Den vilde hund på standby

Dingo skrev:har lige fået en mail om at min skriftlige eksamen på instruktør skolen er bestået. Karakteren får jeg at vide når jeg har været til den praktiske prøve søndag d. 8

Tillykke, nu gælder det om at fedte for Poul :mrgreen:

Omerta skrev:
Dingo skrev:
Omerta skrev:
Dingo skrev:Squat
8x50
8x700
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

- WR!

Hahah hovsa

men ja det er fordi jeg er begyndt at tage det der PROTEIN PULVER.. BOOM

Hvis du begynder på det der kreatin, så runder du snart de 1000kg, men så bliver du nok heller ikke 30

Dingo skrev:har lige fået en mail om at min skriftlige eksamen på instruktør skolen er bestået. Karakteren får jeg at vide når jeg har været til den praktiske prøve søndag d. 8

Super.
Tillykke med det

Thanks guys :mrgreen:

Dagens ryg mv.

Pullups
bred OH
6xBW
20xBW
smal OH
12xBW
10xBW

Barbell Rows
10x50
10x80
10x85
10x85
10x85

Corner rows
10x80
10x80
10x90
10x90

Gal den river i lænden !

Parallel bar pulldown
10x80
10x85
10x85
10x85

Disko mode on

Incline DB curl
10x14
10x14
10x14
10x14

DB curl
10x16
10x16
10x16
10x16

Disko mode off

Rear lateral raise-
10x12
10x12
10x12
10x12

Rope crunch
10x50
10x50
10x50
10x50

Smith shrugs
10x100
10x100
10x100

Tillykke med prøven, Dingo =D>

Håber at du også består den praktiske prøve uden problemer - gi' den gas :wink:

kr athletic skrev:Tillykke med prøven, Dingo Håber at du også består den praktiske prøve uden problemer - gi' den gas

Tak kim

jeg giver altid gas

Mandag 2/11 2009
Delts, pecs, triceps, wheels

Military
10x30
10x50
10x55
10x55
10x60

DB front raise
10x14
10x14
10x14
10x14

DB incline bænk
10x18
10x28
10x28
10x28
10x28

DB flad bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

CG bænk
6x50
6x60
6x60
6x65
6x65

Tricep pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

One arm DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Squat
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Ja underligt sted at placere, men foden knirkede da jeg stod op så jeg ville ikke presse den, men da jeg kom op og igang så gik det over og jeg hoppede på squatten

Cardio:
15 minutters powerwalk
Gns. hastighed 6,6 km/t
Hældning: 5%

Tillykke med eksamen Danni - held og lykke med den praktiske

Skulle lige til at kommentere på din placering af squatten i programmet, men så redegjorde du jo selv for det

I øvrigt god mili.

Bay skrev:Tillykke med eksamen Danni - held og lykke med den praktiske

Tak thomas

Kæmperen skrev:Skulle lige til at kommentere på din placering af squatten i programmet, men så redegjorde du jo selv for det
I øvrigt god mili.

Haha ja jeg tænkte at jeg nok måtte give en forklaring allerede i det første indlæg, ellers sku der nok sidde nogle tosser og skrive en roman om det

ja den kørte fint i dag, prøver at få gang i military igen efter noget tids pause

Jeg skal selv træne skuldre i dag, men er ikke i nærheden af din styrke

Kæmperen skrev:Jeg skal selv træne skuldre i dag, men er ikke i nærheden af din styrke

Arh så meget forskel er der da ikke.. tog lige en kigger

Tirsdag 3/11 2009
Back, biceps, rear delts, abs

Pullups
bred oh
8xBW
16xBW
10xBW
smal oh
10xBW
10xBW

BB rows
10x30
10x50
10x75 *følte mig mega swole og super HULK strong, da jeg troede der var 85 kg på og de var usandsynligt lette!...*
10x85
10x85
10x85

Corner rows
10x80
10x80
10x80
10x80

Parallel grip pulldown
10x90
10x90
10x90
10x90

Seated DB curls
10x14
10x14
10x14
10x14

noget andet kort biceps gøgl..

Floor crunch
10xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

Facepulls
10x55
10x55
10x55
10x55

Energien var ikke så høj i dag... dog kunne jeg godt lide at curle

Onsdag 4/11 2009
Wheelz, delts, pecs, triceps

Squat
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Military
10x30
10x55
10x55
10x55
10x60

DB incline bænk
10x20
10x28
10x28
10x28
10x28

DB flad bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

CG bænk
6x60
6x60
6x65
6x70

Cable pushdown
10x60
10x60
dropset
6x70 -> 8x65 -> 8x60

Calf press
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

One arm DB lateral raise
pr arm
10x12
10x12
10x12
10x12

DB front raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Torsdag 5/11
Back, biceps, post delts, abs

