Dingo: Wtf det er et fedt navn for beach work

MC: Ej man må godt whine en smule. Whiner også ofte i min log. Det er virkeligt trist ikke at kunne dødløft og squatte. Savner det så meget.

Moqensen skrev:Dingo: Wtf det er et fedt navn for beach work .

Ja det er epic win

Moqensen skrev:MC: Ej man må godt whine en smule. Whiner også ofte i min log. Det er virkeligt trist ikke at kunne dødløft og squatte. Savner det så meget.

+1

Grineren billeder. Især det med cykelhjulet. Det er fandme epic

TheFatboy skrev:Grineren billeder. Især det med cykelhjulet. Det er fandme epic

Ja meget ærgeligt

Lørdag 15/8 2009
Back, bicep, rear delts

Pullups
bred OH
5xBW
19xBW
smal OH
8xBW
smal UH
8xBW

BB rows
8x55
6x70
6x80
6x80
6x80
6x85

Seated row
6x70
6x70
6x75
6x75
6x80

V-Grip pulldown
Dropsets
8x75 -> 8x70 -> 6x65
6x75 -> 6x70 -> 6x65
6x75 -> 5x70 -> 5x65

Ristet...

DB hammer curl
*1 minuts pause*
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

High pulley cable curls
6x30
6x30
6x30
6x30
6x35

Facepulls
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB shrugs
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36

Var til sommerfest på det ene job i går og jeg blev sgu tegnet på en af opslagstavlerne...

Mandag 17/8 2009
Pecs, delts, tricep

Ben blev igen skånet , jeg mærker stadig lidt til fiberen i låret og vil ikke risikere noget...

DB skulderpres siddende
8x20
6x28
6x28
6x30
6x30
6x30 *video nederst*

Arnold press
6x20
6x20
6x20
6x22
6x22

DB incline bænk
10x20
6x28
6x28
6x30
6x30
6x32 *Video nederst*

DB flad bænk
6x26
6x26
6x28
6x28
6x28

Styrkemæssigt er der nok til 30-32 stykker men har ikke helt nok styr på balancen endnu når jeg skal i udgangsposition til at jeg vil gå derop, så jeg holder lidt igen

Dips
23xBW
12xBw
12xBW
10xBW

Rope pushdown
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

DB lateral raise
30 sekunders pause mellem sæt
6x14
6x16
6x16
6x16
6x16

Video:




Kombinationen af youtube og et dårligt mobilkamera gør at det ikke bliver bedre kvali end det der, sorry

Så er styrkekonkurrencen på Sats Købmagergade overstået. Jeg bedømte at min fiber var ok i ro til at prøve kræfter med squatten og det gik heldigvis fint.


Jeg vejede mig til ca 80 kg før konkurrencen så det var det jeg bænkede og det jeg squattede.

Vi kørte på i bænk, pullups (valgfrit greb), squat og dips, i nævnt rækkefølge.

Reglerne var at når man startede første rep satte vi andre stopuret igang og man havde så 75 sekunder til at lave så mange reps som muligt. Man måtte holde alt det pause osv. man ville, man havde bare de 75 sekunder.

Jeg lavede følgende:
Bænk:
11 reps (den var lidt tvivlsom, fordi vi kørte først sådan at man ikke måtte racke stangen mens man holdt pause så jeg kørte først 10 ud i én køre, men forsøgte så igen noget tid efter med de "nye" regler, men der kunne jeg mærke at jeg var godt død. Jeg bænkede også i går.. )

Pullups (jeg kørte lige omkring skulderbredde):
28 reps *Ganske udemærket! Kørte 22 reps før jeg holdte min pause*

Dips
44 reps. Holdte 2 pauser ialt undervejs. Ved 30. rep holdte jeg første pause og sidste pause omkring rep nr 40

Squat
27 reps
Mine pauser her mindede om breathing squats, altså stangen blev ikke racket.

Udemærket og sjov konkurrence !
Der var tilmeldt 2 damer, men kun den ene dukkede op. Den anden havde glemt det
Hun lavede følgende:

Bænk med 40% af kropsvægt: 36 reps (ned til bryst og helt op!)

Pullups (ja, helt op osv.): 10

Dips (hun lavede bench dips): 41

Squat med 60% af kropsvægt: 42 reps!

Fandme flot gået

Udmærket resultat Danni. Og så endda med en PR? Jeg tænker her på dine pullups? Dog havde jeg troet, at du ville kunne tage flere reps i bænk med 80 kg, også selvom du trænede bænk i forgårs (den er over tolv).

Hvilken placering opnåede du så? Og hvad var der på højkant? Æren?

