dwellengers skrev:

Horslund skrev:Kinesersquat?

Det er vist noget med at undgå yderpositioner, samt holde stresset på quads gennem hele bevægeudslaget.

Lidt ligesom hjulben her måske?

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Kinesersquat?

Det er vist noget med at undgå yderpositioner, samt holde stresset på quads gennem hele bevægeudslaget.

Lidt ligesom hjulben her måske?

Præcis. Kinesere har en meget flydende squatstil

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Kinesersquat?

Det er vist noget med at undgå yderpositioner, samt holde stresset på quads gennem hele bevægeudslaget.

Lidt ligesom hjulben her måske?

Præcis. Kinesere har en meget flydende squatstil

Hvori består forskellen så mellem et "kinesersquat" og det almindelige high bar (OL) squat som "vi" kører til daglig? :-)

Horslund skrev:

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Kinesersquat?

Det er vist noget med at undgå yderpositioner, samt holde stresset på quads gennem hele bevægeudslaget.

Lidt ligesom hjulben her måske?

Præcis. Kinesere har en meget flydende squatstil

Hvori består forskellen så mellem et "kinesersquat" og det almindelige high bar (OL) squat som "vi" kører til daglig? :-)

Undgå yderpositioner (ingen bounce) er nok den primære forskel, samt stresset bibeholde stresset på quads. "Normalt" vil man extendere hoften i toppen og fjerne lidt af stresset på quads. Men jeg er ingen ekspert.

dwellengers skrev:

Horslund skrev:

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Kinesersquat?

Det er vist noget med at undgå yderpositioner, samt holde stresset på quads gennem hele bevægeudslaget.

Lidt ligesom hjulben her måske?

Præcis. Kinesere har en meget flydende squatstil

Hvori består forskellen så mellem et "kinesersquat" og det almindelige high bar (OL) squat som "vi" kører til daglig? :-)

Undgå yderpositioner (ingen bounce) er nok den primære forskel, samt stresset bibeholde stresset på quads. "Normalt" vil man extendere hoften i toppen og fjerne lidt af stresset på quads. Men jeg er ingen ekspert.

Det kan ses på Lu Xiaojun i videon at han har spændte lats gennem hele udførelsen af sit squat, og han går aldrig dybere end han kan holde spændet. Da Lu Xiaojun har en åndssvag ankel mobilitet kan han komme rigtig dybt i sit squat, mens os andre dødelige vil have ret så svært ved at opretholde spændet og gå så dybt. Udover det så kører han knæene ud på vej ned i den excentriske fase, mens han på vej op køre knæene ind i neutral position, og så presser op.

Træning i PG. Energien var god og får spist godt for tiden. Ellers har bandet lige indgået en pladekontrakt m et amerikansk label, så en lille drengedrøm er gået i opfyldelse

vend
5x5@20 kg
5x4@40 kg
5x3@50 kg
4x3@60 kg
3x3@70 kg
3x3@80 kg
3x3@90 kg
* høj volumen, og reps sådan ca. De sad godt idag, og jeg er glad.

sq
2x5@70 kg
2x5@90 kg
2x5@70 kg

kroc rows bb
3x8@70 kg

Så var der and og quinoa + salat til aften, nice. pikken spillede i øvrigt fed musik i dag.

dwellengers skrev:Ellers har bandet lige indgået en pladekontrakt m et amerikansk label, så en lille drengedrøm er gået i opfyldelse

WHAAAT?!? Sejt.

dwellengers skrev: pikken spillede i øvrigt fed musik i dag.

Selv tak. Ikke mere house/trance/bip-bip lort.

Ja det er sq super. Der er stadig niché musik, så det er ikke noget vi kommer til at tjene nogle penge på - det er dog rart at der er andre der tager sig af promovering, udsendelse af album til anmeldelser mv Jeg glæder mig til at få pladen på hylden!

