Uge 36 2/9/2013: Uge 1, 4x10, push

13.00

Let hofteopv.

Back squat, smal stand
10x40
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

DB low incline bænk
10x18
10x24
10x30
10x30
10x30
10x30

DB skulderpres
10x18
10x24
10x24
10x24
10x24

DB flad bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

Incline Close grip bænk: T302X
10x30
10x30
10x30
10x30

Der var to gutter der lige var gået i gang med bænken, så i stedet for at vente tog jeg incline. Lidt irriterende, men hvad pokker..

DB laterals
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Pushdowns, tucked elbows, smalt greb, slow reps
10x40
10x40
10x40
10x40

14.27

Er der en speciel grund til at du kører med smal stand i squat, og hvor smalt står du så? Er det et 2-split push/pull program du kører p.t?
Lækker logbog forresten...

Uge 36 3/9/2013: Uge 1, Pull, 4x10

13:21

Dødløft fra bokse, Gillingham
5x60
5x100
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Seated calf raises, unilateral
5 sæt x 10 reps
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Pull ups, smal proneret
10
10
10
10
10

DB chest supported rows
10x26
10x26
10x26
10x26

Cable rows
10x65
10x85
10x85
10x85
10x85

Facepulls
10x60
10x60
10x60
10x60

Rope crunch + planke
10x55 + 30 sek
10x55 + 30 sek
10x55 + 30 sek
10x55 + 30 sek

DB spidercurls + BB curls
10x14 + 10x30
10x14 + 10x30
10x14 + 10x30

Plate loaded shrugs
10x70
10x70
10x70
10x70

14:57

N.Baron skrev:Er der en speciel grund til at du kører med smal stand i squat, og hvor smalt står du så? Er det et 2-split push/pull program du kører p.t?
Lækker logbog forresten...

Større aktivering af quads, primært Det er ca. hoftebredde og så heels raised med en pæn knævandring.


Ja det er det Af mange af de ting jeg har kørt passer det mig nu engang bedst..

Hov, det her skulle faktisk have været dagens gif. Nu får I den alligevel, thi den er virkelig nice.

Dingo skrev:

N.Baron skrev:Er der en speciel grund til at du kører med smal stand i squat, og hvor smalt står du så? Er det et 2-split push/pull program du kører p.t?
Lækker logbog forresten...

Større aktivering af quads, primært Det er ca. hoftebredde og så heels raised med en pæn knævandring.


Ja det er det Af mange af de ting jeg har kørt passer det mig nu engang bedst..

Okay, det kunne være at jeg skulle give det et forsøg

Har også selv overvejet et 2-split push / pull program...

Try it

Uge 36 5/9/2013: Push, uge 1, 4x10

18:16

Let opv.

Back squat, smal stand
10x40
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

DB low incline bænk
10x18
10x24
10x30
10x30
10x30
10x30

DB skulderpres
10x18
10x24
10x24
10x24
10x24

DB flad bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

Close grip bænk: T302X
10x20
10x40
10x40
10x40
10x40

DB laterals
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Pushdowns, tucked elbows, smalt greb, slow reps
10x40
10x40
10x40
10x40

19.33

Uge 36 6/9/2013: Uge 1, Pull, 4x10

8.00

Let hofteopv.

Dødløft fra bokse, Gillingham, DE
5x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Seated calf raises, unilateral
5 sæt x 10 reps
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Pull ups, smal proneret
10
10
10
10
10

DB chest supported rows
10x26
10x26
10x26
10x26

Cable rows
10x65
10x85
10x85
10x85
10x85

BB curls + DB incline curls
10x30 + 10x6
10x35 + 10x8
10x35 + 10x8
10x35 + 10x8

Facepulls
10x60
10x60
10x60
10x60

Plate loaded shrugs
10x70
10x70
10x70
10x70

Roman chair leg raise + decline crunch
14 + 10
14 + 10
14 + 10
14 + 10

09.33

Da jeg curlede derudaf gik jeg mellem to rum da barbell racket ikke står ved DB racket. I alt var vi vel 3-4 mennesker i kælderetagen.

Vi har fire frie bænke, hvoraf tre af dem stod ved DB racket. Den jeg brugte var markeret med mine DBs samt mit håndklæde og min taske på gulvet tæt derved.
Efter 2. sæt BB curls kommer jeg ind til DB racket, og så der gudhjælpemig en ældre mand der står og fumler med indstillingen på bænken. Jeg siger selvfølgelig bare pænt at jeg lige mangler nogle sæt der. Fint nok, han tager en anden.

