Jeg købte faktisk to Tivolistænger og to Chokofanter i sidste uge. En af hver til Pikken og jeg, da vi skulle på lovely man-date og se Savages. Romantic movie at its best!

Desværre var Pikken på diæt, så nu har jeg en Tivolistang og en Chokofant til at ligge. Gemmer dem til that special occasion.

Chokofanter er muligvis verdens bedste slik.

Imagine me needing someone. Back on Earth I never did. Oh, there were women. Lots of women. Lots of love-making but no love. You see, that was the kind of world we'd made. So I left, because there was no one to hold me there.

AM:

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
24kg x 6
24kg x 6
28kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6

DUMBELL CURLS:
22kg x 6
20kg x 6
18kg x 6

EZ PREACHER CURLS:
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
28kg x 6
28kg x 6
28kg x 6
28kg x 6
28kg x 6
28kg x 6


PM:

Superset) SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
- Jeg troede vitterligt jeg ville faile på sidste rep, i de 3 sidste sæt

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Giantset) DUMBELL CURLS: 3010
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Giantset) DUMBELL CURLS:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Giantset) INCLINE DUMBELL CURLS:
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8

Giantset) REAR LATERAL RAISES:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

- Hvorvidt repsne er rigtig skrevet ind, aner jeg ikke, jeg havde for travlt med at koncentrere mig om, ikke at tabe de 8 kgs håndvægte.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
20kg x 10


AM træningen var fremrangende og er nok en template jeg kommer til at gentage fremover. Hu-fucking-mongeus pump. PM træningen skal jeg stadig lige have fin-tunet.

Jeg har virkelig været aktiv i dag og ikke kun med spisningen. I morgen kunne også godt tyde på at blive temmelig aktiv, det er det gode ved fridage, så får man nået lidt af alle de gøremål der synes at hobe sig op. I morgen skal jeg betale telefonregning, det er faktisk den værste regning der findes, udover kirkeskat, men hvem fanden betaler det i dag? Jeg meldte mig ud lige efter jeg havde meldt mig som organdonor på min attenårs fødselsdag. Jeg følger strømmen og drak sødmælk under dagens træning, det tror jeg, at jeg vil gøre igen i morgen. Jeg kan ligeså godt spise godt indtil på mandag. Jeg gider faktisk ikke rigtig på diæt, jeg vil hellere have store glutes og arme. Men jeg vil også gerne spise ris a la mande, blodpølse, varm leverpostej, stegte sild, risengrød, and, masser af and, flæskesteg, and, brunkager, æbleflæsk, rødkål, hvidkål, kartelfoller, brun sovs, kål i alle afskygninger, gås og drikke snaps og øl i december. Jeg kunne også bare lade være med at gå diæt og samtidig spise i december, meen så tyk gider jeg faktisk heller ikke være, og så man prioritere. I år bliver det gildet. Det er nogle store valg der bliver truffet i loggen i dag.

Oh my God. I'm back. I'm home. All the time, it was... We finally really did it.
ou Maniacs! You blew it up! Ah, damn you! God damn you all to hell!

jeg synes du er sjov, jeg vil meget gerne følge med i dine unikke bb.dk statusser om dit liv, hvis jeg må?

Først skal vi lige have én ting straight: Det var selvfølgelig en fejl, da jeg i går skrev at min AM template var god og min PM template skulle fin tunes. Det var omvendt, min PM var god.

SQUAT: 3010
100kg x 3-5
100kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
100kg x 12
- Målet var ét topsæt på 120, men der var så meget overskud at vi kørte to mere, dejligt. Det kunne godt gå hen og blive fast inventar med den langsommere eccentric.

SQUAT:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

GOOD MORNINGS: 3020
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

ROMANIAN DEADLIFT:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
60kg x 12
- Video kommer nok engang i morgen.

LEG PRESS CALF RAISES: R: You go, I go.
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15

Fy for pokker en omgang. Min squat teknik bliver virkelig påvirket i positiv retning med en langsom eccentric. God power hele vejen igennem, Andreas var bag mig hele træning og jeg kom vidst til at prutte på ham efter 11. rep i 12'eren. "Damn bro" sagde han. Andreas blev desuden og hang ud og lavede lidt pre/rehab til skulderen mens jeg trænede færdig. Det var virkelig lækre spots hele vejen igennem. Marcus var lidt en douche, men han var on a clock, så lavede vi en prank med ham. Han har udvist en utroligt mængde fornuft den forgangne uge, det må man gi' man.

