Tillykke friend!

Copah skrev:Tillykke friend!

Tak min dreng!



Yea, i dag havde jeg fødselsdag. Det kan jeg rigtig godt lide at have. Nå, jeg fik trænet:

Superset) CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

Superset) REAR LATERAL RAISES:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

PULLDOWNS:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

SEATED CABLE ROWS:
60kg x 8
50kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

ZOTTMAN CURLS:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
- Supersettet med nogle cable curls.

Det blev en omgang på ca. en time, da jeg havde temmelig mange gøremål i dag. Primært madlavning. Madlavning, min hobby nummer to. Først bagte jeg boller, så tog jeg ud til mine bedsteforældre med boller og kakao, så hjem og lave lasagne og æbletærte, med min kæreste som assistent, til resten af familien. Det blev en overdådig omgang. Her er et billede af kagen:


Næsten, det er Gordon to the Ramsay der har lavet den, men min var mere eller mindre en tro kopi, min is var måske ikke kuglet så pænt som hans. I shit you not.

Jeg skal forresten snart flytte, det hører sig til når man vokser op og bliver voksen. Jeg skal flytte til København engang i slutningen af februar, hvor jeg har fundet en lejlighed sammen med to rigtig fine fyre, det er så godt som sikkert og når alt kommer til alt, så glæder jeg mig rigtig meget til at komme afsted og få noget, jeg kan kalde mit eget. Det eneste der for alvor bliver hårdt at forlade herhjemme, er min kæreste som jeg efterhånden har været sammen med i halvandet års tid, udover hende er langt størstedelen af min vennekreds alligevel smuttet, eller smutter snart, og de få andre mennesker jeg snakker med regelmæssigt, kan jeg nu nok undvære. Rettere bestemt skal jeg faktisk flytte ud på Nørrebro og skal have fundet mig et sted at træne. Eller, den beslutning er nu ikke så svær, for 2,5 kilometer fra mig ligger The Gym og selvom jeg egentlig gerne vil træne med MACONIAN i Target, bliver transporttiden ganske enkelt for lang og jeg hader at spilde tid i offentlig transport. Og det er virkelig, hvad man gør på kortere ture i offentlig transport. Spilder tiden. Jeg glæder mig dog allerede til nye træningsfaciliteter.

Apropos træning, så træner jeg quads i morgen. Yea. Quads og glutes. Derudover har jeg indraget min gun-dag, frekvensen i et 5-split bliver for lav til mig. Så nu hedder den:

Bagkæde.
Back.
Quads, glutes.
Pecs, delts.

Yea, ok.

og de få andre mennesker jeg snakker med regelmæssigt, kan jeg nu nok undvære

Tusind tak, Jeppe.

Du har inddraget din gun-dag, men ikke tilføjet arm træning nogle af de andre dage?

Tillykke (med igår)!

Marcus skrev:

og de få andre mennesker jeg snakker med regelmæssigt, kan jeg nu nok undvære

Tusind tak, Jeppe.

Du har inddraget din gun-dag, men ikke tilføjet arm træning nogle af de andre dage?

Du flytter sku' da også snart, torsk.

Der vil selvfølgelig blive træne bicepzors på ryg-dagen og tricepzors på pres-dagen.

Garik skrev:Tillykke (med igår)!

Mange tak! Mht. vores uofficielle squat-konkurrence, så får du nok lov at sidde på 1 RM lidt endnu, men bare rolig, jeg skal nok vælte dig af pinden. Jeg hader dog 1RM forsøg og er også forfærdelig dårlig til dem (mon der er en sammenhæng mellem de to?).

Tillykke med fødseldagen, JÅD-BE-TE-EN!

Jeg er ikke fan af din beslutning om at træne i GYMZE. Det vil jeg snakke med MARCONIAN om til træning i dag.

Jobs skrev:Tillykke med fødseldagen, JÅD-BE-TE-EN!

Jeg er ikke fan af din beslutning om at træne i GYMZE. Det vil jeg snakke med MARCONIAN om til træning i dag.