Men... helt ærligt? Really? Der står tre bænke. To af dem er helt tomme for udstyr af nogen art og skriger "Jeg er ledig". Men nej nej. Den ene bænk der er rigget til med håndvægte, håndklæde, taske og jeg ved ikke hvad, den ser da ledig ud.
Det er tangerende til ret idiotisk. Og han var ikke gammel nok til at det kan undskyldes med alderen. Nå, tja. Så længe jeg ikke har større problemer.

Har jeg forresten fortalt at Manse er tyk?

Inspireret af Koppel i "hvad har du købt" tråden har jeg anskaffet mig en GymBoss timer.
"Jamen hvad med et stopur?". Jeg har i noget tid ledt efter et stopur/armbåndsur med nedtællingsfunktion. Dog uden held. Dem jeg har fundet har kun haft mulighed for nedtælling fra f.eks. 1 minut, 2 minutter osv. Den her er bare da shit. Med både lyd og vibration. Og bælteclips, så den kan sidde og summe lige ved dilleren.

Skal begynde at få styr på mine pauser igen. Har før brugt min iPhone men er ikke så glad for at have den liggende på gulvet i centeret.

Dingo skrev:Inspireret af Koppel i "hvad har du købt" tråden har jeg anskaffet mig en GymBoss timer.
"Jamen hvad med et stopur?". Jeg har i noget tid ledt efter et stopur/armbåndsur med nedtællingsfunktion. Dog uden held. Dem jeg har fundet har kun haft mulighed for nedtælling fra f.eks. 1 minut, 2 minutter osv. Den her er bare da shit. Med både lyd og vibration. Og bælteclips, så den kan sidde og summe lige ved dilleren.

Skal begynde at få styr på mine pauser igen. Har før brugt min iPhone men er ikke så glad for at have den liggende på gulvet i centeret.

Hvor er den købt?

Jeg faldt lige over denne her og tænkte at den da vist hørte til her

Dingo skrev:Har før brugt min iPhone men er ikke så glad for at have den liggende på gulvet i centeret.

Det er vitterligt også kun forfærdelige mennesker der gør det. Lad være Dingo. Lad være.

Lækker lille gadget. Hvad måtte du betale?

Almond skrev:

Dingo skrev:Inspireret af Koppel i "hvad har du købt" tråden har jeg anskaffet mig en GymBoss timer.
"Jamen hvad med et stopur?". Jeg har i noget tid ledt efter et stopur/armbåndsur med nedtællingsfunktion. Dog uden held. Dem jeg har fundet har kun haft mulighed for nedtælling fra f.eks. 1 minut, 2 minutter osv. Den her er bare da shit. Med både lyd og vibration. Og bælteclips, så den kan sidde og summe lige ved dilleren.

Skal begynde at få styr på mine pauser igen. Har før brugt min iPhone men er ikke så glad for at have den liggende på gulvet i centeret.

Hvor er den købt?

Ja, se nu bliver jeg bidt i røven af sidens egen politik Den er købt på en konkurrerende side, og jeg overholder naturligvis de regler jeg selv opretholder om konkurrencepolitik En forhandler kan let findes med via google

8800 skrev:

Dingo skrev:Har før brugt min iPhone men er ikke så glad for at have den liggende på gulvet i centeret.

Det er vitterligt også kun forfærdelige mennesker der gør det. Lad være Dingo. Lad være.

Lækker lille gadget. Hvad måtte du betale?

Jeg ligger den aldrig til gene for andre. Den ligger f.eks. under den bænk jeg bruger eller noget tilsvarende. Har bare søgt alternativer for at mindske risikoen for at den går i stykker

Den kostede 175 kr, så helt stille og rolig pris Den får sin præmiere i morgen, glæder mig! Er især glad for at nedtællingsfunktionen har en funktion hvor den udelukkende vibrerer når tiden er gået, så jeg ikke generer alle med konstante bip-lyde.

Mussetrussen skrev:Jeg faldt lige over denne her og tænkte at den da vist hørte til her

Dingo skrev:Inspireret af Koppel i "hvad har du købt" tråden har jeg anskaffet mig en GymBoss timer.
"Jamen hvad med et stopur?". Jeg har i noget tid ledt efter et stopur/armbåndsur med nedtællingsfunktion. Dog uden held. Dem jeg har fundet har kun haft mulighed for nedtælling fra f.eks. 1 minut, 2 minutter osv. Den her er bare da shit. Med både lyd og vibration. Og bælteclips, så den kan sidde og summe lige ved dilleren.