Efterfølgende tog jeg i ALDI for at hente æg og folio. Jeg handler altid i ALDI. Der var verdens længste kø og det var virkelig ved at tage livet af mig. Der var dog Happy Ending da vores kære ALDI-dreng sad ved kassen. Jeg har set ham et par gange nede i world. Han er piv tynd, træner altid kun lidt guns og er, safe to say, ikke den skarpeste i det hele taget. Altså, en ganske almindelig ALDI arbejder, bortset fra han ikke er tysk. Han trækker den dog alligevel det ekstra skridt med hans frisure: Han er buzz-cut hele vejen rundt, bortset lige hans pandehår, som er så langt, at det når ham ned til spidsen af næsen. Ikke noget med det, så har han inddelt det i 4 streger, det er så pisse grimt, at jeg bliver nød til at kigge ned, hver gang han er ved kassen. Her er en sketch:

Haak skrev:jeg synes du er sjov, jeg vil meget gerne følge med i dine unikke bb.dk statusser om dit liv, hvis jeg må?

Den havde jeg helt overset, det skal du være meget velkommen til Haak

Ham vil jeg holde øje med i World, han kan ikke være svær at overse med den fede frisure!

Jeg er glad for din log, Jeppe.

En hurtigt opdatering. Masser af trafik på vej til træning betød at jeg måtte cutte træningen lidt for at nå på arbejde til tiden.

SEATED CABLE ROWS: R30
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

PULL UPS: R45
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

CORNOR ROWS: R45
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
60kg x 10
60kg x 10

REAR LATERAL RAISES:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
9kg x 15
9kg x 15

J-dag. Jeg overvejer at slå et smut ned i byen for at se, hvad the fuzz is all about mest fordi en veninde fra Kalundborg er kommet til Kolding. Jeg skal dog tidligt op i morgen. Jeg ender nok aldrig rigtig med at komme afsted.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
90kg x 6
102,5kg x 2
102,5kg x 2
102,5kg x 2

MILITARY PRESS:
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
60kg x 3

INCLINE DUMBELL PRESS:
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
26kg x 10

Jeg tror måske jeg kørte et back off eller to i bænk pressen.

Ganske fornuftig omgang, fortsat nogle fuldstændige fremragende spots fra Marcus, The Grandmaster Of The Bench, han ender med at forvandle mig til et Grade A Bench. Overall var min work capacity dog helt i hegnet, det skyldes selvfølgelig at jeg begyndte at cutte her i morges. Det kunne selvfølgelig også skyldes den j-dag, jeg i den grad endte med at tage til. Aldrig før har jeg været så fast besluttet på at skulle tidligt hjem, og så alligevel glemme tid og sted, fuldstændigt. Jeg lå hjemme i min seng lørdag morgen klokken 07:15. Så stod jeg op klokken 10:30 og hjælpe til hos min kære moders 25 års jubilæum. Som dagen skred frem og arrangementet kørte på skinner, var jeg på ind i seng for at sove en lille times tid, da jeg pludselig bliver skænket et glas vin fra en af de mange bekendte til arrangementet. Så glemte jeg, endnu engang, selvfølgelig alt om at få sovet. Da jeg endelig kom i seng sidst på natten, var jeg så træt, at jeg ikke engang tror, jeg ville kunne holde en erektion oppe. Dog ville jeg nok kunne få den op og vende, hvis nu nogen skulle mistænke mig for noget der. Wikipedia har dette at sige om en erektion:
Erektion (fra latin; bogstaveligt "rejsning") er den tilstand en stiv penis har.
Afhængigt af individuelle forskelle, samt af erektionens styrke, kan det erigerede lem have forskellig retninger. Tænker man sig at manden står op, kan hans penis pege i vandret eller lodret retning – eller i hvilken som helst retning derimellem.
Erektion er en forudsætning for at et samleje kan gennemføres.
Permanent mangel på evne til erektion kaldes impotens.

Det kan man jo så selvfølgelig tænke lidt over.

Søndag var jeg basket, men fik dette til trods, ganske meget og ganske fornuftig kost, det gjorde jeg nu egentlig også om lørdag. Nu er der, heldigvis, ret lange udsigter til næste druk-eskapade.

Jeg tror dog stadig at dagens halv-slatne omgang skyldes at jeg begyndte at cutte i morges. I morgen vil jeg lufte lidt hemmeligheder til shreddedness, det ved jeg nemlig uhyrligt meget om.

