Jaaa bææh buuuh ku være man sku se på noget skift af sæt/reps f.eks. fra gang til gang så have noget high rep med lavere sæt den ene dag og low rep med højere antal sæt den anden..

Dingo skrev:Jaaa bææh buuuh ku være man sku se på noget skift af sæt/reps f.eks. fra gang til gang så have noget high rep med lavere sæt den ene dag og low rep med højere antal sæt den anden..

Neeej. Federe med rene uger af det. Ikke alt det der skift fra dag til dag

Hvordan kunne det køres? Altså hvor mange uger ad gangen før skiftet? Har ikke bevæget mig ind i den slags endnu, udover da jeg kørte smolov for længe siden.


Morgenvægt: 76,1 kg

Eller hvad med at køre både low/medium/high reps på samme dag. Blot en ide.

Bork skrev:Eller hvad med at køre både low/medium/high reps på samme dag. Blot en ide.

I de forskellige øvelser eller den "typiske" f.eks. 4 sæt á "12-10-8-6" reps?

Dingo skrev:

Bork skrev:Eller hvad med at køre både low/medium/high reps på samme dag. Blot en ide.

I de forskellige øvelser eller den "typiske" f.eks. 4 sæt á "12-10-8-6" reps?

Det kunne køres ugemæssigt:
Uge 1+2: 2 x 15
Uge 3+4: 3 x 10
Uge 5+6: 4 x 6

Det er en seksugers plan. En fire ugers plan kunne se således ud:

Uge 1: 2 x 14
Uge 2: 3 x 12
Uge 3: 4 x 10
Uge 4: 5 x 8

Det bork mener er fordelt på øvelser. fx chest, delts, triceps day:

bb bp 5 x 5
incline bb bp 3 x 10
flyes 2 x 15

military 5 x 5
lateral raises 3 x 10

dips 5 x 5
french press 2 x 15

Det lyder en smule interessant.. Det skal der lige kigges på

Moqensen skrev:Det bork mener er fordelt på øvelser. fx chest, delts, triceps day:

bb bp 5 x 5
incline bb bp 3 x 10
flyes 2 x 15

military 5 x 5
lateral raises 3 x 10

dips 5 x 5
french press 2 x 15

Ja det var det jeg mente.
Om det er mere eller mindre effektivt end ugentlig progression, ved jeg ikke lige.

Men jeg kunne godt tænke mig at afprøve det i en periode efter jeg har kørt mit styrkeprogram.

Bork skrev:

Moqensen skrev:Det bork mener er fordelt på øvelser. fx chest, delts, triceps day:

bb bp 5 x 5
incline bb bp 3 x 10
flyes 2 x 15

military 5 x 5
lateral raises 3 x 10

dips 5 x 5
french press 2 x 15

Ja det var det jeg mente.
Om det er mere eller mindre effektivt end ugentlig progression, ved jeg ikke lige.

Men jeg kunne godt tænke mig at afprøve det i en periode efter jeg har kørt mit styrkeprogram.

Jeg går også og fifler med noget lignende til en af mine nærliggende blokke

Ku være cool at prøve at lave noget low rep i noget incline DB bænk f.eks. og så fyre 2-3x15 af i DB flad eller sådan

Lyset retfærdiggører ikke så meget mere end trapz men de sidder også hvor de skal

Jeg var som tidligere skrevet lige en halv time til en sportsmassør der er tilknyttet sats her i går. Det var skide godt, han fik løsnet rigtig godt op i det og var også uddannet i noget gøgl der var godt til at øge blodcirkulationen og fjerne det størknede blod der sad inde i vævet.

Jeg har selv været med til at redde låret fordi jeg gik direkte hjem og smed et stort is omslag på benet da det skete.. Så en uges tid så kan jeg ligge noget pres på igen stille og rolig ..

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at samle lidt billeder fra ferien til Ungarn

Photobucket fuckede op så det er ikke alle de billeder jeg ville have op, der er der...

Kastrup


Chaufføren der hentede os i lufthavnen


Når man stod på terrasen i vores sommerhus og kiggede ud


Epic slik navn...














Ham i den grønne var blandt nogle tyskere vi snakkede lidt med en aften... vi forstod aldrig helt hvorfor han lavede det håndtegn, men han råbte "SAUERKRAUT" hver gang han lavede det. Kan dog ikke se hva det har med surkål at gøre


Ynding.






Udover denne BRUTALE burger, havde de også BRUTAL SCRAMBEL EGGS og BRUTAL HOT DOG. Win


Jeg kan ikke forklare hvorfor jeg løfter askebærgeret


Kan ikke forklares




Owned



Dingo bliver forvirret...

Fede feriebilleder

Moqensen skrev:Fede feriebilleder

+1, god griner her fredag eftermiddag på work, Især det billede med WC og en bjørn der er ved at skide eller hvad den nu laver, lol.