PP

Preworkout - australske Psycroptic


a chins
50 stk.

b dips
2x5@bw
6x5@bw + 20 kg

c1 cg bp
10@20 kg
3x8@50 kg
3x8@70 kg

c2 db rows
5x(10+10)@38.5 kg

d1 fatbar curls
3x8@20 kg

d2 triceps extensions w plate
3x10@15 kg

e roll out ss rounded back pulls
5x ( 10 + 10)

f back extensions ss situps in ghr
4x (10+10)

dwellengers skrev:Jeg glæder mig til at få pladen på hylden!

+1

Preworkout denne fredag.


træk
en masse - op til 78 kg. bundpositionen drillede i dag.

Træk fra hofen
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@75 kg

Stem
10@40 kg
5@50 kg
5@55 kg
5@60 kg
5@65 kg
5@70 kg - PR

SN Gr PP bag nakken
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
2+0@100 kg.
- den pokkers 3rm lader vente på sig.

FP ss Low widegrip cable rows
4x10@15-20 kg ss 4x10@40 kg

* ellers spillede jeg coach i dag og hang ud med RL og PeterG.

Træning i AAK - ganske god omgang tideligt søndag.

Pre-workout - Jaga Jazzist. Super smooth elektro jazz


Vend - 4 point
3x3@40
3x3@50 kg
2x6@70 kg
8x1@80 kg

Vend
10x1@90 kg

SQ
5x5@90 kg
- okay

Press og SQ - vågnede i morges med denne basse på hjernen. Den blev hængene indtil jeg skulle træne - nice nok, modsat i forgårs hvor det var M. Cyrus - add.



- lidt sheiko.

SQ
5@61 kg
2x4@88 kg
2x3@103 kg
5x2@118 kg
- ganske ok.

Push Press bag nakken
5@60 kg
4@65 kg
2x3@76 kg
6x3@88 kg
- topsæt lidt tungt ind i mellem. Lidt sløvt lockout idag.

FSQ
5@61 kg
5@73 kg
5x4@85 kg
- ganske godt. Virker godt med den nye knæ position.

Press
5@40 kg
5@50 kg
3x5@55 kg

Ab rollouts ss roundback pulls
5x10 <> 5x10@30 kg
- forudser doms i dunken i morgen. Jeg trænger til noget "core" træning.

Off. I morgen VL.

FreddyA skrev:

dwellengers skrev:

Horslund skrev:

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Kinesersquat?

Det er vist noget med at undgå yderpositioner, samt holde stresset på quads gennem hele bevægeudslaget.

Lidt ligesom hjulben her måske?

Præcis. Kinesere har en meget flydende squatstil

Hvori består forskellen så mellem et "kinesersquat" og det almindelige high bar (OL) squat som "vi" kører til daglig? :-)

Undgå yderpositioner (ingen bounce) er nok den primære forskel, samt stresset bibeholde stresset på quads. "Normalt" vil man extendere hoften i toppen og fjerne lidt af stresset på quads. Men jeg er ingen ekspert.

Udover det så kører han knæene ud på vej ned i den excentriske fase, mens han på vej op køre knæene ind i neutral position, og så presser op.

Jeg tror mere jeg vil sige at hans knæ er neutrale i bunden, da de er lige over fødderne, og at de så falder voldsomt indad når han trykker?

Ahh, de er ikke lige over foden - nærmere lilletåen. Og de kommer nok lidt længere ind end neutral, men ikke voldsomt - der er i hvert fald talrige eksempler på langt større bevægelse indad.

Bare i bliver enige drenge - im out

Hammer i AAK der blastede CroCell på anlægget. Nice at høre makkernes musik.


DL
3x3@60 kg
10@20 kg
10@40 kg
10@60 kg
10@80 kg
10@100 kg
10@120 kg
10@140 kg
7@160 kg
- BOOM. Rimelig hårdt. ændrede teknikken en smule, så det ikke gik så meget i ryggen. Det fungerede rigtigt godt. Godt med noget styrke!

CL 1 pull + Row
5x4(1+1)@60 kg

Sn high pull from box
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
2@90 kg
1@95 kg
1@100 kg
1@105 kg
1@110 kg
1@115 kg - knap så høj.

