W3D1

God energi i dag. Rart at være på den anden side af eksamenerne. Har oppet mit fiskeolie indtag m 1000%, det synes at virke på mine triceps jeg fortsætter m den høje dosis en uge, og skruer lidt ned bagefter.

clean sots press
2x3@40 kg
3@45 kg
3@50 kg - pr
5@40 kg

oh lunge
3x8@40 kg

hip power clean n jerk
3@40kg
3@50 kg
3@55 kg
3@60 kg

4 point cleans
2@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg

clean
3@70 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@85 kg
2@95 kg
2@100 kg
1@110 kg - cj sagde jeg skulle hive lidt mere. Straks blev det bedre
3@85 kg
3@95 kg
2@105 kg
1@116 kg - pr 1 kg. Nice!
Der var til mere, men vi gemmer det til næste uge.

Jerk
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
2@100 kg
1@115 kg
3@100 kg
2@110 kg
3x0@122 kg - øv, ville ikke op. Var også blevet lidt træt.

wide grip pu
8, 8

press
8@54 kg
8@64 kg

Go træning idag! I morgen er der to pas fm snatch og em ben.

W2D6 + W3D2

FM og EM pas i dag. Manglede et pas fra sidste uge, så det blev smuttet ind om formiddagen.

I dag er der blevet lyttet til Soundgarden

... It's just a burden in my hand
It's just an anchor on my heart
It's just a tumour in my head and I'm in the dark ...

Fed, fed mørk grunge.


FM - Snatch teknik

Leg: Lidt handstand stuff. Jeg syntes det går fremad med balancen - der er dog stadig lang vej igen. ellers lidt mave-fokus (hollow body holds)

Sots press
op til 3@30 kg

B1 Hip power snatch
2x3@40
2x3@50 kg

B2 Snatch grip jump from knee
2x3@40
2x3@50 kg

Pocket Dive
2@60 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@70 kg
- ok. Lidt sløvt i afviklingen.

4 Point snatch
4x2@50 kg
- stadig noget bøvl

Yates Rows
4x4@50 kg

Press Cycle - Klokov press - Press - Incline BP - CG BP
op til 3@62 kg (PR) + 3@67 kg + 3@85 kg + 3@105 kg



EM - Ben fokus

OPv
- Cl grip OH lunge
- Leg swings
- Spinderman lunge

B1 Speed Squats
4@80 kg
4@90 kg
4@90 kg

B2 Box Jumps
3x4@bw

Squat
1@100 kg - paused
1@110 kg - paused
1@120 kg - paused
3@130 kg
3@135 kg
3@135 kg
3@135 kg
3@135 kg
- ok tilfreds. De kunne selvfølgelig være mere ens

Jerk
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@105 kg
3@105 kg
- albuerne drillede lidt i dag. Nogle reps bag nakken i stedet.

E1 FSQ
4@80 kg
4@90 kg
4@100 kg
4@100 kg

E2 Laterlas
4x8@6 kg

E3 CG BP
3@100 kg
3@105 kg

Off. I aften skal jeg have øllebrød med fløde

W3D3

Lidt teknik træning i AAK. Kan ikke huske det hele, så i får højdepunkter

Jerk Dips
2x3@150 kg
2x3@160 kg

Dips
8,10,10,20.

og en masse andet roderi. I morgen er off - håber at træne fredag aften og lørdag middag

W3D4

Godt med off-day igår. Flækkede et par Gstar bukser igår - too much glute power! Ærgerligt når man kun har to par der sidder ordentligt.

Har dyrket lidt firser power-pop på det seneste - det er fed


Opv
- handstand facing the wall - 3x10-15 sek
- handstand normal - 3x10 sek-ish.
- Hollow body-hold
- Glute aktivering

Aktivering
Sots press op til 3@50 kg
Snatch balance op til 5@50 kg

Power Hip snatch
4x3@40 kg
- fokus på at holde fødderne i gulvet

4-point snatch
3@40 kg
2@45 kg
2@50 kg
2@55 kg
2x2@60 kg
2x2@65 kg
- nogle miss ind i mellem. Det virkede dog som om jeg fik fat i øvelsen

Snatch wave
3@70 kg
3@75 kg
1@80 kg
3@70 kg
3@75 kg
3@80 kg
3@85 kg - PR 3RM
2x2x0@90 kg
- Gik ganske okay indtil det blev 2rep og 1rep. God PR dog!

