Nu siger du 'tæt på', men pt. er det vel omvendt?

Sagde ham gutten "no homo"?

Det må være LOW incline når bænken kun er 15 grader

DGammelgaard skrev:

JBTN skrev:FLY PRESS-ISH:

Ish?

Jeg legede lidt med forskellige vinkler, tempo etc. Derfor blev det lidt rodet og måske ikke udført helt korrekt.

Garik skrev:Nu siger du 'tæt på', men pt. er det vel omvendt?

Sagde ham gutten "no homo"?

Du var faretruende tæt på, da jeg startede så

Ikke mens jeg hørte det.. Desværre. Jeg fik dog forklaret ham, at man selvfølgelig ikke smider trøjen i december, det var han enig i. Nu håber jeg edersparkme ikke han kommer til i januar og forlanger ekstra nummer.

Aagi-e skrev:Det må være LOW incline når bænken kun er 15 grader

Hvorfor? En incline er vel en incline. Jeg operere desuden aldrig med over 15 grader, altså vil alle grader over være high incline.

JBTN skrev:

Aagi-e skrev:Det må være LOW incline når bænken kun er 15 grader

Hvorfor? En incline er vel en incline. Jeg operere desuden aldrig med over 15 grader, altså vil alle grader over være high incline.

Ach so, ja så er alt andet selvfølgelig high incline-ish

At ligge damer op er for let, men hold-nu-kæft, hvor er hun smoking hot. Men det kunne man også godt få indtrykket af, at hun synes. #Pleasemarryme


SQUAT:
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
- Overraskende let i dag, men stadig noget præget af akkumulerede doms.

PULL UPS:
12
12
12
12
12

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 9
22kg x 10
- Mikrostropisk fremgang /næsten ingen ift. forrige gang. Mmh. Der var i det hele taget ikke særlig god kontakt i dag.

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: 20X½
22kg x 7
22kg x 7
22kg x 6
22kg x 5+2
- Bedre? Ja. Godt? Nej.

ZOTTMAN CURLS:
14kg x 7
14kg x 7
14kg x 7
12kg x 8
12kg x 8
+ 2 finisher.

SEATED CABLE ROWS.
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 12
30kg x 12

Det eneste der rigtig fungere i dag var squatten og curls. Curls forhelvede. Ikke destro mindre var det godt at komme afsted, jeg har været ufatteligt træt efter søndagens squat og arbejde. Arbejde et andet sted end normalt. Det er nok lidt træthed fra mit arbejdsmarathon fra fredag nat og lørdag. I morges spiste jeg blodpølse. Jeg fucking elsker blodpølse. Nogen glæder sig til risengrød, andre juleanden, jeg glæder mig altså til at spise blodpølse og det er faktisk for dårligt, at jeg først har fået det i dag, men bare rolig, der er også til i morgen. Jeg var dog lige ved at putte et råt stykke i munden, men undgik det i sidste øjeblik. Puuuha.

#ZombieApocalypseAvoided

Jeg bryder mig helt vildt godt om Stone Sours seneste udspil, hvorfor den plade er gået mig forbi, ved jeg ikke.

JBTN skrev:

Garik skrev:Nu siger du 'tæt på', men pt. er det vel omvendt?

Sagde ham gutten "no homo"?

Du var faretruende tæt på, da jeg startede så

Ikke mens jeg hørte det.. Desværre. Jeg fik dog forklaret ham, at man selvfølgelig ikke smider trøjen i december, det var han enig i. Nu håber jeg edersparkme ikke han kommer til i januar og forlanger ekstra nummer.

Jeg vil nu stadig mene, jeg var foran, da du startede på Smolov, i og med jeg lavede en 150'er i forrige uge?

Hvor er du da sippet

Garik skrev:

JBTN skrev:

Garik skrev:Nu siger du 'tæt på', men pt. er det vel omvendt?

Sagde ham gutten "no homo"?

