Hey. Tænkte på om man bør køre skriftevis med hver hånd, hver gentagelse hvis i forstår, eller måske en hånd af gangen, eller begge på samme tid? Er lidt i tvivl, for skiftevis får man jo mange pauser hvis i forstår? Hvad bør man gøre?

Der er ingen forskel om du gøre det ene eller det andet. Gøre hvad du føler for

toto_G4M3R skrev:Hey. Tænkte på om man bør køre skriftevis med hver hånd, hver gentagelse hvis i forstår, eller måske en hånd af gangen, eller begge på samme tid? Er lidt i tvivl, for skiftevis får man jo mange pauser hvis i forstår? Hvad bør man gøre?

det er en smags sag

Men hvad er bedst når målet er hypertrofi?

Jeg kører med en hånd ad gangen, så jeg kan hjælpe lidt med den anden på de sidste 1-3 reps.

Der er bestemt en forskel. Problemet er bl.a. at mange har en tendens til at sidde og svinge i kroppen når de kører skiftevis arm til arm. Dette kan dog næsten helt undgås hvis man undlader at sætte ryglænet på sin bænk helt op, og i stedet holde en vinkel på omkring 75grader - selvfølgelig forudsat at man så holder ryggen inde på sædet. Foruden det, så kan man undlade at bruge moment til at svinge håndvægten op, ved at sikre sig at armen ikke er i svingning før man begynder sin nye gentagelse (et punkt der nok er svært at få alle til at følge, eftersom der generelt er en tendens til at folk kører meget tunge curls, og nok ikke er meget for at falde de ~2kg som det kræver at få korrekt teknik hele øvelsen igennem).

Alternativt så tænker jeg at du også kan slippe afsted med at køre eks. halvdelen af dit sæt med først den ene arm, og så efterfølgende den anden arm, hvis du køre tunge curls, da pausen din inaktive arm får så sikkert er tiltrængt.

Et helt tredje alternativ, som sikkert ikke huer den almindelige curlbro, kan være at køre alternative øvelser. Sådan noget som preacher curls og concentration curls er ligeledes gode isolationsøvelser, hvor man let kan sikre korrekt teknik grundet støtten. På en preacherbænk kan man ligeledes køre hammercurls hvis man savner effekten man får af supination under sine db curls.