Jeg tænkte på, om der var en eller flere måder man kunne gøre sin træning med DB til bryst hårde, hvis det ikke er nok kg. de har i centeret.

Kører 4*6 og skulle gerne være tungere end 2*36 kg

Nogle gode ideer?

Du kan spænde nogle skiver fast med nogle store elastikker. Vi har kun til 41kg i mit centeret, men man kan samle sig til 56kg med et par elastikker.

Bay skrev:Du kan spænde nogle skiver fast med nogle store elastikker. Vi har kun til 41kg i mit centeret, men man kan samle sig til 56kg med et par elastikker.

okay. Men hvad er det for elastikker, tror ikke jeg har set nogen i mit center

Creepaalborg skrev:

Bay skrev:Du kan spænde nogle skiver fast med nogle store elastikker. Vi har kun til 41kg i mit centeret, men man kan samle sig til 56kg med et par elastikker.

okay. Men hvad er det for elastikker, tror ikke jeg har set nogen i mit center

Jeg ved enlig ikke hvad de bruges til ellers - men vi har en del af dem i centeret. Jeg skal nok lige prøve at huske at skyde et pic af en samlet DB en dag.

Bay skrev:

Creepaalborg skrev:

Bay skrev:Du kan spænde nogle skiver fast med nogle store elastikker. Vi har kun til 41kg i mit centeret, men man kan samle sig til 56kg med et par elastikker.

okay. Men hvad er det for elastikker, tror ikke jeg har set nogen i mit center

Jeg ved enlig ikke hvad de bruges til ellers - men vi har en del af dem i centeret. Jeg skal nok lige prøve at huske at skyde et pic af en samlet DB en dag.

Det kunne være lækkert i hvert fald!
Ellers har du ikke lige nogle alternativer?
Måske få en spotter til at presse dem nedad mens jeg vil have dem op ad?

Ændre vinklen på bænken, så det bliver mere udfordrende
Holde en længere pause i bunden
Køre alternerende

der er intet, gaffatape ikke kan klare

Dog ved jeg ikke, hvor glad centerlederen bliver for overtapede skiver

Hmmm nu ved jeg ikke om man må - men i har vel løse skiver i det center kunne du i selv investere i et par løse håndvægtstænger til et par hundrede Kr. og tage med

Skift center !

Lyder til at du er vokset fra det nuværende sted !

Køre incline/decline i stedet - det er hårdere - eller skift center!

har før set en i mit center tage sine egne håndvægte med (en af dem hvor man kan skifte skiver) og så simpelthen bare smide nogle af de tunge vægtskiver på... det virker

Hehe.. Mange tak for svarene. Der var mange gode forslag
Men jeg tror faktisk, at jeg vil tage mine egne vægtstænger med herhjemme fra, god idé, hvis altså det passer med låsene, for mine stænger er en del mindre i diameter end dem i centeret.

Men har også hørt, at man kunne lægge sig på en bold og køre, kunne også prøves.

Hvad med at gå op i reps? Når du så kan tage omkring 15 reps med 36 kg, så synes jeg at du kan begynde at spekulere i alternative løsninger.

HAV skrev:Køre incline/decline i stedet - det er hårdere - eller skift center!

Decline bliver lettere.

Creepaalborg skrev:Hehe.. Mange tak for svarene. Der var mange gode forslag
Men jeg tror faktisk, at jeg vil tage mine egne vægtstænger med herhjemme fra, god idé, hvis altså det passer med låsene, for mine stænger er en del mindre i diameter end dem i centeret.

Men har også hørt, at man kunne lægge sig på en bold og køre, kunne også prøves.

Det med at køre db presses på en coreball er bestemt hårdt, men jeg vil ikke mene at det kan substituere en omgang tung alm. db presses. Det svarer lidt til at køre nogle pushups på medicinbolde, det sætter større krav til balance og støttemusklerne, og det virker skam. Men det du ønsker med en omgang tung db presses, er at køre maksimal belastning i form af vægt. Hvor andre faktorer ikke spiller ind på dette. Med presses på bold, vil du ikke kunne løfte nær det samme, men det skyldes at du skal bruge en masse energi på at ligge nogenlunde stille, og føre vægten mere kontrolleret for ikke at vælte med hele skidtet.

salt skrev:Hvad med at gå op i reps? Når du så kan tage omkring 15 reps med 36 kg, så synes jeg at du kan begynde at spekulere i alternative løsninger.

HAV skrev:Køre incline/decline i stedet - det er hårdere - eller skift center!

Decline bliver lettere.

Det er ikke min erfaring, kontra normal bænk.

Bundesball skrev:

Creepaalborg skrev:Hehe.. Mange tak for svarene. Der var mange gode forslag
Men jeg tror faktisk, at jeg vil tage mine egne vægtstænger med herhjemme fra, god idé, hvis altså det passer med låsene, for mine stænger er en del mindre i diameter end dem i centeret.

Men har også hørt, at man kunne lægge sig på en bold og køre, kunne også prøves.

Det med at køre db presses på en coreball er bestemt hårdt, men jeg vil ikke mene at det kan substituere en omgang tung alm. db presses. Det svarer lidt til at køre nogle pushups på medicinbolde, det sætter større krav til balance og støttemusklerne, og det virker skam. Men det du ønsker med en omgang tung db presses, er at køre maksimal belastning i form af vægt. Hvor andre faktorer ikke spiller ind på dette. Med presses på bold, vil du ikke kunne løfte nær det samme, men det skyldes at du skal bruge en masse energi på at ligge nogenlunde stille, og føre vægten mere kontrolleret for ikke at vælte med hele skidtet.

Men det styrker jo også, og gør øvelsen med de vægte der nu er i centeret hårdere.. Så det er vel win

fred-t skrev:

Bundesball skrev:

Creepaalborg skrev:Hehe.. Mange tak for svarene. Der var mange gode forslag
Men jeg tror faktisk, at jeg vil tage mine egne vægtstænger med herhjemme fra, god idé, hvis altså det passer med låsene, for mine stænger er en del mindre i diameter end dem i centeret.

Men har også hørt, at man kunne lægge sig på en bold og køre, kunne også prøves.

Det med at køre db presses på en coreball er bestemt hårdt, men jeg vil ikke mene at det kan substituere en omgang tung alm. db presses. Det svarer lidt til at køre nogle pushups på medicinbolde, det sætter større krav til balance og støttemusklerne, og det virker skam. Men det du ønsker med en omgang tung db presses, er at køre maksimal belastning i form af vægt. Hvor andre faktorer ikke spiller ind på dette. Med presses på bold, vil du ikke kunne løfte nær det samme, men det skyldes at du skal bruge en masse energi på at ligge nogenlunde stille, og føre vægten mere kontrolleret for ikke at vælte med hele skidtet.

Men det styrker jo også, og gør øvelsen med de vægte der nu er i centeret hårdere.. Så det er vel win

Det kan man godt sige, men det handler om hvad topic starter vil opnå. Hvis han blot vil opnå at øvelsen bliver hårdere/sværere, ja så kan han da godt køre på bold. Men hvis han vil opnå maksimal hypertrofi eller styrke, er det ikke sikkert at det er vejen frem. Jeg ville personligt kun bruge presses på bold engang imellem, som et suplement til de almindelige presses på bænk.

Man kan jo også bruge tiden i centeret på at lære at stå på en coreball. Det er pisse hårdt, og ikke mindst meget meget meget svært. Men hvis du vil træne for masse eller styrke, så er det nok meget tæt på spild af tid.