Den vilde hund på standby

15/5/2013 Pres - Bryst fokus

11.36

Skulder prehab:

20 band dislocations
20 DB extern rotations, stående
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 wall slides
20 band pull aparts

2 runder

DB flad bænk: R90
10x22
8x30
8x38
8x38
7x38
5x38
5x38

DB high incline bænk: R90
10x30
10x30
10x30
9x30
8x30

Cable something chest...: R60
12x30
12x30
12x30
12x30

DB skulderpres: R90
10x20
8x28
8x28
7x28
7x28
7x28

45 grader legpress: R90
Vægt eksl slæde
10x80
10x120
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150

DB close grip bænk + DB OH extensions: R90
12x24 + 10x26
12x24 + 8x26
12x24 + 8x26
12x24 + 6x26
12x24 + 6x26

DB laterals: R60
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Roman chair sit ups: R60
15
15
15
15
15

13:14

I dag var der en ældre mand, vel nok starten af 60erne, der gjorde klar til dips. Han så ikke ud af noget specielt og jeg ved ikke helt hvad jeg forventede, men han fyrede lige et par sæt af med 10-12 reps, lidt under parallel og tempo 2020. That's how it's done

20/5/2013 Pull

12:17

Let skulder opv.

Pullups, smal proneret: R90
12
12
12
10
10

Standing calf raise: R90
20x25 kg
20x25 kg
20x25 kg
20x25 kg

DB chest supporter row: R60
12x28
12x28
12x28
12x28
12x28
12x28

Wide grip pulldowns: R60
12x75
12x75
12x75
12x75

Hyperextenions: R60
12x +10
12x +10
12x +10
12x +10
12x +10

Seated DB curls, alternating: R90
10x18
10x18
10x18 *bilateral*
10x18 *bilateral*
10x18 *bilateral*

Cable row facepulls agtigt something: R60
12x60
12x65
12x65
12x70
12x70

Machine shrugs: R60
12x90
12x90
12x90
12x90
12x95
12x95

DB hammer curls: R60
12x16
12x16
12x16

13:45

Så kom jeg afsted igen. Det har været nogle sløve dage, primært pga. et par byture og hyggeaftener med øl og vin. Til den ene af dem vrikkede jeg om på min fod og havde giga ondt dagen efter. Det gav nogle bange anelser for hvor længe det ville stå på, men det er heldigvis helt væk allerede her to dage efter.

I starten af træningen havde jeg lidt problemer med vejrtrækningen, som om min astma drillede lidt (hvilket den stort set aldrig gør). Det forsvandt dog heldigvis hurtigt.

Du skal have credit for dine damer og træningslog generelt, fandeme noget godt indhold! :-D

Jeg er hermed blevet fast læser af din log! Forresten, kører du noget bestemt program lige i øjeblikket?

22/5/2013 Push: Bryst fokus

11:01

Opv.
20 band dislocations
20 DB extern rotations
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 wall slides
20 band pull aparts

2 runder

DB flad bænk: R90
10x20
8x30
8x38
8x38
8x38
6x38
5x38

DB high incline bænk: R90
10x30
10x30
10x30
9x30
9x30

PL incline chest press: R60
12x30
12x35
12x35
12x35

Standing calf raise: R60
*okklusion*
30x10 kg
15x10
*normal*
10x25
10x25
10x25
10x25

DB seated skulderpres: R90
10x20
10x30
8x30
8x30
5x30
5x30

Hack squat + 45 grader legpress: R60
Al vægt er eksl slæder
10x50 + 10x100
10x50 + 10x120
10x50 + 10x120
10x50 + 10x120
10x50 + 10x120

DB laterals: R60
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

DB close grip bænk + DB OH extensions: R90
12x26 + 10x26
12x26 + 8x26
12x26 + 8x26
12x26 + 8x26

12:43

xxkoldsq skrev:Du skal have credit for dine damer og træningslog generelt, fandeme noget godt indhold! :-D

Jeg er hermed blevet fast læser af din log! Forresten, kører du noget bestemt program lige i øjeblikket?

Thanks. Damer er altid godt til at trække folk indenfor. Og så er det jo meget rart at kigge på selv.