NicolaiN skrev:Udmærket resultat Danni. Og så endda med en PR? Jeg tænker her på dine pullups? Dog havde jeg troet, at du ville kunne tage flere reps i bænk med 80 kg, også selvom du trænede bænk i forgårs (den er over tolv).

Hvilken placering opnåede du så? Og hvad var der på højkant? Æren?

Altså jeg har lavet 25 pullups ud i én køre engang, det her var jo med en lille pause og sådan så ikke helt samme vilkår

Min BB bænk har altid været forholdsvis weak i forhold til min pec udvikling. Jeg har heller ikke bænket bed barbell i over ½ år tror jeg og der er sgu forskel på pludselig at skifte fra DB til BB hehe.

Vi var 4 drenge og en pige. Jeg blev nr 2 i drengenpuljen, slået af en personlig træner hehe. Han lavede blandt andet 40x87½ kg squat, omkring 30x87½ bænk, 54 dips og 31 pullups.. +/- , har ikke lige resultatsedlen her men det er lige omkring de tal der!

Der var en pose med en morgenkåbe, 1 flaske vand og 2 barer til vinderen.. vi gav den videre til den i rækken der vandt som var medlem og ikke ansat..
Og kvinden der var med vandt self. pga sin deltagelse siden hun var eneste deltager hehe

Onsdag 19/8 2009
Back, bicep, rear delt, abs

Jeg ville have trænet efter konkurrencen i går men det tog længere tid end forventet så jeg tog op i dag og kørte mit ryg...

Pullups
bred OH
10xBW
10xBW
smal OH
10xBW
10xBW

BB rows
10x50
*1 minuts pause mellem sæt*
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Føltes faktisk ok "lette", forstået på den måde at jeg ikke føler dem så tunge at stå med. Nok bedst forklaret sådan at 90 kg på nuværende tidspunkt føles som 80 kg gjorde for ikke særlig længe siden

Seated row
*1 minuts pause*
6x75
6x80
6x80
6x80
6x80

V-grip pulldown m. straps
*Pause ca 1½ minut men tiden går jo pludselig når man fedter med straps*
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90

DB hammer curl
6x20
6x20
6x20
6x22
6x22

Peanuts

High pulley calbe curl
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

Face pulls
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Inverted crunch
6xBW
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Smith shrugs
*straps*
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110

Det var vel Hermann der gav dig tæsk?
Han er sgu en stærk og flink færing.

poul hansen skrev:Det var vel Hermann der gav dig tæsk?
Han er sgu en stærk og flink færing.

Kender du herman ? Nice

Og ja gu var det da herman haha

Men ok, se lige the Herminator himself hva kan man stille op..

Wtf, lavede i dips ved cyklerne??

Jaspar skrev:Wtf, lavede i dips ved cyklerne??

Haha ja...

Torsdag 20/8 2009
Delts, pecs, tricep , (læg)

DB skulderpres, siddende
10x20
6x28
6x28
6x28
6x28
6x30

Arnold press
6x20
6x20
6x20
6x22
6x22

DB incline bænk
10x20
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

DB flad bænk
6x26
6x26
6x28
6x28
6x30

Dips
6xBW
24xBW
12xBW
12xBW

Rope pushdown
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

DB lateral raise
6x16
6x16

jeg mistænker laterals for at fucke mit håndled op så jeg prøvede one arm cable laterals.. gik noget bedre. Skruede op for reps og ned for kg samtdig

One arm cable laterals
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Tror jeg holder mig lidt i den her for at skåne håndleddet

Kørte noget one leggede standing calf raise på venstre fod i mine pauser rundt omkring på venstre fod

Så starter jeg snart på 2. semester på Suhrs.

Vi starter nu på mandag, d. 24/8. Ligesom sidste år er det delt op i 2 moduler. 1. modul varer 10 uger og har overskriften Fødevarer og forbrug.

Kopieret fra min moduloversigt:

I modulet sættes fokus på forholdet mellem produktion og forbrug af fødevarer i et bæredygtigheds og markedsmæssigt perspektiv. Der arbejdes med råvarer og råvarekvalitet, mikrobiologi/fødevaresikkerhed og produktion, sensorik og kulinarisk kvalitet samt producentens afsætningspotentialer i relation til det politiske systems regulering af markedet.



MODULETS MÅL er, at den studerende som læringsudbytte opnår:

VIDEN OM OG FORSTÅELSE AF:
* Udvalgte råvarers egenskaber
* Processen ved fødevare- og måltidsproduktion fra råvare til tilberedt produkt
* Fødevaresikkerhed og emballering
* Begrebet bæredygtighed
* Forbrug, forbrugerpolitik og markedsføring i relation til relevant lovgivning.