Du var faretruende tæt på, da jeg startede så

Ikke mens jeg hørte det.. Desværre. Jeg fik dog forklaret ham, at man selvfølgelig ikke smider trøjen i december, det var han enig i. Nu håber jeg edersparkme ikke han kommer til i januar og forlanger ekstra nummer.

Jeg vil nu stadig mene, jeg var foran, da du startede på Smolov, i og med jeg lavede en 150'er i forrige uge?

Hvor er du da sippet

Jeg afslutter min på søndag #ComeAtMeBro

Jeppe squatter snart 160kg. Det har jeg bestemt.

Marcus skrev:Jeppe squatter snart 160kg. Det har jeg bestemt.

Og så er der fandme ikke at sige til den sag.

SQUAT:
107,5kg x 5
107,5kg x 5
107,5kg x 5
107,5kg x 5
107,5kg x 5
107,5kg x 5
107,5kg x 5

INCLINE DUMBELL PRESSES:
34kg x 5
34kg x 5
34kg x 5
34kg x 5
34kg x 5
34kg x 5
26kg x 10
26kg x 9
26kg x 9

CLOSE GRIP BENCH PRESS:
60kg x 5
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 10

REAR LATERAL RAISES:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

SMITH SHOULDER PRESSES:
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 7

Superset) PUSHDOWNS:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Superset) SIDE LATERALS:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

CHEST PRESS:
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

Det blev en temmelig lang omgang, dejlig dog. Squatten kørte problemfrit i dag, hvilket jeg tror er i min offday i mandags fortjeneste. 17 sæt tilbage og så skal mine ben have lidt ro, inden det går løs på lidt weak point orienteret træning. Her ser jeg særligt frem til at have en dag, kun dedikeret til glutes og hams. Hvis nu, vi havde haft en glute-ham raise, havde jeg ganske enkelt bare kaldt det en glute-ham raise-dag. Marcus var present og gav gode spots, som jeg selvfølgelig gengældte. Jeg tror ikke helt folk kan forene sig med vores påklædning og at vi råber lidt ad hinanden, folk får hvert fald stiret lidt indimellem. Det er faktisk lidt grinagtigt. Der var mange listetyve i dag i centeret, først var det en af de ansatte, der var begyndt at pille skive af mit squat-rack, men jeg var gået på jagt efter 1,25 skiver. Hun var dog så forbløffet over at blive grebet i sin ugerning, at hun helt glemte at sætte skiverne tilbage på plads. Senere var der en, der mente han lige skulle bruge den bænk, jeg var i gang med at bruge. "Hallo, jeg er lige igang her", "jah, øhhmm.. ". Og så fik han vidst øje på min kvadratmeter store træningstaske, som stod lige ved siden af bænken, der lå vidst også et par dumbells foran bænken. Srsly brah.

Marcus skrev:Jeppe squatter snart 160kg. Det har jeg bestemt.

Så må jeg jo følge trop på min fødselsdag

I er også flotte i tights, jeg forstår godt folk kigger!

Aagi-e skrev:I er også flotte i tights, jeg forstår godt folk kigger!

+1

Og ja, folk har det med bare at gå igang, uden rigtigt at sætte sig ind i om der er nogen igang. Der kom en fyr hen mens vi har igang med at bænke(~1/4 af footballholdet) Han går så hen til den ene bænk og spørger "Hvor mange er i igang her?" Han får så svaret "Fire-fem stykker" og han smiler og griner lidt. Han går så videre og spøger ved den anden bænk. "Vi er fire." Ham og hans kammerat virker næsten helt fornærmede. Hans ansigtsudtryk var priceless. Man skal passe på det man er igang med Og 1.25 skiverne er så godt som forsvundne.

Bodybuilding i World i morgen formiddag?

Copah skrev:Bodybuilding i World i morgen formiddag?

Yea, send mig en sms, jeg har mistet mine numre.

