Dekon efter SDH

Jeg er næsten færdig med SDH, jeg ved ikke om jeg skal holde dekon efter, jeg holdt dekon før jeg begyndte og jeg føler ikke jeg er fuldstændig færdig, jeg kan selvfølgelig godt mærke mine led er blevet lidt brugt og jeg har lidt større søvnbehov end jeg plejer men ikke ligefrem i overreaching.

Så, er det et must at køre dekon efter SDH? Hvis ja hvor længe skal den vare? 5 dages tid?

Tak på forhånd.

Hvis du ikke føler dig slidt ned, så snup en lille uges deload istedet for.

Hvorfor ikke bare tage nogle få dages DeLoad i stedet. Hvis du føler dig frisk nok, er der absolut ingen grund til Dekon. Jeg mener Dekon er stærkt overvurderet. Du spilder en masse trænings timer på det. De fleste får alligevel nogle ugers Dekon i løbet af et år, i form af ferie, sygdom, skader osv. Så hvis du føler dig frisk, men lige vil give kroppen en pause, Tag de næste 2 træningspad med lav intensitet. Så skulle den ged være barberet.

hvor mange ugers SDH?

Jeg havde lige kørt 1 uges dekon, og så ville jeg køre det, jeg nåede at køre 1 uge og så fik jeg svineinfluenza, så der kom yderligere end uges pause, og nu har jeg kørt det i 3 uger.

Men en uges deload eller et par dage med lav intensitet det er hvad jeg skal bruge?

faktisk anbefaler ham der lavede sdh jo 6 ugers sdh af gangen, så ser ingen grund til så tidligt et deload.

dige skrev:faktisk anbefaler ham der lavede sdh jo 6 ugers sdh af gangen, så ser ingen grund til så tidligt et deload.

Efter hvad jeg kan se anbefaler han ikke 6 ugers sdh, men anbefaler at man skifter øvelserne ud hvis man vil fortsætte mere end 3 uger.

dige skrev:faktisk anbefaler ham der lavede sdh jo 6 ugers sdh af gangen, så ser ingen grund til så tidligt et deload.

Forfatteren anbefaler også at man beholder samme øvelser i tre uger i træk, hvilket i min bog er en åben invitation til skader. At squatte 5x5 5 dage om ugen er mere end den dobbelte frekvens af hvad de fleste er vandt til.

Karl Æg skrev:
dige skrev:faktisk anbefaler ham der lavede sdh jo 6 ugers sdh af gangen, så ser ingen grund til så tidligt et deload.

Forfatteren anbefaler også at man beholder samme øvelser i tre uger i træk, hvilket i min bog er en åben invitation til skader. At squatte 5x5 5 dage om ugen er mere end den dobbelte frekvens af hvad de fleste er vandt til.

Ikke 5x5 5 dage om ugen, men 5x5 2 eller 3 gange om ugen ;)
Man bestemmer også selv belastningen.

Chayen skrev:Ikke 5x5 5 dage om ugen, men 5x5 2 eller 3 gange om ugen ;)
Man bestemmer også selv belastningen.

Korrekt. Men det gør det IMO ikke meget bedre og selv med lav belastning er 3x5x5 + 2x4x10 enormt belastende for led og sener, hvis man ikke er vant til meget frekvent træning.

Vi kan ikke sige hvad du skal holde af deload/dekon, eller om du overhovedet skal holde det, det er helt op til dig at mærke om din krop har brug for det.

Jeg føler godt jeg kan fortsætte uden en dekon, så jeg kører bare videre med et 2-split program fra på mandag.

Er hele ideen bag de så frekvente træninger ikke, at man skal køre sig selv fuldstændig i sænk, for så at høste frugten af dette slid under en dekon? Er det en ide at køre igennem de tre uger og så køre videre på et split, for så, say, tre uger senere, at høste superkompensationen?

I forlængelse af hele ideen om superkompensation - så skal man vel ligge i kcal-overskud under sin dekon?

Dekon efter SDH

Brugere online