Skal begynde at få styr på mine pauser igen. Har før brugt min iPhone men er ikke så glad for at have den liggende på gulvet i centeret.

Du må meget gerne komme med en anmeldelse imorgen når du har prøvet den :-D

Jeg har selv ledt efter et stopur til pause, men dette var da et meget smartere alternativt.

Følger der noget med, så den kan sidde fast? Kan nemlig se at man kan købe en et armbånd til den nemlig

Btw. En af de mere spændende logbøger du fører her på sitet, følger fast med i den :-)

A.Steensig skrev:
Du må meget gerne komme med en anmeldelse imorgen når du har prøvet den :-D

Jeg har selv ledt efter et stopur til pause, men dette var da et meget smartere alternativt.

Will do. Træningen i morgen er tidlig (ved 8 tiden) så det kommer hurtigt op

Følger der noget med, så den kan sidde fast? Kan nemlig se at man kan købe en et armbånd til den nemlig

Yeps, den sorte dims der ligger under selve uret i indpakningen er en lille bælteclips man lige klikker på, og så sidder den vendt så knapperne er let tilgængelige. Man kan også tydeligt mærke når den giver signal via vibrationer. Den kører btw på et enkelt AAA batteri (medfølger dog ikke). Det er bare rart det ikke er knapbatterier, de koster kraftedeme spidsen af en jetjager.

Btw. En af de mere spændende logbøger du fører her på sitet, følger fast med i den :-)

Mange tak Jeg synes nu ikke her sker så forfærdelig meget

Spidsen af en jetjager koster ~16.000 kroner, Dingo.

Garik skrev:Spidsen af en jetjager koster ~16.000 kroner, Dingo.

Se mig, jeg kan google.

http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/h ... n-jetjager

Uge 37 9/9/2013: Push, uge 2, 4x8

7:59

Let opv.

Back squat, smal stand: R80
8x40
8x50
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

DB low incline bænk: R80
8x18
8x24
8x32
8x32
8x32
7x32

Pis, kørte død på den sidste!

DB skulderpres: R80
8x18
8x26
8x26
8x26
8x26

DB flad bænk: R80
8x28
8x28
8x28
8x28

Close grip bænk: T302X, R80
8x20
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

De to sidste sæt havde lige 10 sek ekstra pause, da jeg kørte mellem en anden så kunne ikke passe pausen 100%

DB laterals: R60
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Pushdowns, tucked elbows, smalt greb, slow reps: R60
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

09.15

Og så kom min GymBoss timer i brug. Kæft, det er money well spent. Det at den sidder i buksekanten mærkes overhovedet ikke og start/stop knappen er let at komme til (sidder i toppen når den er clipset på buksen).

Super let lige at ændre indstillinger på i løbet af træningen og rigtig let at høre/mærke når timeren går af, uden at det er så højt at det generer andre.
Jeg bruger den således at jeg sætter timer 1 (den der på billedet står på 1:10) 10 sekunder lavere end min reelle pause skal være. Herefter sætter jeg timer 2 på 10 sekunder. Når timer 1 går af og afgiver lyd sætter jeg mig klar til næste sæt. Efter de 10 sekunder bipper den igen og jeg går igang. Det sikrer relativt præcise pauseintervaller, i stedet for at den bipper efter 80 sekunder og så begynder man først der at fumle med håndvægtene osv.

Me so happy.

Uge 37 10/9/2013: Uge 2, Pull, 4x8

10:30

Dødløft fra bokse, Gillingham, ME: R100
5x60
5x100
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Seated calf raises, unilateral: R60
5 sæt x 10 reps
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Pull ups, smal proneret: R60
Havde glemt vægtbælte.. FML. Jeg kørte i stedet med kortere pauser og langsommere excentrisk.
8
8
8
8

DB chest supported rows: R80
8x20
8x28
8x28
8x28
8x28

Cable rows: R80
8x65
8x87,5
8x87,5
8x87,5
8x87,5

Facepulls: R80
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Rope crunch + planke: R80
8x57,5 + 35 sek
8x57,5 + 35 sek
8x57,5 + 35 sek
8x57,5 + 35 sek

BB curls + DB high incline curls: R120
10x20
8x37,5 + 10x8
8x37,5 + 10x8
8x37,5 + 10x8
8x37,5 + 10x8

Plate loaded shrugs: R80
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

12:01

Jeg elsker stadig min GymBoss!

Min mormor kom med guldkorn i dag da vi spiste frokost sammen.

