Ja sådan noget opsynsvagt

Lol, lad nu være med at smide mig ud.

Nå, jeg løj vist for jer. Sidste træning blev aldrig skrevet ind. Sådan er livet nu engang.

Men så får i for i dag!

We make the world we live in and shape our own environment.
-Orison Swett Marden

Chin ups, supineret smalt greb
6x +5
6x +15
6x +15
6x +20
6x +20

Seated wide grip rows
10x70
10x80
10x85
10x85
10x85

Standing calf raise superset seated calf raise
10x50 + 10x25
10x50 + 10x25
10x50 + 10x25
10x50 + 10x25
10x50 + 10x25

Facepulls
10x65
10x70
10x70
10x70
10x70

Incline seated DB curls *30 sek pause mellem sæt*
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18

Incline cable curls, drop sets
6x50 -> 6x45 -> 6x40
6x50 -> 6x45 -> 6x40
6x50 -> 6x45 -> 6x40
6x50 -> 6x45 -> 6x40

Hvordan holder du formen på en øvelse som DB curls når du går helt ned i 6 reps?

Synes altid jeg ender med enten massive cheats eller alternativt at vælge mit 10RM og så bare stoppe ved 6 reps..

Her den anden dag så jeg Hustling Henry hængende på et stoppested. Scary shit mayn

mesomorf skrev:Hvordan holder du formen på en øvelse som DB curls når du går helt ned i 6 reps?

Synes altid jeg ender med enten massive cheats eller alternativt at vælge mit 10RM og så bare stoppe ved 6 reps..

Det synes jeg nu ikke jeg har noget problem med. Men nu vælger jeg heller ikke min 6RM lige nu, da jeg ingenlunde ville kunne lave 10x6 @30 sekunders pause med min 6RM

The Little Kid skrev:Her den anden dag så jeg Hustling Henry hængende på et stoppested. Scary shit mayn

Han er virkelig uhyggelig. Hver gang jeg går forbi hans billede, så mangler der 100 kr. i min pung

Igen en glimrende skrivelse fra Per Brændgaard

Der er god dokumentation for, at man taber sig ved at skifte sukkerholdigt sodavand ud med light-sodavand. Hvis du har for vane at drikke for eksempel en almindelig Coca-Cola om dagen (en halv liter), og hvis du så erstatter den med en Coca-Cola Light eller Zero, så vil du – teoretisk set – tabe dig 7,7 kilo i løbet af et år!

Light-sodavand slanker ikke i sig selv, så du kan ikke tabe dig udelukkende ved at vælge light. Light-sodavand slanker kun ved fraværet af det sukker, du ikke længere drikker. Det, der virker slankende, er selve ændringen fra sukkerholdig til sukkerfri. Det slanker kun i det omfang, at du ikke begynder at indtage mere sukker fra andre kilder. Så pas på, at du ikke begynder at tænke, at du kan tillade dig at spise mere slik eller kage, nu hvor du er gået over til light-sodavand.

Det er formentlig individuelt, hvorvidt light er en fordel, ulempe eller ligegyldighed i forhold til vægten sammenlignet med vand. Nogle mennesker bliver mere sultne, andre mindre, når de har drukket en drik sødet med kunstige sødemidler. Atter andre mærker ingen forskel. Prøv dig frem, og mærk efter.

Der er ikke noget sundt ved kunstige sødemidler, men der er heller ikke noget specielt usundt. Alt bliver usundt, hvis man får for meget af det gennem lang tid. Men så længe du lader være med at overdrive, så er der ingen grund til at være bange for kunstige sødemidler. Det betyder i praksis, at du skal lade være med at drikke mere end fire liter light-sodavand om dagen.
Nogle få mennesker er særligt følsomme over for det kunstige sødestof aspartam. De får hovedpine af det. Hvis du er en af dem, bør du selvfølgelig undgå aspartam. Langt de fleste får imidlertid ikke hovedpine af det.

Risikoen for syreskader på tænderne er én rigtig god grund til at gå helt over til vand. Du undgår huller i tænderne ved at skifte fra sukkerholdig til light, men du kan stadigvæk få syreskader, da light-sodavand også er en meget sur drik. Huller i tænderne kan repareres – det kan syreskader ikke.

