Spørgsmålet går igen og igen i denne BB verden, hvor mange gram protein skal man dagligt indtage?

Jeg har hørt mange forskellige svar på det spørgsål:

2.0 - 2.5 gram pr. kilo af din kropsvægt

mellem 20-25 % af din kost skal bestå af proteiner Osv..

Men ifølge mest almindelige kostråd skal det jo fordele sig sådan her:

op til 30% Fedt
mellem 50 og 60% Kulhydrater
10% Proteiner

Hvad er jeres erfaringer? Jeg synes mange BB´ere har et overdrevet protein indtag. Min biologilærer siger at man sagtens kan øge muskelmassen med en diæt bestående af de 10% Protein. Er alle de proteintilskud virkelig så signifikante?

Hvis du skal indtage 3500-4000 og nøjes med 125-150 gram protein. Så er der ret mange kcal der skal dækkes af fedt og kulhydrat. Hvis man indtager så mange carbs, så kommer man til at ligne lort.

"Formålet med næringsstofanbefalingerne er at mindske risikoen for kostrelaterede sygdomme, undgå mangelsymptomer, opretholde en god og sund ernæringstilstand, fastsætte et dagligt indtag og lave retningslinjer for en ernæringsmæssig korrekt kost.

Anbefalingerne er lavet ud fra undersøgelser på større grupper, men kan godt bruges til rådgivning og vejledning af individer. Anbefalingerne gælder for raske mennesker, der har et lavt fysisk aktivitetsniveau. Gælder altid for en periode – fx en uge eller en måned. Gælder ikke for spædbørn, ældre, meget aktive personer, herunder fx bodybuildere eller andre atleter."

-Noter fra min undervisning. Læser ernæring og sundhed.

Man kan derfor godt argumentere for, at bodybuildere og folk der gerne vil mere med deres kost/træning end blot at undgå mangelsymptomer vil have fordel af at indtage mere protein end den gennemsnitlige dansker med et lavt aktivitets niveau.

Anbefalingerne ligger vist også på:
Fedt 30%
Kulhydrat 55%
Protein 15%

http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myt ... iner-del-i

og

http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myt ... ner-del-ii

salt skrev:Hvis man indtager så mange carbs, så kommer man til at ligne lort.

Hvad mener du?

Mcfeast skrev:

salt skrev:Hvis man indtager så mange carbs, så kommer man til at ligne lort.

Hvad mener du?

Du bliver tyk og grim..

Dingo skrev:http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myter-om-proteiner-del-i

og

http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myt ... ner-del-ii

Fede links. Bonus underholdning at det er Nedergaard vs. Overgaard

Larsen123 skrev:"Formålet med næringsstofanbefalingerne er at mindske risikoen for kostrelaterede sygdomme, undgå mangelsymptomer, opretholde en god og sund ernæringstilstand, fastsætte et dagligt indtag og lave retningslinjer for en ernæringsmæssig korrekt kost.

Anbefalingerne er lavet ud fra undersøgelser på større grupper, men kan godt bruges til rådgivning og vejledning af individer. Anbefalingerne gælder for raske mennesker, der har et lavt fysisk aktivitetsniveau. Gælder altid for en periode – fx en uge eller en måned. Gælder ikke for spædbørn, ældre, meget aktive personer, herunder fx bodybuildere eller andre atleter."

-Noter fra min undervisning. Læser ernæring og sundhed.

Man kan derfor godt argumentere for, at bodybuildere og folk der gerne vil mere med deres kost/træning end blot at undgå mangelsymptomer vil have fordel af at indtage mere protein end den gennemsnitlige dansker med et lavt aktivitets niveau.

Anbefalingerne ligger vist også på:
Fedt 30%
Kulhydrat 55%
Protein 15%

Mange tak for dette svar Det er meget spændende at høre fra en der læser ernæring og sundhed. Jeg træner 2-3 gange om ugen i mit fitnesscenter, det er så med FB-program. Jeg vil gerne vide lidt mere om hvorvidt mine kosttilskud er nødvendige, har færdiggjort 4 kg Bodylab Whey 100. At få mere viden om en meget aktiv person skal have mere protein er derfor aktuel, skal lige siges jeg også har idræt en gang om ugen og er svømmetræner 2 gange om ugen (hvor jeg også bevæger mig lidt)

Dingo skrev:http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myter-om-proteiner-del-i

og

http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myt ... ner-del-ii

Tak for links Dingo!

