge burger" med gedeost, ketchup og tomat. Tortilla med broccoli/oste fyld og en salat med hvidkål, gulerod, ærtesalat mv.

dwellengers skrev:

Ellers et lækkert snatch grip power jerk behind the neck med 100kg :-P

Og btw, nice kyllingeburger!

tez skrev:

dwellengers skrev:Youtube miss

Ellers et lækkert snatch grip power jerk behind the neck med 100kg :-P

Og btw, nice kyllingeburger!

Det bliver nok svært at bruge i en konkurrence. Kyllinge-burgeren var vulgær. Aldrig har jeg set så store bryst stykker - de vejede 250 g stykket efter stegning.

Som jeg sagde i forgårs:

Garik skrev:Som jeg sagde i forgårs:

581685_532217103482200_1389660823_n.jpg

Good one!

Dagens træning AAK - 105 træning 2013

Træning sammen med Tez. Igen småtræt efter arbejde. Det var heldigvis det for denne gang, så jeg kan blive restitueret til på lørdag hvor der er turnering

Opv.
Masser af Hoftemobilitets øvelser, højre hofte var meget øm.

Punch assessment i snatch -> High pull catch
4x2@40 kg
4@45 kg
3@50 kg
3@55 kg
*m straps.

Lommedyk i træk
3x3@50 kg
2x3@55 kg
3x0+1@60 kg - PR!

FSQ m lille pause i bunden
2x3@60 kg
2x3@70 kg
2x3@80 kg
2@90 kg
8x1@100 kg
Fokus på at holde ryggen mere ret, albuerne opad, drive hoften ind ved den koncentriske fase, samt prøve at trække skulderbladene tilbage. Det fungede ok på nogle af de tunge FSQ.

Walkouts m 8 sek. hold
1@120 kg
1@140 kg

Det blev til pænt mange sæt alligevel!
Coach Luke har ordineret en shit load facepulls samt øvelser der involvere intern rotation.

Skal du til femkamp?

Pigehest skrev:Skal du til femkamp?

Desværre, det kunne ellers være rigtig fedt. Det er Jyden og Spartans klubmesterskab:-)

Dagens korte træning i det fri - 106 træning i 2013

Var kaldt på et andet arbejde i dag. I dag har jeg flyttet 12x72 kasser med Kattegrus af 25 kg stk.- i alt 21.6 Tons - yay for being academic! Det var dog fin GPP!

Funny sidenote: pakkede sammen med en hyggelig bulgarer i dag som selv dyrkede styrketræning og bodybuilding. Nørdede VL, BB samt
kost + kosttilskud hele dagen og fik en masse navne på fede Bulgarske VL´ere jeg skulle hjem og tjekke ud.

Mobility
T-spine
Hip
Quad, Gastroc and Soleus foam rolling
static stretches ....

Internal Shoulder rotation w/ Red Band
2x3x12

Kneeling Pallof Press w/ Blue Band
2x3x12

Kneeling Face pulls w/ blue band
3x12

Chillaxing/sun bathing

Hvor og hvornår lørdag?

One Man Army skrev:Hvor og hvornår lørdag?

Spartan Metality Crossfit Bryggervej 14. Ikke så langt fra Veri centret grydser Grenåvej.

Det løftes fra 12-17, og gætter på jeg selv skal løfte fra 14-15ish. Ved dog ikke hvor mange der er i hver klasse, men det burde være

- Uøvede kvinder
- Uøvede mænd
- Øvede kvinder
- Øvede mænd.

Husk Kaffe!

Aaaaamen for helvede - det område er så lort med bus.

Jeg kan nævne de første 6-7 busser, som kører udad Grenåvej, og holder ved Veri Centret.

Tag din cykel!

Har ingen!

dwellengers skrev:

One Man Army skrev:Hvor og hvornår lørdag?

Spartan Metality Crossfit Bryggervej 14. Ikke så langt fra Veri centret grydser Grenåvej.

Det løftes fra 12-17, og gætter på jeg selv skal løfte fra 14-15ish. Ved dog ikke hvor mange der er i hver klasse, men det burde være

- Uøvede kvinder
- Uøvede mænd
- Øvede kvinder
- Øvede mænd.

Husk Kaffe!

Vi er vist 22-23 løftere... Tror altså ikke der går indtil 14 før vi skal på :-)

Hvilken klasse er du i?

Okay , der løftes nok lidt før så!

Øvede herre skulle jeg mene og -85 kg.

dwellengers skrev:Okay , der løftes nok lidt før så!

