Målet er hypertrofi.

Hvilke erfaringer har I med maveøvelser? Hvilke øvelser har givet gode resultater, og hvilke har været lort? Eller træner I overhovedet mave?

Snakker både rectus abs og obliques.

For at få stor mave?? Løft den højre arm op og ned gentagne gange med en stor beholder fyldt med sprudlende væske nede på den lokale knejpe - det plejer at give en stor mave....

Hvorfor få sixpack, når man kan få fustage

eLPeDRoMagNiFico skrev:Målet er hypertrofi.

Hvilke erfaringer har I med maveøvelser? Hvilke øvelser har givet gode resultater, og hvilke har været lort? Eller træner I overhovedet mave?

Snakker både rectus abs og obliques.

Da jeg endelig startede med tung squat og dødløft voksede mine abs en hel del!

Men mere isoleret er dragonflags en favorit

TheDupont skrev:Men mere isoleret er dragonflags en favorit

Så er du en rutineret herre mht. til mavetræning, kan jeg regne ud ;-)

Men hvor mange gentagelser kører du så? Jeg tænker på, om du måske kommer op i en så høj ende gentagelsesmæssigt, at effekten måske ikke er så stor endda på muskelnedbrydningen.

... eller du er måske ikke helt Chuck Norris endnu? ;)

Prøv 4 sets af 8 reps

Dragonflags og Ab Wheel er win skal jeg hilse og sige. Der er doms næsten hver eneste gang den kombination bliver kørt igennem. Hjulet kan yderligere besværliggøres ved at man stående går helt ud i flad og op igen. Det er jeg pt., ikke i stand til at gøre bare én enkelt gang, selv om at jeg fast kører abwheel på knæene med 10kg på ryggen uden de store problemer. Jeg vil derfor tro at der skulle være en smule at tage fat på dér, hvis du mangler en lidt hårdere maveøvelse. Begge dele kan fint køres i sæt á 12.

BW crunches med massere af squeeze virker rigtig godt for mig

ThomasNielsen skrev:Dragonflags og Ab Wheel er win skal jeg hilse og sige. Der er doms næsten hver eneste gang den kombination bliver kørt igennem. Hjulet kan yderligere besværliggøres ved at man stående går helt ud i flad og op igen. Det er jeg pt., ikke i stand til at gøre bare én enkelt gang, selv om at jeg fast kører abwheel på knæene med 10kg på ryggen uden de store problemer. Jeg vil derfor tro at der skulle være en smule at tage fat på dér, hvis du mangler en lidt hårdere maveøvelse. Begge dele kan fint køres i sæt á 12.

Niceeeeeeeeee... Syg inspiration homie, for vild øvelse du smider op dér, min ven! (snakker ikk normalt sådan - er fra lolland, men synes det for syyyyyyygt vildt nok at snak' så'n dér homeboy) Men har desværre ikk' et abwheel hverken i centret eller derhjemme. Ska' siges, at jeg ikke er hardcore ab-fyr, hvis det på nogen måde har været det indtryk jeg har givet ;-)

Jeg tænker umiddelbart på øvelser som dec. crunch/sit-ups med vægt på bryst/bag hovedet eller maveøvelser med kabler, hvis der er nogen der har gode erfaringer med sådanne øvelser? Synes personligt der er lidt et dilemma mellem at holde vægt på pat eller bag hovedet - på pat er det for let. Kan køre 20+ reps decline sit-ups med 20 kg på brysterne, og har det indtryk at det er almen kunnen blandt motionister. Vægt bag hovedet øger for mit vedkommende øger tilbøjeligheden til at køre dårlig med dårlig teknik

Flyttet

Ioxer skrev:BW crunches med massere af squeeze virker rigtig godt for mig

Jah, I kno' da feeling. Men squeezet er dog ikke altid lig med for syg nedbrydning af da muscles. Er i stand til at køre 20+ reps, så tænker der må være noget mere optimalt når vi snakker hypertrofi

Et ab-wheel koster 150kr hos (link slettet) ;)

Hvis man er rigtig hardcore, så kører man den med en kagerulle!

SCHAAP skrev:Hvis man er rigtig hardcore, så kører man den med en kagerulle!

EHHEHEEHEHHEEHEHEHEHEHHE

Hvis du vil træne mave med kable, som du siger, så er cable kneeling crunches glimrende

TheDupont skrev:Hvis du vil træne mave med kable, som du siger, så er cable kneeling crunches glimrende

Har jeg selv kørt et stykke tid, og helt enig ;-)

Har du erfaring med nogen øvelser til obliques?

