Hammerome skrev:kom du egentlig nogensinde til fotosession?:)

Ja ja det er skam overstået
lummer omklædningsrum stemning og 7 fyre i bar mave haha

bladet udkommer 16. november

Var oppe og løfte i går.. Har haft travlt med sats skolen osv. så fik ik skrevet ind i går. Den korte version er at det var ryg, biceps, mave, rear delts osv..

En god gang boling.

I dag var jeg til prøve eksamen på fitness instruktør uddannelsen og brugte noget ventetid på at lave 25 minutters powerwalk.
Gennemsnits fart: 6,5 km/t
Hældning: 4-6% , progressivt stigende

Dingo skrev:

Hammerome skrev:kom du egentlig nogensinde til fotosession?:)

Ja ja det er skam overstået
lummer omklædningsrum stemning og 7 fyre i bar mave haha

bladet udkommer 16. november

Haha sådan

Det sku da meget sjovt , var ikke lige nogen mulighed for mig pgr af flere ting. Men skal da klart se om det lumre sauna billeder eller hva det er i har fået i kassen..

Vi fik taget billeder hver for sig forskellige steder i rummet. Jeg skulle stå ude i baderummet med et håndklæde om livet
og så et gruppebilled til "forsiden" af artiklen..

Dingo skrev:Vi fik taget billeder hver for sig forskellige steder i rummet. Jeg skulle stå ude i baderummet med et håndklæde om livet
og så et gruppebilled til "forsiden" af artiklen..

Det bliver sikkert fint. Og spændende med eksamen...

Ja så var jeg til skriftlig eksamen i dag.
Det gik egentlig fint nok, men allerede nu har jeg opdaget en større bommert.. I case delen (sidste del) skulle der laves et kort program til en kvinde.. og jeg skulle SÅ meget have anbefalet noget gruppetræning og det svedte jeg bare helt ud.. eller tja både og, fordi jeg tænkte bare ikke over at skrive det på selve programmet, fordi det ville jeg have fortalt mundtligt hvis det havde været i virkeligheden.. Ville ikke skrive det på selve programkortet.. æv æv..

Og så fandt jeg også ud af at den poul hansen der har undervist os et par gange, faktisk er den poul hansen der også huserer herinde så poul, hvis du ik er sød i min prøve så banner jeg dig

Dingo skrev:Ja så var jeg til skriftlig eksamen i dag.
Det gik egentlig fint nok, men allerede nu har jeg opdaget en større bommert.. I case delen (sidste del) skulle der laves et kort program til en kvinde.. og jeg skulle SÅ meget have anbefalet noget gruppetræning og det svedte jeg bare helt ud.. eller tja både og, fordi jeg tænkte bare ikke over at skrive det på selve programmet, fordi det ville jeg have fortalt mundtligt hvis det havde været i virkeligheden.. Ville ikke skrive det på selve programkortet.. æv æv..

Og så fandt jeg også ud af at den poul hansen der har undervist os et par gange, faktisk er den poul hansen der også huserer herinde så poul, hvis du ik er sød i min prøve så banner jeg dig

Blackmail

Monkeyjuice skrev:Blackmail

Den eneste vej frem

Mandag 19/10 2009
Wheelz, delts, pecs, triceps

Squatzz
6x70
5x90
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95

Ret god squat når man tænker på pausen!

DB skulderpres siddende
10x14
10x20
10x26
10x26
8x26
8x26

Arnold press
10x20
10x20
8x20
8x20

DB incline bænk
10x20
10x26
10x26
10x26
10x26

DB flad bænk
10x30
10x30
8x30
7x30

Dips
6xBW+20
5xBW+40
5xBW+40
4xBW+40

CG bænk
10x50
10x50
8x50
8x50

Var helt kneppet i triceps allerede før CG...