Øvede herre skulle jeg mene og -85 kg.

Det er selvfølgelig svært at sige, men... Der er jo mange helt grønne løftere med som nok ikke gør meget væsen af sig. Har indtryk af at det der ofte koster tid til de store stævner er når løfterne begynder at "overbyde" hinanden når der skal øges :-)

25 løftere x 6 min = noget i retning af 2,5 time totalt... Men det er selvfølgelig rent teoretisk :-)

Dagens stævne i Spartan Mentality CrossFit - 3 stævne i 2013

Så er dagens stævne overstået - tak til Ratz, R.L., CJ, One Man Army, Lemmywinks og alle de andre good guys der gjorde dagen fed!

Indvejningen sagde 83.3 kg, så der er masser at give af op til 85. Knife ´n fork curls begin!

Træk
80 kg - godkendt
85 kg - godkendt - stævne PR...
92 kg - underkendt (PR forsøg)

Træk ganske ok under opvarmning. Syntes dog ikke der var det sædvanlige overskud - nok kva det fysiske arbejde. Løftede 2x1@75 kg og 80 kg til opvarmningen. De 92 var ball-sy og egentlig for at slå S0rensens PG rekord. Elendigt træk og jeg var tydeligt fustreret. Der var folk der mente jeg burde have fået en pris for at have lavet mest støj til konkurrencen

Stød
105 kg - godkendt
110 kg - godkendt
115 kg - godkendt og PR +1

To-Kamp på 200 kg PR+6.
Stød er mere end godkendt. Det er ikke gået super godt med dem de seneste tid og 100 kg føltes meget tunge under opvarmningen. Konkurrence løftene var ikke så tunge og følte der var til mere! Generelt skal der dog stadig arbejdes med teknik over hele linen, samt overall styrke - større BP og triceps samt vildere benbøjning. Men det kommer

Video´er
Træk




Stød




Så skulle der squattes med OMA og Tez - BSQ
5@60 kg
5@100 kg
3@120 kg
3@130 kg
2@135 kg
1@140 kg
1@140 kg
5@100 kg


Alle PG løfterne gjorde god figur - DNG, S0rensen var super stærke og fik PRs. Tez var som vanligt total sej, selvom han var lidt tyk i dag. AAK guttern var også seje og respekt til de mange dygtige løftere fra Jyden og Spartan.

God løftet, og hyggeligt lige at hilse på in person :-)

Horslund skrev:God løftet, og hyggeligt lige at hilse på in person :-)

I lige måde. Jeg nåede ikke at se dine træk - fik du smadret dit plateu?

dwellengers skrev:

Horslund skrev:God løftet, og hyggeligt lige at hilse på in person :-)

I lige måde. Jeg nåede ikke at se dine træk - fik du smadret dit plateu?

Det kan vi godt kalde det...

3/3:
85, 90 og 93 (ny PR)

Total forløsning og nu kun 7 kg op til de trecifrede :-)

Horslund skrev:

dwellengers skrev:

Horslund skrev:God løftet, og hyggeligt lige at hilse på in person :-)

I lige måde. Jeg nåede ikke at se dine træk - fik du smadret dit plateu?

Det kan vi godt kalde det...

3/3:
85, 90 og 93 (ny PR)

Total forløsning og nu kun 7 kg op til de trecifrede :-)

Fedt!

Jeg synes du skulle bruges i et Manowar video med den singlet på

BloodJunkie skrev:Jeg synes du skulle bruges i et Manowar video med den singlet på

Haha, det kunne være lækkert!

Dagens træning i PG - 107 træning i 2013

Ugens første pas af syv. Det bliver en tung uge - fedt! Havde lidt travlt i dag, så heldigt den kun stod på skwats og hiv.

Opv.
KB swings 28 kg
KB snatches
KB sidebends
glute TP
Hofte aktivering

BSQ
5@80 kg
5@90 kg
5@100 kg
3@110 kg
2@120 kg
2@131 kg * bælte
2@131 kg
2@131 kg
2@136 kg

Generelt godt opspænd i dag og ok tilfreds med banerne. Forsøgte at komme mere oprejst ned i bevægelsen og spænde mere sammen mellem skulderbladene.

Trækhiv
4@60 kg
2@90 kg
2@90 kg
2@90 kg
2@90 kg

Stødhiv
2@120 kg
2@120 kg
2@120 kg
2@120 kg

Over and out!

jeg kigger lige med