SQUAT: T:301?
100kg x 3
100kg x 10
115kg x 8
100kg x 10
Jeg er ikke helt sikker på at mit tempo er angivet korrekt. 3 seksunders excentrisk og så er resten ellers bare hvad der kræves.

SQUAT:
105kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

ROMANIAN DEADLIFT: Extended ROM
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Ærligt talt, så kan jeg ikke huske om der muligvis har været et eller to sæt squat mere.

Andreas startede den, måske, mest åndsvage diskussion nogensinde fundet i et Fitness World og det siger ellers ikke så lidt. Jeg kan ikke helt huske, hvordan den startede, men på et tidspunkt var hans argumention så langt ude, at jeg blev nød til at trække niveauet endnu længere ned. Det startede vidst nok med, at han spurgte indtil hvordan vi logførte vægten i CORNOR ROWS, vi forklarede at vi bare skrev stangens vægt + antal skiver (pretty obvious, huh?) han mente jo så, at fordi man ikke løfter hele stangens vægt, burde vi ikke skrive stangens vægt. Marcus og jeg, tog lidt pis på ham med alverdens underlige argumentation,er jeg tror min argumentation var at en flagstang også var bundet fast i den ene ende, og derfor skulle man jo stadig bære hele vægten, hvis man skulle bære den. Jeg ved altså ikke helt, hvorfor man skulle bære en flangstang, og slet ikke mens den står lodret, det ville man nok kunne optræde med i cirkus. Hvorefter han demonstrerede et T-bar med en 38 kgs dumbell: "Det her føles jo slet ikke som 38 kilo". Det så så pisse retarderet ud. Efterfølgende da jeg gik ind for at squatte en af de tre back offs, sagde han at det vel så svarede til 150 kilo. Det gav heller ikke rigtig mening.

Anyway, anden dag på diæt er overstået og I tænker sikkert, hvordan bliver du så jacked? What's your secret to firm abs? Ja, venner:


Sådan har den set ud i dag. Altså, der er selvfølgelig aftensmaden på arbejdet, jeg ikke har fået lagt ind, men det plejer nu engang bare at være kød og grønt. Det er der hvert fald altid mulighed for at få, så det er ikke der problemet ligger, et hurtigt gæt ville være 7-800 kalorier i snit, det er hvert fald, hvad jeg budgettere med. Jeg tror, jeg smider lidt grønt sammen med mine æg til frokost fremover. Om jeg får peanutbutter eller ost på mit knækbrød til natmad, er også lidt tilfældigt. Det kan også være, jeg kunne finde på at drikke mælk i stedet for shaken her, eller endda helt undlade begge, det kommer lidt an på aftensmaden og hvor mange shakers jeg har overskud til at vaske. Jeg vil mene der er plads til den slags småjusteringer. Skulle vægttabet gå for hurtigt, bliver det et større nat-måltid og flere æggeblommer i æggene, men det afhænger igen også af den variable der hedder aftensmad. Nuvel, jeg tager også noget fiskeolie i løbet af dagen.

Så ville jeg jo gerne lige runde dette indlæg af med en video fra mine squats i dag og mine RDL den anden dag med henblik på lidt ris/ros af teknikkerne, men den gider Markus åbenbart ikke oploade. Jeg tror vidst han glemmer, alt hvad jeg gør for ham.

Det giver jo ikke mening at tælle stangen med i corner/t-bar rows

Din video kommer i aften Jeppe. Hvis ikke den gør, er det fordi Andreas, ikke får sendt mig, de filer han skal.

Statement: Jeg følger denne log.

Lækre løft og godt med historier fra det virkelige liv, jeg er fan!

Andreas siger at du vil have alle klip med. Derfor kommer det til at tage laaang tid at uploade videoen, da filen fylder over 750mb. Så det bliver i morgen jeg sætter den til at uploade, for jeg skal ordentlig tid i seng.

Så kan man da ligeså godt også følge med her Kan det passe du arbejder i FW? Eller er det en helt tredje af jer?

Kender du Part II? Selvfølgelig gør du det..

GOOD MORNINGS:
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 12

Hvorfor er det altid, at folk - særligt rookies- der skal squatte ankommer i horder? Det er så sjældent man ser én person gå hen til squatracket. For at squatte vel og mærke. De kommer altid i grupper på 3-4 mennesker, hvoraf én af dem tydeligvis er lederen, som oftest smider 2-3 gange mere vægt på end de andre, vægt han overhovedet ikke kan håndtere, og derved har en ganske grufuld teknik. Det afstår ham dog ikke fra at rette på de andre.

