Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:Hvor tit vil du lige maxe?

NO-Explode er kreatin, hvis du skulle være i tvivl om det.

ren kreatin?
Det er derfor der står "evt" maxe. Det er ikke ens betydning med jeg maxer hver gang.
Måske en eller to gange i måneden

Nej, det er ikke ren kreatin monohydrat - der er også lidt koffein og lidt blandet snask i.

Max hver anden uge er alt for tit.

Syntes nok ..
hvorfor er det for tit?

Fordi det stresser CNS at maxe ud hver 2. uge. Der er ingen ide i det.

Så ved jeg da det til en anden gang
har du ellers noget at sige til stats, pics og program?

Dannow skrev:

Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:Hvor tit vil du lige maxe?

NO-Explode er kreatin, hvis du skulle være i tvivl om det.

ren kreatin?
Det er derfor der står "evt" maxe. Det er ikke ens betydning med jeg maxer hver gang.
Måske en eller to gange i måneden

Nej, det er ikke ren kreatin monohydrat - der er også lidt koffein og lidt blandet snask i.

Max hver anden uge er alt for tit.

Syntes nok ..
hvorfor er det for tit?

Fordi det stresser CNS at maxe ud hver 2. uge. Der er ingen ide i det.

Så ved jeg da det til en anden gang
har du ellers noget at sige til stats, pics og program?

Du har et okay fundament, men du mangler en del skulder. Der skal bare addes mere over-all masse.

Hvorfor kører du 3 split?

Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:Hvor tit vil du lige maxe?

NO-Explode er kreatin, hvis du skulle være i tvivl om det.

ren kreatin?
Det er derfor der står "evt" maxe. Det er ikke ens betydning med jeg maxer hver gang.
Måske en eller to gange i måneden

Nej, det er ikke ren kreatin monohydrat - der er også lidt koffein og lidt blandet snask i.

Max hver anden uge er alt for tit.

Syntes nok ..
hvorfor er det for tit?

Fordi det stresser CNS at maxe ud hver 2. uge. Der er ingen ide i det.

Så ved jeg da det til en anden gang
har du ellers noget at sige til stats, pics og program?

Du har et okay fundament, men du mangler en del skulder. Der skal bare addes mere over-all masse.

Hvorfor kører du 3 split?

Ja skulder er ihvertfald det der skal lægges mest vægt på.
Jeg kører 3-split fordi jeg syntes jeg var gået død i mit 2-split, og ville prøve noget nyt, for at se om det her gavnede mere.

Dannow skrev:

Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:

Dannow skrev:

Bay skrev:Hvor tit vil du lige maxe?

NO-Explode er kreatin, hvis du skulle være i tvivl om det.

ren kreatin?
Det er derfor der står "evt" maxe. Det er ikke ens betydning med jeg maxer hver gang.
Måske en eller to gange i måneden

Nej, det er ikke ren kreatin monohydrat - der er også lidt koffein og lidt blandet snask i.

Max hver anden uge er alt for tit.

Syntes nok ..
hvorfor er det for tit?

Fordi det stresser CNS at maxe ud hver 2. uge. Der er ingen ide i det.

Så ved jeg da det til en anden gang
har du ellers noget at sige til stats, pics og program?

Du har et okay fundament, men du mangler en del skulder. Der skal bare addes mere over-all masse.

Hvorfor kører du 3 split?

Ja skulder er ihvertfald det der skal lægges mest vægt på.
Jeg kører 3-split fordi jeg syntes jeg var gået død i mit 2-split, og ville prøve noget nyt, for at se om det her gavnede mere.

Hvor mange træninger har du så om ugen?

Jeg her 6 træninger. Torsdag er min pause dag.

Dagens træning: 13/2/09

Bryst/triceps:


BB Bænkpres:
15 reps @ 50kg
12 reps @ 60kg
10 reps @ 67.5kg
6 reps @ 70kg - kørte meget ecentrisk her.

DB Bænkpres Incline:
8 reps @ 28kg
6 reps @ 30kg
6 reps @ 30kg - kørte meget ecentrisk her

Standing flies Cable:
12 reps @ 17.5kg
10 reps @ 20kg
8 reps @ 22.5kg

Dips:

8 reps @ BW + 10kg
8 reps @ BW + 10kg
6 reps @ BW + 10kg

Tricep Pushdown, onehand:

12 reps @ 10kg
10 reps @ 12.5kg
8 reps @ 15kg

Rigtig ringe træning. Jeg tror det er det dårligste træningspas jeg har haft i flere måneder.
- Havde ingen makker med, ingen motivation, følte mig svagere end normalt, og alt alt for mange mennesker i centret. :|

Postworkout: Kakao, 1L
( 600kcal, 35g protein, 100 kulhydrater, ca. 10g fedt )+ Kartofler med pebersovs og 200g skinke ?snitsel?
Jeg bulker =D> !

