Umiddelbart udkast til split program efter ferien
Dag 1: Ben, bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ryg, biceps, mave, læg
Dag 1:
Squat
DB walking lunges
Front squat
DB skulderpres
DB incline bænk
DB flad bænk
Dips
DB front raise
DB lateral raise
Tricep rope pushdown
Calf raise*
Overvejer at dele bentræningen op på 2 måder så jeg den ene dag kører det hele sammen i ét sæt, dvs. først 1 sæt squat, så direkte til lunges og så over og frontsquatte og så pause. Og den anden dag bare på traditionel vis
Dag 2:
Rumænsk DL
Lying cable leg curls
Pullups
Seated Row
DB chest supported rows
DB hammer curl
High pulley cable curl *Fordi den er über disko øvelse
*
Face pulls
Rope Crunch
Hanging leg raise / inverted crunch
DB shrugs
*Måske bliver det calf presses, jeg fik vildere problemer med min fod sidst jeg kørte for tunge calf raises for det ligger lige præcis pres det sted det bare ikke skat på mit fodled
Sæt/rep range er ikke fastlagt endnu .. Jeg havde, som tidligere skrevet, overvejet at ændre så jeg kørte lavere reps og derved tungere.. selvom jeg synes 4x10 fungerer udemærket nu, så bliver jeg nødt til at ændre lidt på det. Så det bliver nok 4-5x6 eller something like that for ligesom at holde bare en nogenlunde volumen... Mit bryst har i hvert fald responderet godt på høj volumen i incline bænk
I alt: 1291
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1288
Wtf det er ikke noget de normalt gør, jeg var bare helt paf
selvom du mødte mig i et meget lidt BB moment med en Sats trøje på 
Og tja synes ikke man er så BB i Sats trøjer, tror de er designede til at man skal se så lille ud som muligt 