PULL UPS:
10
10
10
10
10
10
- Overraskende lette.

CABLE HIGH ROWS:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

REAR LATERAL RAISES:
8kg x 12
10kg x 15
10kg x 15

Da jeg tog til træning i dag, var jeg noget træt og havde en mere eller mindre stram nakke der havde generet mig det meste af dagen. Jeg tror det kommer af at have gået med hovedet på strå i weekenden, efter lidt tandpine i forbindelse med en visdomstand der er på vej. Derfor blev det hele holdt lidt konservativt og jeg foam rollede undervejs. Hertil aften fik jeg knækket hele vejen da jeg drejede hovedet og det løsnede op. Fantastisk.

I morgen er der high rep pres, det bliver nok også lidt konservativt.

katouler skrev:Statement: Jeg følger denne log.

Lækre løft og godt med historier fra det virkelige liv, jeg er fan!

Det glæder mig og velkommen til!

DGammelgaard skrev:Så kan man da ligeså godt også følge med her Kan det passe du arbejder i FW? Eller er det en helt tredje af jer?

Kender du Part II? Selvfølgelig gør du det..

Velkommen til. Nej det er Andreas der arbejdre i World, ham den tynde, jeg er den højeste (ikke at det siger ret meget) og tyk. Marcus er ham den korteste.. og fede. Kom endelig hen og hils en dag, jeg kan ikke helt mindes, selv at have set dig dernede

Den kendte jeg faktisk ikke, og synes heller ikke rigtig den siger mig så meget, det er lidt bare en gengivelse, er det ikke? Det er faktisk sjældent, jeg ser motivations videoer mere, de motivere mig ikke mere og så kan det vidst ikke rigtig betale sig at se dem. Og dog. Tom Platz' 238kg squat for 23 reps og lignende reps kan godt få mig i gang.

Garik skrev:Det giver jo ikke mening at tælle stangen med i corner/t-bar rows

Jamen hvad gør du så med egoet, når du logger? Apropos ego, så diskuterede Marcus og jeg en 200% EGO BUILDING TEMPLATE. Man starter på 135% af ens 1RM. Ens spotter starter så med at hjælpe til med begge hænder, efterhånden som man skrider frem, benytter spotteren færre og færre fingre. Jeg tror konceptet ville sælge godt.

JBTN skrev:

Garik skrev:Det giver jo ikke mening at tælle stangen med i corner/t-bar rows

Jamen hvad gør du så med egoet, når du logger? Apropos ego, så diskuterede Marcus og jeg en 200% EGO BUILDING TEMPLATE. Man starter på 135% af ens 1RM. Ens spotter starter så med at hjælpe til med begge hænder, efterhånden som man skrider frem, benytter spotteren færre og færre fingre. Jeg tror konceptet ville sælge godt.

Haha, jeg snyder da bare med tallene

Ellers tænk excentrisk træning med hjælp i den koncentriske fase - bare undlad at skrive det. Så bliver et 110kg bænkpres hurtigt til 150kg

Here you go:

Marcus: Mange tak. Det ser ikke helt tosset ud, jeg kan selv se et par ting, jeg skal ligge mærke til. Ellers er alle velkomne til at smide lidt input. Umiddelbart skal tempoet være mere konsekvent og jeg skal holde hagen inde i RDL.

Træning fra i går:

BARBELL BENCH PRESS:
85kg x 5
95kg x 6 PR!
80kg x 13 Mindre pr, tror jeg.
80kg x 9
80kg x 9
75kg x 8
75kg x 8

INCLINE DUMBELL PRESSES:
22kg x 12
22kg x 11
22kg x 11
22kg x 9
22kg x 9

FLAT DUMBELL PRESSES: 30X0
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8

THE BENCH var mere eller mindre færdig da jeg ankom, men han blev hængende og spottede min bænk. Jeg bliver rigtig god til at bænke snart. Vi bevidnede desuden det sjoveste, der nogensinde har fundet sted i et FW. Men det har I jo læst om hans i log. Han kom mig i forkøbet.

Dagens omgang guns, som skulle have været en am/pm. Det passede bare ikke i dag.

