Ja " Them army guns har du" men forstår heller ikke helt din bænk... Men ellers ser det sku godt ud, !

BTW nice supermansuit

Det var altid noget du nåede at komme hen og posere med drengene:



I know, sløjt comeback, men kunne ikke finde mit "worst comeback ever" billede

fuck et fedt / mega grimt billede =D>


10 point herfra!:D

mathias1989 Åh gud lyder som dystre udsigter for mig.. Så kan jeg ikke træne før mandag.. Det er jo næsten en dekonditionering.. hm mon man sku benytte chancen og så hoppe på AHT 10x3 fra mandag.. har jo et DL max faktisk på de 140 der lige er lavet og bænken kan nok skydes til 95 uden at ramme helt ved siden af.. Squat må jeg så lave på dagsform (og i smith.. hurra), men det kunne da godt lade sig gøre...

Hammerome Jo tak hehe.. Nej bænken har altid været fucked, egentlig lidt underligt når jeg har fin succes i andre presse øvelser som military, dips osv.. Nå det kommer jo nok, men jeg holder mig til den gode gamle undskyldning: Jeg er jo ikke styrkeløfter

Friche
Jeg GIDER ikke have flere billeder af dine familie sammenkomster, jeg har sagt det før!!!

Lyder skide fornuftigt med AHT

Overvejer selv at prøve det. Men er bare bange for at miste cm på armene under det

Der står jo at man ikke anbefaler flere øvelser ud over de tre man kører 10x3 i. Måske man skulle køre det, og så smide en lille smule diskogøgl oveni

Lige mine tanker vedrørende AHT

Moqensen skrev:Lyder skide fornuftigt med AHT

Overvejer selv at prøve det. Men er bare bange for at miste cm på armene under det

Der står jo at man ikke anbefaler flere øvelser ud over de tre man kører 10x3 i. Måske man skulle køre det, og så smide en lille smule diskogøgl oveni

Lige mine tanker vedrørende AHT

Jo du kan godt tage lidt hjælpeøvelser ved siden af har kørt AHT en gang før for længe siden med super resultater.
Der kørte jeg 2-3 øvelser ved siden af.. SKal lige have kigget lidt nærmere på det, men lidt biceps, trapz, triceps, mave og læg er der altid plads til

Men jo, nu tror jeg det bliver sådan jeg gør det. AHT fra mandag.. yes sirs

Ok har rodet lidt med AHT regnearket nu..

Mine max er sat til:

Bænk: 95
Dødløft: 140
Squat: 0 (jeg kører det på dagsform og ude for programmet pga. foden)
Bent over rows: 90 (estimeret max, men det passer nogenlunde)
Military: 70 (estimeret)
Inc. db Bænkpres: 36
Shrugs: 100 (bare et gæt, har ikke kørt BB shrugs i lang tid, men starter her og regulerer hvis det er helt galt..)

Udover det kører jeg noget læg og mave ved hvert træningspas og forsøger mig med noget triceps og biceps træning på udvalgte dage..

Squat 4x6
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3
Læg 3x6
Triceps 3x6

Dødløft 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Chinups 10 X 3
Læg 3x6

Squat 10 X 3
Onsdag Incline Bænk 10 X 3
Shrugs 10 X 3
Læg 3x10
Biceps 3x6

SÅdan nogenlunde sådan her.. Umiddelbart udkast, lavet hurtigt på jobbet..

Hvad er AHT? Har jeg godt nok aldrig hørt om før?

Neoc skrev:Hvad er AHT? Har jeg godt nok aldrig hørt om før?

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Kan findes på (link slettet)

Dingo skrev:Ok har rodet lidt med AHT regnearket nu..

Mine max er sat til:

Bænk: 95
Dødløft: 140
Squat: 0 (jeg kører det på dagsform og ude for programmet pga. foden)
Bent over rows: 90 (estimeret max, men det passer nogenlunde)
Military: 70 (estimeret)
Inc. db Bænkpres: 36
Shrugs: 100 (bare et gæt, har ikke kørt BB shrugs i lang tid, men starter her og regulerer hvis det er helt galt..)

Udover det kører jeg noget læg og mave ved hvert træningspas og forsøger mig med noget triceps og biceps træning på udvalgte dage..

Squat 4x6
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3
Læg 3x6
Triceps 3x6

Dødløft 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Chinups 10 X 3
Læg 3x6

Squat 10 X 3
Onsdag Incline Bænk 10 X 3
Shrugs 10 X 3
Læg 3x10
Biceps 3x6

SÅdan nogenlunde sådan her.. Umiddelbart udkast, lavet hurtigt på jobbet..

Programmet ser godt ud. Har også postet mit lille hurtige udkast i min log. Hvordan regner du procenterne ud?

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Hvad er AHT? Har jeg godt nok aldrig hørt om før?

