Mågens skrev:Du må aldrig - og jeg gentager aldrig - træne Mågens Krøl efter en anden biceps øvelse. Den skal altid være primær øvelse.

Nej selvfølgelig, det beklager jeg. Alternativet var at lave dem efter front squatten - Men det er også en dødssynd at lave MÅGENS KRØL, mens man er forpustet.

Well, if you like burgers give 'em a try sometime. I can't usually get 'em myself because my girlfriend's a vegitarian which pretty much makes me a vegitarian. But I do love the taste of a good burger. Mm-mm-mm. You know what they call a Quarter Pounder with cheese in France?

BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 10
90kg x 3
70kg x 10

a) PULL UPS:
8
8
8
8
8
8

a) DUMBELL ROWS:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
- Langsom excentrisk med fokus på fuld ROM og at lade skulderbladet arbejde. Ganske fantastisk.

PUSHDOWNS:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
- Supersættet med min Poul øvelse, som er en blanding mellem WALL SLIDES og Y-RAISINS.

b) INVERTED ROWS:
6
6
6
6
6
6
6
6
- Hold i toppen.

b) PUSH UPS ON HANDELS:
10
10
10
10
10

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
3 sæt.

Egentlig synes jeg ikke, at det var verdens bedste træning jeg havde gang - når jeg så tænker over det efterfølgende, nåede jeg mange fornuftige ting og havde ganske korte pauser hele vejen igennem, så faktisk er jeg meget godt tilfreds. Jeg var nød til at træne tidligt, da jeg blev kaldt på arbejdet, jeg bliver så forvirret når jeg pludselig får travlt, så hvis jeg i forvejen virker forvirret når jeg i The Gym, kan i nok forestille, hvordan det har været i dag - Alting sejlede rundt. På den måde var det måske meget heldigt, at det var relativt tomt - Men man manglede stadig lidt bros. I morgen har jeg date med Poul Haacker og skal efterfølgende interviewes, hvis I ikke ser særligt meget til mig det næste stykke tid, så frygt ikke, det er blot fordi dette interview skyrocket'er min vej til FAME AND FORTUNE, jeg sidder derfor på min Yacht i Saint Topez mens jeg drikker rosé. Hold kæft, hvor skal jeg bare til at være pisse rig, man. Så pisse fucking rig.

SQUAT:
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
- Squatten bliver relativt let her de første 3 ugers tid.

GLUTE HAM RAISES: R:60
6
6
6
6
6
10

LEG CURLS: R:60
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
30kg x 9
25kg x 13
25kg x 16

MÅGENS: R: 60
12kg x 12
15kg x 10
20kg x 15
15kg x 10
17kg x 12
15kg x 10
10kg x 10

BTN PRESS: 3010 R:60
30kg x 6
35kg x 6
35kg x 5
35kg x 6

ONE-ARM DUMBELL SHOULDER PRESSES: R:60
20kg x 6
17kg x 5
17kg x 6
17kg x 6

Mark tog sig den frækhed, at tale til mig, som om intet var hændt her i loggen så sent som i går. Vi blev dog hurtigt gode venner igen. Ser I, det der er ved Mark, er at han er så fandens meget bro, at han skal slippe afsted med alt. Nå, i dag har jeg haft en ret travl dag, som sagt havde jeg et interview og jeg er blevet lovet betaling for min deltagelse. Betaling i form af cool cash, kvinder og cocaine. Yep, livet som fameboy er lige om hjørnet. Mit første træk når først pengene begynder at trille ind, bliver at købe Tivoli, jævne det med jorden og bygge en mansion til alle mine friends, det bliver selvfølgelig med en shuttle-bus direkte til The Gym. Derudover har haft min sidste date med Poul i dag, Poul og jeg deler nu samme cykelmekaniker/-reparatør, så nu er det kun formaliteterne der skal på plads inden han adopterer mig. Indtil videre er jeg erklæret rask og de sidste små detaljer, skal jeg nok selv få styr på gennem Pouls kyndige vejledning. Det burde næsten være lovkrav, at man skulle med serviceeftersyn med kroppen hos Poul med faste intervaller.. I ved, ligesom med bilen og sådan.

