dwellengers skrev:I stedet for at hjælpe gav frederik sig til at klappe på mine traps

Ja, du skulle jo ikke bare sidde der og koge, men se at få spændt op igen og komme op fra dybet :-D

Ellers nogle solide sæt squats :-)

tez skrev:

dwellengers skrev:I stedet for at hjælpe gav frederik sig til at klappe på mine traps

Ja, du skulle jo ikke bare sidde der og koge, men se at få spændt op igen og komme op fra dybet :-D

Ellers nogle solide sæt squats :-)

I lige måde. Jeg er positivt overrasket

Onsdag rodede vi med OH mobilitet med Flossbands og kompression.







Note: ja de vender sq forkert. Ved ikke hvorfor

Dagens tortur i PG - 137 træning i 2013

Pre-workouten går ud til alle pigerne der gør det lidt sjovere at være i PG. så Oh Land i går, det var fantastisk - en noget anderledes oplevelse end de normale heavy shows jeg ser


Godt fuldt PG emmede at stemning og ikke mindst en fantastisk odeur i dag. Godt fyldt på platformene med nye samt gamle venner og BB´erne lavede alle krøl og skulle på stranden

Opv.
TRX mv.

Jerk axilliary af spencer arnold
3x3@20kg
3x3@40 kg

Clean pocket dive
3@40 kg
4x3@60 kg

CnJ - 5x2@90%
1@60 kg
1@70 kg
1@80 kg
1@90 kg
1@100 kg * bælte
2@103 kg - 2RM PR
2@103 kg
1 + (1+0) @103kg
(1+0) + 1 @103 kg
1+(1+0)@kg
10 af 11 Cleans er godkendt og 7 af 10 jerks er ok. Hvis jeg havde fået det hele havde jeg sikkert været utilfreds med noget andet

BSQ
2x10@20 kg
5@60 kg
5@70 kg
5@80 kg
4@90 kg
3@100 kg
2@110 kg
6x2@120 kg * bælte

*ok. 2x Thor hjalp mig ved at foreslå en smallere fatning. Det hjalp

Sn complex (DL + hang snatch + 2 OHSQ + Sn Bal)
1@50 kg
1@60 kg
1@70 kg

Curcuit - no rest
3x
T-Spine Bench 5x@50 kg
DB shurgs 8@>41 kg
Lu Xuinjun lateral raises 10@5 kg skiver

Her er dagens post wo kost - shake plus frokost.

Restitutionstræning i PG -138 træning i 2013

Ikke meget at skyde med i dag - ondt i skuldre og traps; således blev det holdt let.

- Masser af foam rolling, trigger point halløj.
- Seated boxjumps op til 110 cm.
- Power snatch from box @40 kg
- Wall ball side throws
- broad jumbs
- stretching

Hvis jeg spiste din PWO-"shake" ville jeg blive så ulækker fed. Var det ikke ulækkert at downe 3kr kcal?

MadPanda skrev:Hvis jeg spiste din PWO-"shake" ville jeg blive så ulækker fed. Var det ikke ulækkert at downe 3kr kcal?

Nix. En lur på 50 minutter og så var jeg klar til dessert (jordbær, hindbær og mandler).

Ultra Hardcore-log
Hvad vil du sige batter mest igennem på styrkefremgang; at du føler dig klar (restitueret), optimering af bevægebaner, mængder af mad (herunder har du fokus på fordøjelse mht. mængde af næring du kan fordøje), frekvens på øvelser, psyke...

Er ganske nysgerrig. Tak for god læsning

Son of a Fishermann skrev:Ultra Hardcore-log
Hvad vil du sige batter mest igennem på styrkefremgang; at du føler dig klar (restitueret), optimering af bevægebaner, mængder af mad (herunder har du fokus på fordøjelse mht. mængde af næring du kan fordøje), frekvens på øvelser, psyke...

Er ganske nysgerrig. Tak for god læsning

Welcome Son - godt at der er nogle der er underholdt

Interessant spørgsmål - jeg prøver at besvare.

i - Fordøjelsen.
Jeg søger at optimere min fordøjelse via højt indtag af probiot/mælkesyrebakterier (kærnemælk og andre federe mælkeprodukter) samt tilskud til fordøjelsen (pt Super Digestaway fra Solaray, som indeholder en del forskellige enzymer - dog lidt lav i HCL). Om det virker er svært at vurdere

ii -Mængde foder.
Jeg aimer at ramme 93-95 kg bw inden november, så jeg skovler bare så meget ned som jeg kan og langt hen ad vejen fornuftige fødevarervalg. Nogle er nok uenige

iii - Bevægebaner
Jeg tror på indeøvelse til af forbedre din performance ift. at kunne løfte mere - specielt i VL, men kan også sagtens være gældende i DL, SQ og BP.Dette er ikke en per se styrkefremgang, bare en forbedret udnyttelse af potentiale.

