Bundesball skrev:Tillykke med fremgangen i DB Bænken, styrke ftw!

Jeg har faktisk også oplevet mine bedste styrkefremgang moments med DB's, måske man skulle rive i dem et stykke tid igen?

Tak mr BALLS

Jeg er klart hooked på DB bænk i øjeblikket, men har også næsten ALTID kørt bænk med barbell, så er sgu rart endelig at få lidt ændring på det punkt

Vild volume

men men hvorfor kun 3 set incline bænk

Madsen123 skrev:Vild volume

men men hvorfor kun 3 set incline bænk

Jeg fuckede faktisk lige noget op i et af sættene så min skulder gjorde lidt ondt, så jeg valgte at droppe det sidste

Dingo skrev:

Bnaz skrev:Damn, volume monster.

Gode træninger.

Bam boom muscle of doom

Oh yeah.

Dingo skrev:

Madsen123 skrev:Vild volume

men men hvorfor kun 3 set incline bænk

Jeg fuckede faktisk lige noget op i et af sættene så min skulder gjorde lidt ondt, så jeg valgte at droppe det sidste

okaj trist

Madsen123 skrev:

Dingo skrev:

Madsen123 skrev:Vild volume

men men hvorfor kun 3 set incline bænk

Jeg fuckede faktisk lige noget op i et af sættene så min skulder gjorde lidt ondt, så jeg valgte at droppe det sidste

okaj trist

Meget men mærkede heldigvis ikke synderlig mere til det resten af træningen

Kiggede lige i tuntråden. Underviser Per Brændgaard i ernæring på Suhrs?

JensL skrev:Kiggede lige i tuntråden. Underviser Per Brændgaard i ernæring på Suhrs?

Nej det gør han ikke. Jeg ved faktisk ikke om han decideret underviser, men han holder rigtig mange foredrag osv.
Han har en gruppe på facebook der hedder "kurser af per brændgaard" som er god at være med i hvis man vil holde sig opdateret

Okay. Ja, der er gang i ham. Han er også min allerbedste facebook friend

JensL skrev:Okay. Ja, der er gang i ham. Han er også min allerbedste facebook friend

me too

Torsdag 19/3 2009

DB flad bænk
10x24
12x34 *the pecs just wouldnt stop *
10x34
9x34
10x34

Udover lige et dødpunkt i 3. sæt gik det sgu fint!

Pullups
overhånd
6xBW
10xBW+10
8xBW+10
underhånd
8xBW+10
6xBW+10

DB high incline bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

Barbell rows
10x50
10x75
10x75
10x75
10x75

Military press
10x32
10x50
10x50
10x50
10x50

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
10xBW
6xBW+35
6xBW+35
6xBW+35
6xBW+40

Godt skrald på dips!

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14
Udemærket

Barbel curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Kørt rimelig strict.. stretch'N'squeeeeeZe

Rumænsk dødløft
10x70
10x70
10x70
10x80

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

DB shrugs
10x36
10x36
8x36

Gad ik mere lige her, mit greb var helt fucked...

Leg extensions
10x75
10x75
10x75
10x80
10x80

Gode pas du fyrer af.
Er det så ikke ny pr i db bench press?, den hed 10 x 34 forige side i din log.

Backbone skrev:Gode pas du fyrer af.
Er det så ikke ny pr i db bench press?, den hed 10 x 34 forige side i din log.

Joo ny rep PR men jeg vil have et helt sæt ud af det

Dingo skrev:Torsdag 19/3 2009


12x34 *the pecs just wouldnt stop *

Så må du da få fat i nogle tungere db´s

Madsen123 skrev:

Dingo skrev:Torsdag 19/3 2009


12x34 *the pecs just wouldnt stop *

Så må du da få fat i nogle tungere db´s

Hehe jo det kunne da være man skulle rive 36'erne rundt snart.... men så går de desværre ikke højere.. det er trods alt sats..

Dingo skrev:

Madsen123 skrev:

Dingo skrev:Torsdag 19/3 2009


12x34 *the pecs just wouldnt stop *

Så må du da få fat i nogle tungere db´s

Hehe jo det kunne da være man skulle rive 36'erne rundt snart.... men så går de desværre ikke højere.. det er trods alt sats..

hvem der dog havde det problem

vilde dips iøvrigt

Hehe.. Det er nu jeg godt ku tænke mig lidt højere DBs..

Thanks, det går godt fremad i dem for tiden

Aftens slapper: Death Sentence med Kevin Bacon på dvd'en, en mega røvfuld kylling, ris og grøntsager og senere 2 gigantiske rejemader... me like

Dingo skrev:Aftens slapper: Death Sentence med Kevin Bacon på dvd'en, en mega røvfuld kylling, ris og grøntsager og senere 2 gigantiske rejemader... me like

Klassefilm og kongemad ... what else

S.K skrev:

Dingo skrev:Aftens slapper: Death Sentence med Kevin Bacon på dvd'en, en mega røvfuld kylling, ris og grøntsager og senere 2 gigantiske rejemader... me like

Klassefilm og kongemad ... what else

Ja über kongefilm! Så den for lang tid siden ved et tilfælde fordi jeg lejede den i blockbuster med nogle venner uden egentlig at vide hvad fanden det var.. Og nu fandt jeg den lige billigt i TP den anden dag
og en gang wok går man aldrig galt med

Mandag 23/3 2009

DB flad bænkpres
10x26
10x36
10x36
8x36
9x36

Arh tjo tjaaa.. Gik fint, men ville nu gerne lige have presset 10 ud i alle sæt!