Jeg ser ingen andre alternativer, end at I må søge greener pastures . Og med de skræmmende historier fra metroen du har skrevet på det seneste, ville jeg jo dagligt sætte livet på spil.

SQUAT:
100kg x 10
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
- Noget fesen omgang.

BENT LEG REVERSE HYPERS:
12
12
12
12
12
- Varierende tempo men langsomt hele vejen igennem. Jeg ligner seriøst en idiot på min setup involverende en hypers bænk og en måtte, men for ind-i-Helle-Thorning, hvor mine glutes får tæsk. Jeg lå i nogle noget usædvanlige stillinger mellem sættene for at undgå kramper.

HIP EXTENSIONS:
15
15
15

LEG PRESS:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 12
100kg x 12
- Så lukkede center et par minutter for tidligt. Jeg måtte ikke blive og udføre mine sidste sæt mens de gik og ryddede op. Okay. Ja ja, det er selvfølgelig dårlig planlægning fra min side.

Motivationen er bestemt ikke i højsædet lige for tiden, det afholder mig dog ikke fra at få trænet:

Træning fra i lørdags:

INCLINE DUMBELL PRESSES:
30kg x 8
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
- Fornuftigt.

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 7
22kg x 6
22kg x 6

HIGH INCLINE DUMBELL FLYES:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

FLAT DUMBELL FLYES:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

- Fremover dropper jeg flyes, jeg gav det et forsøg og det fungere bare ikke for mig. Flere dumbell presses.

FRENCH PRESSES:
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 6

FLAT DUMBELL PRESSES:
20kg x 12
20kg x 9
20kg x 9
20kg x 9
20kg x 8

PUSHDOWNS:
32kg x 8
32kg x 8
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10


Fremadrettet skal denne presse dag være simple. Tre øvelser: Incline dumbell presses, shoulder presses, dips. Evt. lidt disco til runde af mig.
















Dagens omgang:

GOOD MORNINGS:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
- Langsomme. Korte pauser.

ROMANIAN DEADLIFTS:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
- Så var glutes i den grad on fire.

BENT LEG REVERSE HYPERS: 3020
10
10
10
10
Tempoet er stadig lidt varierende men markant bedre. ROM synes desuden forbedret med et par centimeter i toppen, hvilket gav lidt ekstra squeeze. Jeg forsøgte mig efterfølgende med lidt leg curls, det gjorde intet godt for mig i dag.


Noget umotiveret omgang da jeg ramte centeret, kontakten og pumpet i mine glutes var dog så fænomenalt i dag, at jeg til sidst endte med at lade mig rive med. Jeg svedte desuden helt vildt meget, eftersom hele omgangen var slut på mere eller mindre 45 minutter. Nu er jeg kun lige begyndt på dette glute forløb, men hvis den forbedrede kontakt allerede er et resultat af dette, så tør jeg slet ikke tænke på, hvor jeg kan ende når det hele er ovre. Min lænd føles også markant mere smidig og bevægelig end den plejer. Under min dynamiske opvarmning oplever jef ikke den samme stivhed i lænden når jeg 'skyder ryg', ligeledes oplevede jeg under et par BW good mornings, at jeg havde væsentligt lettere ved at skyde røven bagud, som efterfølgende resultere i nogle langt pænere good mornings og hvad der føltes som et par centimeters større rom. Det er vidst alt sammen bare beviser på, hvor akut mine glutes har haft brug for denne øgede opmærksomhed.

