SUPER SUPER FLOT FREMGANG - og så på så kort tid. IMPONERENDE =D>

Især skuldre og arme er blevet rigtig gode

Buzz01 skrev:Yes, den indeholder coffein Men er ret sikker på at det er den røde pille, så den kan du måske bare undlade hvis du har søvn problemer..

Pak´en er en multivitamin/mineral produkt. Ved ikke hvor god den er

Ye, skulle være den grundlæggende pak. Kunne godt tænke mig at prøve en combo, som de foreslår på deres hjemmeside. Men alle de piller er sq ikke lige mig =)
Må bare træne tidligere på dagen så koffeinens virkning er gået væk før jeg skal sove..

Bondi skrev:SUPER SUPER FLOT FREMGANG - og så på så kort tid. IMPONERENDE

Især skuldre og arme er blevet rigtig gode

Tusinde tak Bondi, altid dejligt med lidt ros =)
Ja de er helt klart mine forcer. Det er dog mærkeligt at jeg ikke har øget min styrke nævneværdigt selvmo jeg har pakket 5 kg på. Er næsten ikke steget i nogle presse øvelser siden de første billeder, må prøve at kører mig engang Sheiko efterfulgt af en Smolov cyklus. Har hidtil stortset kun kørt HST. Men altid dejligt at få pakket lidt masse på, har desuden været på druk hver eneste weekenden uden undtagelser i den periode, hehe.

Fik lige taget et rygshot til tømmermandstræningens idag !

Så fik jeg også lige spillet 1½ times basket. Er du syg jeg har svedt. Har indtaget max 1000 kcal idag + jeg har dyrket cardio
Ikke særlig godt for mit bulk !

Flot fremgang - det er i hvert fald 4-5kg ren muskelmasse du har fået på - det er flot =D> Der er ikke andet at sige end fortsæt det gode arbejde og mere over-all masse..

P.s. Skal vi ikke se benene?

Bay skrev:Flot fremgang - det er i hvert fald 4-5kg ren muskelmasse du har fået på - det er flot =D> Der er ikke andet at sige end fortsæt det gode arbejde og mere over-all masse..

P.s. Skal vi ikke se benene?

Tusinde tak Bay =) ! Det motivere helt klart en til at fortsætte ! Jeg bulker og max pt til jeg rammer de 84-85 kg =) (8 kg to go !)
Jo må skyde nogle billeder af ben næste gang, dog er det dem der halter mest, grundet lidt disko træning i starten hehe =)

Psycho DOMS i vingerne idag ! Dejligt =), nok pga. chinupsne !

Vægt : 78,3, må veje mig igen imorgen for at se om det passer, synes det lyder lidt for tungt allerede.

Træning idag


Bænkpres

8 * 62,5 kg
7 * 62,5 kg
7 * 62,5 kg

lololol


Incline dumbell presses

12 * 18 kg
10 * 18 kg
8 * 18 kg



Cabel Flies

12 * 25 kg
12 * 30 kg PR

Millitary Presses

10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg


Lateral Raises

12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg


Closegrip Bænkpres

10 * 40 kg
9 * 40 kg
1 * 40 kg (;P)



Dips

10 * BW
8 * BW
8 * BW


Squat

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg

Kan simpelthen ikke træne om morgenen. Derudover trænede jeg også på fuld mave of doom og det var vold varmt, så jeg svedte max.
Dejligt med masser af dårlige undskyldninger =)

Kunne sq ikke holde min planlagte pause idag, så tog op og trænede =)

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Chin ups

10 * BW
9 * BW
8 * BW

Sæt PR tror jeg ?

Dødløft

5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

10 * 47,5 kg
10 * 47,5 kg
10 * 47,5 kg

Cabel rows

12 * 60 kg
12 * 65 kg

Rear Lateral Raises

Fuck glemte jeg

Barbell Curls

12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg

Rep / sæt PR, faktisk let nok

Concentrated curls

12 * 12 kg
12 * 12 kg
12 * 12 kg

PR tror jeg


Rope Crunches

12 * 65 kg PR
12 * 65 kg
12 * 65

Technogym mavemaskine (:D)

12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg

Lækker træning idag =), dejligt med lidt flere sæts, færre gentagelser og tungere kg !

defiantbody skrev:(..)
Lækker træning idag =), dejligt med lidt flere sæts, færre gentagelser og tungere kg !

.. og mange pr's =D>

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:(..)
Lækker træning idag =), dejligt med lidt flere sæts, færre gentagelser og tungere kg !

.. og mange pr's =D>

Ja det helt perfekt =) , håber jeg ser mange flere inden programmet slutter

Træning 4. dag i træk, pause imorgen =)

Bænkpres

10 * 65 kg PR - (2 reps forced)
8 * 65 kg
8 * 65 kg

Lidt forced =)

Incline dumbell presses

10 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Forced på nogle af dem , hader den øvelse

Cabel Flies

12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

PR

Millitary Presses

10 * 32,5 kg PR
10 * 32,5 kg
8 * 32,5 kg


Lateral Raises

10 * 9 kg PR (Tror jeg)
10 * 9 kg
10 * 9 kg

Closegrip Bænkpres

10 * 42,5 kg
8 * 42,5 kg


Dips

10 * BW
10 * BW
10 * BW

PR

Squat

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg

Dejlig nok træning =) !

