Pt kører jeg et FB program, men jeg overvejer at engang henover sommeren at skifte til et traditionelt 2-split med ben, ryg, biceps - bryst, skulder, triceps. Det jeg så har tænkt på er at indføre på ben, ryg og biceps dagen er DE og ME under squat og dødløft. Men jeg er ikke 100% sikker på hvad det er, så ville høre om der er nogen der ligger inde med en god artikel eller kort kan forklare det. Jeg ved at den ene af dem er eksplosiv, men er i tvivl om hvilken af dem det er, og hvad den anden så er. Mit gæt er en tung dag.

- Der er ingen artikler her på siden og ordene "de og me" er ikke gode at søge på.

Min plan ville så ende sådan her.
Dag 1: Ben, ryg og biceps (ME Squat, DE Dødløft)
Dag 2: Bryst, skulder og triceps
Dag 3: off/cardio
Dag 1: Ben, ryg og biceps (ME Dødløft, DE Squat)
Dag 2: Bryst, skulder og triceps
Dag 3: off/cardio
Og så forfra.

ME = Max Effort
DE = Dynamic Effort

artikler/bodybuilding/wsb-bodybuilding-hybrid.html

Her står der lidt om både ME og DE

jeg kører selv et 2 splits program med en let dag og tung dag... jeg synes det fungerer rigtigt godt, da man også får en afveksling i træningen...
jeg kører:

Man: Bryst, Skulder, triceps (Let)
Tirs: Ryg, ben og Biceps (Let)
Ons: Cardio
Tors: Bryst, Skulder, triceps (Tung)
Fre: Ryg, ben og biceps (tung)

Undskyld for at være en lyseslukker, men hvordan kan du overveje noget, du ikke ved, hvad er?

Friche --> tak, havde ikke tænkt på at gå ind i alle artiklerne, så bare på overskrifterne og var så ikke klar over at det stammede derfra. Men tak for linket.

Jeg har ikke lige tid til at læse artiklen i dag, så når jeg har fået læst og sammensat et udkast til et program vil jeg hive tråden frem igen.

Bnaz skrev:Undskyld for at være en lyseslukker, men hvordan kan du overveje noget, du ikke ved, hvad er?

Jeg havde i lang tid tænkt på at indføre skiftevis tung og let dag, og jeg havde en mistanke om at det var noget DE og ME jeg skulle have fat i. Var dog ikke 100% klar over hvad det gik ud på samt guidelines, derfor jeg spurgte.
Havde det været noget helt modsat end det jeg havde troet, havde jeg selvfølgelig droppet det. Men måske kunne/skulle jeg have formuleret mit spørgsmål anderledes.

ratzy skrev:

Bnaz skrev:Undskyld for at være en lyseslukker, men hvordan kan du overveje noget, du ikke ved, hvad er?

Jeg havde i lang tid tænkt på at indføre skiftevis tung og let dag, og jeg havde en mistanke om at det var noget DE og ME jeg skulle have fat i. Var dog ikke 100% klar over hvad det gik ud på samt guidelines, derfor jeg spurgte.
Havde det været noget helt modsat end det jeg havde troet, havde jeg selvfølgelig droppet det. Men måske kunne/skulle jeg have formuleret mit spørgsmål anderledes.

Well, okay så.

I al sin enkelthed går det ud på at du på ME dagen bygger op til et set, hvor du yder maksimum af hvad du kan på dagen, måske det bliver en pr, måske ikke, men det bedste, du kan præstere på dagen. Det kan være en tung single, men det kan også være et set af 3 eller 6 eller whatever.

DE dagene er speed dage, altså lette dage, hvor der fokuseres på fart. Det har dog vist sig, at disse ikke har indflydelse på farten i løftpå over 80% af dit max eller maximal styrke, hvorfor idéen går lidt af det, og WSB gutterne er også gået lidt væk fra princippet. Istedet kan du f.eks. indføre en volume dag.

Bnaz skrev:Well, okay så.

I al sin enkelthed går det ud på at du på ME dagen bygger op til et set, hvor du yder maksimum af hvad du kan på dagen, måske det bliver en pr, måske ikke, men det bedste, du kan præstere på dagen. Det kan være en tung single, men det kan også være et set af 3 eller 6 eller whatever.

DE dagene er speed dage, altså lette dage, hvor der fokuseres på fart. Det har dog vist sig, at disse ikke har indflydelse på farten i løftpå over 80% af dit max eller maximal styrke, hvorfor idéen går lidt af det, og WSB gutterne er også gået lidt væk fra princippet. Istedet kan du f.eks. indføre en volume dag.

Kan høre at det ikke er helt så enkelt som jeg troede, jeg troede nemlig det var så enkelt at man kunne sige at man f.eks. under DE kørte eksplosive 1-3 reps med 60-70% af 1RM og under ME f.eks. kørte med 80-90% med lidt flere gentagelser. Så kan fornemme at jeg skal have læst artiklen grundigt i gennem før jeg starter på det.

ratzy skrev:

Bnaz skrev:Undskyld for at være en lyseslukker, men hvordan kan du overveje noget, du ikke ved, hvad er?

Jeg havde i lang tid tænkt på at indføre skiftevis tung og let dag, og jeg havde en mistanke om at det var noget DE og ME jeg skulle have fat i. Var dog ikke 100% klar over hvad det gik ud på samt guidelines, derfor jeg spurgte.
Havde det været noget helt modsat end det jeg havde troet, havde jeg selvfølgelig droppet det. Men måske kunne/skulle jeg have formuleret mit spørgsmål anderledes.

Okay. Lyder fint. Så vil jeg lige kigge det igennem når du har lavet et udkast.

Friche skrev:Okay. Lyder fint. Så vil jeg lige kigge det igennem når du har lavet et udkast.

Er du mere end velkommen til, mon ikke jeg får tid en af de nærmeste dag, nu hvor man har fået læseferie

ratzy skrev:

Bnaz skrev:Well, okay så.

I al sin enkelthed går det ud på at du på ME dagen bygger op til et set, hvor du yder maksimum af hvad du kan på dagen, måske det bliver en pr, måske ikke, men det bedste, du kan præstere på dagen. Det kan være en tung single, men det kan også være et set af 3 eller 6 eller whatever.

DE dagene er speed dage, altså lette dage, hvor der fokuseres på fart. Det har dog vist sig, at disse ikke har indflydelse på farten i løftpå over 80% af dit max eller maximal styrke, hvorfor idéen går lidt af det, og WSB gutterne er også gået lidt væk fra princippet. Istedet kan du f.eks. indføre en volume dag.

Kan høre at det ikke er helt så enkelt som jeg troede, jeg troede nemlig det var så enkelt at man kunne sige at man f.eks. under DE kørte eksplosive 1-3 reps med 60-70% af 1RM og under ME f.eks. kørte med 80-90% med lidt flere gentagelser. Så kan fornemme at jeg skal have læst artiklen grundigt i gennem før jeg starter på det.

Der er en fastlagt progression i DE dagene i squat og dødløft men ikke i bænk, i det originale WSB.

Og prøv at læse nogle artikler, ja. Som sagt ville jeg dog hellere lave en volume dage end en dynamisk.