Jeg var først hjemme fra arbejdet klokken 06:00 om morgenen søndag og sov derfor til op omkring 14:00, det er dog aldrig en særlig kvalitativ søvn jeg får efter så længe vagter, så jeg selvsagt ret træt og irritabel det meste af dagen, om aftenen efter aftensmaden, havde jeg så langt mig i sengen for en kort stund, men var nærmest øjeblikkeligt faldet i søvn og vågnede 2-3 timer senere fuldstændig udhvilet. YES. Her var klokken altså omkring 23:00 og sidste gang jeg kiggede på uret inden jeg faldt til ro sagde klokken 04:46. YEEES. Derudover har jeg desuden fået en rykker for en parkeringsbøde, jeg aldrig nogensinde har set. YEEEEEEEEEEEEES. Rykkeren har jeg selvfølgelig klaget over, men det forestiller jeg mig ikke er til nogen nytte. Heldigvis er det snart slut men den åndsvage parkeringsplads FW har sig. Jeg har ikke noget i mod parkeringsvagter, det er bare et ærligt arbejde. Men selskaberne bagved og de selskaber der hyrer sådanne selskaber, dem hader jeg; og i dette tilfælde drejer det sig, ikke overraskende, om Fitness World. Åhh, der er de få undtagelser der kan vække det rødhårede temperament i mig og bryde min ellers fredelige natur. Lysten til at gribe en flammekaster og ellers bare brænde EuroParks foretagende til grunden har aldrig været større.

Hvad laver du af øvelser til at aktivere dine glutes? Døjer selv med store problemer med lige præcis det.

Garik skrev:Hvad laver du af øvelser til at aktivere dine glutes? Døjer selv med store problemer med lige præcis det.

Til min almindelige dynamiske opvarmning har jeg indført bird dogs, clams og single leg glute bridges med hold i toppen. Som en del af mine ben træninger er reverse hypers med bent leg og hip extensions blevet indført. Alt er udført med langsomt. Denne foreklarer det lidt nærmere, jeg følger ikke helt 'programmet' slavisk, men det er primært af praktiske årsager.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... glute_myth

Du skal kun betale parkeringsafgiften og ikke rykkergebyret. Det kan aldrig være din skyld, at parkeringsvagten ikke har sat bøden ordentligt fast.

http://www.dr.dk/Nyheder/Indland/2010/03/04/113902.htm

Sikke nogle idioter.

Hahaha, det så jeg også Marcus og tænkte straks på at det var jer

One Man Army skrev:Du skal kun betale parkeringsafgiften og ikke rykkergebyret. Det kan aldrig være din skyld, at parkeringsvagten ikke har sat bøden ordentligt fast.

http://www.dr.dk/Nyheder/Indland/2010/03/04/113902.htm

Det anede mig nok, at den ikke var helt fin i kanten, hvorfor jeg også valgte at klage. Problemet nu er så bare at jeg i mit raseri har smidt girokortet ud . Oh well, med lidt held bliver de nød til at sende et nyt og det er en omkostning for dem. Var der nogen der sagde fight the power?



Jeg kan fucking godt leve med at være en T-rex. En T-rex er så badass. Den er hvert fald hyped til at være badass, i virkeligheden var de nok bare nogle små pussies som svansede rundt og spiste ødsler. Rawrrrrr!

BARBELL ROWS:
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

PULL UPS:
6
6
7
5
6
6
6
6
6
6

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

INCLINE CURLS:
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 5

ZOTMANN CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

CABLE CURLS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 12

Det slog mig i dag, at Marcus og jeg næsten stemplede ind samtidig, faktisk så stemplede jeg ind et par minutter før ham. Alligevel skulle han til sit første topsæt, ligesom jeg var blevet færdig med min dynamiske opvarmning. Enten burde han varme mere op, eller også burde jeg varme mindre op.