Imorgen er det så ben og biceps !

Nej, her er den rigtige, jeg failede lige i det andet indlæg

Dannow skrev:Rigtig ringe træning. Jeg tror det er det dårligste træningspas jeg har haft i flere måneder.
- Havde ingen makker med, ingen motivation, følte mig svagere end normalt, og alt alt for mange mennesker i centret.

kender det godt. hader også sådan nogle dage, og det er heldigvis lang tid siden jeg sidst har haft sådan en dag

Fint fundament og er ganske enig i Bay's øvrige betragninger

Hvad mener du, når du skriver "Kørte meget eccentrisk"?

Biiver skrev:Fint fundament og er ganske enig i Bay's øvrige betragninger

Hvad mener du, når du skriver "Kørte meget eccentrisk"?

At jeg kørte den laaaaangsomt ned, og laaangsomt op. Det blev det så meget hårdere ved self
forstår du hvad jeg mener?

Nikolaj P skrev:

Dannow skrev:Rigtig ringe træning. Jeg tror det er det dårligste træningspas jeg har haft i flere måneder.
- Havde ingen makker med, ingen motivation, følte mig svagere end normalt, og alt alt for mange mennesker i centret.

kender det godt. hader også sådan nogle dage, og det er heldigvis lang tid siden jeg sidst har haft sådan en dag

Rigtig ringe. Især hvis man ingen makker har med sig

Dagens træning: 14/2/09

Ben/biceps

5 minutters cykling

Squat, hvor jeg kom dejlig laaangt ned:

12 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 100kg
8 @ 120kg
6 @ 130kg (ikke helt clean)

Benpres, old school maskine:

12 @ 260kg
10 @ 260kg
8 @ 250kg
6 @ 240kg

Calf maschine:

12 @ 40kg
10 @ 45kg
8 @ 50kg

Sitting db curls:

12 @ 12kg
10 @ 14kg
8 @ 16kg
6 @ 18kg

Standing bb curls:

12 @ 35kg
10 @ 40kg (sitting)
8 @ 42.5kg (sitting)

Preacher curl cable sitting, onehand:

12 @ 32.5kg
10 @ 35kg
8 @ 37.5kg

Underarms øvelse:

3x10 @ 17.5kg

O.K træning idag.
Ca. 1½ time.
Post-workout: 1l kakao ( 600kcal, 35g protein, 100 kulhydrater, og ca. 5-10g fedt)

Dagens træning: 15/2/09


Ryg/skulder

Pullups, bredt greb: BONUS ØVELSE!

5 @ BW PR!:twisted:
4 @ BW
4 @ BW


Lat pulldown:

12 @ 70kg
10 @ 75kg
8 @ 77.5kg

BoR:

12 @ 60kg
10 @ 70kg
7 @ 75kg

Dødløft:

12 @ 75kg
10 @ 80kg
6 @ 100kg
4 @ 100kg (Kunne ikke holde den mere )

DB Skulderpres:

12 @ 20kg
10 @ 22kg
6 @ 24kg

Military presses:

12 @ 37.5kg
10 @ 42.5kg
7 @ 45kg (blev lidt for hovmodig, og cheatede i 2 reps )

En udemærket træning, på trods af jeg var til noget fødselsdagsfest igår, med nok af alkohol.

Træningstid: Ca. 70minutter

Imorgen, mandag, er det så bænkpres, tung uge

Dagens træning: 16/2/09

Tunge uge, bryst/triceps

Lige nogle dips for at vække musklen lidt

Bænkpres:

8 @ 67.5kg
6 @ 70kg PR
4 @ 75kg PR
2 @ 80kg Ved ikke om det er PR
4 @ 70kg

DB Incline bænkpres:

8 @ 30kg
8 @ 30kg
7 @ 30kg
Samlet set en PR, da jeg ikke plejer at kunne tage 3x8 (næsten) á 30kg. Men der var ikke større db's

DB Incline flies:

8 @ 12kg
6 @ 14kg
4 @ 16kg
døjet med lidt skulderproblemer, så det var stille og roligt.

Fransk pres/skullcrusher:

8 @ 25kg
6 @ 27.5kg
5 @ 30kg

DB Tricep extension, første gang:
(erstattede den med dips idag)

8 @ 24kg
6 @ 26kg
3 @ 28kg
Måtte lige prøve mig frem, så det blev ikke ligefrem heavy weight.

Back shrugs i smith:

8 @ 90kg
6 @ 100kg
4 @ 100kg


Så noget mave med en bold.

Fed træning, men hvor kom de shrugs dog fra?

jesperlinde skrev:Fed træning, men hvor kom de shrugs dog fra?