iii - Psyke / Fokus.
Betyder utrolig meget for mig når jeg løfte i VL. De fleste løft er >80% 1RM og man skal være klar. Jeg kan desværre ofte først mærke at jeg ikke havde tænding nok efter jeg har løftet (og misset).

iv - programmering.
Jeg ved ikke så meget om programmering, men er ret sikker på at et fornuftigt program med en progression der passer til det individuelle behov virkelig er noget der sætter styrkefremgangen i vejret.

iv - restitution.
Har jeg ikke nogen umiddelbar holdning. Både dag-til-dag restituering samt restituering af systemet over længere tid er væsenligst.

Svaret må være lidt af hvert.
For at få mest ud af mit nuværende program (hvor fokus er på at forberde teknik/effektivisere bevægelsen i BSQ samt højere 1RM) er jeg nød til at være obs på, at pas´ne ikke ligger for tæt. Både for at dag-til-dag restitueringen er i orden og jeg har fået mad nok i døgnet op til. Jeg er også nød til at sætte mig op til pas´ne da jeg ved de er ubehageligt tunge og formodentlig gøre en smule nas på kadaveret.

Hvad er din egen erfaring?

Skal du deltage i nogle konkurrencer i år?

Vælling har kun øje for Rio 16, så han har droppet alle konkurrencer indtil.

Et enkelt stævne i 15 burde være nok til kval'en.

One Man Army skrev:Vælling har kun øje for Rio 16, så han har droppet alle konkurrencer indtil.

Et enkelt stævne i 15 burde være nok til kval'en.

Mon dog;-) jeg er vist for gammel:-) måske vest begynder måske al bank cup.

Hvad m dig?

Tak for et superfedt svar; ganske fyldestgørende.

...er enig i mange af dine overvejelser, (en del af det har jeg blot ikke haft så meget med at gøre, men alt desto mere spændende at få et indblik i). Jeg syntes selv at frekvens på øvelse er ultra vigtigt, når det så er sagt så syntes jeg sagtens at frekvensen kan være sat op blot ved meget lette løft eller dage med eksplosivt arbejde (her taler jeg kun for oplevelser med de tre store og variationer, med så tekniske løft som du udfører så er der selvfølgeligt mange flere parametre end rå-styrke...). Blot det at udføre bevægelsen tit, eller en movement i nærheden deraf, syntes jeg er meget væsentligt. Endvidere syntes jeg at fokus er stærkest når man har det godt i kroppen; ad H til med DOMS, men hvis leddene knager, så bliver bevægelsen tarvelig og hvis man føler sig vold-bloated så kan man ikke tænke helt klart, som om ens krop hellere vil lægge sig ned og fordøje ...

Igen super sej log - subscribed

Son of a Fishermann skrev:Tak for et superfedt svar; ganske fyldestgørende.

...er enig i mange af dine overvejelser, (en del af det har jeg blot ikke haft så meget med at gøre, men alt desto mere spændende at få et indblik i). Jeg syntes selv at frekvens på øvelse er ultra vigtigt, når det så er sagt så syntes jeg sagtens at frekvensen kan være sat op blot ved meget lette løft eller dage med eksplosivt arbejde (her taler jeg kun for oplevelser med de tre store og variationer, med så tekniske løft som du udfører så er der selvfølgeligt mange flere parametre end rå-styrke...). Blot det at udføre bevægelsen tit, eller en movement i nærheden deraf, syntes jeg er meget væsentligt. Endvidere syntes jeg at fokus er stærkest når man har det godt i kroppen; ad H til med DOMS, men hvis leddene knager, så bliver bevægelsen tarvelig og hvis man føler sig vold-bloated så kan man ikke tænke helt klart, som om ens krop hellere vil lægge sig ned og fordøje ...

Igen super sej log - subscribed

Det er jeg også enig i. Hvis bevægemønstrene i compoundøvelser er kompromitteret får man som regl en ringere træning end hvis man er frisk i kroppen.

- mange tak

Dagens snatch mareridt i PG - 139 træning i 2013

Pre-workout


Meget sløj hofteaktivering gav udslaget i dag - energien var ok og det arbejde jeg har for tiden er ikke synderlig hårdt - ingen containere

W04D01

Opv.
aktivering af hofte, TRX YTW-raises, stræk mv.