Jeg vil helt undlade at kommentere på de lange parader der har været på Nørrebro i dag, men -forhelvede - hvor er det bare pisse irriterende, at folk ikke kan finde ud af, det måske ikke er så pisse smart at slingre frem og tilbage mellem fortorv og cykelsti uden at orientere sig. Jeg glemte helt at nyde det gode vejr!

JBTN skrev:Mark tog sig den frækhed, at tale til mig, som om intet var hændt her i loggen så sent som i går. Vi blev dog hurtigt gode venner igen. Ser I, det der er ved Mark, er at han er så fandens meget bro, at han skal slippe afsted med alt.

Nej, du er

Meget interessant logtitel. Jeg fornemmer, det bliver vildt at følge med herinde.

MetteM skrev:Meget interessant logtitel. Jeg fornemmer, det bliver vildt at følge med herinde.

Jeg tror samtidig du kan få lov at blive loggens første kvindelige læser, så nu skal jeg nok prøve at holde tonen sober.

BARBELL BENCH PRESSES:
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
95kg x 1
100kg x 2
100kg x 2
80kg x 10
- Topsættet blev ikke så godt, som jeg havde håbet. Jeg overtænker fortsat mine tunge løft, overtænkningen fører til nervøsitet og nervøsiteten fører til at jeg glemmer et eller andet, i dag var det banen der blev skæv, Som sædvanlig havde jeg Salt bag mig, som kom med gode pointers - thanks bro. Jeg var desuden lige ved at rive ødelægge et eller andet i min hofte på sidste sæt.

CLOSE-GRIP BENCH PRESS:
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

BARBELL ROWS: 12X0
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
- Hold i toppen på opfordring af Poul, egentlig synes jeg øvelser fungere bedre på denne vis og bliver helt sikkert en fast bestanddel af træningen fremadrettet.

PULL UPS:
6
10kg x 6
10kg x 6
15kg x 5
15kg x 5
10

HIGH INCLINE DUMBELL PRESSES:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
- Supersættet med Pouls

INVERTED ROWS:
6
5
5
5
8
6
- Hold i toppen undtagen på de sidste to sæt. Jeg er forfærdelig ringe til denne øvelse, endnu.

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

a) SEATED CABEL ROWS:
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

a) PUSH UPS ON HANDELS:
8
8
8
8
8
8
8
8
8


Cardio:
Tabata af 16 intervaller på romaskinen
150 kcal powerwalk

HOLY JEBUS, det blev godt nok en lang omgang - men okay, volumen var høj, opvarmningen var lang og så tager det bare i det hele taget lidt længere tid at lade op til at tunge topsæt. En dejlig mængde bros i huset. En del af pauserne blev brugt på at diskutere, eller måske rettere lytte til erfaringen fra The Juice om nattelivet på Nørrebro, vi skal snart ud og drikke Old Fashioned. The grandmaster of alcohol. En anden del af pauserne brugte jeg på at udfordrer Marie til slåskamp, hvilket hun ikke var helt afvisende for, jeg tror desværre også hun ville ende med at give mig klø. Jeg tror i det hele taget, at det meget godt jeg ikke valgte at satse på en karriere i MMA. Bigboi skal jeg dog nok nå at få ned nakken engang. Nu har jeg ondt i maven, fordi jeg har spist meget aftensmad, jeg har dog stadig lidt kalorie til gode inden jeg går i seng. Godnat venner, godnat log, godnat verden. Vi ses til formiddagtræning i morgen.

Vægt:
D. 15-04: 85,6
D. 22-04: 84,5 -1100
D. 29-04: 83,6 -900

Jeg fik en Old Fashioned sidst på Zefside. Der er 5 ting...