Press
6@62 kg
6@67 kg
- liiige tung nok.

- facepulls, tricep extensions, lu-laterals

Udemærket træning idag med makker Frederik. Ellers var der et god opbrud af stærke mennesker i dag. Var dog meget in-the-zone med vores egen træning. I morgen står den på DØDSLØFT.

W3D4

Træning fra i går. God energi og power - træningen går ganske godt for tiden.



Opv
Aktivering, handstand mv.

B1Hip Thrusters
4@120 kg
4@120 kg
4@100 kg
4@100 kg

B2 Box Jumps
4x4@bw

Konv. DL
10@20 kg
10@40 kg
10@60 kg
10@80 kg
10@100 kg
10@120 kg
10@140 kg
10@160 kg * bælte
4@180 kg - PR med en rep.
- godkendt omgang.

Muscle snatch fra blok - teknik
mange sæt med 40-45 kg

High snatch pull from block
3x3@80 kg
- meget tunge efter DL

F1 Sidebends
4x10@35 kg

F2 Facepulls
4x8@20 lbs

F3 Krøl
4x10@20 kg

F4 Triceps
4x10@20 kg

Rib Eye, Salat, Bearnaise, Kage og koncert med Frederik - pisse hyggeligt.

Igen i år skal jeg på Påsketræningslejr med Mohamed Hosny - denne gang i Slagelse. Det bliver pisse fedt - Thor og Frederik skal også med. Vi skal lave ballade, æde og lave PRs hver dag i 11 dage. For at få udgangstilladelse dribler jeg til Hamborg i vinterferien - er der noget at se?

W4D1

Opv
- en masse mobilisering

Clean
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
2+0@105 kg
1+0@110 kg
2x0@115 kg
- Stødte venstre hånd på sidste forsøg - typisk. Jeg starter min deload nu, når det ikke kan være anderledes.

W4D2

Preworkout
[youtube]http://youtu.be/yosDDDAmE2g[/youtube]

Min hånd tilld lidt ben idag, så det blev tungt

A1 SQ
4x4@90 kg

box jumps
4x4@bw

SQ
3@110
2@120
2@130
5x3@140 kg
- ganske godkendt.

Yates Rows snatch greb
6@60 kg
6@60 kg
6@60 kg
6@70 kg
6@70 kg

press
5@20 kg
5@30 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@60 kg
- ok, så længe jeg ikke vrider i hånden.

Træls med hånden!! har også selv haft lidt små-skavanker på det sidste.. mere fløde og fiske olie!

Ja det stinker pænt meget - vist både en kombination af idiotisk træning og uheld. Det varer nok ikke så længe denne gang

Får 30 g fiskeolie pt, fløden er lagt på hylden indtil jeg er lidt mere lean vejer sølle 88.4 kg.

Hahah.. jeg ligger omkring de 94 nu! lean og mean!

Solidt!

dwellengers skrev:
SQ
5x3@140 kg
- ganske godkendt.

Sådan da!

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:
SQ
5x3@140 kg
- ganske godkendt.

Sådan da!

Det var tungt - og selvfølgelig ingen Fonda-form eller noget

dwellengers skrev:Det var tungt - og selvfølgelig ingen Fonda-form eller noget

Who cares, det er tre plates

Jeg læser kun din log for at kontrollere at du laver triceps kickbacks

flamingopikken skrev:Jeg læser kun din log for at kontrollere at du laver triceps kickbacks

Frække fyr.

Deload

Nåede lige et deload pas inden jeg dribler til hamborg i morgen. Mest bb pas til dato.

A1 Sq
5@60 kg
5@70 kg
5@80 kg
5@90 kg
3@100 kg
2@110 kg
2@120 kg

A2 box jumps
5x4@bw

B1 chins cg
5x5

B2 press
5@40 kg
5@50 kg
5@60 kg
5@65 kg
1@70 kg
1@75 kg
0@80 kg

C1 incl bp, T50X0
4x5@70 kg
5@80 kg

C2 tbar row
2x10@30 kg
2x10@40 kg

D1 reverse g ez bar curls, T50X0
5x8-10@23 kg

D2 triceps extensions
Something

zottmann curls
6@7,8,10 kg

.

FM

@Nobert. ROFLMAU men YOLO med guns!

