Dekon eller Deload?

Jeg ved simpelhen ikke hvad jeg skal vælge, jeg har kørt Doug hepburns Masse og styrke program, jeg skal til at køre maxtest i næste uge. Men hvad så bagefter, skal jeg så tage Dekon eller Deload? Ville nødig tabe for meget styrke men samtidig vil jeg gerne have maximal hypertrophy til næste program.

Hvad er dit primære mål - masse eller styrke?

Da jeg kørte dogh hepburn, var mit primære mål nok styrke, men i næste cyklus vil jeg mere gå efter noget masse.

Deload bruges ofte af styrkeløftere, der ønsker at bevare topstyrken, mens dekon mest bliver brugt i sammenhæng med en afsluttet hypertrofi cyklus eller lign (ofte bodybuildere) Hvis du skal køre max test i næste uge, vil jeg råde dig til at køre en evt deload, med en omgang let træning

Så bliver det dét jeg gør, skal jeg sænke vægten eller bare cuttet noget af volumen af eller måske begge dele?

Bone-14 skrev:Så bliver det dét jeg gør, skal jeg sænke vægten eller bare cuttet noget af volumen af eller måske begge dele?

50-70% af din 1RM

Jeg ville nok bare køre Squat, DL, Bænk som eneste øvelser.

Med samme antal reps?

Bone-14 skrev:Med samme antal reps?

Jeg er ikke helt sikker. Der er nogen specielle "regler" mener jeg. Jeg ville nok spørger nogen af de mere erfarne herre, fx Bay.

Mener at have læst 50-70% af alt. Således også reps.

Så bliver det dét jeg gør, kommer til at ligne en tard i centeret der går rundt og løfter så lette vægte :Â´)

Bone-14 skrev:Så bliver det dét jeg gør, kommer til at ligne en tard i centeret der går rundt og løfter så lette vægte

dem der synes du ligner en tard, er dem der ikke har ordenlig forstand på træning :wink:

men har også hørt den med en 50%-60% af vægt og reps.. eks 100kg 3x10 bliver til 60kg 3x6

Illisher skrev:
Bone-14 skrev:Så bliver det dét jeg gør, kommer til at ligne en tard i centeret der går rundt og løfter så lette vægte

dem der synes du ligner en tard, er dem der ikke har ordenlig forstand på træning

men har også hørt den med en 50%-60% af vægt og reps.. eks 100kg 3x10 bliver til 60kg 3x6

hmm.. jeg har nu hørt det som 60 % af sæt og vægt, så 100 kg 3 x 10, bliver til 60 kg 2 x 10

Dekon eller Deload?

Brugere online