Hvad er mest hensigtsmæssigt at køre i de 3 store, 4 sets af 6 reps, eller 5 sets af 5 reps? Mit mål er masse

Ingen betydning. Kør det du bedst kan li. - Jeg er glad for 5x5.

Er nu ret sikker på der er forskel. Kørte i starten 5x5 for at opbygge styrke. Er efterfølgende gået over til 5x12 på brystet og kan tydeligt se masse fremgang.
Men ville personligt bygge en god omgang grundstyrke op først.

kvaaen skrev:Er nu ret sikker på der er forskel. Kørte i starten 5x5 for at opbygge styrke. Er efterfølgende gået over til 5x12 på brystet og kan tydeligt se masse fremgang.
Men ville personligt bygge en god omgang grundstyrke op først.

Som sagt ingen betydning om det er 4x6 eller 5x5. Selvfølgelig er der forskel på 5x5 og 5x12, men det var ikke det spørgsmålet lød på.

Active skrev:

kvaaen skrev:Er nu ret sikker på der er forskel. Kørte i starten 5x5 for at opbygge styrke. Er efterfølgende gået over til 5x12 på brystet og kan tydeligt se masse fremgang.
Men ville personligt bygge en god omgang grundstyrke op først.

Som sagt ingen betydning om det er 4x6 eller 5x5. Selvfølgelig er der forskel på 5x5 og 5x12, men det var ikke det spørgsmålet lød på.

+1

Mel Siff udligner i sin bog Supertraining meget godt Rep/Set osv. For det ønskede mål.

Her er en grov detaljering.

hvad er forskellen på strength og power?

toto_G4M3R skrev:hvad er forskellen på strength og power?

Styrke omhandler hvor meget kraft der maksimalt kan udvikles, mens power handler om hvor hurtigt der kan udvikles maksimal kraft.

toto_G4M3R skrev:hvad er forskellen på strength og power?

Man kunne godt kalde power for eksplosiv styrke.

Strength = den maksimale kraft man kan udvikle, udtrykt ved ens 1RM.

Power = hvor hurtigt man kan udvikle kraft. Matematiske defineret som hastighed x kraft.

Et praktisk eksempel som viser, at der ikke nødvendigvis er et lineært forhold mellem styrke og power. Tag 2 personer som begge kan løfte 100 kg i bænkpres.

Den ene kan løfte 85 % af hans 1RM hurtigere end den anden, ergo er hans power output større, selvom de reelt har samme absolutte styrke.

Jeg synes jeg har lært at køre 15 rm og så ned til 8 rm over 5 set, eller skal man bare køre korte reps.?

( med forbehold for at jeg bruger begreberne rigtigt, er ny).

Thomas Jagd skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er forskellen på strength og power?

Man kunne godt kalde power for eksplosiv styrke.

Strength = den maksimale kraft man kan udvikle, udtrykt ved ens 1RM.

Power = hvor hurtigt man kan udvikle kraft. Matematiske defineret som hastighed x kraft.

Et praktisk eksempel som viser, at der ikke nødvendigvis er et lineært forhold mellem styrke og power. Tag 2 personer som begge kan løfte 100 kg i bænkpres.

Den ene kan løfte 85 % af hans 1RM hurtigere end den anden, ergo er hans power output større, selvom de reelt har samme absolutte styrke.

Hvorfor søren hedder det så Powerlifting, når det går ud på maksløft? Er der noget jeg har misforstået? Eller er det bare virkelig ringe logik?

Pedepude skrev:

Thomas Jagd skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er forskellen på strength og power?

Man kunne godt kalde power for eksplosiv styrke.

Strength = den maksimale kraft man kan udvikle, udtrykt ved ens 1RM.

Power = hvor hurtigt man kan udvikle kraft. Matematiske defineret som hastighed x kraft.