Mht. BigBoi, så skal du nok stille dig bag i køen eller skrive dig op på listen.

Træning fra fredag:

SQUAT:
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3

BARBELL CURLS:
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 12
30kg x 12

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 16

Denne foregik dagen efter mit bænk pres rep-out, hvorfra jeg stadig var meget mærket.

tRÆNING fra lørdag:

CLOSE-GRIP BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 10
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 6
80kg x 7
80kg x 5
- Heller ikke forfærdeligt meget at skyde med.

BARBELL ROWS: 10X2
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
- Nu håber jeg ikke Vitus kommer efter mig igen, for at skrive tempoet forkert ind.

PULL UPS:
6
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3

INCLINE DUMBELL PRESSES:
32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5
- Supersættet med Pouls

a) SEATED CABLE ROWS:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

a) PUSH UPS ON HANDLES:
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7


Nu vil jeg skrive dagens omgang ind.

Porthos dreams of being a bear, and you want to shatter those dreams by saying he's *just* a dog? What a horrible candle-snuffing word. That's like saying, "He can't climb that mountain, he's just a man", or "That's not a diamond, it's just a rock." Just.


I lørdags så jeg Finding Neverland og jeg kan vidst roligt sige, at jeg absolut ingen forventinger havde til filmen - ej heller havde den fjerneste anelse om plottet - og jeg blev mildest talt blown away. Johnny Depp er så lamslående perfect castet til rollen som Barrie og sammenholdt med et meget overbevisende skuespil fra børnene, overgiver man hurtigt til historien. En runtime på små 100 minutter gør også, at man ikke får indtrykket af, at filmen prøver at være mere end den egentlig er: En trist, nærmest barnlig eller eventyrs-agtigt fortælling, som samtidig formår at fange det ældre publikum. Hele filmens plot er så intelligent perspektivet til tilskueren af filmen, at man næsten ikke kan undgå at blive rørt.

Nu, til træning!

SQUAT:
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
- Det var alt andent end pænt i dag, så jeg konsultererede Den Brune Muskel, som gav meget fine pointers. Jeg kan dog ikke undgå at blive så pisse rasende på mig selv, når squatten ikke fungerer. Altså, alle andre øvelser må gerne sejle lidt, men jeg have at mit squat skal være picture perfect og det var det altså bestemt ikke i dag. Der er ikke andet at gøre, end at arbejde intensivt på mobiliteten.

a) HACK SQUAT:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

a) STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

b) BULGARIAN SPLIT SQUATS:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

b) STANDING ONE-ARM DUMBELL SHOULDER PRESSES:
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 4

MÅGENS:
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
12kg x 10
20kg x 4 -> 12kg x 8
20kg x 4 -> 12kg x 8
20kg x 4 -> 12kg x 8

INCLINE CURLS:
10kg x 8
10kg x 10
10kg x 9 -> 10kg x 5

LEG EXTENSIONS: 3030
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
- Tempoet har nok rettere været 4-5 sek. på begge veje, men i så fald har det ikke været konsistent på alle reps.

Cardio:
Powerwalk: 300 kcal
Roning: "tabata" af 20 intervaller, på noget der minder om 70-80% intensitet