Når jeg en sjælden gang imellem selv har lyst til en sød sodavand, så vælger jeg altid light, da jeg synes, det er unaturligt og dumt at drikke sukker. Men det er bare min personlige mening. Du kan med lige så god ret vælge den sukkerholdige – så længe du ikke drikker for meget af den.

Jeg er nu også begyndt at lave brystoperationer og penisforlængelser.

Hvad er det for en protein drik du har i hånden?

JB skrev:Hvad er det for en protein drik du har i hånden?

Det er den meget heteroseksuelle drik "Modjo"

In three words I can sum up everything I've learned about life: it goes on.
-Robert Frost


Vejen til større arme

Barbell incline bænk
6x60
6x70
6x75
6x75
6x75

Standing calf raise

superset med

Seated calf raise

10x45 + 10x20
10x45 + 10x20
10x45 + 10x20
10x45 + 10x20
10x45 + 10x20
10x45 + 10x20

DB incline bænk
Jeg prøvede at nappe vores nye 40'ere, men jeg kan ik helt komme op i de reps jeg vil, så jeg zapper ned på ca 34 igen næste gang, og arbejder mig ordentligt op

8x26
6x40
6x40
6x40 *forced på sidste*

Standing DB skulder press
6x18
6x24
6x24
6x24
6x24

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Rope crunches
10x60
10x65
10x65
10x65


Triceps træningspas 1: intensitet og eccentric overload

(a) Weighted dips 6 sæt x 4-6 reps
(b) One-arm overhead dumbbell extensions 4 sæt x 6-8 reps + 3 eccentric-only reps

Dips
6x20
6x30
6x30
6x30
6x35
6x35
6x35

One arm DB extensions
10 + 3 eccentric x 12 kg
10 + 3 eccentric x 12 kg
8 + 3 eccentric x 14 kg
8 + 3 eccentric x 14 kg

Det her er simpelthen quoted for fucking truth!

Anyone who can walk to the welfare office can walk to work.
Al Capp

Chin ups
6x +5
6x +15
6x +15
6x +15
6x +15

Squat
6x60
6x80
6x100
6x100
6x100
6x105

Wide grip seated rows
10x60
10x85
10x85
10x85

Facepulls
10x70
10x70
10x70
10x70

Biceps træningspas 1: intensitet og eccentric overload

(a) Barbell curls 6 sæt x 4-6 reps
(b) One-arm dumbbell preacher curls 4 sæt x 6-8 reps + 3 eccentric-only reps

Barbell curls
6x35
6x45
6x45
6x47½
6x47½
6x47½
6x47½

DB one arm preacher curls
8 + 3 eccentric x 14 kg
8 + 3 eccentric x 14 kg
8 + 3 eccentric x 14 kg
8 + 3 eccentric x 14 kg

Dingo skrev:Det her er simpelthen quoted for fucking truth!

Ignorant holdning

Mogensen skrev:

Dingo skrev:Det her er simpelthen quoted for fucking truth!

Ignorant holdning

Hold nu op, den skal jo selvfølgelig tages med et gran salt. Selvfølgelig gælder det ikke alle, men der er fandme mange der sagtens ku have skåne job istedet for bare fuldtidspension.

Dingo skrev:

Mogensen skrev:

Dingo skrev:Det her er simpelthen quoted for fucking truth!

Ignorant holdning

Hold nu op, den skal jo selvfølgelig tages med et gran salt. Selvfølgelig gælder det ikke alle, men der er fandme mange der sagtens ku have skåne job istedet for bare fuldtidspension.

Agreed.

Any girl can be glamorous. All you have to do is stand still and look stupid.
Hedy Lamarr

Barbell incline bænk
6x60
6x75
6x75
6x75
6x77½

Standing calf raise, superset med seated calf raise
10x45 + 10x20
10x45 + 10x20
10x45 + 10x20
10x45 + 10x20
10x45 + 10x20
10x45 + 10x20

DB incline bænk
10x26
10x34
9x34
6x34 *kiksede lidt med skulderen til sidst*

Standing DB skulder pres
6x18
6x26
6x26
6x26
6x26

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Triceps træningspas 2: volumen og udtrætning

(A)DB OH extensions 10 sæt x 6 reps
(B) Cable pushdowns 4 sæt x 6, 6, 6 reps (triple-drop sæt)

DB oh extensions *30 sekunders pause*
8x22
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
5x30
5x30

Cable tricep pushdown *dropsets*
6x65 -> 6x60 -> 6x55
6x65 -> 6x60 -> 6x55
6x70 -> 6x65 -> 6x60
6x70 -> 6x65 -> 6x60

Rope crunch
10x65
10x65
10x65

Barbell front raise
10x20
10x20
10x20

Har ikke fået trænet i 5 dage nu. Hvad fanden sker der.