A Snatch pull catch
5@20 kg
5x3@40 kg

B Snatch - 5x1@92 %
1@50 kg
1@55 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
1@75 kg
5x0@80-83 kg - øv.
1@80 kg
1@70 kg
1@60 kg

* helt horribelt. Var blød i vendingen, for lidt eksplosiv og trak ikke nok i vægten. Snatch krise.

C BSQ - 5x5@85%
10@20 kg
4@60 kg
4@70 kg
4@80 kg
4@90 kg
3@100 kg
2@110 kg
2@120 kg * bælte
4x5@127 kg
3+2 @ 127 kg

* mistede koncentrationen i sidste sæt, så holdt et minuts pause og to de sidste to reps. OK tunge, ikke alle lige pæne.

D Curcuit, pause 90 sek.

3x
SN DL 2 Knee 8@115 kg
Standing Press 10@40 kg
Kajak row 16@25 kg

Stræk og mobilisering.

Hehe fed musik smag; har alle Meshuggah's albums

Son of a Fishermann skrev:Hehe fed musik smag; har alle Meshuggah's albums

Det er ganske god rafle-bæger hegn:-)

Teknik træning i AAK - 140 træning i 2013

Ikke så meget træning i dag. Dog har jeg erfaret at jeg langsomt har fucket min bundposition i Snatch op samt langsomt ladet barren komme for langt fra kroppen. Begge dele kan være udslagsgivende på de sendeste dårlige træk-træninger. Prøver at holder mere fokus på det.
Dertil har jeg fået en irriteret biceps hæftning af alle de dårlige træk, da jeg har lavet for meget rotation i armen i 3. hivet .

Derfor - lidt ekstra re- og prehap af skulderen samt en masse lette træk.

Efter lavede vi noget mavehalløj og en god gang snak !

Dagens Træning i PG - 141 træning i 2013

I dag stod den på Cleans og BSQ. Kroppen var fin nok, dog stadig irritation i armene - formodentlig ved biceps-hæftningerne. Håndledne er i bedring efter de får en gang massage hver aften.

W04D02

Opv.
Foam rolling, aktivering mv.

A Power Pocket Clean
5x3@50 kg
* ok.

B Clean - 6x2@90 %
1@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
1@90 kg
1@100 kg * bælte
2@103 kg
2@103 kg * video
0+1@103 kg
2@103 kg
0+1@103 kg
2@103 kg
* 10 af 12 er ok. Svinger stadig barren, må for gjordt noget ved det.

C BSQ - 6x2@80%
2x10@20 kg
5@60 kg
5@70 kg
5@80 kg
4@90 kg
4@100 kg
3@110 kg
6x2@120 kg * video
*ok power i dag.

D Curcuit, rest 90 sek

3x
T-spine bench 5@60 kg (x2@70 kg)
DB Shrugs 8@43.5 kg, @46 kg, 48.5 kg
Box Cleans 5@70 kg
* første gang jeg prøver box cleans. Virkede rigtig godt og jeg undgik min dårlige vane med at svinge vægten.

Et par video´er.
Bare tracking - mangler at enden af Eleikobaren i start-framen - er ikke sikker på at trackingen er helt korrekt, men det ses dog at der swinges i baren i toppen


BSQ - input modtages gerne. Der er ok fart på, men det er også kun 80%. Barren kommer fremad på vej ned. Det er min fornemmelse at jeg er mere oprejst på lettere set ... kun en fornemmelse dog...

Nu står den på fredag, wok, cola zero og senere hjemmelavet koldskål.

Prøv at tvinge albuerne længere frem. Jeg gør det selv inden jeg unracker, mens andre gør det inden hver rep. (Det giver sig selv, at jeg er mest fan af min metode).

Det vil jeg prøve. Har eksperimenteret lidt med håndposition. Det er nemmere for mig at være tight i upper back med hænderne tæt. Min skulder mobilitet kunne godt være bedre så de var nemmere at skubbe ind under stangen.

Søndagstræning i PG - 142 træning i 2013

And the snatch is back! Fik korrigeret min snatch-teknik som var gledet lidt i svinget her på det seneste - rarhed - slet ikke den samme ømhed i hæftningen som de seneste par sessioner. Der var ok energi i kroppen trods elendig søvn de sidste par dage, samt familiebesøg. Nu er det Squatten der driller mere end den plejer - real pain in the ass.

W04D03

Opv.
Standard Dwellingers opv.

A Power Pocket snatch
5@20 kg
2x3@40 kg
3x3@40 kg

B Snatch 4x2@90%
2@45
2x2@50 kg
1@60 kg
1@65 kg
2@70 kg
1+0@75 kg
2@80 kg - PR 2RM
1+0@80 kg
2@80 kg
1+0+0@80 kg
* ok omgang - PR! Nogle af banerne var ganske gode og løftene var egentlig ikke for tunge.

