Dagens træning i PG - 152 træning i 2013

W06D03

Opv.
Limber 11

A Power Pocket Clean Jerk
4@40 kg
4@40 kg
4@45 kg
1@60 kg
* egentlig bare til at få lidt gang i fødderne

B Clean Pocket Dive
4x3@60
3@70 kg
* easy, prøvede at lande bredere med fødderne - det virkede ret godt her

C C&J
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
1@85 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg
1@105 kg
2x0@110 kg - dårlige cleans. Har heller ikke clean´et over 103 de sidste to mdr, så vægten føltes lidt mærkelig
1@110 kg - nemt jerk! gode pointes af Tez omkring det i dag.
3x0@115 kg
* ingen PR tangering i dag. De 110 var dog overskuelige og nemmet at squatte op, når man landede fint med den.

D BSQ
2x5@60 kg
3@80 kg
3@110 kg
3@110 kg
2@120 kg
2@130 kg
1@140 kg - PR u bælte
1@150 kg *bælte
0@155 kg
1@155 kg - PR 1RM.
2x3@110 kg * u bælte igen.
* ganske ok og fint tilfreds. Formen var ikke så fed efter 140 kg.

Nu skal der chilles den næste uge med lidt let VL, sprint og mere sved-yoga!

dwellengers skrev:D BSQ
1@140 kg - PR u bælte
1@150 kg *bælte
0@155 kg
1@155 kg - PR 1RM.

Tillykke med PR!

Mesud skrev:

dwellengers skrev:D BSQ
1@140 kg - PR u bælte
1@150 kg *bælte
0@155 kg
1@155 kg - PR 1RM.

Tillykke med PR!

tak mand - det holdt hårdt!

Stronk Squat, brah!

Jeg kommer efter dig med den squat... fucking vl'ere .

MadPanda skrev:Stronk Squat, brah!

Adin skrev:Jeg kommer efter dig med den squat... fucking vl'ere .

Takker. For de interesserede har progressionen de seneste 6 træningsuger været således her: Russian Squat Routine.

Edit: Akkaev høre om min PR

Tillykke med pr i squatten! Imponerende du får den når du failer et forsøg på den første gang. Den plejer at være psykisk hård. Hva skete der på første løft? Teknisk skidt eller hvordan? Sku du bare blive lidt sur først?

KFB skrev:Tillykke med pr i squatten! Imponerende du får den når du failer et forsøg på den første gang. Den plejer at være psykisk hård. Hva skete der på første løft? Teknisk skidt eller hvordan? Sku du bare blive lidt sur først?

Tak!

Alle mine tunge løft er ikke så teknisk pæne, men banen ned var lidt bedre + Peter og Frederik gav mig lidt god support. Frederik var lige ved at røre stangen, så fik råbt at jeg havde den selv
Det er altid lidt spændende for psyken at løfte noget man ikke har haft på ryggen, trukket eller stødt før.

Tillykke - amen for helvede - nu bliver jeg nødt til at få lavet noget godt snart.

R.L. skrev:Tillykke - amen for helvede - nu bliver jeg nødt til at få lavet noget godt snart.

Det gør du sikkert:-)

Dagens Birkam Yoga - 153 træning i 2013

90 min sveddryppende yoga idag fra 6.00-7.30. Knap så god en omgang i dag, var stiv i begge mine ankler og min højre glute var også lidt kvast. Formodentlig grundet gårsdagens skwats og stød.

I morgen bliver nok lidt VL og onsdag lidt bakkesprint.

Dagens Deload træninng - 154 træning i 2013

Ganske fin energi i dag. Ballen har drillet lidt de seneste par dage og det har forplantet sig lidt i knæet. Lidt trigger point af glute medius hjælper på det.

Opv
Limber 11

A Råtræk
2x4@40 kg (pause ved knæ)
2x3@50 kg

B Lommetræk
3@50 kg
2@60 kg PR 2RM
1@65 kg
1@70 kg - PR +10
2x0@75 kg
* ok, sjov øvelse at gå tungt i.

C RDL fra plint
3x8@95 kg

D Dips
2x10@bw
6@bw + 20 kg
5@bw + 25 kg
4@bw + 30 kg
5x5@bw + 15 kg

E Press
10@20 kg
10@40 kg
5@50 kg

F SN grip PP
5@60 kg
5@70 kg
5@80 kg
* godkendt. prøvede også 90, men de var lidt tunge i dag.

- lidt chins, cuban rotation

Godt med lidt presarebjde. Vil gerne lave flere dips og chins!

Morgen Bikram Yoga - 155 træning i 2013

Yoga kl 6.00-7.30. Thomas må træne sine hams alene
Godt overskud i dag, trods det tidlige tidspunkt. Skinkerne var i okay gear og havde ikke behov for vand under sessionen.

I morgen står den vist på noget plyo

dwellengers skrev:Morgen Bikram Yoga - 155 træning i 2013

Yoga kl 6.00-7.30. Thomas må træne sine hams alene
Godt overskud i dag, trods det tidlige tidspunkt. Skinkerne var i okay gear og havde ikke behov for vand under sessionen.

I morgen står den vist på noget plyo

Han er godt igang!

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Morgen Bikram Yoga - 155 træning i 2013

Yoga kl 6.00-7.30. Thomas må træne sine hams alene
Godt overskud i dag, trods det tidlige tidspunkt. Skinkerne var i okay gear og havde ikke behov for vand under sessionen.