Træt og uoplagt ramte jeg centeret i dag, efter at havde siddet til spirituosa/destillats-smagning det meste af dagen. Det er tilsyneladende ikke livgivende at sidde og smage/dufte til lidt over 30 forskellige spirituosa, mens en eller anden gut pløjer igennem små 100 powerpoint slides. Når det kommer til powerpoint, så er less is more-princippet virkeligt gældende. Den memo måtte smagningsholder godt lige have fået. Nuvel, 100 slides er ikke nødvendigvis meget, men når en person skyder sig igennem dem hurtigere end man kan nå danner sig et overblik over, hvad de forskellige diagrammer repræsenterer, samtidig med at skal forholde sig til de mange forskellige substanser i glasset. Når man så er igennem godt og vel 20 forskellige ting, som man måske ikke ligefrem finder ligeså ophidsende som vild, hed elskov en sommernat, med den svenske skønhed af en blondine som sidder på rækken foran dig, pladsen til højre, så opnår man tilsyneladende en mental-mæthed, hvorefter alle indtryk bare flyder i en stor pærevælling af flygtige eller ikke-flygtige droger, kogepunkter, antal destilleringer, fadlagerede eller ikke-fadlagerede, begynder man at overveje om man ikke bare burde cykle hjem under dynen. I virkeligheden var det selvfølgelig meget spændende, hvis man nu har interessen, men til sidst blev det bare et kæmpe overload af information. Jeg havde derfor håbet på at træningen ville forløsende, men da squatten så ikke helt ville lege med - på den lette dag - blev jeg bare så forbandet indebrændt på mig selv. I det mindste fik jeg liret en af de bedre guntræninger i lang tid af og lavet en god potion cardio. I går var jeg ude og wakeboarde for første gang i år, hvilket har efterladt mig med lidt DOMS nogle mærkelige steder, samt en stram højrehofte bøjer og let forslået nakke fra et af mange styrt (hvilket i skrivende pludselig slår mig, som værende en mulig årsag til dagens ringe omgang, lol), det var dog hysterisk morsomt at komme ud igen og jeg håber virkelig på, at jeg får taget mig sammen til at komme mere afsted i år.

Træning fra i går

BARBELL ROWS: 10X2
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 6
60kg x 10
80kg x 5
80kg x 4
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

DUMBELL ROWS:
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
- Kørt i you-go-I-go serier af 3 sæt.

SEATED CABLE ROWS:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10 -> 45kg x 12


Vægt-update:
D. 15-04: 85,6
D. 22-04: 84,5 -1100
D. 29-04: 83,6 -900
D. 8-05: 83,3 -300

- Det sidste skal nok lige tages med en gran salt, da vægten har været meget svingende de sidste par dage.

Wait a minute. You come into my house, my party, to tell me about the future? That the future is tape, videotape, and not film? That it's amateurs and not professionals? I'm a filmmaker, which is why I will *never* make a movie on tape.

SQUAT:
107,5kg x 4
107,5kg x 4
107,5kg x 4
107,5kg x 4
107,5kg x 4
107,5kg x 4

FRONT SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

GOOD MORNINGS:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

INCLINE CURLS:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
- supersættet med lidt bulgarian split squats.

SEATED CURLS:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

INCLINE EZ PRESS:
20kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Cardio:
300 kcal powerwalk

Jeg startede træningen med at bruge en helvedes tid på foam rolling og opvarmning, det løsnede op, men min føltes stadig noget sløv, det passer fint med en OFF-day i morgen. Jeg har ligeledes holdt et par dages pause fra presse-træningen, det bliver genoptaget på fredag. Yeah, store pecs. Der var ikke det store spark i dagens træningen, selvom squatten kørte ganske fantastisk, varmen og luftfugtigheden hjalp bestemt heller ikke på energien. Jeg forestiller mig ikke, at der er så fandens mange mennesker i Amazonas jungle, der pludselig bryder ud i en ustyrligt lyst til at løfte tunge til, men nu skal jeg jo heller ikke sidde her og gøre mig ekspert på mennesker i Amazonas jungle. Var jeg forresten den eneste der hørte et enormt tordenskrald ved 10-11 tiden i morges, eller var det bare skraldemanden der lukkede skraldespanden nede i gården? Et brag så højt, at jeg nær var væltet ud af sengen. Jeg kan godt lide at forestille mig, at det var et tordenskrald, det er så dejlig dramatisk med en voldsomme naturfænomener, altså når man er bosat i Danmark og man ikke ligefrem sidder på første paket til den slags. Gad vide, hvor store forsinkelser vi ville se hos DSB, hvis der pludselig væltede en kæmpe lavine indover Danmark og begravede størstedelen af landet i sne. Det minder mig om orkanen i 1999, hvor jeg ringede til min far, som på det tidspunkt arbejdede i Norge, med meddelelsen om at det var stukket helt af herhjemme og der var lavine mens det fløj rundt med gravsten. Gravsten, fucking hell så handler det altså om at dukke sig - Ikke at tagsten er ufarlige, men det svarer vel lidt at bruge bue og spil mod en hær af maskingevær, ikke at det nogensinde har holdt Rambo tilbage.