Hele min weekend har været booket totalt op. Jeg har tilbragt ca 1½ vågen time i min lejlighed, fra fredag kl. 7.30 til søndag kl 18. Resten af tiden har jeg været andetsteds og flytte for folk, rydde op efter fester, lave mad til folk og jeg ved fandme ikke hvad.

Jeg håber at kunne nå ned at træne senere i dag, men det afhænger af hvor længe mit gruppearbejde tager i dag, for jeg skal til samtale om noget frivilligt arbejde hos Røde Kors i aften, og det er sådan semi-vigtigt....


Her får i noget der har holdt pause i lang tid: Nemlig bot-poesi!

Der er masser af stjerner på mit værelse, alle mulige farver omkring mig.
så smuk ~ ~
Lad mig føle meget komfortabel og giver mig romantiske nætter!
Ligesom det, ligesom det, som det

Dagens workout


Squat
6x60
6x80
6x100
6x105
6x105
6x105

Chins
6x+5
6x+15
6x+15
6x+15
4x+15 OH

CS rows
10x26
10x26
10x26
10x26

Facepulls
10x65
10x65
10x70
10x70

Incline DB curl
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18 seated oprejst
6x18
6x18

Incline cable curls, dropset
6x50 - 6x45 - 6x40
6x50 - 6x45 - 6x40
6x50 - 6x45 - 6x40
6x50 - 6x45 - 6x40

Jeg er nu også begyndt at lave brystoperationer og penisforlængelser.

Nu har jeg lavet reklamen, så nu skal jeg have 20% af din profit.

Fedt man! Har du nogle tanker om kundesegmenter?
Jeg tænker primært kinesere med små, bøjede krummeriker, og så sorte der af uransagelige årsager har fået en lille diller. Så kan de være med i The Big Black Cock Club - TBBCC

You will never be happy if you continue to search for what happiness consists of. You will never live if you are looking for the meaning of life.
Albert Camus

Dødløft
*rumænsk*
6x80
6x100
*konv. fra boks, 20 cm under knæ*
5x120
5x130
5x140
5x140
5x150

BB incline bænk
6x60
6x75
6x75
6x75
6x75

DB incline bænk
10x24
10x32
10x32
6x32

DB skulderpres
6x18
6x24
6x24
6x24
6x24

Seated calf raise
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Dips
6x+20
6x+35
6x+35
5x+35
6x+35
6x+35
6x+35

Db one arm extensions
8 + 3 eccentric x 13 kg
8 + 3 eccentric x 13 kg
8 + 3 eccentric x 13 kg

Rope crunch
10x65
10x70
10x70
10x70

Things do not happen. Things are made to happen.
John F. Kennedy


Squat
6x60
6x80 
6x100
6x105
6x105
6x105

Seated calf raise
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Chin ups, smal UH
6x+5
6x+15
6x+15
bred OH
5x+15
Smal OH
6x+15

Wide grip seated rows
10x65
10x85
10x85
10x85

Facepulls
10x70
10x70
10x75
10x75

Biceps træningspas 1: intensitet og eccentric overload

(a) Barbell curls 6 sæt x 4-6 reps
(b) One-arm dumbbell preacher curls 4 sæt x 6-8 reps + 3 eccentric-only reps


Barbell curls
6x35
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x50
6x50
6x50

De er tunge og der er noget swing på, men jeg kan tydeligt mærke en styrkefremgang. Biceps trækker en del, og jeg får holdt ok igen i eccentrisk fase, og lader den ik bare slaske ned med det samme.

DB one arm preacher curl
8 + 3 eccentric x 14 kg
8 + 3 eccentric x 14 kg
8 + 3 eccentric x 14 kg

glemte vist det 4. sæt...