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Superset) SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6

Giantset) DUMBELL CURLS: 30X0
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Giantset) HAMMER CURLS:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Giantset) INCLINE DUMBELL CURLS:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Giantset) BARBELL CURLS: 30X0
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

V-BAR PUSHDOWNS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
20kg x 12

Denne træning må uden tvivl kategorisere som den mest morsomme, jeg nogensinde har gennemført. Under flere af sættene var jeg bogstaveligt talt nød til at begynde mine sæt grinende, fordi morskaben ingen ende ville tage. Primakilden til morskaben var selvfølgelig den føromtalte person, som udøvede hans helt egen form for... et eller andet. Jeg demostrede en øvelse for Marcus, han havde lavet efter Marcus var dagen forinden. Det var en variant af en reverse hyper, hvor han lagde sig på bænk og eftersom han ikke kunne ligge benene ned strakte, trak han dem ind under sig i stedet. Han skød dem derefter lynhurtigt ud og fik lettet røven ganske lidt i et split-sekund, inden han igen trak benene ind under sig. Fordobl så hastigheden for hvad der normalvis ville være muligt at gentage denne øvelse og gør det en 20-30 gange i streg, så har du lige præcis, hvad han foretog sig. I kan nok regne ud, hvad der umiddelbart er gået igennem mit hoved, fordi han fik løftet røven den lille smule og fordi det gik så hurtigt? Jep, jeg var til at starter 100% overbevist om, at han humpede den bænk, som en anden knægt i niende klasse humper hans hovedpude inden han går i seng om aftenen. Havde det ikke været for det Weighted Zumba, han havde lavet tidligere som allerede havde efterladt mig målløs, var jeg helt sikkert gået i brædderne af grin.

Jeg fik ikke trænet den anden dag, hvilket egentlig irritere mig. Det irritere mig fordi, at jeg i første i omgang havde planlagt en off-day, da jeg ganske enkelt ikke var oplagt, selv efter over 10 timers søvn. Jeg fik så alligevel taget mig sammen, og bedst som jeg var igang med at pakke taske, kom der en sms ind, der bad mig møde en time før tid. Jeg kunne selvfølgelig sige, at det ikke kunne lade sig gøre, men hvem gør det, når arbejdet spørger pænt? Problemet er bare, at det efterhånden er ved at være hverdagskost at det finder sted. Det gør det umuligt for mig at planlægge noget som helst, ej heller at få sovet ordentlig igennem. I det mindste får jeg penge for arbejdet. Modsat det arbejde jeg foretog mig i sommers ude ved Vestkysten. Hvad angår den sag, kan jeg ikke helt finde ud af, hvad der generer mig mest. At jeg ikke har fået min penge, eller at min daværende chef mere eller mindre var én jeg betragtede som en god kammerat, uden tvivl et af de mest morsomme individer jeg nogensinde har mødt. Jeg har aldrig før mødt en person, hvor jeg vitterligt troede på, at jeg personen kunne sælge sand i Sahara og måske endda tjene en formue på selvsamme. Han kunne virkelig tale solen sort. Min gode ven, J.O. vil jeg kalde ham, har heller ikke fået sine penge. Vi delte et værelse på 3x3 meter, og med hans ordensans betød det, at absolut ingen gulvplads var. I de uger jeg arbejdede der, levede jeg nok den mest gentagende og samtidig mest kaotiske hverdag, jeg nogensinde har levet. Oftest blev jeg vækket af hans vækkeur, hvorefter jeg måtte vække ham (han kan sove sig fra alt) og derefter tog vi på arbejde, oftest gerne en 9-11 timer ad gangen, som trods en heftig mængde seriøsitet oftest var hylende morsom. Vi var vel altid 5-6 unge på arbejde, men det var nu J.O. jeg grinte mest med. J.O. og Steff. Steff var kok, hamrende dygtig for sine blot 22 år, men røg sig skæv næsten hver aften, drak som et hul i jorden og havde en dunk. En stor dunk. Den ene aften havde han lagt sig et bytte ned, en trunte, responsen var; for de flestes parter: "Hvor tung var hun?". Efter arbejde var man altid lige ovre og runde den lokale øl og vinstue, Zigges Øl og Vinstue, der blev altid holdt åbent for os. Zigge var en meget stor mand, meget velsoigneret og så kunne han tale ørerne af dig, jeg tror tre af os brugte små tre timer en aften, blot på at lytte til fortællinger, det var rart. Oftest var historierne uden pointe eller morale, men det var sjovt, fordi han kunne ligge en noget så eftertrykkelig stemme bag. Her fik vi oftest en øl og en Mürmelmann, ALDIs svar på Jägermeister, det skulle man have. Det var Zigges regler. Dem respektere man. Derefter tog vi hjem og lagde os i vores to senge blandt alt rodet. Så stablede vi et mindre bjerg i midten og stilte J.O.s computer på og så King Of Queens til vi faldt i søvn få minutter senere. Jeg har aldrig været så træt, som jeg var på mine fridage derude fra, men det er alligevel en lidt anden slags træthed jeg oplever for tiden, den er mere dydbeborende og forsvinder ikke rigtig, selvom jeg sover mere end jeg burde. Måske jeg trænger til nye luftlag, nye mennesker. This place ain't right for me anymore.