Næ. Det burde jeg nok, men næ. Jeg tager i centeret, løfter nogle vægte og hygger mig med det.

Jeg skal forsøge fortsat at levere damer til dig :lol:

23/5/2013 Pull

16:28

Skulderblads opv.

Rumænsk DL: R90
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Pullups, smal proneret: R90
15
11
10
*supineret*
10
10
10

Seated rows, close grip, slow reps: R60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Straight arm rope pulldown: R60
12x60
12x60
12x60
12x60

Seated DB curls, alternating: R90
10x20
10x20
10x20
10x20 *bilateral*
10x20 *bilateral*

Machine shrugs: R60
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Barbell curls, okklusion: R40
30x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

Seated DB bent over row: R60
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

17.58

Man får flotte testikler af at køre okklusion af quads

Hvordan kan det være du kører okklusion curls f.eks.? Synes jeg havde læst en artikel med at det gav bedre muskeltilvækst, men at det var rimelig farligt.

Har selv overvejet det, i sær til arme. Hvad synes du om det og hvor sætter du dem på armene?

Shit. Jeg glemte at få det med om testikler i artiklen. "Dog kan okklusion af quads være med til at fremhæve dine majestætiske kugler, hvilket uforvarende kan lokke en del tøsebørn til, så brug det med varsomhed." Så skulle den vist være der.

Hvad er den våde plet din venstre finger peger på? Er det sæd? Jeg tror det er sæd. Hvis sæd er det?

xxkoldsq skrev:Hvordan kan det være du kører okklusion curls f.eks.? Synes jeg havde læst en artikel med at det gav bedre muskeltilvækst, men at det var rimelig farligt.

Har selv overvejet det, i sær til arme. Hvad synes du om det og hvor sætter du dem på armene?

Som variation..

Jeg bruger bare et gammelt knæbind som er klippet over på midten (man kan sagtens bruge et i almindelig længde, men det er et helvede at fedte rundt med det når det er så langt). Så brænder man lige de klippede ender med en lighter så de ikke trevler op.

Rimelig farligt? Hvor har du læst det?
Denne nylige BL artikel konkluderer ikke just nogen vild fare, såfremt man ikke okkluderer sig selv til døde.

http://news.bodylab.dk/artikler/2980-oc ... re-muskler

Jeg sætter førnævnte knæbind lige over biceps, lidt oppe omkring armhulen.
Ligesom her fra artiklen

Dingo skrev:
xxkoldsq skrev:Hvordan kan det være du kører okklusion curls f.eks.? Synes jeg havde læst en artikel med at det gav bedre muskeltilvækst, men at det var rimelig farligt.

Har selv overvejet det, i sær til arme. Hvad synes du om det og hvor sætter du dem på armene?

Som variation.. Jeg bruger bare et gammelt knæbind som er klippet over på midten (man kan sagtens bruge et i almindelig længde, men det er et helvede at fedte rundt med det når det er så langt). Så brænder man lige de klippede ender med en lighter så de ikke trevler op.

Rimelig farligt? Hvor har du læst det?
Denne nylige BL artikel konkluderer ikke just nogen vild fare, såfremt man ikke okkluderer sig selv til døde.

http://news.bodylab.dk/artikler/2980-oc ... re-muskler

Haha, jeg er et fjols. Læste forkert, læste det som om der var registrerede negative effekter.

Kan spørge på en anden måde, kan du mærke forskel i forhold til almindelig træning? Prøver det selv en dag, men mere om du kan anbefale det

Carsten2002 skrev:Hvad er den våde plet din venstre finger peger på? Er det sæd? Jeg tror det er sæd. Hvis sæd er det?

Det er nu min buddy, men ja det er nok sæd. Sandsynligvis min.

xxkoldsq skrev:Haha, jeg er et fjols. Læste forkert, læste det som om der var registrerede negative effekter.