Takker
Ja, jeg skulle have haft dem med i min skulder/ryg træning igår, men havde sku ikke tid, så jeg tænkte de lige kunne lukkes ind idag

Jeg er sku blevet så glad for tung træning, at jeg vil skifte til noget 5x5 eller 4x6 lign noget inden alt for længe

Dannow skrev:Dødløft:
4 @ 100kg (Kunne ikke holde den mere )

Prøvet mixed-grip i stedet for OH?

Raaert skrev:

Dannow skrev:Dødløft:
4 @ 100kg (Kunne ikke holde den mere )

Prøvet mixed-grip i stedet for OH?

Det har jeg prøvet, men syntesi kke det hjalp

Dagens træning: 17/2/09

Ben/biceps:

Squat:

12 @ 62.5kg
10 @ 82.5kg
8 @ 102.5kg
8 @ 102.5kg
6 @ 122.5kg
4 @ 132.5kg (Ikke langt nok ned skal jeg lige notere )

Leg exstension:

12 @ 55kg
10 @ 62.5kg
8 @ 70kg
6 @ 75kg
Første gang jeg prøver den, så det var ikke hel optimal vægt

Benpres:
Kan ikke huske hvor mange blokke der var på.
Men mhs til sæt var det 10,8,6

Db sitting curl:

12 @ 13kg
8 @ 15kg
6 @ 17kg
3(fail)@ 19kg

Chin-ups, smalt greb:

8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW

Udstrækning.

Trænte i mit gamle center idag, noget crap.
Jeg skal snart have smidt flere basis øvelser ind til biceps

Dagens træning: 18/02/09

Ryg/skulder (nakke)

Lat pulldown:
12 @ 70kg
8 @ 75
6 80kg
4 @ 82kg

BoR:

8 @ 70kg
6 @ 80kg
4 @ 87kg PR WUUHU ..

Dødløft:

10 @ 80kg
8 @ 95kg
6 @ 105kg PR WUUHU ..
4 @ 110kg PR WUUHU ..

DB skulderpes:

12 @ 20kg
8 @ 24kg
5 @ 26kg
8 @ 24kg

Military presses:

9 @ 37.5kg
6 @ 42.50kg
4 @ 47.5kg
men cheatede i 2 rep

BB Back shrug i smith:

8 @ 80kg
6 @ 110kg
4 @ 110kg

Fin træning idag, og fik lavet nogle PR's i rows og deadlift !

Dagens træning 20/2/09

Bryst/triceps

BB Bænkpres:

15 @ 40kg, opvm.
8 @ 67.5kg, easily
7 @ 70kg PR
4 @ 75kg PR

DB Incline Bænkpres:

8 @ 30kg
9 @ 30kg
8 @ 30kg

Standing flies, cable:

8 @ 30kg
6 @ 37.5kg
4 @ 40kg

Fransk pres/skullcrusher:

10 @ 20kg
8 @ 22.5kg
6 @ 25kg
Skal have noget mere på næste gang.

Triceps Db, extensions:

8 @ 26kg
6 @ 28kg
5 @ 30kg
PR VED ALLE 3

Dips:

7 @ BW + 10kg
6 @ BW + 10kg
5 @ BW + 10kg
Var så svag i det, pga. mine trisser var så tæsket igennem i forvejen ..

mave halløjsa i 5-10 minutter

Er inde i en dejlig periode for tiden mhs. til vægt
og gains

Jeg regnede lige min BMI ud og den var: 26.06
Hvad er jeres på?

Dagens træning: 23/2/09

Bryst/triceps:

BB bænkpres:

12 @ 65kg
10 @ 67.5kg
8 @ 70kg PR

DB incline bænkpres:

8 @ 30kg
8 @ 30kg
6 @ 30kg

Stading flies i cable:

12 @ 30kg
10 @ 32.5kg
8 @ 35kg

Dips:

8 @ BW + 12.5kg
8 @ BW + 12.5kg
7 @ BW + 12.5kg
Dips gik fint, ved ikke om det er PR

Tricep extension DB, sitting:

12 @ 24kg
10 @ 26kg
8 @ 28kg :lol: =D>

Noget mave halløjsa med en bold

God træning Dannow og tillykke med PR'en!

Jeg har dog lige et spørgsmål til dine cable flies: Når du fx skriver "8@35kg" i flies, så lægger du vægten af de 2 vægtskiver sammen, ikke? Fordi ellers kan jeg ikke får det til at hænge sammen styrkemæssigt nu, hvor jeg også selv træner i centret

Tak tak
Hehe nej kan jeg godt se du undrer dig over, men det skyldes simpelthen at jeg trænede i det andet center den dag,ved torværket, og deres Kabel-tårn er old school, og har slet ikke samme modstand som de nymodernes Technogym, så det er på hver side der er 35kg

Dagens træning: 24/2/09

Ben/biceps

Squat:

15 @ 60kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
10 @ 100kg
8 @ 120kg
Gik godt, var ret nemt.
Ikke flere benøvelser, da jeg var død, og der var spinninghold der havde erobret benpressen og meget andet..