Jeg sætter mig lige til at læse det her, det ser yders interessant ud (hehe Overgaard og Nedergaard)

Læs Dingos links! De er super gode.

Om kosttilskud er nødvendige for lige netop dig, er svært at svare på. Det kommer jo an på dit energiindtag vs din energiforbrænding og hvordan fordelingen af dine makronæringsstoffer ser ud (Protein, fedt og kulhydrat) - og hvad dine mål er med træningen.. Min mening er, at proteinpulver er rigtig fornuftigt at bruge lige efter endt styrketræning. Her er musklerne nedbrudte og har brug for letoptagelig protein så hurtigt som muligt.

Proteinpulver kan dog ikke noget magisk som mad med meget protein ikke kan.. Det er bare super bekvemt at have med i tasken, da det ikke kræver at være på køl. Derudover indtages det nemt og hurtigt. Så hvis du har mulighed for/lyst til at spise mad i stedet for proteinpulver efter din træning vil det være mindst ligeså godt - måske bedre, da du får vitaminer/mineraler med i købet ved at spise "rigtig" mad.

I Dingos links er dette forklaret yderligere og med faglighed bag. Konklusionen er, at de fleste mennesker sagtens kan dække deres behov for protein igennem en fornuftig og varieret kost, og at dette er det bedste. Men er der nogle gange, hvor du simpelthen ikke har mulighed for at købe/tilberede et måltid med meget protein, så ville jeg gå efter pulveret fremfor at sulte. Husk altid, at det er et kostTILSKUD og ikke kost

Larsen123 skrev:Læs Dingos links! De er super gode.

Om kosttilskud er nødvendige for lige netop dig, er svært at svare på. Det kommer jo an på dit energiindtag vs din energiforbrænding og hvordan fordelingen af dine makronæringsstoffer ser ud (Protein, fedt og kulhydrat) - og hvad dine mål er med træningen.. Min mening er, at proteinpulver er rigtig fornuftigt at bruge lige efter endt styrketræning. Her er musklerne nedbrudte og har brug for letoptagelig protein så hurtigt som muligt.

Proteinpulver kan dog ikke noget magisk som mad med meget protein ikke kan.. Det er bare super bekvemt at have med i tasken, da det ikke kræver at være på køl. Derudover indtages det nemt og hurtigt. Så hvis du har mulighed for/lyst til at spise mad i stedet for proteinpulver efter din træning vil det være mindst ligeså godt - måske bedre, da du får vitaminer/mineraler med i købet ved at spise "rigtig" mad.

I Dingos links er dette forklaret yderligere og med faglighed bag. Konklusionen er, at de fleste mennesker sagtens kan dække deres behov for protein igennem en fornuftig og varieret kost, og at dette er det bedste. Men er der nogle gange, hvor du simpelthen ikke har mulighed for at købe/tilberede et måltid med meget protein, så ville jeg gå efter pulveret fremfor at sulte. Husk altid, at det er et kostTILSKUD og ikke kost

Igen mange tak for svaret

Jeg har læst artiklens to dele, det var yderst lærerigt. Jeg er 17 år og bor stadig hjemme, så det er begrænset hvorvidt jeg selv kan designe min kost. Jeg har dog visse rutiner, de er til at se i min kostplan. Jeg vil lige prøve tiden af indenfor de næste par uge, med et experiment uden kosttilskud
Mit mål med træningen:

At stige 3-5 kg i vægt, minimum 2/3 dele af dette skal være muskler! Så kan jeg cutte fedtet af efterfølgende.

Så længe man ikke tager steroider og får dækket essentielle amino og fedt syre så er kalorier for dagen vigtigere end at få x antal protein / carbs / fedt.

Mussetrussen skrev:http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=27

Dingo skrev:http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myter-om-proteiner-del-i

og

http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myt ... ner-del-ii

Forstår jeg det sådan at det er dumt at indtage protein pulver hvis man cutter og gerne vil tabe sig?