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Kan findes på (link slettet)

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t= ... programmer

Ca. 5-6 indlæg nede "TJs alternative hypertrofi 10x3"

Moqensen skrev:Programmet ser godt ud. Har også postet mit lille hurtige udkast i min log. Hvordan regner du procenterne ud?

Hvordan tænker du på ?

Regner procenterne ud?
Jeg taster ind i excel arket?

Dingo skrev:

Moqensen skrev:Programmet ser godt ud. Har også postet mit lille hurtige udkast i min log. Hvordan regner du procenterne ud?

Hvordan tænker du på ?

Regner procenterne ud?
Jeg taster ind i excel arket?

Ja tak, nu fandt jeg også det excell ark i det link du skrev til neoc

God frokost i kantinen i dag

Kyllingestrimler
Lidt bacon
Agurk
Salat
Tunblanding med linser, avocado, soltørrede tomater og citron-oliven olie
1 æg

Var suuuuper!

Moqensen skrev:Ja tak, nu fandt jeg også det excell ark i det link du skrev til neoc

Hehe super

En god tråd faktisk, med gode oversigter over programmer

Squat 4x6
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3
Læg 3x6
Triceps 3x6
Rear lateral 3x6

Dødløft 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Chinups 10 X 3
Læg 3x6
Rear lateral 3x6

Squat 10 X 3
Fredag Incline Bænk 10 X 3
Shrugs 10 X 3
Læg 3x10
Biceps 3x6
Lateral raise 4x6

Forskellige lateral versioner sat ind..

Dingo skrev:Squat 4x6
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3
Læg 3x6
Triceps 3x6
Rear lateral 3x6

Dødløft 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Chinups 10 X 3
Læg 3x6
Rear lateral 3x6

Squat 10 X 3
Onsdag Incline Bænk 10 X 3
Shrugs 10 X 3
Læg 3x10
Biceps 3x6
Lateral raise 3x6

Forskellige lateral versioner sat ind..

Åeh hvad man? Er der to onsdage i din uge?

Ser rigtigt fornuftigt ud dit program. Jeg skal lige have en split uge næste uge, hvor jeg også vil finde mine 1 rep max i de forskellige øvelser. Så regner med AHT fra ugen efter

Moqensen skrev:

Dingo skrev:Squat 4x6
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3
Læg 3x6
Triceps 3x6
Rear lateral 3x6

Dødløft 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Chinups 10 X 3
Læg 3x6
Rear lateral 3x6

Squat 10 X 3
Onsdag Incline Bænk 10 X 3
Shrugs 10 X 3
Læg 3x10
Biceps 3x6
Lateral raise 3x6

Forskellige lateral versioner sat ind..

Åeh hvad man? Er der to onsdage i din uge?

Ser rigtigt fornuftigt ud dit program. Jeg skal lige have en split uge næste uge, hvor jeg også vil finde mine 1 rep max i de forskellige øvelser. Så regner med AHT fra ugen efter

Haha det er faktisk en fejl i selve regnearket

Ja tror det bliver helt fint..

En ting jeg lige glemte, var pullups. Sætter maxet til ca. 25 kg + BW

Så blev der bestilt ny mobil!

Nokia 6300 hvid/sølv


Kunne få den på Telmore (som jeg har som selskab til) 599.- og så med et minimimsforbrug på 99.- pr. måned i 6 måneder.
Det giver en samlet pris på 1268.- efter de 6 måneder..
Alternativt kunne jeg bestille den uden abbonement til 1279.- her og nu og være helt fri for alting..
Ja, hurra jeg gider købe med abonement for at spare 9 kr.

Dingo skrev:Ja, hurra jeg gider købe med abonement for at spare 9 kr.

Og du påstår at jeg er nærig

Købte samme mobil for et par uger siden - den er faktisk rigtig lækker

Meeeen, hvorfor køber du ikke en med telia? Du må da få en form for rabat, eller hvad?

MC skrev:Købte samme mobil for et par uger siden - den er faktisk rigtig lækker

Meeeen, hvorfor køber du ikke en med telia? Du må da få en form for rabat, eller hvad?

SUper

Jamen jeg kører fint hos telmore og mit forbrug er så latterligt lavt at det er udemærket det jeg har.. hehe
Vi kan heller ikke få rabat på telefoner, og så meget kick ass er der heller ikke i medarbejder abonementet..

Weekend i Lalandia vel overstået..

men kosten har fandme ikke været god for formen pomfritter, slatne fiskefileter, remoulade, hakkedrenge, burgere og pizza.. på fuld skrald..
Nu må vi ikke håbe det har smadret hele mit AHT grundlag fuldstændigt

AHT uge 1, dag 1
30 sek. pause mellem 10x3 blokkene

Squat Smith *ikke AHT baseret*
6x60
6x80
6x80
6x80
6x80

Bænkpres
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½

BB rows
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½

Smith calf raises
6x80
6x90
6x100
6x100

Rope pushdown
6x55
6x55
6x55
6x55

DB rear lateral raise
6x8
6x10
6x10
6x10

Cardio:
10 min. cykling

Haha fuck det var hårdt. Vil mase mig selv til at bruge den ekstra tid jeg har pga. det korte AHT program, på at lave noget cardio. Min kondi og min astma fortjener det...