Mit center går helt bananas i nye ting i øjeblikket! Nu har vi fået et ekstra dip bælte (tvivlsom kvalitet, men det er der!), 40 kg håndvægte, vi får snart nyt DB rack til alle de nye DBs vi har fået (pt ligger de bare på gulvet, for der er ik plads til dem) og vi er ved at få lagt helt nyt gulv i maskine/kabel/frivægts området. De har taget det meste i denne uge, og laver resten i næste uge. Det er blevet ret lækkert, og de har rykket om på alle maskiner, så der er kommet meget mere system i det hele. Det hele er bare blevet mere prof at se på, istedet for at vælte rundt i den store famøse pærevælling.

Noget mindre træningsrelevant, men stadig noget der gavner helhedsindtrykket, er at der er kommet helt nye (og ens) papirholdere, sæbedispensere, skraldepande osv. op alle steder, fra sammen leverandør og i samme design.

Det blir sgu godt det gør.

Nu mangler vi bare en dødløft platform, en seated skulderpres i fri vægt og DBs til 60-70 kg, så er der sgu helt hyggeligt at være. SIdstnævnte 3 ting får vi nok næppe...desværre

Sidst mit center fik nye ting var......hmmmm......lad mig tænke......åh jo......nej........øhhhhhh, jo, nu ved jeg det. De har lige fået 2 hulahop ringe og en kondicykel! Den ene hulahop ring er dog allerede blevet væk men alligevel. Noget de dog får nyt af hele tiden er skilte der deler komplimenter ud. F.eks. "Dig 1, sofaen 0" "Fedt du kunne komme" og ting i den stil. Åh de er så søde i fitnessdk. Velmenende er måske nærmere ordet. Og dog.

Hmmm nogle centre som faktisk har en dødløft platform? Uden man skal hen i vægtløfterklubber ?

ckp2906 skrev:Hmmm nogle centre som faktisk har en dødløft platform? Uden man skal hen i vægtløfterklubber ?

ja. Vi har 2,5.

The Gym har, og jeg mener også at TarGet på amager skal have lavet en på et tidspunkt. Lige nu har de "bare" et solidt gulv på x m2

Do not pray for easy lives. Pray to be stronger men.
John F. Kennedy

Barbell incline bænk
6x60
6x75
6x75
6x75
6x80

DB Stående skulderpres
6x18
6x26
6x26
6x26
6x26

DB incline bænk
10x24
10x32
9x32
6x32

Seated calf raise
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14

DB oh extentions * 30 sek pause*
8x22
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
5x30
5x30

Cable tricep pushdown, dropset superset med Rope crunch
6x70 -> 6x65 -> 6x60 + 10x65
6x70 -> 6x65 -> 6x60 + 10x65
6x70 -> 6x65 -> 6x60 + 10x65
6x70 -> 6x65 -> 6x60 + 10x65

Barbell front raise
10x25
10x25
10x25

A lot of people get impatient with the pace of change.
James Levine

Dødløft, konv. Ca 20 cm under knæ
6x100
6x120
6x140
6x150
5x150
5x150

Chin ups
6x+5
6x+15
6x+15
6x+15
6x+20

DB chest supported rows
10x28
10x28
10x28 
10x28

Facepulls
10x70
10x70
10x75
10x75

DB seated curl, 30-40 sek pause
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
5x22
5x22
5x22
5x22

Seated cable incline curls, dropsets
6x50 -> 6x45 -> 6x40
6x50 -> 6x45 -> 6x40
6x50 -> 6x45 -> 6x40
6x50 -> 6x45 -> 6x40

Fandt det her indlæg på et forum for vegetarer og veganere.

Hvor er det dog synd. Hvor er det synd, at en holdningsændring og en viljestyrkeindsats (som veganisme klart kræver, respekt for det), skal munde ud i så sygelig en opfattelse af tilværelsen. I min optik er det her grænsende til en blanding mellem ortoreksi og anoreksi, med aspekter man ville se hos en psykisk syg.

Jeg ville aldrig kysse en kødspiser, i det der vil sidde bakterier fra kødet i deres mundvand, og det finder jeg grænseoverskridende og virkelig ulækkert.
Så skulle der børstes tænder VIRKELIG godt og bruges tandtråd først. Så ALT kødting var væk!
Det har intet med personen at gøre, bare at jeg virkelig ikke bryder mig om lig =) Jeg kan ikke røre mine ilderes mad, så hvordan skulle jeg nogensinde kunne kysse en der lige havde fortæret en bøf... Så vil den altså stå på kindkys!

Ligesom jeg ville have svært ved at være i seng med en, hvis krop var opbygget af kød. Ville føle jeg lå med en kirkegård.