Pullups
overhånd
6xBW
***
10xBW+10
8xBW+10
underhånd
8xBW+10
7xBW+10

DB incline bænk
10x26
10x28
8x28
7x28

Girly man!!!!!!!!!!!

Barbell rows
10x50
10x75
10x75
10x75
10x75

Military press
10x32
10x50
10x50
10x50
10x50

Lidt for meget hjælp fra benene på sidste reps.... girly military....

Rumænsk dødløft
10x90
10x90
7x90
7x90

Glatte stænger fra technogym + småsvedige hænder = FUCK... Tror jeg må køre lavere reps her.. eller begynde at tage mine straps med..

Dips
10xBW+20
***
6xBW+40
6xBW+40
5xBW+40
5xBW+40

Girly man dips.. irriteret over det kun belv til 5

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

14'erne var optagede så kørte bare 12 lidt langsommere end normalt..

DB hammer curls
pr. arm
10x18
10x18
10x18
10x18

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

DB shrugs
12x36
12x36
9x36
8x36

Igen svedte jeg for meget i håndfladerne...GIRLY MAN!!!

DB rear lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Leg extensions
10x80
10x80
10x85
10x85
10x85

Hm hm hm ok træning, men alt for meget girly man,...

Dingo skrev:Mandag 23/3 2009

DB flad bænkpres
10x26
10x36
10x36
8x36
9x36

Arh tjo tjaaa.. Gik fint, men ville nu gerne lige have presset 10 ud i alle sæt!

Pullups
overhånd
6xBW
***
10xBW+10
8xBW+10
underhånd
8xBW+10
7xBW+10

DB incline bænk
10x26
10x28
8x28
7x28

Girly man!!!!!!!!!!!

Barbell rows
10x50
10x75
10x75
10x75
10x75

Military press
10x32
10x50
10x50
10x50
10x50

Lidt for meget hjælp fra benene på sidste reps.... girly military....

Rumænsk dødløft
10x90
10x90
7x90
7x90

Glatte stænger fra technogym + småsvedige hænder = FUCK... Tror jeg må køre lavere reps her.. eller begynde at tage mine straps med..

Dips
10xBW+20
***
6xBW+40
6xBW+40
5xBW+40
5xBW+40

Girly man dips.. irriteret over det kun belv til 5

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

14'erne var optagede så kørte bare 12 lidt langsommere end normalt..

DB hammer curls
pr. arm
10x18
10x18
10x18
10x18

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

DB shrugs
12x36
12x36
9x36
8x36

Igen svedte jeg for meget i håndfladerne...GIRLY MAN!!!

DB rear lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Leg extensions
10x80
10x80
10x85
10x85
10x85

Hm hm hm ok træning, men alt for meget girly man,...

a girly man who plays with 36kg db´s

Haha.. Ej mange af tingene var bare tungere end de lige burde være.. military føltes ekstremt tung, allerede da jeg cleanede den op i 1. workset

Jeg tror seriøst jeg har brug for en dekonditionering... Synes det stikker lidt i brystet og lidt i venstre skulder.. Ikke decideret smerte men som om min krop siger "hallo spasser, du maser mig"..

Så det bliver i næste uge.. selvom jeg fucking hader dekon og deload..

Dingo skrev:Så det bliver i næste uge.. selvom jeg fucking hader dekon og deload..

Velkommen til deload-land! ..synes snart vi er nogle stykker..

mic skrev:

Dingo skrev:Så det bliver i næste uge.. selvom jeg fucking hader dekon og deload..

Velkommen til deload-land! ..synes snart vi er nogle stykker..

Det bliver nu dekon.. men jeg hader begge dele

Ser sku godt ud med din stigning i bænken. Stiger bw?

Bork skrev:Ser sku godt ud med din stigning i bænken. Stiger bw?

Den sagde vist 76,3 kg i morges, så det går ok rolig fremad. Det svinger dog lidt fordi jeg tit ik får nok at æde i weekenderne og så fucker jeg det lidt op.. selvfølgelig ikke det værste, meeeen nu alligevel..

Dingo skrev:

Bork skrev:Ser sku godt ud med din stigning i bænken. Stiger bw?

Den sagde vist 76,3 kg i morges, så det går ok rolig fremad. Det svinger dog lidt fordi jeg tit ik får nok at æde i weekenderne og så fucker jeg det lidt op.. selvfølgelig ikke det værste, meeeen nu alligevel..

Sålænge vægten stiger

Går du efter at tage på eller spiser du på gefühl, også ser hvad der sker?

Jeg ved sådan nogenlunde hvilken størrelse mine måltider skal have. Jeg lavede en registrering i ca 5 dage for nogle uger siden, så jeg har en fornemmelse af hvor meget der skal til for at ramme de ca. 4000 kcal jeg ligger på, men ellers kører jeg på øjemål og ca. regnestykke i hovedet.. Men det fungerer, jeg sørger sådan set bare for at få nok . (eller det er planen )