Har I kælket fornylig? At kælke er at leve. Jeg blev enig med mig selv om, at flere af grundene til jeg er så grim den dag i dag, skyldes skader jeg pådrog mig på kælk da jeg var mindre. Jeg har også engang kælket på skiferie, hvilket i den grad er en ekstremsport, på et tidspunkt førsøgte jeg at skyde genvej henover pisten (eller måske glemte jeg bare at dreje) det resulterede i at jeg røg med hovedet først ned i den løse sne. Det var så hamrende koldt at jeg nær var gået i panik og inden jeg fik gravet mig op og kom tilbage på kælken var de andre allerede i mål. Jeg lå jo ellers suverænt til en første plads. Selvfølgelig gjorde jeg det. Gjorde du det Jeppe? Ja. Marcus og jeg burde tage ud og kælke, vi kunne også tage Andreas med, men han ville gå i tusind stykker allerede på første tur ned. Marcus og jeg vejer næsten det samme og må derfor antages at være lige hurtige, vi ville have et intenst race, adskillige kilometer hvor vi ligger og kæmper om ganske få centimeters føring. Blod ville der også være en del af. Faktisk ville der være rigtig meget blod, fordi vi bliver ved at banke ind i hinanden og fordi vi har medbragt våben. Skydere. Til sidst ville jeg dog tage føringen og vinde, fordi jeg er mere mand end han. Så krammer vi hinanden med vores små T-rex arme og tager et race mere, denne gang på børnebakken så Andreas kan være med uden at komme til skade. Efterfølgende ville vi tage til Pampassen i Argentina for at jage kvæg og sidde i dagens sidste solstråler inden vi igen skulle ud lave, hvad sådan nogle moderne dinosaurer som os nu engang laver.

Dette her er sommerens var på at kælke:



Dette her er hysterisk morsomt:

Hvis man skulle være i tivl om hvor alt den T-rex snakker kommer fra, så skete der lidt mere i samtalen på facebook. Den ene af de to andre parter skrev følgende:

"Haha, der går lige et par dage inden jeg bli'r misundelig på dem, de ligner sådan nogle T-rex. Mega akavet kroppe med store ben og små arme."

Til mit forsvar er mine arme altså ikke små, de er ganske almindelige af længde.

SQUAT:
100kg x 6
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 1 Tangering af PR
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

HIP EXTENSIONS: 2020
20
20

CLAMS:
Rødt band x 15
Rødt band x 15
Rødt band x 15

UNI LATERAL HIP THRUSTS:
2 sæt.
Det blev noget rod, jeg kan simpelthen få et setup til at fungere i World, når de skal laves unilateral.

SQUAT:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 7+3
- Heels raised på de 3 første. På sidste sæt blev jeg svært svimmel efter 7. rep og måtte lige racke.

+ lidt leg press



Umiddelbart var jeg ikke tilfreds med kun at få én rep på 140 i squatten, efterfølgende blev jeg enig med mig selv om at det faktisk var ganske udemærket. Min bagkæde var ikke helt ovenpå igen efter i mandags, men det gik egentlig først op for mig efter topsættet, hvor trætte de nok egentlig har været. Til gengæld var den ene rep ganske overkommelig og ligeledes kørte de 5 back offs ganske fornuftigt. Mine nuværende mål for squatten må være 120 x 20 og 140 x 6 inden for en overskuelig fremtid. Good guy Aagie var så venlig at lade mig køre ind mellem hans squats. The Douche Marcus grinte af mig mens jeg lavede mine HIP EXTENSIONS og sagde ting som: "Hold kæft det ser hårdt", "Wow. Du har stærke glutes", hvad han dog ikke vidste var, hvor presset jeg egentlig var mod de sidste reps i sættene. Clams havde nær taget livet af min venstre glute som lidt svagere end den højre.

Jeg har købt Mumford and Sons seneste album: "Babel" i dag. Eftersom mit itunes-bibliotek efterhånden tæller over 400 afspilninger af deres forrige album, er jeg lykkelig for at dette album, umiddelbart lader til at have mindst ligeså stor genhørlighed. Jeg har desværre ikke fået billeter til deres koncert i KBH til april endnu.. Endnu venner. Mumford and Sons, When Saints go Machine og Snow Patrol var de tre navne jeg gerne ville have hørt til Northside sidste år, og set i retrospekt var det måske meget heldigt jeg ikke tog afsted, når nu både Mumford and Sons og When Saints go Machine måtte aflyse.

Jeg lytter ikke til Snow Patrol længere. Dem dere exgf memories you know.

Garik skrev:Jeg lytter ikke til Snow Patrol længere. Dem dere exgf memories you know.