Ej at forglemme at jeg lavede tandem foamrolling med Bigboi. Derefter blev Mågens jaloux og ville være med, så ødelagde han al det sjove. Typisk Mågens behavior.

Træning fra fredag morgen:

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 3
80kg x 3
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
- Rigtig fin teknisk vejledning af Joachim undervejs. Faktisk endte det sidste sæt næsten med at være det letteste. Jeg begynder efterhånden at få en føling af de tekniske elementer i øvelsen, men der er stadig meget at arbejde. Lige PT. er mit største problem, at jeg har en tendens til at falde lidt sammen i opspændet omkring traps ca. halvvejs i løftet og så vil jeg gerne have lidt bedre føling med mine fødder og gulvet gennem løftet. Jeg bliver nok aldrig verdensmester i bænkpres, men jeg synes selv at der er sket store forbedringer det seneste stykke tid.

PULL UPS:
10
12
20kg x 3
20kg x 3 -> 4
20kg x 3 -> 4
20kg x 3 -> 4
- Det gik op for mig undervejs, at man under pull ups i særdeleshed ligger mærke til, at min højre skulder sidder en lille smule længere fremme end den venstre. Stretch mange gange dagligt fremadrettet.

INVERTED ROWS:
6
6
6
6
6
- 2 sek. hold i toppen. Lækkert pump.

FRENCH PRESS:
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
- Og dette har efterladt mig med fuldstændig hjernedøde andendagsDOMS. Jeg tror den bliver fast i programmet, DB OH extensions synes at stresse albuerne lige rigeligt, som jeg i forvejen stresser lige rigeligt med 3 x bænk og 3 x squat ugentligt.


Ok. Lidt Doug Hepburn inspireret progression på Bænken det næste stykke tid, så presser jeg 120 inden længe. For reps. Yea.

Cuttet går strygende, de første streger i abs er begyndt at vise sig, mine quads har fået et flot skæl og der er så småt begyndt at titte lidt definitioner frem i hams og glutes. Jeg synes godt mine lovehandels må begynde at smide lidt af sig. Det er egentligt morsomt, at jeg ikke rigtig havde lyst til at begynde cuttet til at starte med, samtidig er det uden tvivl det cut jeg har haft allerstørst motivation til at gennemføre. Jeg tror og håber virkelig at i år bliver året, hvor jeg rammer en flot sommerform - sågar til tiden, hvis jeg kan holde tempoet på ca. 1kg/ugen. Nå, men det skal ikke betyde jeg ikke var ude og suge i går, for det var jeg. Fest og farver, man.

Venner, jeg har ikke fået trænet som meget, som jeg har ønsket de seneste par dage. Sagen er ganske enkelt den, at jeg har haft grotesk meget arbejde, altså 30+ timer i weekenden alene. Det var dog været meget kærkomment, eftersom jeg den sidste uges tid, har stresset lidt for meget over økonomien. Ikke fordi jeg er presset, men fordi der pludselig var lidt uforudsete udgifter og fordi jeg generelt får meget dårlig samvittighed hver gang jeg bruger af min opsparing. I forlængelse af dette har jeg netop scoret mig et tredje arbejde. Nu skal jeg til at være fucking rich. Ej, det har virkelig givet lidt mere ro i sindet. I dag var det egentlig planen, at jeg skulle have trænet, men som så ofte før fik jeg tilbuddet om en aftenvagt med meget kort varsel og havde kun ganske få minutter hjemme i lejligheden efter skole, inden jeg måtte ud af døren igen. I morgen bodybuilder jeg hele kroppen igennem, inden tager et kort smut hjem til Jylland, hvor jeg får trænet en omgang upperbody i roklubben onsdag. Torsdag aften er jeg tilbage i The Gym.