One arm DB lateral raise
pr. arm
10x12
10x12
10x12
10x12

DB lunges
pr ben
6x14
6x14
6x14

Cardio
15 minutter powerwalk
Gennemsnitshastighed: 7 km/t
Hældning: Intervaller mellem 3 og 6%. Det meste af tiden på 5%

En af mine venner fra skolen i en smuk most muscular

Omg



OMG



I lol'd

Kæmpe guns på broen! Med tribals! Han er GARANTERET rocker!

Monkeyjuice skrev:Kæmpe guns på broen! Med tribals! Han er GARANTERET rocker!

Han er Jønke!!

Tirsdag 20/10 2009
Back, biceps, rear delts

Pullups
OH
6xBW
10xBW+10
10xBW+10
smal OH
10xBW+10
10xBW+10

BB rows
10x35
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Seated row
10x95
10x95
10x95
10x85
gik lidt ned til sidst for at få lidt mere squeese i ryggen

DB incline curls
10x14
10x14
10x14
10x14

Barbell concentration curls
10x15
10x20
10x20
10x20

Rear lateral raise
10x16
10x16
10x16
10x16

Smith shrugs
10x100
10x100
10x100
10x100


Ik specielt god energi i dag, tror jeg er ved at blive syg,..

Var lige i biografen og så sad man sgu ved siden af Morten Breum

Dingo skrev:

Hammerome skrev:kom du egentlig nogensinde til fotosession?:)

Ja ja det er skam overstået
lummer omklædningsrum stemning og 7 fyre i bar mave haha

bladet udkommer 16. november

Hvilket blad ? :p

bahne05 skrev:

Dingo skrev:

Hammerome skrev:kom du egentlig nogensinde til fotosession?:)

Ja ja det er skam overstået
lummer omklædningsrum stemning og 7 fyre i bar mave haha

bladet udkommer 16. november

Hvilket blad ? :p

Women mener jeg det var, i forbindelse med Dingo sku tale om sit forhold til sit swole bryst parti

Hvad er der lige med Breums hår? De er da godt nok en anelse klamt .. sikkert med tonsvis af bruul-creme .. breumcreme!

Dingo skrev:Ja så var jeg til skriftlig eksamen i dag.
Det gik egentlig fint nok, men allerede nu har jeg opdaget en større bommert.. I case delen (sidste del) skulle der laves et kort program til en kvinde.. og jeg skulle SÅ meget have anbefalet noget gruppetræning og det svedte jeg bare helt ud.. eller tja både og, fordi jeg tænkte bare ikke over at skrive det på selve programmet, fordi det ville jeg have fortalt mundtligt hvis det havde været i virkeligheden.. Ville ikke skrive det på selve programkortet.. æv æv..

Og så fandt jeg også ud af at den poul hansen der har undervist os et par gange, faktisk er den poul hansen der også huserer herinde så poul, hvis du ik er sød i min prøve så banner jeg dig

Du har fuldstændigt misforstået det. Hvis ikke jeg får særlige privillegier så består du aldrig og bliver blacklistet i hele fitness branchen

Gaxe skrev:
Women mener jeg det var, i forbindelse med Dingo sku tale om sit forhold til sit swole bryst parti

Det er korrekt

Jaspar skrev:Hvad er der lige med Breums hår? De er da godt nok en anelse klamt .. sikkert med tonsvis af bruul-creme .. breumcreme!

Det sad godt trukket tilbage i en hestehale / knold / et eller andet.. med godt med creme i

poul hansen skrev:

Dingo skrev:Ja så var jeg til skriftlig eksamen i dag.
Det gik egentlig fint nok, men allerede nu har jeg opdaget en større bommert.. I case delen (sidste del) skulle der laves et kort program til en kvinde.. og jeg skulle SÅ meget have anbefalet noget gruppetræning og det svedte jeg bare helt ud.. eller tja både og, fordi jeg tænkte bare ikke over at skrive det på selve programmet, fordi det ville jeg have fortalt mundtligt hvis det havde været i virkeligheden.. Ville ikke skrive det på selve programkortet.. æv æv..