Nå ja, jeg har sku' da en log herinde. I får lige lidt opdateringer:

Denne træning er fra.. Erhm.. fredag.

SQUAT:
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4

PULL UPS:
6
10
10
10
10
10
7
8
8
- Korte pauser.

Så måtte jeg skynde mig på arbejde til juleafslutning. Jeg ville egentlig have trænet efterfølgende, men det kom jeg fra igen. Hemsworth dukkede op ligesom jeg var færdig, det betød jeg kom forsent til juleafslutning, det kunne jeg dog godt leve.

Træning fra i går, jeg skulle jo have sluttet smolov, men jeg kunne ikke bryde sneen, eller ville hvert fald ikke risikere det med mine sommerdæk, så i stedet hoppede jeg ned i roklubben. Her er squat over 90 kilo livsfarligt. Der er dog en pisse lækker pull up-bar:

PULL UP: 30X0
8
8
7+1
6+2
5+2½

PULL UPS:
R: 30
5
5
5
5
4½
R: 45
5
5
5
5
5
4½
R:60
5
5
5
5
4½

PULLDOWNS:
Stack 10 x 12
Stack 10 x 12
Stack 10 x 12
Stack 10 x 12
Stack 10 x 12
Stack 10 x 12
Stack 10 x 12

CHEST SUPP. BARBELL ROWS:
60kg x 5
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 7
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 7
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7
- Det er lidt en special konstruktion de har stående, jeg har set den i andre roklubben, men aldrig andre steder. Den rammer dog upperback fuldstændig fænomenalt. Hvis de havde dumbells dernede, ville det være en favorit back-execerise.

Der var desuden julefrokost for alle ungdomsroerne inde ved siden af, de var inde og spørge et par gange, om jeg ville spise med, hvilket jeg dog måtte takke nej til. Deres træner har flere gange spurgt, om jeg ikke vil holde øje med de unges teknik, desværre passer deres faste tidsrum rigtig dårligt med mine normale træningstider.

Om lidt logger jeg dagens omgang.

Hvorfor er det livsfarligt at squtte over 90 kg i roklub?

DGammelgaard skrev:Hvorfor er det livsfarligt at squtte over 90 kg i roklub?

Det er en meget gammel stang, som er temmelig blød. Derudover så er skiverne af en masse forskellige mærker, støbejern og i princippet ganske gode skiver, men de sidder stadig lidt løst, og når der ikke er nogle låse, så er det ikke helt trygt. Desuden er der tæppe på gulvet dernede, og det bevirker at man står lidt usikkert på. Jeg kunne sikkert godt få lov, at skære tæppet op ved racket. Og så er jeg nok også meget glad for vante omgivelser, når jeg træner.

Dagens omgang:

SQUAT: 30X0
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
- Ti sæt på med min tidligere 3 RM og så med tempomanipulation. Yea. Marcus var bag mig hele vejen, og gennemførte desuden en voldsomt BB omgang squat. Mit næste mål må være 20 x 125. Altså, efter jeg har indfriet mine nuværende mål på 10x10x110 og 1x160, uden tempomanipulation.

INCLINE DUMBELL PRESSES: 20X0
22kg x 10
22kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 7
20kg x 10
20kg x 10
- Her blev jeg nød til at cutte lidt af mine pauser, thi Marcus var lidt hysterisk og ville hjem til sine gaver.

MILITARY PRESS:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Marcus og jeg diskuterede diverse strategier for, hvordan man skal distribuere sin appetit i løbet af dagen i dag, samtidig med at holde næring for øje og at undgå evt. atrofi. Marcus' layout var mit overlegen og det passer glimrende med at min sult begynder at vise sig om ca. en halv times tid, hvor maden er klar.