FÆRDIGHED I:
* At anvende forskellige metoder til vurdering af fødevarer og måltider i forbindelse med praksisnære problemstillinger
* At vurdere fødevaresikkerhed og -emballering i forbindelse med fødevare- og måltidsproduktion i relation til bæredygtighed, markedsføring og forbrugerpolitik
* At vurdere og begrunde måltidssammensætning til udvalgte målgrupper i privat og offentligt regi
* At vurdere politisk håndtering og regulering af fødevaremarkedet og måltidsproduktion samt forbrugerens og andre aktørers rolle heri.

KOMPETENCE TIL:
* At identificere det komplekse samspil mellem fødevare- og måltidsproduktion, bæredygtighed, forbrug, marked og politik.

MODULETS UNDERVISNING omfatter temaerne ”Mikrobiologi & Fødevaresikkerhed”, Fødevarekvalitet & Fødevaretilvirkning” samt ”Fødevareforbrug & Marked”.

Mikrobiologi & Fødevaresikkerhed
*Mikroorganismers forekomst og egenskaber
*Formeringsforhold og vækstmiljøer
*Patogenitet og fordærv
*Konserveringsprincipper, herunder emballering
*Mikrobiologiske undersøgelsesmetoder

Fødevarekvalitet & Fødevaretilvirkning
*Råvarehåndtering og lagring
*Funktionelle fysisk/kemiske egenskaber
*Forarbejdningsteknologi og lovgivning
*Tilberedningsmetodik for vegetabilske og animalske råvarer
*Sensorisk kvalitet og kvalitetsanalyse

Fødevareforbrug & Marked
*Forbrugersocialisering og forbrugsvalg
*Forbrugerpolitiske problemer, målsætninger og virkemidler
*Forbrugerorganisationer og forbrugerlovgivning
*Markedsføring af fødevarer
*Fødevarers miljøbelastning, bæredygtighed og fødevareetik

Ryg, bicep osv blev tævet i dag... gider ikke lige skrive den ind for i dag, men toppen af kg var blandt andet at jeg sluttede på 100 kg i V grip pulldowns

Hvorfor er min kost altid så elendig i weekenden

Haha, føler med dig Et par enkelte øl fredag og arbejde søndag har lagt min kost i ruinerne

Jaspar skrev:Haha, føler med dig Et par enkelte øl fredag og arbejde søndag har lagt min kost i ruinerne

Jeg er bare dårlig til at tage mig sammen til at spise når jeg intet laver.. hvis jeg har et program for dagen så kommer det naturligt..

Mandag 24/8 2009

Squat
90 sekunders pause mellem sæt

6x70
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Leg extension
60 sekunders pause

8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

DB skulderpres, siddende
8x20
6x28
6x28
6x28
6x28
6x28

Arnold press
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

DB incline bænk
8x20
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

DB flad bænk
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26

Dips
10xBW
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30

Rope pushdown
Korte pauser, men tog ik lige tid. Ca 1 minut

6x60
6x65
6x65
6x65
6x65

Cable one arm laterals
10x10
10x10
10x10
10x15
10x15


Love my nuts, slap my nuts, you're gonna love my nuts, cause it's so easy to clean

Tirsdag 25/8 2009
Hams, back, biceps, rear delt, abs

Rumænsk DL
8x70
*straps*
6x90
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Pullups
*smal OH*
6xBW
6xBW+10
6xBW+10
*bred OH*
6xBW+10
6xBW+10

BB rows
10x35
10x60
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

Seated row
6x75 *troede det var 80, men halvdelen af mærkerne med tal mangler på blokkene så talte lige forkert..*
6x85
6x85
6x85
6x90

Den må næsten hedde 90 hele vejen næste gang

V-grip pulldown
*straps*
10x85
10x85
10x85
10x85

Ca. 1½ minuts pause mellem sæt

DB hammer curl
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

High pulley cable curls
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Facepulls
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Floor crunch uden benstøtte
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Smith shrugs
*straps*
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Lige lidt fra træningen i dag...

Et forsøg på et godt billed under BB rows men blev ik så godt som jeg ville have det.. men i får det alligevel



og så ved jeg ik hvorfor jeg ser så sur ud.. jeg er altså en glad dreng

Swoleness has arrived.

Nick_91 skrev:Swoleness has arrived.

"Your delivery of swoleness has arrived"

thanks..

Må faktisk sige at mine biceps er kommet über meget mere med siden jeg begyndte at køre mere faste curls i programmet!

Dingo skrev:

Nick_91 skrev:Swoleness has arrived.

"Your delivery of swoleness has arrived"

thanks..

Må faktisk sige at mine biceps er kommet über meget mere med siden jeg begyndte at køre mere faste curls i programmet!

Np Beefcake... hvad måler dine guns?

Har faktisk ingen idé, mit målebånd blev væk for længe siden og har ik lige taget mig sammen til at købe et nyt

Swole Dingo, swole!