I morgen står den vist på noget plyo

Han er godt igang!

Han kan også sagtens selv - those damn super-giant sets!

Dagens træning i PG - 156 træning i 2013

Lidt assorteret i dag. Energien var ikke så fed efter en dag igår hvor jeg ikke fik så meget at spise.

Opv.
Limber 11 stuff

Power CL Jerk
4@40 kg
4@40 kg

Power Clean and Jerk
2@50 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
3x1@80 kg
3x1@90 kg (kun Pcl)

CL Pulls
3x3@90 kg

CL DL
3@120 kg
3@130 kg
3@140 kg
3@150 kg * Video
3@160 kg * Video
* fokus var på at trække langsomt op til knæ´ne og så efterfølgende accelerere barren op. Video´erne viser et tab af spænding i det øverste af ryggen. Dertil er det nok mere ønskværdigt at have skuldrene lidt mere lige over barren samt at holde vægten lidt tættere til kroppen




Det lade komplex
10+10@bw
10+10@bw + 5 kg vest
10+10@bw

Cable Rows
3x10@47 kg

DeFranco routine til øvre ryg
Back Burns - Y-T-W-I holds (15,30,20 sek.)
Band Pull Aparts (blue - 120 stk)
Double Band (Facepull - rotate - Y raise) - 3x10

- Squatstand i 5min - 5 min pause - 3min.
- wheel rollouts - 3x10.

Edit: video tilføjet.

Hvad fanden er det at kalde verdens bedste complex??!!

R.L. skrev:Hvad fanden er det at kalde verdens bedste complex??!!

Det er i øvrigt en rigti bun-burner!

Den giver erectors på størrelse med voksne anakondaer og glutes som.. Vi har jo store glutes?

R.L. skrev:Den giver erectors på størrelse med voksne anakondaer og glutes som.. Vi har jo store glutes?

Det kan man ikke få for lidt af

Det er jo en gratis pude..

Andreas Posselt synes du er massiv. He's 'mirin brah .

Adin skrev:Andreas Posselt synes du er massiv. He's 'mirin brah .

Of C

Hvad er lommetræk?

Horslund skrev:Hvad er lommetræk?

Et træk hvor du starter m barren v hoftehøjde. Man skal stadig afvikle hoften m fokus er på at få stangen lige op og ellers dykke meget under.

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Hvad er lommetræk?

Et træk hvor du starter m barren v hoftehøjde. Man skal stadig afvikle hoften m fokus er på at få stangen lige op og ellers dykke meget under.

Det lyder meget som det jeg kalder "polske træk". Du må ikke spørge mig hvor navnet kommer fra. Det er Folkes betegnelse :-)

Horslund skrev:

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Hvad er lommetræk?

Et træk hvor du starter m barren v hoftehøjde. Man skal stadig afvikle hoften m fokus er på at få stangen lige op og ellers dykke meget under.

Det lyder meget som det jeg kalder "polske træk". Du må ikke spørge mig hvor navnet kommer fra. Det er Folkes betegnelse :-)

Det har jeg ikke hørt før interessant!

Dagens træning i PG - 157 træning i 2013


Super træning i godt selvskab! Havde egentlig ikke planlagt at træne, men her til eftermiddag var der energi i kroppen og jeg havde lyst til at brænde krudt af. Frederik var afsted, så teamede op med ham

Pre-workout


Opv
Assorteret rulning af IT band som driller mig lidt.

A Box Jumps
Op til 4 røde skiver + en gul + en grøn fra lav box. Vist en slags PR - tror det er 117-120 cm.

B Snatch
2x4@40 kg
2x3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3x1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg
0@90 kg
3x0@92 kg
* god omgang snatch i dag. Har fundet ud af jeg udnytter mit shrug meget lidt, så med lidt fokus på det syntes jeg generelt trækne var meget nemmere. De 90 og 92 kg var alle rimelig tætte på. 90 landede jeg med men tabte på vej op - satans. Med lidt fokus på shrugged de næste stykke tid er der 95 kg inden en mdr. Bum!

C FSQ
5@40 kg
3@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
1@110 kg
1@120 kg
0@125 kg
* 120 foran er en PR udstyrsløs - yay. Det 125 kom jeg dårligt ud med - de er der meget snart også - samt 130!

D Press
10@40 kg
5@50 kg
5@60 kg
2@70 kg
1@73 kg
1@75 kg - PR +1

E Klokov Press
5@30 kg
3x5@40 kg

F Double band - Facepull + Rotation + Y Raise
3x10 med tynde blå elastikker.

Nu står den på hakkedrenge, sødekartoffel, gulerødder, pebber og desværre ingen bløde løg

Jeg har haft lyst til hakkedrenge siden du nævnte det Anders. Det må jeg snart få mig igen :-)

Tillykke med den udstyrsløse PR!

ThomasNielsen skrev:Jeg har haft lyst til hakkedrenge siden du nævnte det Anders. Det må jeg snart få mig igen :-)

Tillykke med den udstyrsløse PR!

Det var gode du - du må få dem i morgen til frokost tak.

Dagens løberi i det fri - 158 træning i 2013

Lidt slatten denne weekend, men har fået sovet en del. Det er lækkert at have fået mørklagt soveværelset.

Hills

8x
80 meter @90 % intensitet

6x
25 meter @100%