Jeg tror ikke jeg fik fortalt jer om min ris a la mande eskapade på arbejdet forleden, men under alle omstændigheder så har vi skulle lave mad til mange underbemidlet børnefamilier i Kolding. En ganske nobel sag, faktisk. Men i den anledning blev jeg kaldt på arbejde forleden, hvilket jeg tilsyneladende ikke rigtig skulle have været, i stedet gav jeg mig til at hjælpe køkkenet. Jeg blev derfor sat til at lave ris a la mande, til de lige knap 100 familier, der skulle have støtte. Er I klar over, hvor fucking meget ris a la mande, det drejer sig om? Og det er samtidig rigtig koldt, efter to timer med at røre rundt i det og kraftigt klynke undervejs, havde jeg knap nok følelse tilbage i hænderne. I et kort øjeblik troede jeg faktisk, at jeg mistet min ene hånd i baljen. Men den fandt jeg igen, heldigvis. På et tidspunkt sneg jeg min venstre gummihandske af og udbrød et: "Crap, jeg tror sku' jeg har tabt mistet min handske". Ansigtsudtrykket på min souschef var priceless, og her skal jeg måske lige understrege, at det ikke er verdens mindste sag, at skulle finde en gennemsigtig ganske, i ~ 50 liter ris a la mande. Det morede vi os meget over efterfølgende. I dag skulle vi så ud til alle disse familier med mad, gaver og diverse andre småting, det er lidt en mærkelig følelse at banke på en dør, hvor der på den anden side, ligeså godt kan være en far til tre, med et kraftigt misbrug, vi (min kæreste og jeg) var dog så heldige at komme ud til en meget flink dame, som praktisk talt tog i mod os med tårer i øjnene, hun tilbød os kaffe og fortalte os hendes historie om, hvordan hun gennem de sidste mange år havde været ind og ud af hospitaler med hjerte operationer, hvor hun blandt andet nær var smuttet i svinget og havde tilbragt tre år indlagt på Odense hospital. Gud hvor er det bare lang tid, jeg følte mig fængslet de lige knap 38 timer jeg måtte tilbringer efter min operation i foden. Som en afsluttende bemærkning fortalte hun, at hun ønskede sig at have flotte kjoler på igen når hun gik ud og viste os en lille medicinbeholder/inhalator hun var nød til altid at bære rundt på sig. Den næste vi var ude ved, var en ung indvandrer som var mor til et barn, hun var knap så snakkesalig, men jeg forestiller mig lidt, at et menneske som hende, måske følte sin stolthed knække. Nogle af de andre havde haft knap så hyggelige oplevelse, de værste indebar vidst nogle forældre, med borderline psykotiske sygdomme. Så tog vi tilbage til vores mødested, hvor alle familier kunne komme og få morgenmad, kaffe, brunkager og pebernødder, samt møde flere af spillerne fra KIF KOLDING-KØBENHAVN og ikke mindst julemanden. Her myrderede jeg brutalt alle der udfordrede mig i Kalaha.

Nå, det jeg prøver at sige er altså bare, at jeg i dag har været Good Guy Greg og spredt lidt glædelig jul.

Du er sgu en good guy, og godt squattet i går

Jeg forstår godt, at MARCONIAN er så glad for dig, Good Guy Greg.

Tak drenge


Tid til en update. d. 25. trænede jeg en ganske hæderlig omgang guns. Jeg kan ikke mindes at have haft et sådant pump i biceps længe. Zottman curls gør det virkelig for mig.

Nå, men d. 26. tog jeg så mod København, her er jeg så landet på Østerbro hos en kammerat, hvor vi er 5 drenge på ganske få kvadratmeter, hvilket selvfølgelig betyder at søvn og kost er lidt 'ustabilt' da jeg sover mere eller mindre på gulvet og vi intet komfur har. Jeg har valgt alt alliere mig med Skyr, mandler og mælk til at udgøre største delen af min kost. I går aftes smed jeg så 5 æg, 400 gram kylling og en 2/3 bøtte hytteost i vores lille combiovn. Det var jævnt kedeligt, men det var næring. Om lidt konsumere jeg en gigantisk sandwich. Nu vel, til træningen:

Jeg bor beskedne 10 minutter i bil fra The Gym, så det bliver frekventeret dagligt, mens jeg er herovre. Jeg stødte ind BIG-Ozzy her fra sitet, som jeg sludrede lidt med undervejs, han fortalte mig om en skummel plan, han har lagt. Han forsøgte desuden at gøre noget ved situationen omkring musikken, men det så ikke ud til, at de øvrige trænende var enige.