Marilyn Manson kommer til Danmark, ham ville jeg umådeligt gerne ind og høre. Det kommer nok bare ikke til at ske. Er der forresten nogen der kan give hans seneste album et par ord med på vejen? Jeg forestiller mig ikke, at det bliver et nyt Antichrist Superstar, men er det værd at samle op, eller er det bare endnu en rock ballade som The Golden Age of the Grotesque og The Dope Show? Jeg hører The Golden Age of the Grotesque i min bil for tiden, det har ikke så meget at ville sige, men det er dejligt afstressende at lytte til, CDen er dog ved at være godt ridset.

Ælsker dine historier.

We all got a choice, Son.
Mine got taken. That will never happen again.
Bullshit.

SQUAT:
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 20
100kg x 20
80kg x 20
- Uden bælte hele vejen igennem. En eller anden form for PR.
- Dejligt. Mine fødder var som plantet i jorden, min upper back var tight og vigtigst: Masser af GLUTES! Efterfølgende da jeg indtog min shake og drak lidt vand, føltes min mave som om den var ved at simre en gullasch. På anden 20'er blev jeg desuden helt vildt svimmel efter 14-ish rep, hvorefter Marcus råbte:" Hvad fanden laver du? Flere reps!" Jeg tror nok det var Marcus hvert fald. Det skulle jo have været low rep i dag, ved I nok, men det syntes jeg ikke rigtig jeg havde tid til og troede også jeg var alene. Marcus viste sig først efter første 20'er. Sikke en skam, der havde været til en tung pr i dag. Jeg skal stadig arbejde med min vejrtrækning, da jeg oplever en del ubehag forbundet hermed.

Forleden spurgte en af de helt store broscience subscribers, han vil gå under navnet THE D, til hvordan man blev stærkere i bænkpres. Altså, han spurgte mig. Det er i sig selv rimelig komisk, men at Marcus samtidig stod bagved og coachede min bænk gjorde det hilarious. Jeg kunne dog mærke på Marcus, at han følte sig lidt overset. Så trøstede jeg ham lidt, ved at gøre lidt nar af sitationen, men i virkelighed nød jeg det og påførte mig mit lumske smil, det er samme smil jeg benytter, når der er noget seksuelt i gære. Har I forresten lagt mærke til, hvordan ham gutten på den anden bænk, sidder og stirrer på Marcus i hans seneste video? Han erklærede Marcus krig efterfølgende og satte 140 kg på. Det forsøg ville jeg gerne have set, han er én af de største klovne der huserer dernede for tiden. Apropos krig, så kan jeg afsløre, at der noget rigtig stort under opsejling, det er ikke, hvad I tror det er, men fy for pokker bliver det dejligt.


Der var engang én af vores yngre håndboldspillere, der jokede lidt med hans utilfredshed over, at jeg ikke havde holdt noget mad varmt til ham. Jeg sagde til ham, at han kunne se frem til at få moderkage, når min kollega havde født, hvilket hun gjorde i sidste uge, dagen efter serverede vi kalkunfarsbrød. HÆ HÆ. Hun sad desuden ude på arbejdet da jeg mødte ind i dag. Jeg følte mig som et dådyr fanget af forlygterne på en bil: "Hej". Var vidst det eneste jeg fik sagt. Jeg kan aflive eventuelle spekulationer om, hvorvidt noget af barnet har opholdt sig i lårene. De er stadig fuldstændig intakt.

Træning fra i går:

BARBELL ROWS:
75kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
100kg x 5
100kg x 5 -> 60kg x 12

DUMBELL ROWS:
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
- De første par sæt kørt you go-I go. Resten med korte pauser. Derefter stødte Marcus og hans undersåtter til, så gik der lidt hygge i den.

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

REAR LATERAL RAISES:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Så I kontant i går omkring fiskeoliepiller? Jeg har tjekket mine i dag, og jeg kan lige så godt fortælle jer det som det er. Mine er ikke harske. HA! Og jeg var ellers lige ved, ikke at ville se programmet, thi det måske ville oplyse mig om det modsatte.

Care to elaborate on the fish-thing?