Det bedrøver mig. Altså ikke med exgf'en, men med dit afsked til Snow Patrol. Snow patrol er fantastisk.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
22kg x 10
22kg x 10
30kg x 10
36kg x 7
36kg x 5
36kg x 5
36kg x 5
36kg x 5
- 60 sek. rest herfra:
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 7
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5
- Fremgang på volumen ift. sidst. Topsættet var dog én rep under.

DUMBELL SHOULDER PRESSES: R:60
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 4

DIPS:
8
8
8
8
8
7

SIDE LATERAL RAISES:
7kg x 10
12kg x 10
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

PUSHDOWNS:
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 12+3
15kg x 12

Tidlig omgang. Marcus gjorde mig dog selskab gennem det meste af træningen. Planen var egentlig egentlig et topsæt på 36 x 12, men det slog helt fejl. I stedet uppede jeg volumen lidt. Jeg måtte dog hurtigt erkende at morgentræninger ikke er en af mine spidskompetencer, og valgte i stedet at fokusere på faste pause, volumen og at få nogle kvalitetsreps i de enkelte sæt på bekostning af intensiteten. Jeg har heller ikke fået meget mere end 5 timers søvn i nat, da jeg ganske enkelt ikke kunne finde ro. Nå nå, efter træning tog jeg i banken til et lille møde, min bankrådgiver synes min planlægning for fremtiden virker fornuftig, hvilket var rart af få bekræftet. Egentlig gjorde jeg mig rigtig mange tanker herom i går nat, hvilket også kan pålægges noget af skylden for den manglende søvn. Efter mødet brændte jeg et gavekort til CITY KOLDING af på underbukser. YEA. Jeg hader gavekort, jeg er altid så bange for at de overskrider deres tidsgrænse, så jeg stresser altid med at få dem brugt hurtigst muligt. Jeg oplevede desuden lidt unapproved social conduct af tre kvinder som gik 20-25 meter foran mig, som på et tidspunkt stoppede op for at snakkke, den ene stod med ansigtet mod mig og jeg fik sågar øjenkontakt med mig flere gange, en af dem drejede hovedet og fik øje på mig. Men.. Ingen af dem formåede at trække ind til siden, ej heller gøre de andre opmærksomme på, at de måske burde trække ind til siden. Min første indskydelse var selvfølgelig at fortsætte ind i dem, som om jeg heller ikke havde set dem. I sidste øjeblik ændrede jeg dog mening og trådte uden for fortovet ned i sjask og sne.

Træning fra i går:

GOOD MORNINGS:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 8
60kg x 12
75kg x 4 PR!
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 10

ROMANIAN DEADLIFTS:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
- Ikke meget at skyde med, men det er okay set i relation til volumen på good mornings.

REVERSE HYPERS: 2120
10
10
10
16
- Tempoet var gældende på alle sæt undtagen det sidste. Jeg skal snart have fundet en måde at kunne loade denne øvelse. Jeg har desuden udviklet mit setup.

HIP EXTENSIONS:
20
20
- 1 sek. hold i toppen.


Ok omgang ovenpå to off-days. Om lidt tager jeg ned og træner ryg og guns, når jeg altså lige ikke føler mig så dvask mere.

Træning fra i går:

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

PULL UPS:
8
7
7
6
6

INCLINE CURLS:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
9kg x 12
9kg x 12

PREACHER CURLS:
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8

Udover et af mit livs bedste pump i biceps var omgangen sådan lidt meh.

Dagens omgang:

SQUAT:
100kg x 6
100kg x 3 *30X0
100kg x 10
115kg x 7
115kg x 7
- Laughable at best.

LEG PRESS:
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 23

- Sløj, sløj omgang. Jeg ændrer i mit split fra næste uge, så jeg træner quads først og så bagkæde bagefter, da det nu er anden uge i træk, hvor mine hams og glutes er alt for hårdt ramt af doms. Så fremadrettet bliver det:

Quads
Back
Hams
Pecs

Det kommer også til at fungere bedre med ikke at træne bagkæden før rygdagen.