"Nu kommer hvepsene frem. De har overstået deres formål, de har sikret næste generation og nu sværmer de bare omkring, og ved ikke helt hvad de skal lave inden de skal dø. Så de flyver bare rundt og er irriterende og aggresive. Det minder mig lidt om mange pensionister...".

Dingo skrev:Min mormor kom med guldkorn i dag da vi spiste frokost sammen.

"Nu kommer hvepsene frem. De har overstået deres formål, de har sikret næste generation og nu sværmer de bare omkring, og ved ikke helt hvad de skal lave inden de skal dø. Så de flyver bare rundt og er irriterende og aggresive. Det minder mig lidt om mange pensionister...".

Wow, det er ikke ofte, at folk rammer sømmet så direkte!

Jeg var helt færdig af grin min mormor er pisse frisk både fysisk og mentalt, og har gang i ekstremt meget hele tiden, men lige den her slog sgu benene væk under mig !

Dingo skrev:Min mormor kom med guldkorn i dag da vi spiste frokost sammen.

nu sværmer de bare omkring, og ved ikke helt hvad de skal lave inden de skal dø.

GOLD. Jeg er 36 og jeg har allerede haft det sådan i mange år.

Hvor er billedet af din gym-timer taget henne? DBs ser nice ud.

Lækker mormor-kommentar!

Dingo skrev:
Uge 37 9/9/2013: Push, uge 2, 4x8

7:59

Let opv.

Back squat, smal stand: R80
8x40
8x50
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

DB low incline bænk: R80
8x18
8x24
8x32
8x32
8x32
7x32

Pis, kørte død på den sidste!

DB skulderpres: R80
8x18
8x26
8x26
8x26
8x26

DB flad bænk: R80
8x28
8x28
8x28
8x28

Close grip bænk: T302X, R80
8x20
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

De to sidste sæt havde lige 10 sek ekstra pause, da jeg kørte mellem en anden så kunne ikke passe pausen 100%

DB laterals: R60
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Pushdowns, tucked elbows, smalt greb, slow reps: R60
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

09.15

Og så kom min GymBoss timer i brug. Kæft, det er money well spent. Det at den sidder i buksekanten mærkes overhovedet ikke og start/stop knappen er let at komme til (sidder i toppen når den er clipset på buksen).

Super let lige at ændre indstillinger på i løbet af træningen og rigtig let at høre/mærke når timeren går af, uden at det er så højt at det generer andre.
Jeg bruger den således at jeg sætter timer 1 (den der på billedet står på 1:10) 10 sekunder lavere end min reelle pause skal være. Herefter sætter jeg timer 2 på 10 sekunder. Når timer 1 går af og afgiver lyd sætter jeg mig klar til næste sæt. Efter de 10 sekunder bipper den igen og jeg går igang. Det sikrer relativt præcise pauseintervaller, i stedet for at den bipper efter 80 sekunder og så begynder man først der at fumle med håndvægtene osv.

Me so happy.

Efter sådan en anmeldelse kan man jo nærmest ikke lade vær med at købe en :-D

Lige en ting, kan du se nogle fordele ved at købe armbåndet til den eller sidder den helt fint med clipsen?

Mussetrussen skrev:

Dingo skrev:Min mormor kom med guldkorn i dag da vi spiste frokost sammen.

nu sværmer de bare omkring, og ved ikke helt hvad de skal lave inden de skal dø.

GOLD. Jeg er 36 og jeg har allerede haft det sådan i mange år.

Nu ikke så dyster hr Buks!

8800 skrev:Hvor er billedet af din gym-timer taget henne? DBs ser nice ud.

Lækker mormor-kommentar!

I mit gym, Workout Fitness Club i Rødovre
Det er gode håndvægte, men de har en kedelig tendens til alt for let at løsne sig så man skal efterspænde den tit. Der ligger to unbraconøgler ved racket så man lige kan give dem et spænd. Men ellers er de gode og stabile! Vi har vidst til 60 kg.

A.Steensig skrev:
Efter sådan en anmeldelse kan man jo nærmest ikke lade vær med at købe en :-D

Lige en ting, kan du se nogle fordele ved at købe armbåndet til den eller sidder den helt fint med clipsen?

Er sgu også glad for at jeg købte den

Nu kan jeg ikke huske hvad armremmen koster, men Koppel (som var min inspiration til købet) sætter den bare i kanten af sin wristwrap, og så sidder den lidt som et ur Man kan gøre det samme med et svedbånd tror jeg. Så det er en billigere løsning der er pics af det i hans log.

Tog lige et gun pic til maxer.dk i dag. Lys og pump er min ven.