Chin-ups:

10 @ BW PR
8 @ BW
7 @ BW + 5kg PR
9 @ BW
7-8 @ BW

Sitting db curls:

10 @ 16kg
8 @ 17kg

BB curls:

8 @ 32.5kg
8 @ 32.5kg
8 @ 32.5kg

Sløj træning når der er for mange mennesker, og der falder for meget snik snak i den.
Men PR's kom der da.

Dagens træning: 25/2/09

ryg/skulder

Lat pulldown:

12 @ 70kg
10 @ 75kg
8 @ 77.5kg

BoR:

10 @ 80kg
8 @ 90kg - cheatede i to
6 @ 85kg
Jeg tog ikke dødløft efter gårdagens squat, og denne row, pga. min lænd var pwnd

DB skulderpes:

12 @ 22kg
10 @ 24kg
0 @ 26kg -

Kan ikke huske military, men den var god
men rows var gode
knap så god træning, jeg glæder mig til fredag, der er bænken!

Fredags træning: 27/2/09

bryst/triceps:

BB Bænkpres:

15 @ 50kg
12 @ 65 kg
10 @ 67.5kg
8 @ 70kg
5 @ 72.5kg

DB Bænkpres:

3x8 @ 30kg

Dips:

8 @ BW + 10kg
7 @ BW + 10kg
12 @ BW + 5kg
15 @ BW

Triceps exstension:

12 @ 24kg
10 @ 26kg
8 @ 30kg
7 @ 30kg

mave halløjsa

Dagens træning: 1/3/09

Ryg/skulder

Lat pulldown:

12 @ 72.5kg
9 @ 77.5kg
8 @ 80kg


Rows:

12 @ 70kg
9 @ 80kg
6 @ 85kg
jeg skal have nogle kg af stangen, fordi min teknik ikke er korrekt

Dødløft, lænden var stadig medtaget fra squat og rows:

10 @ 85kg
8 @ 95kg
6 @ 95kg
God teknik. Når doms er ovre, skal jeg have smidt lidt mere seriøst kg på stangen :twisted:

Skulderpres:

12 @ 22kg
10 @ 24kg
8 @ 26kg :shock: PR WUHUU

Military presses:

12 @ 40kg
8 @ 45kg
6 @ 45kg
Jeg tror der ligger en PR gemt et sted der.

Lidt shrugs, kan ikke huske vægt.

FRA OG MED NÆSTE UGE SKIFTER JEG IGEN TIL 2SPLIT ISTEDET FOR 3SPLIT, PGA. MANGLENDE TID.
DER ER MINE TRÆNER: MAN - TIR - ONS - FRE OG SØNDAG! =D>

Dagens træning: 2/3/09

bryst/triceps .. skulle have været skulder med, men den trænte jeg jo igår, i mit daværende 3-split:)

BB Bænkpres:

12 @ 50kg opvm
6 @ 72.5kg
6 @ 72.5kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
Jeg skal sku lige vænne mig til den nye volume

Db incline bænkpres:

3x8 @ 30kg

Dips:

8 @ BW
8 @ BW + 10kg
7 @ BW + 12.5kg
8 @ BW + 10kg
15 @ BW

Tricep db extension:

12 @ 28kg
10 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
PR


Mavegøjl.

Fra nu af: færre reps, flere sæt, flere kg!

Dagens træning: 4/3

Ben/biceps/ryg

Lat pulldown

10 @ 75kg
8 @ 80kg@
8 @ 82.5kg
8 @ 80kg

Dødløft

10 @ 60kg
8 @ 100kg
3 @ 110kg
8 @ 100kg
Jeg fik en stikken i siden under løftet. det holdte mig lidt tilbage .. hvad skete der?

- Jeg nåede ikke flere rygøvelser da jeg havde meget travlt.

Squat

8 @ 90kg
8 @ 100kg
6 @ 110kg
6 @ 120kg

Sitting DB Curl

8 @ 16kg
8 @ 18kg
8 @ 18kg
Gik overraskende godt, vil øge næste gang til 20kg og så 7 reps.

Chin-ups, skulderbredt greb

8 @ BW
6 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
Gik knap så godt ..

Egentlig en ok træning, på nær dødløften og den korte tid ..
Kan også godt mærke at man bliver revet godt i stykker af squat og dødløft på samme dag