Kan spørge på en anden måde, kan du mærke forskel i forhold til almindelig træning? Prøver det selv en dag, men mere om du kan anbefale det

Altså du kan mærke det i at med det føles som om dine arme er ved at sprænge i luften og falde af på samme tid :lol:

Synes ikke jeg får vilde DOMS af det, men muskelfiberskaden er vel heller ikke så ligeså udbredt ved okklusion grundet lavere belastning - men er ikke helt sikker. Musse?

Damn det blev en god dame jeg fandt i dag

24/5/2013 Push: Bryst fokus

15.29

20 band dislocations
20 DB extern rotations
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 wall slides
20 band pull aparts

DB flad bænk: R90
10x22
8x30
8x38
8x38
7x38
5x38

Dårlig styrke i dag

DB high incline bænk: R90
8x32
8x38
6x38
6x38
6x38

PL incline chest press: R60
12x40
11x40
10x40
10x40

Hack squat, okklusiom: R40
Vægt eksl slæde
30x20 kg
15x20
15x20
15x20

45 grader legpress: R60
15x110
15x110
15x110

DB skulderpres, seated: R90
10x20
9x30
8x30
6x30
5x30
5x30

DB laterals: R60
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

DB close grip bænk + DB OH extensions: R90
10x28 + 10x26
10x28 + 10x26
10x28 + 7x26
9x28 + 6x26

Rope crunch: R60
10x55
10x60
10x60
10x60
10x60

17:04

Du har god smag, friend.

Ingen hams, sorte hårrødder i afbleget hår og break like a stick in the wind waist. I call unattractive :mrgreen:

Kan det passe, at du var med i en video på Bodybooster sammen med en anden gut med langt lyst hår? Den foregik vidst i The Gym eller Target Gym tror jeg, rimelig fed video ?

Cilius skrev:Kan det passe, at du var med i en video på Bodybooster sammen med en anden gut med langt lyst hår? Den foregik vidst i The Gym eller Target Gym tror jeg, rimelig fed video ?

Forhåbenligt ikke for Bodybooster, for så har de da stjålet den ;) Var med i en video med NikolajMO der blev lavet til siden her

Lige præcis, det var det jeg mente

27/5/2013 Pull

15:36

Band dislocations og pullaparts
20 reps, 2 runder

Pullups, smal proneret: R90
10
10x +10
10x +10
10x +10
10x +10
10x +10
*60 sekunder pause*
10 *wide grip, proneret*
8 *wide grip, proneret*

DB chest supported rows: R60
10x30
10x30
8x30

Standing calf raise: R60
15x25
15x25
15x25

Seated rows, seperate håndtag, slow reps: R60
12x60
12x60
12x65
12x65
12x65

Seated high row (rear delts): R60
12x30
12x40
12x40
12x45
12x45

Seated DB curls, alternating: R90
10x20
10x20
10x20 *bilateral*
10x20 *bilateral*

Machine shrugs: R60
12x90
12x90
12x90
12x95
12x95

Noget single DB curl / concentration curls med højre arm okkluderet. Det gik lidt i koks fordi min arm gav op allerede ved 7/8 reps i 2. sæt og frem.

Men fik da et pænt billede

16:44

Okkluderet arm. Ikke særlig behageligt

Altid være på forkant med tingene

Overhørt i Danmark skrev:Par sidst i tyverne har det fine tøj på, gave med og skal tydeligvis til fødselsdag. Fyr: "Er det ikke noget med at hende Anne* er vegetar?" Pige: "Jo, men maden plejer altså at være rigtig god." Fyr: "Jeg smutter sgu lige over efter en durum så." Pige: "..." — Allerød St.

Dingo skrev:Okkluderet arm. Ikke særlig behageligt

Oppa Junkie style

29/5/2013 Push: Chest

09.35

Standing calf raise: R60
15x20
15x25
15x25
15x25

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 DB extern rotations
20 lette DB OH extensions, langsomme reps

2 runder

DB incline bænk: R90
10x20
8x28
8x34
8x34
8x34
8x34
6x34

PL incline chest press: R60
12x40
12x40
12x40

DB flad bænk, slow reps: R60
10x28
10x28
8x28

Hack squat + 45 grader legpress: R60
Al vægt er eksl slæder
10x50 + 10x100
10x50 + 10x120
10x50 + 10x120
10x50 + 10x120
10x50 + 10x120