Fedt med nogle billeder Og en udemærket sommerform du holder dig Dingo

Sjove sommerbilleder Dingo

Moqensen skrev:Fede feriebilleder

Thanks måge det var også en fed ferie

Critter skrev:

Moqensen skrev:Fede feriebilleder

+1, god griner her fredag eftermiddag på work, Især det billede med WC og en bjørn der er ved at skide eller hvad den nu laver, lol.

Haha ja vi fandt ikke ud af hvad fanden det billed skulle betyde.. skiltet hang på vores campingplads

MC skrev:Fedt med nogle billeder Og en udemærket sommerform du holder dig Dingo

Thanks mr MC. Hvordan har ryggen det??

Bay skrev:Sjove sommerbilleder Dingo

Thanks

9 ud af 10 billeder er i tanktop eller i bar overkrop. Ekstremo!

salt skrev:9 ud af 10 billeder er i tanktop eller i bar overkrop. Ekstremo!

Nu var det 30-35 grader hver eneste dag, så badeshorts og bar mave var stort set alt man behøvede

Fredag 14/8 2009
Delts, chest og trizzer

DB skulderpres siddende
10x18
6x26
6x26
6x28
6x28
6x30

Heaaavy!

Arnold press
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

DB incline bænk
10x18
6x28
6x28
6x28
6x28
6x28

DB flad bænk
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26

Dipzzzz
18xBW
12xBW
12xBW
12xBW
11xBW
10xBW
10xBW

Rope pushdown
Fik lyst til at gå lidt amok i dropset...
8x60 -> 8x55 -> 8x50 -> 8x45
8x60 -> 8x55 -> 8x50 -> 8x45
8x60 -> 8x55 -> 8x50 -> 8x45
8x60 -> 8x55 -> 8x50 -> 8x45

OMG mine arme var ved at falde af...

DB lateral raise
6x14
6x14
6x14
dropset igen
8x16 -> 6x14 -> 6x12
6x16 -> 6x14 -> 6x12



Standing cable flyers
10x25
10x30
10x30
10x30

Ben manglede selvfølgelig i dag pga min lille fiber, jeg holder den i ro til den er helt i orden, vil ikke risikere noget.. men fuck hvor er det irriterende.. jeg var lige kommet godt op i kg i squat osv...

Ryggen har det ikke godt godt desværre, dog bedre end igår.

Kommer du ned i HSF imorgen og ser noget styrkeløft?

MC skrev:Ryggen har det ikke godt godt desværre, dog bedre end igår.

Kommer du ned i HSF imorgen og ser noget styrkeløft?

Skod man håber fandme det snart går i orden..

HVor er det ?? Og hvad tid?

Dingo skrev:

MC skrev:Ryggen har det ikke godt godt desværre, dog bedre end igår.

Kommer du ned i HSF imorgen og ser noget styrkeløft?

Skod man håber fandme det snart går i orden..

HVor er det ?? Og hvad tid?

Ja så er vi 2. Det er virkelig demotiverende og sørgeligt at se alt det man har kæmpet for i 2 år nu, forsvinde stille og roligt pga. div. skader

Det er i HSF. Stævnestart kl 13. Regner med at tage med TSK derover og tage lidt billeder osv. Så kunne du jo holde mig ved selvskab

Fra styrke.dk:

Hvidovre Styrkeløft Forening HSF/Hvidovre SF http://www.hvidovrestyrke.dk
Rebæk Søpark 1, kælderen, 2650 Hvidovre
Formand Marc Larsson
Tlf.: 2617 5523
hsfkd.ekryts@

Hmm hmm hmm.... Det kunne måske godt presses ind. Men det kræver lige at jeg kan få rykket en vasketid der starter kl 13.. og skal også til sommerfest med spisning i morgen, så skal lige se hvornår det starter..! Men ellers ku det være griner nok

Dingo og MC. Jeg påbyder jer at stoppe med at whine. Begge to.
Jeg har ikke kunnet træne SQUAT og DEADLIFT i omkring 1 år!!!

Moqensen skrev:Dingo og MC. Jeg påbyder jer at stoppe med at whine. Begge to.
Jeg har ikke kunnet træne SQUAT og DEADLIFT i omkring 1 år!!!

Så er der mere plads til cirkus pump (en gammel styrkeløfter i Sats der kalder ting som biceps osv. for "cirkus musklerne" )

Moqensen skrev:Dingo og MC. Jeg påbyder jer at stoppe med at whine. Begge to.
Jeg har ikke kunnet træne SQUAT og DEADLIFT i omkring 1 år!!!

Jeg har ikke dødløftet normalt i et års tid nu. Squat er efterhånden 2-3 måneder siden, og mine ben føles som tændstikker Det er virkelig demotiverende, men du har ret. Det hjælper bestemt ikke at whine over det, selvom det er ret oplagt.