Lige kommet hjem fra basket. Fucking forstuvet min finger grumt og en lettere forstuvet ankel

Tillykke med alle din PR's :twisted: =D>

pr tillykke =D> vi vil se flere i morgen

Bay skrev:Tillykke med alle din PR's :twisted: =D>

Tak champ =)

kobber skrev:pr tillykke vi vil se flere i morgen

Tusinde tak champ. Okay, for din skyld vil jeg hive nogle PR's hjem imorgen ;) Har trænet 4 dage i træk nu.


Min ankel er helt fucked up, kan ikke støtte på den og min pegefinger på højre hånd er kraftigt forstuvet

Det ser nu ikke helt skævt ud, fine resultater

M_S skrev:Det ser nu ikke helt skævt ud, fine resultater

Hehe tak mester =)

Morgenvægt idag: 77,7 kg

Var oppe og træne alene idag med forstuvet pegefinger, en omvredet ankel og nadas energi ;D

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Chin ups

10 * BW
8 * BW
6 * BW



Dødløft

5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg

Bent over barbell rows

kunne ikke med fingeren

Cabel rows

10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg

Rear Lateral Raises

..

Barbell Curls

10 * 32,5 kg
10 * 32,5 kg
10 * 32,5 kg


Concentrated curls

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg


Rope Crunches

12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg

Technogym mavemaskine (:D)

12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg

28 juli:

defiantbody skrev:Vil droppe drukken fuldstændig fra nu af.

7 dage efter:

defiantbody skrev:Ingen træning idag. Blev tæskestiv igår, gal jeg var vilde tømmermænd.

Dingo skrev:28 juli:

defiantbody skrev:Vil droppe drukken fuldstændig fra nu af.

7 dage efter:

defiantbody skrev:Ingen træning idag. Blev tæskestiv igår, gal jeg var vilde tømmermænd.

Velkommen til Danmarks Ungdom 2007

nosebiter92 skrev:

Dingo skrev:28 juli:

defiantbody skrev:Vil droppe drukken fuldstændig fra nu af.

7 dage efter:

defiantbody skrev:Ingen træning idag. Blev tæskestiv igår, gal jeg var vilde tømmermænd.

Velkommen til Danmarks Ungdom 2007

Ja, okay busted , men holdt den da stadig i 7 dage uden en eneste genstand.
Men sandheden er faktisk at min drukfri periode begynder lørdag, skal lige slutte sommerferien af med et brag ;D

defiantbody skrev:Men sandheden er faktisk at min drukfri periode begynder lørdag, skal lige slutte sommerferien af med et brag ;D

Og slutter fredag

hulck skrev:

defiantbody skrev:Men sandheden er faktisk at min drukfri periode begynder lørdag, skal lige slutte sommerferien af med et brag ;D

Og slutter fredag

Hehe, nej det er sket et par gange før, men nu skal jeg prøve at holde en måned . SÅ kan jeg og få lavet lidt lektier på mit tredje år @ HTX.
Overvejer rent faktisk at købe mit første penalhus og min første notatblok på 2 år ;D

Dejlig træning idag =)

Bænkpres

10 * 65 kg
8 * 65 kg - En flue satte sig direkte på min næse
8 * 65 kg


Incline dumbell presses

10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

PR, dog meget lidt forced

Cabel Flies

12 * 30 kg
12 * 30 kg


Millitary Presses

10 * 32,5 kg
10 * 32,5 kg
10 * 32,5 kg

SÆT PR

Lateral Raises

10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

9 og 10 kg's håndvægte var optaget

Triceps extensions

10 * 60 kg PR
10 * 60 kg

Let nok faktisk.

Dips

10 * BW
10 * BW
10 * BW

Squat

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg

God træning med masser af energi =), nice !

Fik lige taget et rygshot til træning.

Det ser jo meget fornuftig ud og en flot fremgang =D>

defiantbody skrev:Incline dumbell presses

10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

PR, dog meget lidt forced

Er det ikke hårdt at gå fra 8 reps i alm. bænkpres og pludselig op på 10 reps?

Blitz skrev:Det ser jo meget fornuftig ud og en flot fremgang =D>

defiantbody skrev:Incline dumbell presses

10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

PR, dog meget lidt forced

Er det ikke hårdt at gå fra 8 reps i alm. bænkpres og pludselig op på 10 reps?

Tak champ =)

Kører jo efter min progressions cyklus, hvor kun vægten er bestemt, hvor jeg så tager max gentagelser. Men jo de sidste to gentagelser er utroligt hårde og den sidste rep er faktisk altid forced, kan det have en sammenhæng ? hehe.

Blev som sædvanlig voldhamrende fuld igår, så har indtaget 0 kcal og kl. er nu 18.36. Skal have mit første måltid nu, har kun drukket vand hele dagen og haft det vold skod.
Skulle lige afslutte sommerferien med et brag og næste druktur er først om 1 måned =)