Jeg fornemmede i dag til træning, at jeg fik hylet Marcus lidt ud af fokus, ved at rette på hans teknik, det var godt ment og det forstod han vidst også. Han har bare for meget stolthed. I omklædningsrummet fortalte jeg ham, at jeg aldrig tager til lægen og i håb om at mindre lægeudgifter betyder mindre skat. Det kræver nok et lidt større commitment fra lidt flere mennesker, men det vigtigste i denne proces er ikke at rende til lægen med opdigtede sygdomme, såkaldte 'lægeindtægtssygdomme' herunder f.eks. Klamydia. Det er klart man får lidt ondt i pikkemanden, hvis man render rundt og støder til højre og venstre i længere perioder. Der er ganske enkelt bare tale om DOMS i pikken og det går væk af sig selv. Lægerne har i stedet ansat jordens bedste PR-chefer til at opreklamere dette som værende et 'problem' og derved et kunstigt behov.

Loggen har stået stille. Ligeledes har jeg holdt mig et par ekstra off-days men alligevel fået banket et par glimrende upperbody workouts af. To gange pres og to gange ryg. Begge pres-dage var der en ganske fornuftig fremgang at spore. Jeg lavede desuden 17 pull-ups med deadhang forleden, ganske udmærket og en klar forbedring ift. de 20 semi-cheatede jeg engang har lavet i World før. Min rekord er dog stadig på 22, hvilket jeg fik for lige knap et år siden, da vægten var på sidste sit laveste. Lysten til at træne er ligeledes på vej tilbage efter godt og vel halvanden måde uden snerten af lyst til at komme afsted. Og så har ben-træningen været sat lidt i bero siden i torsdags, hvor jeg pådrog mig lidt irritation i begge mine ankler og skinneben, så meget at jeg ikke kunne udføre et air squat uden smerte. Mit højre knæ har også været lidt irriteret gennem de sidste stykke tid, men det er ikke ved at specifikke bevægelse, men kun når jeg støtter på det, som jeg f.eks. gør under bird dogs. Jeg må have slået det ind i et eller andet. Det skulle heller ikke undre mig, klodset som jeg er.

PULL UPS: R: 75
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
6
9
7

Superset) CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: R:60
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12 ish
22kg x 10 + 3 halve.
- 45 sek. rest.
22kg x 12
22kg x 12 ish
22kg x 10

Superset) REAR LATERAL RAISES:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
- De sidste to sæt blev for cheatede på de sidste 2-3 reps.

INCLINE CURLS: R:90
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
R: 60 herfra:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 10

Jeg havde i dag et par lange gule tights på og udenover disse havde jeg trukket et par korte bordeaux, det var rigtig flot. Jeg skal have mig flere korte tights, så jeg kan mixe og matche endnu flere farver <3

Nu vil ligge mig over at læse lidt, inden jeg skal møde tidligt i morgen. Det betyder jeg allerede skal møde klokken 11. Jeg er i tvivl om, jeg nogensinde kommer til at kunne indfinde mig efter en almindelig døgnrytme igen. Jeg smeder quads og glutes i morgen aften og bliver rigtig glad, hvis min ven Marcus dykker op.

SQUAT: 30X0 R:180
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

HYPER EXTENSIONS:
10
10
10

Hvad der ser ud af intet på papiret i dag, havde nærmest kostet mig livet. Allerede fra andet sæt var jeg modbydeligt presset. På fjerde sæt var jeg overbevist om, jeg havde fået akut feber og til sidst indså jeg bare, at jeg måtte lære mig selv at squatte igen. Stilen var som sådan fin nok - problemet var bare, at jeg kludrede lidt rundt mellem en semi-smal stand og en smal stand, uden rigtig at finde ud af, hvad der fungerede bedst. Der var sågar enkelte reps, hvor jeg knapt nok fik rørt mine calves, hvilket er det mest uhyggelige. Jeg kan ikke gennemskue, hvad der er gået galt, men det er alligevel over en uge siden, jeg sidst har squattet. Jeg squatter bare ikke særligt godt, på så lav en frekvens som jeg har for tiden. Forhåbentlig er det bedre fra næste gang igen, selvom jeg stadig ikke kan gennemskue, hvordan i alverden det kan gå SÅ skævt. Jeg vågnede 2-3 gange i nat, fordi jeg skulle prutte. Altså, prutter der var så store, at jeg nærmest kunne mærke dem forlade kroppen hele vejen om i midtryggen. En af dem varede i lige over 2 sekunder, og her taler vi altså ikke om den typiske kavalkade af prutter, der ofte der varer temmelig længe, men ét fullblown blowout. Jeg kunne have presset min milt med ud, uden at have opdaget det.