Military press: R90
10x20
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Curve bar pushdown: R90
12x50 -> 12x45 -> 12x40
12x50 -> 10x45 -> 8x40
12x50 -> 10x45 -> 8x40
*Rope, R60*
10x40
10x40

DB laterals: R60
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Rope crunch: R60
12x60
12x65
12x65
12x65
12x65

2 sæt leg raises

11.16

Mussetrussen skrev:
Dingo skrev:Okkluderet arm. Ikke særlig behageligt

Oppa Junkie style

1/6/2013 Pull

09.43

Standing calf raise: R60
15x20
15x25
15x25
15x25

20 band dislocations
20 band pull aparts

2 runder

Rumænsk DL: R90
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Pullups, smal proneret: R90
10
10x +10
10x +10
10x +10
8x +10
7x +10
*wide grip proneret, R60*
9
9

Seated cable rows, seperate håndtag: R60
12x60
12x65
12x65
12x65
12x65

Close grip pulldowns: R60
12x65
12x70
12x70
12x70

Decline crunch + Roman chair leg raise *30 sek pause* -> Jack knife situps + Noget maskine crunch (=lort)

4 runder

Seated DB curls: R90
Alternating reps
10x20
10x20
9x20
8x20

DB reverse flyers: R60
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Machine shrugs: R60
12x95
12x95
12x95
12x95

11:17

Dingo skrev:Altid være på forkant med tingene

Overhørt i Danmark skrev:Par sidst i tyverne har det fine tøj på, gave med og skal tydeligvis til fødselsdag. Fyr: "Er det ikke noget med at hende Anne* er vegetar?" Pige: "Jo, men maden plejer altså at være rigtig god." Fyr: "Jeg smutter sgu lige over efter en durum så." Pige: "..." — Allerød St.

If you fail to plan, you plan to fail.

One man does not simply read Dingo's log without taking a wank... Sweet jesus [-o<

Gårsdagens træning

3/6/2013 Pull

17:03

Pullups, smal proneret: R90
10
10x +10
10x +10
10x +15
10x +15
8x +15
R60
10
10

Standing calf raise: R60
15x20
15x20
15x25
15x25

Seated cable row, seperate håndtag: R60
12x60
12x65
12x65
12x65
*high pulley*
10x65
10x65
10x65

DB chest supported row: R60
15x22
15x22
15x22
15x22

Seated DB curls: R90
Alternating sides
10x20
10x20
10x20
8x20
Stående hammergrip
8x20
8x20

DB reverse flyers: R60
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Machine shrugs: R60
12x90
12x95
12x95
12x95
12x95

Lidt mave

BB curls: R90
10x40
10x40

18:21

4/6/2013 Push

15:59

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

2 runder

DB incline bænk: R90
10x20
8x28
8x34
8x34
8x34
8x34
7x34

DB flad bænk: R60
15x26
15x26
14x26

DB seated skulderpres: R90
10x18
12x26
12x26
11x26
10x26
10x26

Hack squat + 45 grader legpress: R90
Vægt eksl slæde
12x40 + 10x100
12x50 + 10x100
12x50 + 10x100
12x50 + 10x110
12x50 + 10x110

DB close grip bænk: R60
12x24
12x24
12x24
11x24

DB oh extensions: R60
15x24
15x24
15x24

DB side laterals: R60
12x16
12x16
12x16
12x16

Cable pushdowns: R60
15x45
15x45
Rope
12x40
12x40

17.13

De sidste to træningspas har været temmelig energiforladte. Har ikke rigtig følt mig tændt op til ogbunder træningen, men nærmere været irriteret over at jeg skulle afsted. Tror jeg holder en pause på nogle dage.

Når minipausen er slut kører jeg videre som normalt i ca 2 uger. Så smutter jeg en uge på Roskilde og derefter har jeg luret på noget PHAT inspireret program.

Nu vil jeg hjælpe min mor med at male hendes nye lejlighed.

Ps.
At gå shirtless rundt til Distortion og få en del ladies til at dreje hovedet:

Den vilde hund på standby

Brugere online