Leg-raises i ribbe
4x8

Off og Chili con Carne.

Solid dødløftsvolumen! Jeg kunne forestille mig at ryggen er godt brugt nu :-)

ThomasNielsen skrev:Solid dødløftsvolumen! Jeg kunne forestille mig at ryggen er godt brugt nu :-)

Det er ikke så slemt, men jeg er sq nok færdig i morgen! Meget passende at passe sofaen med storm udenfor

Jeg troede lige, det var squathelvede i dag! Ellers en pæn mængde dl.

Bnaz skrev:Jeg troede lige, det var squathelvede i dag! Ellers en pæn mængde dl.

Jeg skal jo være stærk som Leo ;) (og jer andre). Det er fedt at dødløfte igen - jeg er glad for det bliver en regular thing det næste stykke tid.

Godt at se dødløften komme på banen igen. Ny styrkeløfter incoming .

Du er on a roll Peter

Peter din stratenrøver. DL er ren gpp og jeg skal være bomstærk

Dagens hammer i PG.

Fordi jeg talte med Atlas om det:


Sheiko

FSQ
5@60 kg
4@73 kg
2x3@85 kg
5x3@97 kg

Press
5@40 kg
4@45 kg
2x3@55 kg
5x3@63 kg

SQ
5@73 kg
5@88 kg
5x4@103 kg

SN Gr PP
5@60 kg
4@70 kg
5x3@81 kg

Klokov press
10@20 kg
3x5@30 kg

Lidt lunges og så en dry needling + tape behandling af min mawre venstre side. CJ Tryller og Mette kigger på

Efter at have fedtet med en Synopsis til et tænkt undervisningsforløb blev jeg enige med mig selv om at pistolerne godt kunne bruge lidt smørrelse.

I aften skal jeg høre Hatespere, nok en gang. De har vist formået at lave en ny plade der lyder som de gamle plader. Man skulle jo sjældent forny sig


A Chins
10x5@bw
- gik rigtig godt idag. Føler jeg er kommet lidt efter chins. Kan vist godt sætte reps lidt op.

B1 BP smal
3x10@67 kg
2x10@77 kg
5@85 kg
5@90 kg
3x3@100 kg

B2 Fatbar Curls
5x8@fatbar

C Farmer Walks
10 gange frem og tilbage i PG med 48 kg DB i hver hånd

D Suitcase Walks
6 gange frem og tilbage med 31 kg

E Dunk i GHR
5x10@bw

F Facepulls
8x8@15-20 lbs

Bodil aflyste koncerten og jeg chillede på sofaen med en doku i stedet.



Træk 4-position
2@40 kg
2@50 kg
2@55 kg

Træk DL + Trækhiv + Træk
1+1+1@60 kg
1+1+1@65 kg
1+1+1@70 kg

Træk
3@70 kg
2@75 kg
- Træk var lort her, håndleddet gjorde ondt, så stoppede.

SQ
5@73 kg
2x4@88 kg
2x3@105 kg
5x3@118 kg

SN GR PP
5@55 kg
4@65 kg
2x3@76 kg
3x3@87 kg
3@92 kg
2@92 kg

FSQ
5@60 kg
5@76 kh
4x4@85 kg

Press
4x4@55 kg

Kort træning, kort logning.

Vend 3 position
5x2@50 kg
3x2@60 kg

Vend
2x2@70 kg
3x2@80 kg
3x1@90 kg
- gode, men hånden bøvlede lidt, så stoppede.

Squat dip n drive
5@60 kg
3@100 kg
3@110 kg
3@120 kg
3@130 kg
3x3@140 kg

Crunches v GHR
4x10

Off

dwellengers skrev:3x3@140 kg

Damn son .

Dip n drive?

Horslund skrev:Dip n drive?

Den bevægelse du laver i starten af dit jerk. Giver godt til coren, og du kan håndtere ret høje kilo.