Et praktisk eksempel som viser, at der ikke nødvendigvis er et lineært forhold mellem styrke og power. Tag 2 personer som begge kan løfte 100 kg i bænkpres.

Den ene kan løfte 85 % af hans 1RM hurtigere end den anden, ergo er hans power output større, selvom de reelt har samme absolutte styrke.

Hvorfor søren hedder det så Powerlifting, når det går ud på maksløft? Er der noget jeg har misforstået? Eller er det bare virkelig ringe logik?

Det er bare en lidt ringe logik. Man har nok ikke overvejet de tekniske definitioner da man døbte sporten. Strengthliftning kunne man godt argumentere for ville være bedre

Pedepude skrev:
Hvorfor søren hedder det så Powerlifting, når det går ud på maksløft? Er der noget jeg har misforstået? Eller er det bare virkelig ringe logik?

Fordi Strengthlifting lød fjollet.

Ej jeg ved det faktisk ikke. Faktum er at begge ting er vigtigt at udvikle for en styrkeløfter.

Man kan ikke bare isoleret set stille de forskellige rep-ranges op imod hinanden på den måde, og slet ikke når de er så nærliggende. Der er ikke noget at sige til at nybegyndere bliver forvirret, fordi det er faktisk ganske kompliceret.

Vi siger at 1-4 er styrke, 5-8 er en kombination og 9-15 er masse. Fordi det generelt stemmer meget godt overens.
Men manipulerer man med andre variabler, så finder man også hurtigt ud af at det på ingen måde er skrevet i sten.

f.eks hvis man laver 10 tunge triples, så skal det nok give noget masse sammen med styrken.
15 reps kan også sagtens give god styrke, måske ikke i sig selv, men den øgede hypertrofi kan senere lede til hurtigere styrkegains når fokus skiftes til 1-5 rep rangen igen.
Slutteligt afhænger det også hvad din krop har tilpasset sig. Har du kørt 3x12 i 5 måneder i træk? Så kan du sagtens risikere at 5x5 giver både mere masse og styrke da dette skaber et nyt adaptionsrespons.

At spørge om 4x6 eller 5x5 er bedst for styrke, er et spørgsmål der ikke kan besvares uden at tage udgangspunkt i den enkelte løfters mål, tidligere programmer, styrker og svagheder osv.

Bash skrev:Man kan ikke bare isoleret set stille de forskellige rep-ranges op imod hinanden på den måde, og slet ikke når de er så nærliggende. Der er ikke noget at sige til at nybegyndere bliver forvirret, fordi det er faktisk ganske kompliceret.

Vi siger at 1-4 er styrke, 5-8 er en kombination og 9-15 er masse. Fordi det generelt stemmer meget godt overens.
Men manipulerer man med andre variabler, så finder man også hurtigt ud af at det på ingen måde er skrevet i sten.

f.eks hvis man laver 10 tunge triples, så skal det nok give noget masse sammen med styrken.
15 reps kan også sagtens give god styrke, måske ikke i sig selv, men den øgede hypertrofi kan senere lede til hurtigere styrkegains når fokus skiftes til 1-5 rep rangen igen.
Slutteligt afhænger det også hvad din krop har tilpasset sig. Har du kørt 3x12 i 5 måneder i træk? Så kan du sagtens risikere at 5x5 giver både mere masse og styrke da dette skaber et nyt adaptionsrespons.

At spørge om 4x6 eller 5x5 er bedst for styrke, er et spørgsmål der ikke kan besvares uden at tage udgangspunkt i den enkelte løfters mål, tidligere programmer, styrker og svagheder osv.

Med den logik, hvad sker der så efter 15,5 reps??? (Det var ikke for drille, eller næsten ikke).
50 reps. giver vel ikke masse kun udholdenhed?

Efter 15 reps så er der ingen hypertrofirespons at hente. NADA. Det er KUN muskeludholdenhed, for ALLE mennesker. 16 reps er komplet spild af tid mens 15 reps er helt ok.


.....