Det lyder måske tosset, men jeg vil nu mene at man kan opnå nogle yderst flotte mavemuskler ved bare at lave mange af de store grundøvelser. Dødløft, sqaut, frontsquat osv. og btw, så er flotte mavemuskler i mange tilfælde noget man spiser sig til.

Ovesen skrev:Det lyder måske tosset, men jeg vil nu mene at man kan opnå nogle yderst flotte mavemuskler ved bare at lave mange af de store grundøvelser. Dødløft, sqaut, frontsquat osv. og btw, så er flotte mavemuskler i mange tilfælde noget man spiser sig til.

Altså maven anvendes jo i de øvelser du nævner, så det kan godt være du har fat i noget. Om det har en visuel effekt er det jeg er i tvivl om

eLPeDRoMagNiFico skrev:

Ovesen skrev:Det lyder måske tosset, men jeg vil nu mene at man kan opnå nogle yderst flotte mavemuskler ved bare at lave mange af de store grundøvelser. Dødløft, sqaut, frontsquat osv. og btw, så er flotte mavemuskler i mange tilfælde noget man spiser sig til.

Altså maven anvendes jo i de øvelser du nævner, så det kan godt være du har fat i noget. Om det har en visuel effekt er det jeg er i tvivl om

Alt træning har en visuel effekt så længe du er begynder.

Cable chrunch er favorit her. Al den vægt du kan losse på. 4 sæt med 12 reps. Jeg vil næsten garantere for doms :b

Når jeg endelig orker at træne mave, så bliver det efter en god gang DL og så kører jeg 2-3 set Dragonflags af 8-10 reps, og efter sidste sæt kører jeg bare standard crunches til failure, uden pause fra sidste set dragonflags.. Det synes jeg sku ærlig talt er noget af det der virker bedste for mig og føler sku også det har givet en del

Squat.

eLPeDRoMagNiFico skrev:

ThomasNielsen skrev:Dragonflags og Ab Wheel er win skal jeg hilse og sige. Der er doms næsten hver eneste gang den kombination bliver kørt igennem. Hjulet kan yderligere besværliggøres ved at man stående går helt ud i flad og op igen. Det er jeg pt., ikke i stand til at gøre bare én enkelt gang, selv om at jeg fast kører abwheel på knæene med 10kg på ryggen uden de store problemer. Jeg vil derfor tro at der skulle være en smule at tage fat på dér, hvis du mangler en lidt hårdere maveøvelse. Begge dele kan fint køres i sæt á 12.

Niceeeeeeeeee... Syg inspiration homie, for vild øvelse du smider op dér, min ven! (snakker ikk normalt sådan - er fra lolland, men synes det for syyyyyyygt vildt nok at snak' så'n dér homeboy) Men har desværre ikk' et abwheel hverken i centret eller derhjemme. Ska' siges, at jeg ikke er hardcore ab-fyr, hvis det på nogen måde har været det indtryk jeg har givet ;-)

Jeg tænker umiddelbart på øvelser som dec. crunch/sit-ups med vægt på bryst/bag hovedet eller maveøvelser med kabler, hvis der er nogen der har gode erfaringer med sådanne øvelser? Synes personligt der er lidt et dilemma mellem at holde vægt på pat eller bag hovedet - på pat er det for let. Kan køre 20+ reps decline sit-ups med 20 kg på brysterne, og har det indtryk at det er almen kunnen blandt motionister. Vægt bag hovedet øger for mit vedkommende øger tilbøjeligheden til at køre dårlig med dårlig teknik

Har du prøvet med en håndvægt istedet for en vægtskive?
Håndvægten kan du placer helt øverest til hovdet og samtidlig have et super godt greb. Jeg syntes 8*4sæt med 12 kg er hård!

En vægt skive giver kun lidt vægt helt oppe ved hovedet og derfor er det altså ikke lige så tungt med en 20kg skive som 12kg håndvægt!

front squat er ret nice efter min mening.

Hanging leg raises, godnat.

Den jeg bruger til at ramme obliques mere isoleret hedder vidst Torso Cable Rotation. Kan fx ses ved 2:40 her i maxers.dk's video http://maxer.dk/videoer/husk-de-skraa-m ... t-symmetri