C BSQ 4x4@90%
2x10@20 kg
5@70 kg
4@80 kg
3@90 kg
2@100 kg
2@110 kg
2@120 kg
2@130 kg
4@135 kg - PR
3@135 kg
4@135 kg
2@135 kg
4@130 kg
* droppede vægten i sidste sæt da teknikken blive for ringe. Ualmindelig horribel omgang - mig og BSQ er ikke gode venner for tiden. Tror ikke bar-placeringen swinger med mig og mine ben/torso proportioner og så er jeg alt for elendig til at holde opspændet. SUCK!

D Curcuit, rest 0 sek

3x
BOR 8@70 kg
Facepulls 8@20 kg
Triceps pulldowns 10@20 kg
* ingen pause i dag, da PG var ved at lukke.

Både god og dårlig træning. Savner at lave power varianter, FSQ, Good Mornings, Press og DL og BP. Håber der er lidt i vente efter de næste to uger.

PS. har købt 14 dages ubegrænset Bikram Yoga, så bliver super smidig og shredded af yoga i 40 grader Celcius - nok mest shred af vand dog

Stærkt med 2x80 i snatch!!

DGN skrev:Stærkt med 2x80 i snatch!!

Ja det var sq optur. Drak en p.e.p. som rl påstod var pr drik. Han havde ret!

Det har jeg som regel.

Er der en dybere tanke bag hvorfor du skal op på tæer mellem reps i squatten?

Bnaz skrev:Er der en dybere tanke bag hvorfor du skal op på tæer mellem reps i squatten?

Åh - nej. Det er egentlig fordi jeg øver mig i at lave løftet så eksplosivt så muligt. Havde slet ikke lagt mærke til det ...

dwellengers skrev:

Bnaz skrev:Er der en dybere tanke bag hvorfor du skal op på tæer mellem reps i squatten?

Åh - nej. Det er egentlig fordi jeg øver mig i at lave løftet så eksplosivt så muligt. Havde slet ikke lagt mærke til det ...

Spørger du mig må farten ikke komme på bekostning af bevægelsen. Og det lader til at dit tyngdepunkt er noget fremme på foden, når det der er hvad der kommer af fart. Jeg ville tage og arbejde lidt med det tyngdepunkt.

Bnaz skrev:

dwellengers skrev:

Bnaz skrev:Er der en dybere tanke bag hvorfor du skal op på tæer mellem reps i squatten?

Åh - nej. Det er egentlig fordi jeg øver mig i at lave løftet så eksplosivt så muligt. Havde slet ikke lagt mærke til det ...

Spørger du mig må farten ikke komme på bekostning af bevægelsen. Og det lader til at dit tyngdepunkt er noget fremme på foden, når det der er hvad der kommer af fart. Jeg ville tage og arbejde lidt med det tyngdepunkt.

Det tror jeg også det er. Jeg ved ikke helt med positionen af stangen heller - de to ting er nok interlinked.

dwellengers skrev:Det tror jeg også det er. Jeg ved ikke helt med positionen af stangen heller - de to ting er nok interlinked.

Jeg er ikke helt med på, hvad du mener med det. Du kan sagtens have stangen højt og have et fornuftigt tyngdepunkt, ligesom du kan med stangen langt nede. Jeg tror ikke, du skal finde forklaringen dér.

Træning i PG - 143 træning i 2013

Preworkout


Lidt træt i dag, efter ringe søvn og mærkligheder på arbejde. Udbyttet blev ok, men hovedet var ikke rigtigt med. Frederik var dog sej i dag - altid en fornøjelse!

W05D01

Opv.
Quad rolling, TRX, Depth jumps, Box jumps

A Snatch Pocket Dive
3@40 kg
3@45 kg
3@50 kg
3@55 kg
2+0@60 kg - PR i pocket dive.

B Snatch
1@50 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
0+1@75 kg
2x0@80 kg
* lockout var der ikke i dag og ingen tålmodighed.

C Snatch-pulls
6x3@90 kg

D BSQ 6x2@80%
4@60 kg
3@70 kg (pause i bunde på den første)
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
3x2@120 kg
3@100 kg - prøvede highbar placering i stedet.
3x2@120 kg
* lidt test af bar position samt initiering af squattet fra knæ´ne. Virkede ok, men skal køres ind - stadig bøvlen med albue-position men en umiddelbart en lidt pænere bane. Intet bælte-brug i dag!

Nåede ikke Curcuit, det må blive i morgen