Nu arter squatten sig lige ind de næste 2-3 uger, mens jeg vænner mig til den nye struktur i splittet. Nu vil jeg ligge mig over og læse.

PULL UPS: R: 120
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS: R:60
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS: R: Max 120. T:30X0:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 6
35kg x 6

Sen og halv-træt omgang. Ganske udmærket alt i alt, men det var mest af alt bare noget der skulle klares. Jeg trænede jo også ryg for to dage siden og denne omgang var mest til at få splittet til at passe sammen igen.

En lille fodnote til dagens pauser: Der er egentlig ikke tale om 120 eller 60 sek. pause, men i stedet at der var 120 eller 60 sek. mellem hvert påbegyndte sæt. Og altså ikke 60 sekunder efter afsluttet sæt, giver det mening? Hvis ikke, så betyder det sikkert ikke alverden for jer andre alligevel.

Jeg begræder virkelig at have DOMS fra gårsdagens omgang. Det har virkelig slået mig ud psykisk, hvis ikke jeg kan præstere bedre i morgen på min HAMS dag, bliver jeg dybt ulykkelig. Lørdag er off eftersom dagen i morgen byder på en hidsig vagt på 14+ timer og jeg ved allerede nu, at jeg praktisk talt intet er værd dagen efter sådanne vagter.

I dag bevidnede jeg en 3 årig pige løbe frontalt ind i et reklameskilt med is. Hun virkede meget begrejsteret for skiltet og jeg forestiller mig, hun ville vise sin mor et eller andet på skiltet, muligvis en is, hun fik dog ikke lige sat bremsen ind og slog ellers hovedet først ind midt i skiltet og faldt på røven. Efter stilheden havde lagt sig, og det var tydeligt hun ikke var kommet noget til, var der bred enighed om, at det havde set hysterisk morsomt ud. Jeg grinte hvert fald og jeg har en excellent sans for humor, så det må ha' været sjovt. Ja ja, et eller andet skulle jeg jo forhelvede fortælle i dag.

Fredags træning:

ROMANIAN DEADLIFT:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
- Ganske nydeligt.

BENT LEG REVERSE HYPERS:
10
10
10
10

CLAMS:
Rødt band x 15
Rødt band x 15
Rødt band x 10
Rødt band x 10
Rødt band x 10

HIP EXTENSIONS:
15
15

I går fik jeg som forventet ikke trænet. Det gjorde jeg desværre heller ikke i dag. Jeg glæder ufattelig meget til at træne i morgen. Der er 19 dage til jeg flytter til K.

Vi ses i Gymze om en måneds tid.

Jobs skrev:Vi ses i Gymze om en måneds tid.

Jeg læste det godt i din log forleden, det gjorde mig majet glad.

INCLINE DUMBELL PRESS:
30kg x 6
36kg x 5
40kg x 4,89 PR!
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
- Den var så åndsvagt tæt på. Stadig en PR.

DIPS:
8
10
10
12
10
10
Rødt band assist herfra:
10
9
10
10

Superset) DUMBELL SHOULDER PRESSES:
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

Kort omgang på omkring 40 min. Dips begynder efterhånden at være en favorit. I morgen har jeg formentlig meget bedre tid til at træne, det bliver en omgang quads klokken 16:15 og Marcus kommer også. Det håber jeg hvert fald han gør.

Stærkt presset, JBTN!

Dips er en dejlig øvelse.

Strong presses, future friend!

Strong presses, BROTHER!