Garik skrev:Care to elaborate on the fish-thing?

Selvfølgelig. Egentlig var programmet ikke særligt dybdegående, så det hele var lidt rodet og ikke særligt konkret. Det de kom frem til var dog, at langt de fleste fiskeoliepiller er harske, allerede ved produktionen, hvilket selvfølgelig mindsker den positive effekt de burde have. Smag på dem, altså tyg hul på dem, og lugt til dem, var den nemmeste måde at finde ud af, om de var harske. Mine smager svagt af fisk og har en meget oliet tekstur og lugter desuden kun meget svagt af havn/fisk. Hvilket var deres kriterium for friske piller. Hvis de lugter af tran og smager fælt, er de højst sandsynligt dårligere.


Om lidt logger jeg dagens træning.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 6
90kg x 3
105kg x 2 PR!
105kg x 1
100kg x 2
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

MILITARY PRES:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
45kg x 7+1
45kg x 7+1

Superset) INCLINE DUMBELL PRESS:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Jeg delte i dag min bænk med GOOD GIRL, hun lavede nogle 10'er og 8'er. Jeg er altid bange for at spotte folk jeg ikke kender, fordi jeg selv hader, hvis folk griber stangen for tidligt. Jeg håber dog, at jeg gjorde et godt indtryk. Hun har the basics på plads, nu håber jeg bare, hun holder ved. Jeg tror jeg vil introducere hende for THE BENCH, han kan nok rette lidt op på de småfejl jeg observerede. Den slags ytre jeg mig dog ikke om, det er jeg slet ikke kompetent nok til. Okay, jeg har vidst ikke snakket tilstrækkeligt med hende, til at begynde og introducere folk. Faktisk var der nok ikke tale om andet end et par sætninger. Tænk, hvis man bare introducerede random folk for andre folk, så ville de tro man er tosset. Medmindre det er Crazy Daisy klokken 2 om natten, så er man bare en pisse god wingman.

Venner. Jeg har godt nyt til jer. Jeg har gransket de mest mørke kroge af internettet, forfulgt mennesker og måtte dræbe for disse informationer. I kølvandet på uddelingen af Nobels Fredspris i år, har jeg opstøvet næste års kandidater. Jeg bringer jer, wikileaks 2.0. JBTN-Leaks Vol. 1:

Første nominerede: Kål:


Nomineringen går i særdeleshed ud til kinakål, fordi de forener alle nationer med denne voldsomt voksende økonomi (altså Kina, ikke at forveksle med kål som også er en eksplosivt voksende økonomi), som ingen ellers forstår sig på, pludselig virker den anden verden pludselig ikke så skræmmende. Der findes sågar spansk, dansk, fransk kinakål, ja alle nationer kan lege med. Der er heller ikke noget der bringer mennesker tættere en røvhuls salven dagen efter et kål-feast.

Anden nomierede og som dark horse finder vi:


År efter år vender de tilbage til Nordpolen med et rekordlavt seertal i ryggen, i hvad der kan betegnes som århundredes største sociale selvmord, blot for at holde liv i en myte, som snart ikke engang børn tror på mere. År efter år har disse overspillede og næsten kvalmende glade menneske-nisse, med garanti gjort julen minimalt mere udholdelig for forældre gennem juleperioden.

Tredje nominering: Futuristic Good Girl:


dat ass

Fjerde nominering: TOTO.GAM3R.


Mange havde troet man skulle knække fedme-'epidemien' gennem gamle dogmer som: "Spis mindre" eller "bevæg dig mere". Endnu flere anså Nutella, pålægschokolade og andre "slik-pålæg" for at være en af de helt store syndere, aldrig havde forskere troet at svaret skulle findes lige under overfladen, bogstaveligt talt. Problemet var jo, at samtlige mennesker havde skåret brødet for tykt og derigennem fået alt for mange kulhydrater. Men ak, gennem T0to_G8mErs11!!eleven!'s skalpel-skarpe observation kan alle nu nyde af Nutellaens og chipsnes sunde fedtstoffer, uden at skulle bekymringer sig om samtidig at risikere at mæske sig i voldsomme mængder carbs.




Jeg har tidligere modtaget en pakke fra Wahlanders.