Og så fandt jeg også ud af at den poul hansen der har undervist os et par gange, faktisk er den poul hansen der også huserer herinde så poul, hvis du ik er sød i min prøve så banner jeg dig

Du har fuldstændigt misforstået det. Hvis ikke jeg får særlige privillegier så består du aldrig og bliver blacklistet i hele fitness branchen

Vi har lidt en klemme på hinanden her

Jeg når ikke træning før i næste uge da jeg har en skriftlig eksamen på mandag som der skal læses til.. Og oveni andre planer, så er træningen desværre det eneste der kan skrottes for at give mig mere tid.

Håndledet kan også få lidt pause igen så

poul hansen skrev:

Dingo skrev:Ja så var jeg til skriftlig eksamen i dag.
Det gik egentlig fint nok, men allerede nu har jeg opdaget en større bommert.. I case delen (sidste del) skulle der laves et kort program til en kvinde.. og jeg skulle SÅ meget have anbefalet noget gruppetræning og det svedte jeg bare helt ud.. eller tja både og, fordi jeg tænkte bare ikke over at skrive det på selve programmet, fordi det ville jeg have fortalt mundtligt hvis det havde været i virkeligheden.. Ville ikke skrive det på selve programkortet.. æv æv..

Og så fandt jeg også ud af at den poul hansen der har undervist os et par gange, faktisk er den poul hansen der også huserer herinde så poul, hvis du ik er sød i min prøve så banner jeg dig

Du har fuldstændigt misforstået det. Hvis ikke jeg får særlige privillegier så består du aldrig og bliver blacklistet i hele fitness branchen

Som en del af et "projekt" jeg kører med en instruktør fra mit arbejde hos Sats, hvor vi skal prøve stort set alle former for gruppetræningstimer som vi tilbyder, var jeg i dag til 85 minutters Hatha yoga



Er du vimmersvej det er hårdt det lort. En balance og statiske muskelaktivitet bliver i den grad udfordret og jeg måtte sgu flere gange give fortabt men sjovt at prøve!

Mandag 26/10 2009
Wheels, delts, pecs, triceps

Tidlig træning 06.30

Squat
8x50
8x80
6x100
5x100
4x100
4x100

DB skulderpres
10x18
10x24
10x24
10x24
10x24

DB incline bænk
10x18
10x26
10x26
10x26
10x26

DB flad bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

Mine arme var helt færdige

DB front raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Pushdowns
10x55
10x60
10x60
10x60

DB one arm lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Fik sgu ikk skrevet rygtræningen fra onsdag ind (flyttet fra tirsdag), men der blev bolet godt igennem. Ryggen bliver tævet igen i morgen

Dagens træning

Squat
8x50
8x700
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Military press
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50

DB front raise
Pr. arm
10x14
10x14
10x14
10x14

Dips
10xBW
10xBW+20
10xBW+20
10xBW+20
10xBW+20

Pushdowns
10x55
10x55
dropset
6x65 -> 8x60 -> 10x55
6x65 -> 8x60 -> 10x55

One arm DB lateral raise
pr. arm
10x12
10x12
10x12
10x12

DB incline bænk
10x18
10x26
10x26
10x26
10x26

DB flad bænk
10x24
10x24
10x24
10x24

med godt squeeze og langsomme reps

Noget let læg for foden..

Dingo skrev:Squat
8x50
8x700
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

- WR!

Omerta skrev:

Dingo skrev:Squat
8x50
8x700
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

- WR!

Hahah hovsa

men ja det er fordi jeg er begyndt at tage det der PROTEIN PULVER.. BOOM

Dingo skrev:

Omerta skrev:

Dingo skrev:Squat
8x50
8x700
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

- WR!

Hahah hovsa

men ja det er fordi jeg er begyndt at tage det der PROTEIN PULVER.. BOOM

Hvis du begynder på det der kreatin, så runder du snart de 1000kg, men så bliver du nok heller ikke 30

Det må jeg prøve! Nyt mål inden nytår i squat er 6x1000 kg

har lige fået en mail om at min skriftlige eksamen på instruktør skolen er bestået. Karakteren får jeg at vide når jeg har været til den praktiske prøve søndag d. 8