PULL UPS:
10
10
9
10
6+2½
9
7+1

NEUTRAL GRIP PULL UPS:
7
5

DUMBELL ROWS:
33,5kg x 10
41kg x 10
41kg x 10
51kg x 6
51kg x 6
51kg x 6
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
- Jeg kan næsten regne ud, jeg har regnet lidt forkert på håndvægtene. Oh well. De har desuden efterladt særligt mine upper trapz sønderknust.

PULLDOWNS:
45kg x 10
45kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 9½

REAR LATERALS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

T-BAR ROWS: 30X0
30kg x 10
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6


Og i dag bøffede jeg benene, der var fairly tomt da jeg ankom, men godt pakket da jeg gik derfra.

SQUAT:
100kg x 3
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 3 - Blev lettere svimmel og utilpas, så rackede.
110kg x 7
100kg x 10
100kg x 11
- Der bliver selvfølgelig lidt tilvænning, men det blev langsomt bedre. Det blev dog aldrig rigtig helt godt, hvilket jeg lidt tiltænker skyldes den ringe søvn og færre kulhydrater end normalt. De første mange sæt bar dog kraftigt præg af, at jeg virkelig skulle vænne mig til, ikke at have safety pins at forholde sig til. Så de sidste centimeter på vej ned, føltes meget ukontrolleret. Ikke destro mindre havde jeg fornemt pump.

GHR:
6
6
6
7
5
2+3

HACK SQUAT:
12 x Slæden
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 9

LAYING LEG CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 9
25kg x 10
25kg x 10

Der var temmelig mange bb.dk'ere i The Gym til aften, jeg fik dog ikke præsenteret mig selv. I'm a pussy like that. I morgen bliver enten OFF eller PECS'n'GUNS. Jeg Håber dog på, at nå en hurtig omgang.

Du har glemt træningstøj herhjemme, din abe.

Copah skrev:Du har glemt træningstøj herhjemme, din abe.

Tager jeg helt fejl, hvis jeg siger, jeg også har glemt en smoking skjorte? Jeg har forresten tørret min tissemand af i din hovedpude. Så ved du ligesom det.

Dagens omgang:

ROMANIAN DEADLIFT:
- Først to sæt one legged dumbell deadlift, mens racket blev ledigt.
80kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
- Meget bedre end forventet. Jeg havde skudt mig selv god for et par 4'ere på 100. Tempoet er selvfølgelig langsomt excentrisk (~2+ sek.) og kontrolleret koncentrisk (~1 sek.) samt udført fra en stepbænk for at undgå at bounce vægten fra gulvet og øge ROM en lille smule. Primært af første årsag.

GOOD MORNINGS:
50kg x 6
40kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

LEG CURLS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9½
60kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

+ 3-4 sæt hypers og lidt fumlen rundt med et reverse hyper setup.

Fornem træning, jeg har dejligt ødelagte glutes nu. Marcus og jeg hyggede i den grad undervejs og fik snakket hans ski-tur igennem, samt ført ham ajour med, hvad der har foregået på bb.dk siden sidst.

