You can't expect to hit the jackpot if you don't put a few nickels in the machine.
-Flip Wilson

Barbell incline bænk
6x60
6x60
6x65
6x65
6x70

Standing calf raise
10x50
10x50
10x50
10x55
10x55
10x55

Seated calf raise
10x20
10x20
10x20
10x20

DB incline bænk
10x24
10x32
10x32
9x32

Barbell seated front press
6x30
6x50
6x50
6x50
6x50

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Triceps træningspas 2: volumen og udtrætning

(A) Skull crushers 10 sæt x 6 reps
(B) Cable pushdowns 4 sæt x 6, 6, 6 reps (triple-drop sæt)

DB oh extensions
6x22
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
5x30

Cable pushdowns
6x60 -> 6x55 -> 6x50
6x60 -> 6x55 -> 6x50
6x60 -> 6x55 -> 6x50
6x65 -> 6x60 -> 6x55

Dingo skrev:Jo det er det
og nej du får dem sgu ik til at købe foam rollers de ting vi får nu er ting vi får fra amager, fordi de lukker. Ellers havde vi aldrig fået det.

Efter jeg foreslog det i SATS Frederiksberg gik der et par uger, og så havde de skaffet en foam roller. SATS Parken har/havde 3-4 stykker, så mon ikke det ville kunne lade sig gøre?

Det er ellers ikke så lidt triceps og læg du får kørt for tiden. Der er nok én der nyder godt at det nye udstyr ;).

Jeg har lavet en deal med mig selv om at je skal tæske mine lægge, nu hvor vi har fået nye calf raise maskiner. Jeg håber at ku holde 6x10 i både seated og standing til hver træning lige i starten, og give dem dem en gang overload . Triceps er bare en del af programmet

Her er et informativt billede

Dingo skrev:Her er et informativt billede

Og det siger du, som må være i kategorien "random folk på nettet" så ved jeg ikke helt hvordan jeg skal bruge billedet.....

Det her var ca. hvad jeg fik ud af det:




Brain overload..

Spændingshovedpine

Flotfyr20 skrev:

Dingo skrev:Jo det er det
og nej du får dem sgu ik til at købe foam rollers de ting vi får nu er ting vi får fra amager, fordi de lukker. Ellers havde vi aldrig fået det.

Efter jeg foreslog det i SATS Frederiksberg gik der et par uger, og så havde de skaffet en foam roller. SATS Parken har/havde 3-4 stykker, så mon ikke det ville kunne lade sig gøre?

jeg skrev en mail til dem i foregårs om at anskaffe sig en foam roller. I går aftes havde de 3

I Hvidovre? Seriøst?

Dingo skrev:I Hvidovre? Seriøst?

jepper. De er dog fra Alun, men det er ligegyldigt. 3 stks

Ioxer skrev:

Dingo skrev:I Hvidovre? Seriøst?

jepper. De er dog fra Alun, men det er ligegyldigt. 3 stks

Daaaamn

There are no great limits to growth because there are no limits of human intelligence, imagination, and wonder.
-Ronald Reagan


I får lige gårsdagens træning og dagens i én køre.

Onsdag 7/9/2011

Squat
6x70
6x100
6x100
6x100
6x100

Calf raise
10x50
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Seated calf raise
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Yates row
6x80
6x100
6x100
6x100
6x100

Wide grip pulldown
10x90
10x90
10x95

Incline DB curls *30 sek. pause*
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
*satte mig oprejst her*
6x18
6x18
6x18

DB concentration curls
6x13 -> 6x11 -> 6x10
6x13 -> 6x11 -> 6x10
6x13 -> 6x11 -> 6x10
6x13 -> 6x11 -> 6x10


Torsdag 8/9/2011

Incline barbell bænk
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70

Calf raise
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Seated calf raise
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

DB incline bænk
10x24
10x10
9x34
8x34

Barbell seated front press
6x35
6x50
6x55
5x55
4x55

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Dips
6x20
6x30
6x30
5x30
5x30
5x30

DB one arm OH extensions
9 reps + 3 eccentric x 12 kg
8 reps + 3 eccentric x 12 kg
8 reps + 3 eccentric x 12 kg
8 reps + 3 eccentric x 12 kg

Den her fortjener et repost

Jeg er nød til at vide, hvorfor du poster en ældre herre, som drejer rundt om sig selv, i din logbog

Lund88 skrev:Jeg er nød til at vide, hvorfor du poster en ældre herre, som drejer rundt om sig selv, i din logbog

En ældre herre?
Det er Henning!

viewtopic.php?t=6922&postorder=asc&start=2310#1142652

Her er et lille skema fra Astrup, A: Menneskets Ernæring, 2010, der illusterer sammenhæng mellem nogle kræftformer og fødevarer




http://en.wikipedia.org/wiki/Mate_(beverage)

Han må være fra før min tid

Lund88 skrev:Han må være fra før min tid

Han er skam stadig aktiv på forummet

En skrivelse jeg gjorde mig i dag


Er dette virkelig hvad vores frie vilje er reduceret til?