SQUAT:
100kg x 3
100kg x 5
110kg x 5
125kg x 3
125kg x 5 PR!
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
80kg x 12
80kg x 12
- Kørte simpelthen fantastisk i dag. Jeg er dog blevet i tvivl om, jeg muligvis har lavet 125 x 6, men det tror jeg ikke. I ved jo, hvor vigtigt det er at vænne sit bælte til at lave PRs fra starten. Jeg tror jeg vil lave en tung single næste gang, hvis alt ellers spiller, som det gjorde i dag. Ellers foregik det mutters alene

GOOD MORNINGS:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Dejlig omgang, da jeg stod over min taske i omklædningsrummet efterfølgende, kunne jeg mærke mine quads twitche, de var også lidt ømme fra sidst, da jeg startede. I morgen vil jeg se om dødløft efterhånden er ved at være muligt igen, jeg kan ikke forestille mig andet, men hvis hoften ikke vil lege med, så må jeg finde på noget andet. Under alle omstændigheder er det BACK sammen med THE BENCH i morgen. Jeg tror i øvrigt jeg fik forskrækket nogle mennesker omkring mig under min squat, jeg har min musik så forfærdeligt højt skruet op under mine topsæt, for at lukke alt andet ude og jeg kan derfor ikke høre mig selv råbe. De spillede desuden Rammstein og ACDC i dag, det var dog short lived , jeg tænker det må have været en ældre dame der brokkede sig: "Vi kan slet ikke koncentrere sig om at træne". Fordi de i virkeligheden koncentrere sig mere om, hvad der er i radioen/TV'et end at træne. Det er egentlig utroligt folk ikke har tolerance til mere end 10 minutters rock, når der nu ellers ALTID spilles dødsyg radio dernede, men kernekunden hos FW føler vel at de i forvejen at de skal tolerer folk der træner med vægte.

Jeg er gået igang med et større projekt som synes at suge alt energi ud af mig. Det går i al sin enkelthed ud på, at jeg skal sove mindre. Lige pt. sover jeg vel 9-10 timer om dagen, og det irritere mig faktisk ikke at have lidt ekstra tid, inden jeg skal til træning og på arbejde. Det er lidt problem der er kommet af alle de aftenvagter og så nyder man ellers godt af, bare at kunne ligge i sin seng for evigt. Jeg er bare træt af ikke at nå nogle gøremål overhovedet på mine arbejdsdage, vigtigst af disse er madlavning, så må jeg i stedet lave det på mine fridage, og der vil jeg allerhelst egentlig gerne holde fri. Måske endda se lidt til kærester, venner og familie.

Jeg træner måske i FW i morgen. Hvad tid kan du?

Det er egentlig utroligt folk ikke har tolerance til mere end 10 minutters rock, når der nu ellers ALTID spilles dødsyg radio

Det er det samme problem til fester. Der bliver spillet Medina og Rasmus Seebach og pis og lort og radiohits i flere timer, hvis man så, efter at haver enduret denne ligegyldighed i timevis, vover at sætte lidt musik med nerve på, noget ROCK f.eks. så føler hele flokken at stemningen bliver ødelagt og brokkeriet begynder. Tværtom synes jeg netop først nu der har indfundet sig noget der var værd at skrive hjem om, men 2.12 min inde i aftenens eneste ROCK sang, bliver der skiftet nummer og lavet en playliste der ikke må fraviges, bestående udelukkende af tidens hits og gamle slagere fra dengang vi holdt fest for 4 år siden og hyggede os så vældigt. Så er det man beslutter sig for at tage hjem og husker sig selv på hvorfor det er man sjældent gider fester.

Netop kommet hjem fra arbejde. Jeg skal møde igen i morgen klokken 9. Det huer mig ikke, selvom det meget belejligt ift. at normalisere min søvnrytme.

KONV. DEADLIFT:
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
- Tog umådeligt lang tid. Der var intet at mærke fra hoften, men jeg er nød til at få teknikken på plads igen, jeg missede et par reps hist og pist, men overall var det ganske udemærket og fik fint fat i glutes. Vi bygger stille og roligt op.

YATES ROWS:
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
70kg x 12
- Bælte på andet sæt på 100 og frem, undtagen de 70 selvfølgelig. Det er første gang jeg har bælte på til andet end squat, og hold op hvor gør det underværker.

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Superset A) CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Superset A) DUMBELL CURLS:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Superset B) REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10


Superset B) INCLINE CURLS:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8


Temmelig lang træning, men det var nu egentlig også forudset. Efter dødløften blev tempoet skruet lidt i vejret og jeg svedte godt. De næste to dage bliver der nok ikke tid til træning, medmindre der skulle ske noget helt uventet og det ikke ender med, at jeg er sidste mand, jeg tror dog ikke på mirakler.