Nu får i verdens sjoveste film:

BARBELL BENCH PRESS
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
- Enkelte af singlesne var helt perfekte, de første var noget sløve i det. De gode bliver helt eksplosive.

SQUAT:
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5

a) FRENCH PRESS:
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

a) MÅGENS:
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

SNATCH GRIP ROMANIAN DEADLIFT TO BOX:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
- Hvilket virkelig har ødelagt min rear chain. Begyndende DOMS allerede få timer senere. Ganske tomt The gym Til at starte med, men det blev dog bedre løbende, men det er jo selvfølgelig ganske forståeligt når jeg nu sætter god musik på. Hele Soilworks seneste udspil The Living Infite blev der lystigt lyttet til. Både Vitus, Jobs og Marco var i huset mod slutningen. Dem har jeg godt nok savnet. Magnus squatter flottere og flottere for hver gang jeg ser ham. Nu kan min telefon ikke skrive mere ellers løber den tør.

JBTN skrev:Magnus flottertter fæottere og flottere for hver gang jeg ser ham. Nu kan min telefon ikke skrive mere ellers løber de

Jeg ved ikke helt hvad det betyder, men jeg er sikker på at det er sødt.

Det var så dejligt at se dig igen

Vitus skrev:

JBTN skrev:Magnus flottertter fæottere og flottere for hver gang jeg ser ham. Nu kan min telefon ikke skrive mere ellers løber de

Jeg ved ikke helt hvad det betyder, men jeg er sikker på at det er sødt.

Det var så dejligt at se dig igen

Lol. Nu har jeg rettet lidt det. Håbløse telefoner!

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
- R: 30, 1 sek hold i toppen.

PULLDOWNS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10


Lyntræning i roklubben, alt er ødelagt af DOMS, gluteus er helt og afdeles færdige.

Dagens omgang fra hukommelsen:

SNATCH GRIP DEADLIFT:
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

a) MILITARY PRESSES:
50kg x 3
60kg x 2
60kg x 2
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
40kg x 4
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

a) PULL UPS:
5
5
5
5
5
5
5
5
- 1 sek. hold i toppen. Først supersettet efter top sættet.

BARBELL CURLS:
30kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

b) LEG CURLS:
35kg x 8
30kg x 10
30kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

b) SEATED CURLS:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
- You-go-I-go

+ 4 sæt side laterals supersettet med split squats.

CARDIO:
Tabata på romaskinen
600 kcal powerwalk.
- Jeg bliver bedre til at presse mig selv i tabata'en på romaskinen, dagens omgang var hvert fald ganske forfærdelig. Målet er at forbrænde min. 10 kcal i hvert interval, så er der en eller anden form for progression i det. Ok.