Gratisavisen 24Timer bragte i sidste uge en artikel om hvordan vi alle bliver snydt. Hvordan vi i vores hverdag manipuleres, som de hjernetomme zombier vi (åbenbart) er.

Under forsideoverskriften ”Se supermarkedernes udspekulerede trick”, beskriver artiklen hvordan en ny bog afslører de tricks supermarkederne bruger for at få os, forbrugere, til at købe mere og købe dyrere.
Det beskrives hvordan de onde og udspekulerede bagmænd gør opmærksomme på tilbud, laver tilbudsskiltene gule, grønne eller anden stærk farve, spiller hyggelig musik og holder temperaturen fast omkring 19 grader.
Når jeg læser dette, undrer jeg mig. Er det at tænke selv (generelt i alle situationer) blevet forbudt? Er selvkontrol og fri vilje, virkelig blevet ligesom Moskva; en by i Rusland?

Og selvfølgelig gør supermarkederne tiltag for at fremme deres mersalg. Hvilken producent gør ikke det? Den selvsamme avis der bragte denne artikel, sætter vel heller ikke dagens tophistorie hen på side 5, og bruger forsiden på at skrive om en tilfældig bondemand fra Sønderjylland, der fylder 30 år. De bruger vel også blikfang i form af fængende overskrifter, skrevet med fede typer og spændende sætninger, krydret med nogle interessante billeder.
Artiklen klager, jf. den omtalte bog, over at det næsten er forkasteligt at supermarkederne gør som de gør.
De giver smagsprøver. De ”gemmer” dine dagligvarer som mælk, brød og spaghetti. De har store indkøbsvogne. De gør dig opmærksom på at du kan spare penge.

Ja, for guderne forbyde at et supermarked gør opmærksomme på at de har en vare på tilbud. Hvad hvis vi nu legede, at folk brugte deres hjerne bare en lille smule, også når de træder ind i supermarkedets forunderlige verden. Hvis vi nu antog, at folk ikke slog automatpiloten til og faktisk tog aktiv del i det at handle. Det er da muligt at det er en smart strategi fra butikkernes side, at stille nogle flasker dyre rødvin, lige ved siden af nogle gode bøffer på tilbud. De er jo godt klar over at mange folk bliver fristet af denne opsætning. At mange nyder et godt glas vin til en god bøf. Men er der nogen der tvinger rødvinen ned i indkøbskurven? Ikke mig bekendt. Er der nogen der løber efter dig i supermarkedet, og kaster en flaske vin ned i din vogn, mens du kigger væk? Denne ansvarsfralæggelse er forkvalmende. Vi praler så meget med at vi er selvstændige. Vi vil være uafhængige, selvstændige og hele molevitten. Hvorfor insisterer vi på at vores indkøb er ude af vores hænder? At vi manipuleres til at købe en masse lort vi ikke har brug for?
Selvfølgelig kan vi påvirkes til at få lyst til at købe ting der ikke er på vores liste. Men det er jo heldigvis sådan at vi i sidste ende selv bestemmer om vi lægger det i kurven.

Men lad os forestille og det omvendte scenarie. At supermarkederne aldrig gjorde opmærksomme på tilbud. At de droppede at holde en behagelig temperatur, så vi ikke kunne gå og fryse røven af når vi handlede, eller vade rundt med sveden haglende af os. Lad dem slukke for musikken, så vi drukner endnu mere i stress og barneskrål og råb fra sure kunder.
Lad dem stille komplementer varer (varer der går godt sammen, f.eks. bøf og rødvin) adskilt, så vi ingen inspiration får til vores aftensmad.

Det hele er et spørgsmål om at være til stede i øjeblikket og tænke over hvad man laver. Den største torn i øjet på folk, når snakken falder på dette emne, er ofte slikket. Slikket, der på lumsk vis er placeret langs kasse linien. Og som, tilsyneladende, bliver kastet ned i folks kurve, helt og aldeles mod folks egen frie vilje. Vi kender alle problemer, med de folk som supermarkederne har ansat til at stå klar ved slikhylden, til, med en skovl, at læsse slik og sodavand ned i kurven.