Og slut prut finale. Fin start på AHT..

Dog var mine tanker lidt andre steder, da jeg lige har gjort det forbi med min kæreste gennem, ja sammenlagt godt og vel omkring 3½-4 år.. Ikke rigtig andet at sige her end at vi var enige det meste af vejen og slet ikke er uvenner. Tankerne vandrede bare lidt, men træningen blev kørt godt igennem og tror det bliver godt det her

Uha Danni, det er altid underligt lige efter et brud. Altid noget det ikke er et ballade brud, hvor man er uvenner bagefter.

Ok efter i dag skal der lige justeres lidt...

Squat, smith 4x6
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3
Læg 4x6
Triceps 4x6
Lateral raise 4x6
Mave 4x6

Dødløft 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Chinups 10 X 3
Læg 4x6
Rear lateral 4x6
Curls 4x6
Mave 4x6

Squat 10 X 3
Fredag Incline Bænk 10 X 3
Shrugs 10 X 3
Læg 4x6
Curls 4x6
Lateral raise 4x6
Mave 4x6

Mave er sat ind hvert pas.. havde jeg fuldstændig svedet ud før
Derudover sat 2 gange curls ind på hhv. onsdag og fredag og lateral raise 2x ugentlig og rear lats 1x ugentligt.
Derudover er alle øvelser der ikke indgår i AHT cyklussen sat til 4x6. Prøver bare at køre det lidt tungt uden for meget volumen og ser hvad der sker.
Justeringer kan forekomme

Hey Dingo =)

Leger os selv med tanken om AHT når jeg lige kan dødløfte og squatte igen.
Tror du det vil være dumt at sætte rows ind om fredagen? Sys at shrugs er lidt for lidt til ryggen

Kæmperen skrev:Uha Danni, det er altid underligt lige efter et brud. Altid noget det ikke er et ballade brud, hvor man er uvenner bagefter.

Ja det er det sgu.. Men ja er også glad for at det ikke endte i skrig og skrål og flyvende tallerkner..

Rasmus Ladefoged skrev:Hey Dingo =)

Leger os selv med tanken om AHT når jeg lige kan dødløfte og squatte igen.
Tror du det vil være dumt at sætte rows ind om fredagen? Sys at shrugs er lidt for lidt til ryggen

Hm altså noget som rows og andre øvelser som faktisk indgår i programmet, ville jeg holde mig fra at indsætte ekstra af. Synes også der er liiige lidt nok af det forskellige, men du har jo også chins om onsdagen. Måske smide noget pulldown ind fredag, det tror jeg ikke der ville være noget galt i

Legede lidt med en ca. dag på arbejdet rent kostmæssigt...

[kostplan=533-4735]

Lidt uddybning:

Måltid 1:
Ikke så voldsomt meget ,for har lidt problemer med appetiten om morgen.. Men noget gryn, noget mælk og nogle gange juice. Her, kun mælk.
Lidt whey så nattens tomrum bliver fyldt

Måltid 2: Ved 9-10 tiden på jobbet.
Lidt fedt fra kernerne, en lille shake for lidt proteiner og en juice til at skylle med og for lidt ekstra carbs. 1 skive rugbrød sammen med juicen for at få noget fast også. Og for at holde sulten nede

Frokost, 3: Meget blandet, og den her er bare noget simpelt og enkelt skrevet ind. Der vil være agurker, peberfrugt, broccoli og andet grønt med, men som regel tæller det så lidt i regnskabet og er så blandet at jeg ikke skrev det ind her. Men kan nok tælle for 100 kcal alt i alt... måske..
Der vil også tit være noget græsk yougurt/hytteost med for at det ikke bliver så tørt.

Måltid 4: Ved 14-15 tiden på arbejdet.
Nogle gode carbs fra rosinerne, 2 skiver rugbrød, lidt proteiner fra en mini shake og en juice for hygggen

Aften, 5: Igen meget blandet, men nu skrev jeg bare lidt kylling og lidt pasta ind.. Igen noget grønt og nok noget hytteost/græsk yougurt

Måltid 6: 1 times tid inden sengetid..
En smule havregryn og et godt glas mælk.. Måske lidt kerner, men har udeladt dem her for det er ikke så tit.

Så et fint billede egentlig, med godt på vej mod de 4000 kcal dagligt.. Så skal jeg bare holde den

Det er kun en skabelon, men det er nogenlunde sådan her det kører