Fokus på at komme lidt i gear efter ferie og deload. Hånden føltes fint, så i aften er der lidt tungere snatch.

Sots Press SS Snatch Balance
.. op til 3@50 kg
Jeg bryder mig ikke rigtigt om snatch balance.

Snatch from hip/DIVE
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg

Snatch hiv fra plint - vægt på forfod
3x3@40-45 kg.
Fin øvelse til at mærke om man egentlig aktivere sine lats ordentligt.

4-Point snatch
2@40 kg
2@45 kg
2@50 kg
2@55 kg - dagens bedste
3x2@60 kg
- ingen miss i dag. Rarhed. God kontakt og jeg virkede ikke-blød under stangen

Press Cycle
- Klokov Press: 3@40 kg, 3@50 kg, 3@60 kg
- Press: 3@60 kg, 3@70 kg
- Incl Press: 3@70 kg, 3@80 kg, 3@90 kg (lidt til den tunge side)
- CG BP: 3@90 kg, 3@100 kg, 3@109 kg (lidt til den tunge side)
- Klokov Press 3@63 kg
- Press 3@70 kg
- Incl Press 3@88 kg
- CG BP : 3@105 kg

Senere EM.

EM

Snatch fokus. Fik tanket op med Øllebrød og mad om eftermiddag. Frederik skal til DM så vi havde en masse fokus på teknik og så ellers skulle der køres tungt.

Sots press
.. 3@40 kg

Hip Power Snatch
4x3@40 kg

4-point snatch
4x3@40 kg
2x3@45 kg
3@50 kg
3@55 kg

Snatch - wave
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@75 kg
2@80 kg
1+0@85 kg
1@90 kg
0@95 kg
3@80 kg
2+0@85 kg
1+0@90 kg
1@95 kg - PR tangering - video
1@100 kg - PR + 5 kg - video
- super nice med 95 og 100 kg. Begge var nemme. Ikke mange misses i dag og god energi!

Det er fandme smukt! Brøl ditto.

MadPanda skrev:Det er fandme smukt! Brøl ditto.

Takker ;)

Super nice! Godt trukket - og brølet!

100kg Nice!

Ok lækkert

Sådan! Godt arbejde

- tak drenge!

W4D1

På med vanten igen. Var flad da jeg vågnede - dårlig søvn - og en smule hovedpine. Men det gik fint da jeg kom igang.

Clean sots press
... 4@40 kg

Power clean and jerk
3@40 kg
3@50 kg
3@55 kg
3@40 kg

4-point-clean
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg

Cleans
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@85 kg
3@90 kg
3@95 kg
3@100 kg - PR 3RM
2@107 kg
0@112 kg
- hånden drillede lidt.

Clean pulls
3@110 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@110 kg

FSQ
3@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
2@120 kg - PR 2RM
* nemme idag! Rart at fsq føles bedre og bedre, så 1RM kan komme til at stige.

Jerk fra nakken
3@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
2@120 kg - PR 2RM
1@130 kg - PR + 5 kg
0@135 kg
1@132 kg - PR + 7 kg
- sweet nok

Widegrip PU + Press
8@bw + 8@60 kg
8@bw + 6@66 kg

W4D2

- leg strength.

OH Lunges
2x8@20 kg

B1 Sq
4@80 kg
4@90 kg
4@90 kg

B2 Box Jumps
4x4@bw

SQ
3@100 kg
3@110 kg
2@120 kg
2@130 kg
3@135 kg
3@140 kg
3@145 kg - PR 3RM
3@135 kg
3@135 kg
- ok mande sæt.

Jerk
3@40 kg
3@60 kg
3@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
- lidt ringe. Bruge alt min power igår.

Push Press
1@100 kg - nice, god power
0@105 kg - ringe forsøg

FSQ
4@60 kg
4@80 kg
4@100 kg
4@105 kg
4@110 kg - PR 4RM
3+0@115 kg
- ok, godkendt!

- lidt laterals.

I morgen+torsdag er off pga arbejde. Onsdag måske også - vi får at se.

Det kører da vist meget godt for tiden, var?

katouler skrev:Det kører da vist meget godt for tiden, var?

Der er gang i den. Syntes sq også der har været stilstand længe. Jeg har endda tabt mig lidt. Måske er det de ekstra curl-sæt i ny og næ?