Mange vil nok sige noget i stil med: ”Jamen hvis der så er tilbud på 2 pakker ost, og man sparer 8 kr., så føler man sig næsten dum hvis man ikke køber 2”. Skulle vi starte med at definere ”føle sig dum”? Hvem er det folk føler sig dumme over for? Har du selv nogensinde kigget på en person, der var ude at handle, som står foran en køler hvor der står ”Tag 2 Riberhus – spar 8 kr.”, hvor de kun tog 1 (fordi de kunne tænke sig til at de kun har brug for 1), og du så tænkte ”Hold kæft en idiot… nøj han må føle sig dum”. Nej vel?
Det er en tanke du selv planter i dit hoved. Hvem skulle nogensinde kigge efter dig, og tænke at du er dum, fordi du ikke sparede 8 kr. (og det gjorde du jo faktisk ikke, hvis du køber dobbelt så meget som du har brug for). Det er ikke supermarkedet der planter den tanke, det er dig selv.

Pointen i hele dette skriveri, er blot at vi for fanden godt må tænke selv. Lad være med at lægge ansvaret væk, og beskyld alle andre for de valg DU træffer. Det er DIN krop, det er DIG der styrer dit liv, det er DIG der lægger ting i kurven. Nyd nu bare godt af at du kan handle i et supermarked, der er behageligt tempereret, spiller hyggelig musik, gør opmærksom på tilbud (og så kan du jo bare gå forbi de tilbud du ikke har brug for, og glæde dig når der er tilbud på noget du faktisk har brug for) og hvor der faktisk (for det meste) er nogenlunde system i hvor tingene står, i forhold til hinanden, så det er lettere at købe ting der komplementerer hinanden. Smil, vær glad og tag nu for pokker aktiv del i dit liv.

Hvis man tager denne sætning, fra Bodylabs nye artikel om børn og styrketræning, så er den ret lummer.... Så sæt lige de lumre tanker ind.

Hvor tit ser man ikke unge knægte som ligger og vrider sig på bænken, mens makkeren hiver i stangen.

Dingo skrev:Hvor tit ser man ikke unge knægte som ligger og vrider sig på bænken, mens makkeren hiver i stangen.

Ja ja ok, den skal twistes lidt...... men alligevel

My body is like breakfast, lunch, and dinner. I don't think about it, I just have it.
-Arnold Schwarzenegger

Bodylab - Større arme

Squat
6x60
6x80
6x100
6x100
6x100
6x100

Standing calf raise
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50


Yates row
6x80
6x100
6x100
6x100
6x100

Wide grip seated rows
10x65
10x80
10x80
10x80


Biceps træningspas 1: intensitet og eccentric overload

(a) Barbell curls 6 sæt x 4-6 reps
6x35
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45

(b) One-arm dumbbell preacher curls 4 sæt x 6-8 reps + 3 eccentric-only rep
10 reps + 3 eccentric x 12 kg
8 reps + 3 eccentric x 13 kg
8 reps + 3 eccentric x 13 kg
8 reps + 3 eccentric x 13 kg


Så opdagede jeg lige at der nu ligger et sæt 40 kg håndvægte i mit center. Score, så fik vi dem alligevel ude fra Amager. Det er stadig langtfra hvad man ellers kan få, men stadig en lille sejr for os der bruger frivægtene

Jeg skal have ændret lidt i programmet jeg kører.

Grundstrukturen i min nuværende version lyder således

Mandag / torsdag: bryst, skulder & triceps

Incline BB Bænkpres 4 sæt x 6 reps
Incline dumbell pres 3 sæt x 10 reps
Seated Barbell press 4 sæt x 6 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 10 reps
Triceps specialisering (bemærk at de 2 dage har hver sit armpas)

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 4 sæt x 6 reps
Yates rows 4 sæt x 6 reps
Pulldowns 3 sæt x 10 reps
Biceps specialisering (bemærk at de 2 dage har hver sit armpas)

Udover dette, lægger jeg standing calf raise og seated calf raise ind til hver træning, med 6x10 i hver.

Fra i morgen ændrer jeg så jeg laver chin ups med vægt istedet for yates row, og så wide grip seated row istedet for pulldowns.
Derudover får facepulls en fast plads før biceps delen på tirsdag/fredag, og mavetræning lægges ind mandag/torsdag.
Seated BB press forsøges udskiftet med stående DB press.

Så får det et forsøg

Dingo skrev:Ja ja ok, den skal twistes lidt...... men alligevel

Syntes han passede godt ind i konteksten

Hurtigt back shot



Dagens pas kommer op i aften

Mean! Og slet ingen toiletruller eller Ilvablade denne gang.

Wopper skrev:Mean! Og slet ingen toiletruller eller Ilvablade denne gang.

Haha true that

Hvis nogen skal til årsfesten på RUC i aften, så hils gerne på. Jeg er på job som orangevagt, så jeg burde være til at se i arbjdstøjet

Dingo skrev:Hvis nogen skal til årsfesten på RUC i aften, så hils gerne på. Jeg er på job som orangevagt, så jeg burde være til at se i arbjdstøjet

Look for massive pencil neck 14 inch guns!

"orangevagt"? Ædruvagt?