Problemet er at der også skal tages hensyn til min fod. F.eks. pistols duer ikke. Mit fodled kan ikke bevæge sig meget så at gå ned i knæ går kun med meget løftet hæl.
Problemet er egentlig, lige nu, bevægelse i hoften ved træning af forlåret. Det giver bare en form for ubehag. Og for meget pres på min fod er heller ikke smertefrit. Derfor er det pisse svært at finde noget ordentligt

Uden at blande mig for meget så er leg extention ihvertfald en mulighed som du også selv nævner , ellers så kunne du måske køre nogle walking lunges som poliquin også foreslår?

twernblad skrev:Uden at blande mig for meget så er leg extention ihvertfald en mulighed som du også selv nævner , ellers så kunne du måske køre nogle walking lunges som poliquin også foreslår?

Ja klart, leg extensions kan sagtens køre.
Men walking lunges laver også for meget rod fordi jeg skal stabilisere så meget i hofte og fodled. Jeg venter og ser hvad jeg får af indlæg osv. efter de scanninger jeg snart skal til hvis jeg får noget der kan gøre det mere stabilt så kan jeg højst sandsynligt godt squatte igen

Torsdag 17/12 2009
Back, biceps, hams, rear delts, abs

Pullups
18xBW
10xBW
10xBW
10xBW

BB rows
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Seated rows
10x90
10x90
10x90
10x90

Parallel grip pulldown
10x85
10x85
10x85

DB seated curl
10x14
10x14
10x14
10x14

Reverse BB curls
10x20
10x20
10x20

Dødløft
Ja underligt sted at placere den, i know
*rumænsk*
10x50
10x90
*KV*
8x90
*sumo*
5x100
1x120
1x130
1x140

Ville bare lige prøve.. Tror jeg prøver sumo fremadrettet

Cable crunch
10x55
10x60
10x60
10x65

Smith shrugs
10x90
10x90
10x90
10x90

Fredag 18/12/2009
Wheels, pecs, delts, triceps

Leg extensions 1. del
10x70
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

Military
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50

DB incline bænk
10x20
10x28
10x28
8x28
7x28

Dips
18xBW
14xBW
12xBW
12xBW

Cable pushdown
10x55
10x55
10x60
10x60

DB flad bænk
10x28
10x28
8x28
7x28

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Leg extensions 2. del
10x85
10x85
10x85
10x85

Kørte træk i går.. FIk ik lige skrevet ind men hip som hap

I dag var det pres...

DB incline bænk
10x20
10x28
10x28
10x28
10x28

Military
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50

DB flad bænk
10x28
10x28
10x28
9x28

CG bænk
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60

Cable pushdown
10x55
10x60
10x60
10x60

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

havde rimelig travlt og ikke meget energi ovenpå en hård aften i går

Udmærket omgang Dingo

Patsche skrev:Udmærket omgang Dingo

Thanks! Det var egentlig en meget stille og rolig omgang.. ikke hvor man bagefter tænkte "FUUUCK MAN".


Et lille billed til dagen

Puuuuhh, jeg sveder nu. Det bliver pludselig så HAWT herinde!

Photoshop! det ligner mine guns fra idag du har sat ind

... Flot form!

Onsdag 23/12 2009
Hams, back, biceps, rear delts, abs

Rumænsk DL
8x70
6x90
6x90
6x100
6x100
6x100

Pullups
6xBW
16xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB rows
10x30
10x30
10x30
10x30

Seated row
10x85
10x85
10x85

DB curls seated
10x14
10x14
10x14
10x14

Reverse curls
10x20
10x25
10x25
10x25

Cable crunch
10x50
10x55
10x60
10x60
10x60
10x60

Smith shrugs
10x90
10x90
10x90
10x90

Lidt dårlig træk styrke i dag men udemærket ellers

NicolaiN skrev:Puuuuhh, jeg sveder nu. Det bliver pludselig så HAWT herinde!

...so take of all your close

twernblad skrev:Photoshop! det ligner mine guns fra idag du har sat ind

... Flot form!

You wish thanks T...

http://www.youtube.com/watch?v=33BaGq58cvk

Kylemonkey

Torsdag 24/12 2009
Pecs, delts, triceps, wheels

DB incline bænk
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30

Military
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50

DB skulderpres
10x20
10x20
10x20
10x20

DB flad bænk
10x30
8x30
8x30

Dips
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30

Cable pushdown
10x55
10x60
10x60
10x60

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Leg extensions
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

HÅT!

Monkeyjuice skrev:HÅT!

Its getting hot in here. So take of all your close

Dagens 1. juledag smedning.

Rumænsk DL
6x70
6x90
6x90
6x90
6x100
6x100

Pullups
bred OH
6xBW
10xBW+5
10xBW+5
8xBW+5
smal OH
10xBW+5

BB rows
10x50
10x80
10x80
10x80
10x80

Ik så god styrke i ryggen sys jeg. Men de sad til gengæld lige i skabet

DB chest supported rows
10x28
10x28
10x28
10x28

Parallel grip pulldown
10x80
10x80
10x80

DB seated curl
10x16
10x16
10x16
10x16

BB reverse curl
10x20
10x25
10x25
10x25

Cable crunch + Facepulls
10x55 + 10x60
10x60 + 10x65
10x60 + 10x65
10x60 + 10x65
10x60 + 0x0

Missede lige shrugs, fik familien til kaffe og min crib lignede.. ja.. ikke en crib i hvert fald, så havde lidt travlt.