Nå ja, det har været nytår. Gik jeres aften godt? Min gik strålende, jeg var iført mit pæneste outfit til dato og ramte i den grad mit es, jeg er sikker på at i særdeleshed MARCONIAN ville have sat pris på mit humør den aften, ligesom jeg ville have sat pris på hans. Det kunne godt mærkes, at vi var én mand short, rollen som initiativtager var nemlig ikke besat, hvilket er en rolle som Marco fitter glimrende. Personligt tog jeg rollen som bordmand og jeg vil næsten kåre mig selv som verdens bedste bordmand. Ikke ét glas stod tomt på noget tidspunkt. En kunst meget få mennesker formår at mestre. Ak ja. Overraskende nok havde jeg ikke voldsomt mange tømmermænd i går, jeg var træt, rigtig træt, og brugte mere eller mindre hele dagen på at sove. Om aftenen kunne jeg så, ikke overraskende, ikke falde til ro. Jeg fik presset en sidste træning ind i The Gym om formiddagen d. 31 hvor der var fuldt hus, gud hvor var der mange swole og flot beklædte mennesker, jeg har ikke følt mig så rookie eller blevet dwarfet så meget, som jeg gjorde den dag, i lang tid. Jeg har lidt sjove anekdoter om, hvordan jeg som stædig jyde på en eller anden vis, har fået ind i hovedet at jeg sagtens kan finde rundt i KBH, men for at gøre at lang historie kort, så jeg kan komme i seng: Tur/retur fra centrum til Køge tog mig lidt 2½ timer. Jeg var lige ude og runde Ålholm, hvor i hele hule helvede det så ligger.

Jeg blev forresten spurgt om jeg dyrkede kick boksning i dag, det var ment som en venlig hentydning til størrelsen på mine lår, jeg har nu aldrig set en kick bokser med store lår, men det er første gang at random folk rent faktisk spørger ind til mine strong points. Marcus var i chok.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
32kg x 6
36kg x 8 PR!
36kg x 4
36kg x 5
36kg x 5
26kg x 12
26kg x 10
26kg x 10

DUMBELL FLYES:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

MACHINE PRESSES:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

CABLE CROSSOVER:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Fin lille omgang. Jeg tror at jeg bliver glad for disse weak-point dage. Selskabet var også godt i dag, Marcus havde tilsyneladende opdaget at MP3'en findes, jeg har aldrig oplevet nogen, være så fascineret over et stykke elektronik. Andreas genopstod samtidig fra de døde, det lagde Marcus dog ikke mærke til, han havde for travlt med sin MP3.

Jeg skal først træne ben på lørdag, men det regner jeg med at gøre i morgen i stedet.

Hej JTBN.

Hyggeligt du tager dig tid til at skrive lidt historier.

Hvad har du bedrevet indenfor roning?

Squatman skrev:Hej JTBN.

Hyggeligt du tager dig tid til at skrive lidt historier.

Hvad har du bedrevet indenfor roning?

Davs SquatmaIN

Jeg har ikke bedrevet noget som helst, jeg har blot en nøgle til den nærmeste roklubs styrkelokaler, hvilket fungere som en buffer, når der nu ikke er mulighed for at komme til FW eller jeg skal træne på lidt mere skæve tider af døgnet. Men, jeg synes nu faktisk det virker som en meget hyggelig form for cardio og kan godt misunde dem der kommer ud på vandet om sommeren.

Dagens træning:

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: 20X0
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
- Tempoet gled lidt på de sidste to sæt.

PULLDOWNS:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9
55kg x 10
55kg x 10

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Jeg faldt vidst lidt i snak med en veninde.
50kg x 12
50kg x 11

Det blev sku' BACK i dag alligevel, så ender jeg nok med at holde OFF i morgen, mine hams er stadig lige ømme nok og jeg skal alligevel møde tidligt på arbejdet. Men lad os nu se, om situationen ikke når at ændre sig inden i morgen.