Rart at være tilbage i The Gym og give den lidt gas, træningen var lidt plaget af dårligt samvittighed - Dårlig samvittighed forårsaget af, ikke at have levet forfærdeligt BB de sidste par dage. Jeg har faktisk nok levet ganske fornuftigt, men jeg bryder mig bare ikke særligt godt om 'at give slip' på kontrollen for tiden. jeg jokkede også lidt i det på arbejdet i dag, men det har i det hele taget været en dag præget af relativt hårdt/meget fysisk arbejde og kombinere med den ekstra cardio i dag, burde skaden være reddet. I morgen får jeg også en ganske travl dag og er nok ikke i The Gym før klokken 19.00, men det genere mig bestemt ikke, det er virkelig lækkert at have noget at se til for tiden. Jeg blev forresten tilbudt arbejde et fjerde sted i dag - Det måtte jeg dog takke nej, eftersom datoen ikke helt passede ind, for der kommer mor nemlig og besøger mig. Lørdag har jeg fri, der skal jeg hygge med Marco. Vi har lagt en ret solid gameplay, hvis jeg selv skal sige det. Jeg fik lige hurtigt fortalt The Juice en lille anekdote fra tidligere på dagen, om min chef som ganske uprovokeret havde fortalt os alle, om hendes strap-on som hende og hendes kæreste havde døbt Schønemann, så var tonen ligesom lagt. Selv havde jeg nok en sådan fætter "Lektor Blomme". Selv brugte jeg meget tid på at tale om kolde fadøl og nøgenbadning. Vejret har ligesom også været til det i dag.

Nu skal jeg lige have styr på madpakken til i morgen og så skal jeg sove, fordi jeg skal nemlig tidligt op i morgen!

BigBoi skrev:

Nice!



Dagens meget hurtige omgang blev 10 sæt bænkpres supersættet med pull ups, derefter arbejde til triceps. Done deal. The Juice pløjede mig noget så lystigt i skideren undervejs, men det er okay, han er friend. Nu skal jeg sove og samle kræfter til i morgen.

Få ting her i livet er så livsbekræftende som at blive pløjet i skideren af Juice, mens man (og han) træner.

SQUAT:
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2

GLUTE HAM RAISES:
8
8
8
8
8
8

DUMBELL WALKING LUNGES:
11kg x 12
11kg x 12
11kg x 12

LEG PRESS:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10

LEG CURLS:
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 5+3

BARBELL BENCH PRESS:
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

BARBELL ROWS: 20X1-2
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

a) FRENCH PRESS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

a) PULL UPS:
6
6
6
6
6
6
60kg x 10
60kg x 10 ->

b) PULLDOWNS:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

b) CABLE FLYES:
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 10

SQUAT:
107,5kg x 6
107,5kg x 6
107,5kg x 6
107,5kg x 6
107,5kg x 6
107,5kg x 6

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

INCLINE CURLS:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
11kg x 11
11kg x 11
11kg x 10

DUMBELL WALKING LUNGES:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

SIDE LATERAL RAISES:
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12

Jeg ankom meget sent til dagens træning og var mildest talt ikke oplagt. Det hjalp ikke ret meget, at temperaturen tilsyneladende satte PR igen i dag, allerede efter opvarmningen var jeg drivvåd. Marco var glad for at gå og flexe i dag - med god grund, for han sporter hands down den bedste dagsform jeg nogensinde har set ham i.

Nu hopper jeg i seng. BB i morgen 18-ish.

Jeg har i den grad forsømt loggen på det seneste. Jeg har også forsømt træningen, men ikke i samme stil som loggen.

SQUAT:
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2

GLUTE HAM RAISES:
6
6
10
8
8

HACK SQUAT:
50kg x 8
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
- Det er vidst første gang jeg har fået HACKen til at fungere, det er nu en dejlig øvelse.

PULLDOWNS:
55kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
- Ganske modbydeligt.

DUMBELL CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

INCLINE CURLS:
10kg x 10
11kg x 8
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

SEATED CABLE ROWS:
45kg x 10
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Alt gik bedre end forventet under dagenstræning - Jeg havde egentlig proklameret at jeg ville træne fullbody, istedet blev den en ben/ryg/bizez, yea. Jeg afsluttede i dag det første af mine to niveau på Sommelier-uddannelsen, hvilket selvfølgelig bød på en prøve, som jeg acede fuldstændig. Klassens tredjebedste resultat og kun 1 besvarelsen forkert op til den delte førsteplads, det kan jeg vidst godt være tilfreds med. I særdeleshed, hvis man sammenholder det med det faktum, at gennemsnitsalderen altså er 30+ og jeg formentlig er en af dem med mindst erfaring. Jeg skal også være til at være sted-onkel, det har jeg det endnu lidt ambivalent med, jeg går helt i sort når det kommer til børn, hvorfor jeg heller aldrig har holdt en baby, frygten for at tabe det stakkels kræ er simpelthen altoverskyggende.