Nu vil jeg lave chili og paprika stegt kylling med bulgur og græsk yougurt

Nu retter jeg lige på dig, dingo, du er sød nok, men tøj på engelsk staves altså clothes. Ikke close, det er tæt på, og jeg kan ikke tage mit tæt på af, desværre. Men sød er du altså.

Monkeyjuice skrev:Nu retter jeg lige på dig, dingo, du er sød nok, men tøj på engelsk staves altså clothes. Ikke close, det er tæt på, og jeg kan ikke tage mit tæt på af, desværre. Men sød er du altså.

Ej nej nej nej det er for pinligt det her. Jeg sidder og koger i min egen verden.. ved sgu godt hvordan man staver til clothes, hva fuck sker der... lavede en fejl i samme dur for ikke så længe siden... :S omg jeg er ellers ret god til engelsk haha. Jeg skammer mig nu.
Så meget at jeg må spise noget mere

God(e) gun(s) Hvad måler sådan et par?

joey T skrev:God(e) gun(s) Hvad måler sådan et par?

Takker mr joe.

Har faktisk ingen idé. Det er god damn længe siden jeg målte.. så vidt jeg husker var de 38 der... men så smed jeg mit målebånd væk og har ik lige fundet mig et nyt

Du er tilgivet dingo, du er en good guy.

Dingo skrev:

joey T skrev:God(e) gun(s) Hvad måler sådan et par?

Takker mr joe.

Har faktisk ingen idé. Det er god damn længe siden jeg målte.. så vidt jeg husker var de 38 der... men så smed jeg mit målebånd væk og har ik lige fundet mig et nyt

Haha okay Men de ser da en del større ud nu

Monkeyjuice skrev:Du er tilgivet dingo, du er en good guy.

Du er sgu sød. Du en dejlig mand. Jeg er skidefuld, det er jeg

joey T skrev:

Dingo skrev:

joey T skrev:God(e) gun(s) Hvad måler sådan et par?

Takker mr joe.

Har faktisk ingen idé. Det er god damn længe siden jeg målte.. så vidt jeg husker var de 38 der... men så smed jeg mit målebånd væk og har ik lige fundet mig et nyt

Haha okay Men de ser da en del større ud nu

Tror de er 39 nu eller sådan.. Men ved det ik

Dingo skrev:

joey T skrev:God(e) gun(s) Hvad måler sådan et par?

Takker mr joe.

Har faktisk ingen idé. Det er god damn længe siden jeg målte.. så vidt jeg husker var de 38 der... men så smed jeg mit målebånd væk og har ik lige fundet mig et nyt

Kan du ikke bare bruge det du har i dit sy-tøj?.

Go Dingo-jul

Backbone skrev:

Dingo skrev:

joey T skrev:God(e) gun(s) Hvad måler sådan et par?

Takker mr joe.

Har faktisk ingen idé. Det er god damn længe siden jeg målte.. så vidt jeg husker var de 38 der... men så smed jeg mit målebånd væk og har ik lige fundet mig et nyt

Kan du ikke bare bruge det du har i dit sy-tøj?.

Go Dingo-jul

Nej desværre, jeg lånte det til en fra skakklubben sidst.. og jeg ser ham ikke igen før næste tirsdag til kurveflet men det er kun fordi broderi foreningen holder juleferie desværre

Pecs, delts, triceps, wheels

Havde lidt travlt i dag så nogle steder hoppede jeg sidste sæt over og holdte lidt kortere pause

DB incline bænk
10x20
10x30
10x30
10x30

Military
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50

DB flad bænk
10x28
10x28
10x28

DB skulderpres
10x20
10x20
9x20

Dips
16xBW
14xBW
14xBW
10xBW

En lettere omgang..


Og så øvelsen som exrx.net kalder intet mindre end:
Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)

10x30
10x40
10x40
10x40

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14

Leg extensions
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x80 begge ben
10x80 begge ben

Onsdag 30/12 2009
Back, biceps, rear delts, abzzz

Dødløft, sumo
overhånd
6x90
6x110
mixed
2x130
overhånd, straps
1x140
1x140
1x150
1x155 Gammel PR (læs: MEGET gammel PR....)
1x160 Ny PR +5 kg
1x165 Ny PR +10 kg

Jeg har ik dødløftet i røv lang tid sådan rigtigt, og det var slet ikke meningen jeg sku maxe men det kørte rimelig godt så hvorfor ikke.

Pullups
bred OH
6xBW
10xBW+5
10xBW+5
8xBW+5
smal OH
8xBW+5

BB rows
10x50
10x80
10x80
10x80
10x80

Pulldowns
10x85
10x85
10x85

DB curls seated
10x16
10x16
10x16
10x16

Massive pump...

Reverse BB curls
10x20
10x25
10x25
10x25

Facepulls + Cable crunches
10x60 + 10x60
10x60 + 10x60
10x60 + 10x60
10x65 + 10x65
0x0 + 10x65

Slut herfra, gad ikke shrugge...

Respekt herfra med den nye PR

Godt trukket.

Tillykke med PR'en Altid lækkert når der er fremgang at spore

Det er s.. da lækkert med sådan en PR, bortset fra at det er fem kg. mere end hvad jeg kan trække i øjeblikket