Ser I The Walking Dead? Det snakkede mig og Marcus meget om i dag til træning. Jeg begyndt på serien her for 2 dage siden, nu er så ved afsnit 8 i anden sæson, gud hvor jeg elsker den serie. Marcus ændre desuden navn fra The Bench til The Scumbag, efter han i dag valgte at forsvinde - uden at sige farvel - selvom han havde brugt adskillige minutter på at tigge om at lift hjem, som jeg kun til nøds gik med til. Nu overvejer jeg at slå ham ihjel næste gang vi ses. Jeg har derfor fundet min lille bog med oversigter over hjemmelavede torturredskaber frem og jeg har i den anledning set mig lidt varm på en Glubsk Søløve Stol, den fungere lidt en elektrisk stol, bare i stedet for elektricitet så benytter man en glubsk søløve der tygger sig ned gennem kraniet på ham.

Træning fra i går:

SQUAT:
130kg x 6 PR!
100kg x 17+4

Første sæt fik jeg det jeg ville, Marcus mente der var masser af overskud. Jeg følte dog at formen var begyndt at slippe lige rigeligt. Andet sæt var målet at få 30 reps, men lol, hvor slog det fejl. Det var selvfølgelig også dumt overhovedet at prøve, jeg har jo ikke squattet sådan rigtig siden d. 22. december. Jeg har flere undskyldninger. Nå ja, efterfølgende havde jeg det dårligt i et par timer og i dag er mine ben invaliderede.

Dagens omgang:

CHIN UPS:
8
8
8
8
8
8

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 11
26kg x 9
26kg x 4
20kg x 10

FRENCH PRESSES:
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12
- Jeg har altid undret mig over navnet på denne øvelse. Hvorfor French? Fremadrettet kalder jeg det Coward presses.

SIDE LATERAL RAISES:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

ZOTTMAN CURLS:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

PUSHDOWNS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
20kg x 12
20kg x 12

Hvilken grusom træning at komme igennem, nuvel, jeg kom ud af døren og hvis det er succeskriteriet, så har jeg opnået et eller andet.

Så vidt jeg lige kunne google mig frem til, så stammer navnet vist fra den franske legion, da de vha. af deres rifler og tasker, fyldt med sand, udførte french presses. Det var et bud..

Har også altid selv undret mig over navnet, men har aldrig kaldt dem andet.

Du squattede da også d. 24 kan jeg huske

Aagi-e skrev:Du squattede da også d. 24 kan jeg huske

I stand corrected. Det er sku' da også fordi jeg var ved nød til at rykke min cyklus med to dage pga. al den forpullede sne!

Squatman skrev:Så vidt jeg lige kunne google mig frem til, så stammer navnet vist fra den franske legion, da de vha. af deres rifler og tasker, fyldt med sand, udførte french presses. Det var et bud..

Har også altid selv undret mig over navnet, men har aldrig kaldt dem andet.

Er du level 60 i google search? Det lyder som en plausibel forklaring, men er det ikke lidt for let købt synes du? Jeg forbeholder mig skeptisk.

Træning fra i går:

ROMANIAN DEADLIFTS:
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 8
100kg x 9
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
80kg x 10
- Ikke noget videre god omgang.

Og så gik der lidt gøgler mode i den:

HIP THRUST:
bw x 20 - Bilateral
bw x 10 - Unilateral
bw x 10

BENT LEG REVERSE HYPER
12
12
12
12
- Udført på et hjemmelavet setup.

HIP EXTENSIONS:
15
20


CLAMS:
Rødt band x 20
20


Det blev lige rodet nok i dag, men med tiden skulle der gerne komme lidt struktur i det, når jeg langsomt finde ud af, hvilke øvelse der can-do's og hvilke der can't-do's med World's beskedne udstyr. Så får jeg nogle stærkere glutes. Umiddelbart synes min største udfordring at være at øge belastningen på diverse øvelse. Hip thrust og glute bridges er ikke noget problem, til hip extensions og reverse hypers må jeg ud og lege lidt. Jeg indføre nok også lidt glute work på min PECS dag.

I dag holder jeg off, da jeg kan mærke lidt sygdom komme snigende, andet ville næsten også være mærkelig når nu hele min familie inklusiv min kæreste har været syge på et eller andet tidspunk mellem jul og nytår.