Pullups
bred oh
6xBW
20xBW
smal OH
10xBW
10xBW
smal UH
12xBW

BB rows
10x40
10x60
10x80
10x85
10x85
10x90

Parallel grip pulldown
10x85
10x85
10x85
10x85

DB seated curl
10x14
10x14
10x14
10x14

Barbell curls
total strict og langsomt tempo
10x20
10x20
10x20
10x20

Cable crunch
10x20
10x25
10x30
10x30

Rear lateral raise
10x16
10x16
10x16
10x16

Cardio:
20 minutter powerwalk
Fik ikke noteret gns. hastighed osv. ved slut, men lå nok på omkring 7 km/t hele vejen og undtaget de sidste 5 minutter havde jeg en hældning på 5% på båndet

Ok, det er faktisk ret sjovt.

lol, skulle lige fatte den :lol:

Haha ja jeg undrede mig også da jeg så den første gang, men da man så lige kiggede en ekstra gang så var den ret lol

Så er fitness instruktør uddannelsen overstået og jeg var til den praktiske prøve i dag.

Den praktiske eksamen foregår ved at man trækker et ark papir med 5 øvelser, hvoraf lærer og censor udvælger 2-3 af dem som man skal vise. Det kan være både maskiner, kabler, frivægte, boldøvelser og kropsvægts øvelser. Der startes med gennemgang af en cardio maskiner som lærer og censor vælger tilfældigt.
Der afsluttes med at vise stræk af én muskel.

Jeg kom op i stepmaskinen med gennemgang af diverse programvalg og hvordan man rent praktisk skal gøre (og ikke gøre).

Så skulle jeg vise machine crunches og og close grip pulldown, hvor der skal forklares om involverede muskler (på latin) og selvfølgelig indstilling af udstyret og korrekt udførelse.
Den der spiller kunden laver en masse fejl med vilje, både stor og små, som man selvfølgelig skal rette på.

Til slut skulle jeg vise udstrækning af lats.

Og det endte med et 12 tal !

Dog 7 i den skriftlige prøve, men det tager jeg ikke så tungt for bare jeg har mere styr på det praktiske, så er det ikke så vigtigt for mig om jeg lige kan nævne udspring og hæfte for illiopsoas uden at blinke

jeg er ganske tilfreds alt i alt

!!!!!!!!

Det er da pisse flot Dingo! Stort tillykke med det

Machine crunches må være lidt øv at vise.

Så var Poul tilfreds med den oralsex du udbyder :mrgreen:

8800 skrev:Det er da pisse flot Dingo! Stort tillykke med det Machine crunches må være lidt øv at vise.

Så var Poul tilfreds med den oralsex du udbyder

Tak

!
Ja den var ikke den fedeste, men det var sgu fint nok. Der er jo lidt man kan skrue og dreje på af indstillinger så det er fint at der var lidt mere at tage fat på på den konto. Jeg tror også at der som minimum altid vil være en maskine så man få gennemgået indstillinger osv..

Jeg var faktisk ikke oppe hos poul

(dermed ikke sagt at oralsexen er udelukket)

Dingo skrev:Jeg var faktisk ikke oppe hos poul

Nick_91 skrev:
Dingo skrev:Jeg var faktisk ikke oppe hos poul

Søndag 8/11 2009
Wheels, pecs, delts, triceps

Squat
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

DB incline bænk
10x18
10x28
10x28
10x28
10x28

Skulle egentlig have kørt military først, men mindre tanketorsk..

Military press
10x30
10x50
10x50
10x50
10x55

DB flad bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

CG bænk
6x50
6x65
6x65
6x65

Cable pushdown
10x55
10x60
10x60
10x60

DB one arm lateral raise
pr. arm
10x12
10x12
10x12
10x12

DB front raise
10x14
10x14
10x14

Calf press
12x80
12x80
12x80
12x80

Leg extension
10x65
10x65
10x65
10x65

Hej Dingo

Stort tillykke med eksamen

Har i længere tid tænkt på hvorfor du mon træner så lidt ben?

/CJ

Hey Dingåw!

Kæmpe tillykke med 12'eren, såvel som 7'eren

Rigtig flot!

Poliquin skrev:Hej Dingo

Stort tillykke med eksamen

Har i længere tid tænkt på hvorfor du mon træner så lidt ben?

/CJ

Jeg har en foddefekt der gør at jeg ikke kan stresse mit fodled så meget (venstre fod), så alt hvad der laver fleksioner i fodleddet er ikke super godt. Jeg prøver at squatte det jeg kan og så leg extensions for resten.. leg extensions sutter bare løg og er røv kedelig..
Også derfor der er meget sparsom læg træning. Lige præcis den bevægelse i fodleddet gør nas.

J.L.N. skrev:Hey Dingåw!

Kæmpe tillykke med 12'eren, såvel som 7'eren
Rigtig flot!

Jo tak jo tak !!

Den vilde hund på standby

Brugere online