BARBELL BENCH PRESS:
102,5kg x 1
102,5kg x 1
102,5kg x 1
102,5kg x 1
102,5kg x 1
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
- Back off var med stop på brystet. De første to singles var gyseligt tunge, de 3 sidste føltes meget lette. Beerman mente det lignede 1RMs det hele, men okay, det er vidst også første gang jeg bænker over 100.

PULL UPS:
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Herefter teamede jeg op med Mark:

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
17kg x 12
20kg x 12
25kg x 6
25kg x 6
22kg x 8
20kg x 6+2 negative.

SEATED SIDE LATERAL RAISES:
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 8
4kg x 12
4kg x 8
3kg x 10
3kg x 15 Forced, forced, forced.
3kg x 10
- Lol, tror I mit selvværd led et knæk under dette? Aldrig har mine delts været så smadret, efter de enkelte sæt kunne jeg knap løfte min arm over hovedet eller lave øvelse med 'armweight'. Mark viste desuden sine superior coaching/parenting skills undervejs, da han hårdt og kontant skældte mig ud for ikke at udføre øvelsen korrekt. Det er den slags der adskiller den gode spotter fra den dårlige.

FRENCH PRESS:
30kg x 10
30kg x 8 + 7
30kg x ?? - Mark gav spontant forced, sådan - rigtig mange forced. Den var ikke gået på BB.dk
30kg x 8 + 8
- De ekstra reps var udført som almindelige presses.


Svært hyggelig træning selvom jeg måtte høre for meget, fordi jeg har trænet på de forkerte tidspunkter det sidste stykker tid - OK; jeg missede 2 pas i sidste uge. Bagefter i Netto med Salt, Mark og Barbellz, hvor der handlet stort ind af Hindbær light sodavand, pisse lækkert man. Om aftenen i biffen med Copah + bros for at se The Great Gatsby, hvilken jeg fandt særdeles vellykket. Nu går jeg i seng, hvis jeg altså ikke lige går ned og pløkker den fucking kat der larmer i gården først.

I morgen har jeg fornøjelsen af LaShondas selskab det meste af dagen

Lækkert at det gå sådan fremad med bænken, selv under cut. Du er ved at blive "One Strong Ginger".

Og

SQUAT:
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
- Lettere end jeg havde ventet.

DUMBELL SPLIT SQUATS:
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

REVERSE HYPERS:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

LEG CURLS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

LEG EXTENSIONS: 2030
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

4 sæt læg

En forfærdelig lang træning, opvarmningen alene fik jeg vidst brugt 45 minutter på. Det var dog en nødvendighed for bare at komme squat-baren. DOMS i lats og delts var helt ude af proportioner. Efter træning drak jeg en forfærdelig masse rosé og jägermeister, kom i en branddiskussion med en ældre herre på 50+, som jeg havde pisse meget lyst til at slå ihjel. Jeg mødte også Mark til DISTORTION i går. Mark Nu sidder jeg og hører Johnny Cash, græder over rodet i min lejlighed og glæder mig til at smede den med Lærling om lidt.

Nå venner, nu får i lige de sidste 3 dages træning:

Første træning var med tømmermænd efter Distortion og foregik i selskab med Lærling. Jeg tror faktisk ikke rigtig der var andre i centret.

CLOSE GRIP BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 10
70kg x 10

PULLDOWNS:
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Triset) PUSH UPS:
10
10
10
10

Triset) PUSH DOWNS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Triset) DUMBELL CURLS:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10