Emnet på det her indlæg var egentlig bare i håb om, at folk ville læse det her, i stedet for at tænke "åhh nej, endnu et cut/bulk spørgsmål"

Jeg har trænet seriøst i 2 år, men har først fået for alvor styr på min kost henover det sidste halvandet år, hvor jeg har fundet ud af hvad man skal spise, og mindst lige så vigtigt, hvornår! Jeg har styr på træningsdelen, teknik, søvn og hvad der ellers hører til, så intet problem der.

Mit spørgsmål går så på hvad jeg skal gøre nu! Jeg vil gerne tage min træning til et andet niveau. Jeg vil til at have lidt mere styr på hvor MEGET jeg egentlig indtager, da jeg føler at jeg står stille, og ikke kan komme videre, ved at tage det lidt på "gefühl", som jeg har gjort indtil nu.

Jeg blev for et par måneder siden målt til en fedtprocent på omkring 12. Den er ikke steget siden er jeg ret sikker på, og hvis den er, ligger den højest på 13 idag.

Mit mål med at begynde at tælle maden er at køre cut/bulk perioder, så jeg kan nå mit mål! Jeg vil gerne gaine op til at veje omkring 80 kg, med en fedtprocent på omkring 8-9, som jeg synes er en "flot" fedtprocent.

Idag er jeg 24 år, vejer 78,5, er 181 høj. Jeg har regnet mit ligevægtsindtag ud til at ligge på 2900 kalorier.

Mit spørgsmål er egentlig ret simpelt. Altså jeg har besluttet at jeg vil bulke, men hvor ville jeg være træt af, at få min fedtprocent op i skyerne under et bulk. Hvor meget tror i den vil stige, hvis jeg fx bulker op til 83-85 og så cutter ned? Og synes i det er rigtig at bulke med en fedtprocent på de 12-13 procent, eller er det for højt?

Jeg har tilmed indsat min bulk kostplan. skal jeg have flere kalorier på, hvis jeg virkelig begynder bulke?

Really? Er der ingen der kan svare, eller føler sig kyndige? ;)

Astono skrev:Really? Er der ingen der kan svare, eller føler sig kyndige? ;)[/quote

]

Man kan desværre ikke svare på dit spørgsmål, der mangler oplysning om på hvilken tid du ønsker at nå dit mål. Taler vi 3 mdr. så vil der følge en høj øgning af fedtprocenten med, hvis du derimod kører et langt forløb med et lille kcal overskud og med den rette træning, så behøver din fedtprocent ikke stige væsentligt.

Mvh august

Jamen det gør vi ikke. Vi snakker nærmere 6-8 måneder. Jeg synes jeg har givet en del oplysninger udover det selvfølgelig.

Astono skrev:Emnet på det her indlæg var egentlig bare i håb om, at folk ville læse det her, i stedet for at tænke "åhh nej, endnu et cut/bulk spørgsmål"

Jeg har trænet seriøst i 2 år, men har først fået for alvor styr på min kost henover det sidste halvandet år, hvor jeg har fundet ud af hvad man skal spise, og mindst lige så vigtigt, hvornår! Jeg har styr på træningsdelen, teknik, søvn og hvad der ellers hører til, så intet problem der.

Mit spørgsmål går så på hvad jeg skal gøre nu! Jeg vil gerne tage min træning til et andet niveau. Jeg vil til at have lidt mere styr på hvor MEGET jeg egentlig indtager, da jeg føler at jeg står stille, og ikke kan komme videre, ved at tage det lidt på "gefühl", som jeg har gjort indtil nu.

Jeg blev for et par måneder siden målt til en fedtprocent på omkring 12. Den er ikke steget siden er jeg ret sikker på, og hvis den er, ligger den højest på 13 idag.

Mit mål med at begynde at tælle maden er at køre cut/bulk perioder, så jeg kan nå mit mål! Jeg vil gerne gaine op til at veje omkring 80 kg, med en fedtprocent på omkring 8-9, som jeg synes er en "flot" fedtprocent.

Idag er jeg 24 år, vejer 78,5, er 181 høj. Jeg har regnet mit ligevægtsindtag ud til at ligge på 2900 kalorier.

Mit spørgsmål er egentlig ret simpelt. Altså jeg har besluttet at jeg vil bulke, men hvor ville jeg være træt af, at få min fedtprocent op i skyerne under et bulk. Hvor meget tror i den vil stige, hvis jeg fx bulker op til 83-85 og så cutter ned? Og synes i det er rigtig at bulke med en fedtprocent på de 12-13 procent, eller er det for højt?

Jeg har tilmed indsat min bulk kostplan. skal jeg have flere kalorier på, hvis jeg virkelig begynder bulke?

kostplan

Hvis du vil være stor, så skal du spise stort.. Jeg har ikke noget imod at ramme en fedtprocent på 20 - 22 når jeg bulker, men nu har jeg også rigtig nemt ved at cutte ned igen.. Så det er jo lidt en smagssag. Vi kan jo ikke rigtigt svare på hvad din mening er omkring det. ifølge MIG kan du sagtens bulke op og smide nogle kg på, hvis du altså har erfaring med cut. Det er rigtig svært at blive massiv hvis man ikke vil have nogle kg på kroppen. Det er jo vinter og en fedtprocent på 20 ser ikke slemt ud i en t-shirt.

Jeg synes din kostplan ser meget fornuftig ud mht. fordeling af macros samt timing.

Hvis dit ligvægtsindtag er omkring 2900, vil 3100 kcal bestemt ikke være noget "dirty bulk" - tværtimod.

Hvis du træner rigtigt (og hermed mener jeg at gøre brug af "compound movements" og ikke kun bicep curls), tror jeg ikke du vil opleve en voldsom stigning i fedtprocenten.

Kan vi ikke få nogle kyndige på banen, der kan "do the math"?
200kcal pr. dag, 7 dage om ugen, 4 uger pr. måned = 5.600 kcal om måneden.

Hvis muskler består af protein, vil 1 kg muskler være lig 4000 kcal (4 kcal. pr. gram protein). 5600 kcal burde altså kunne give til 1,28 kg muskelmasse om måneden. Dvs. 320 gram muskler om ugen.

Det er måske lidt i overkanten, af hvad man kan forvente at gaine kontinuerligt som øvet, men vi er måske ikke helt væk fra vinduet

Kaare Traines skrev:Jeg synes din kostplan ser meget fornuftig ud mht. fordeling af macros samt timing.

Hvis dit ligvægtsindtag er omkring 2900, vil 3100 kcal bestemt ikke være noget "dirty bulk" - tværtimod.

Hvis du træner rigtigt (og hermed mener jeg at gøre brug af "compound movements" og ikke kun bicep curls), tror jeg ikke du vil opleve en voldsom stigning i fedtprocenten.

Kan vi ikke få nogle kyndige på banen, der kan "do the math"?
200kcal pr. dag, 7 dage om ugen, 4 uger pr. måned = 5.600 kcal om måneden.

Hvis muskler består af protein, vil 1 kg muskler være lig 4000 kcal (4 kcal. pr. gram protein). 5600 kcal burde altså kunne give til 1,28 kg muskelmasse om måneden. Dvs. 320 gram muskler om ugen.

Det er måske lidt i overkanten, af hvad man kan forvente at gaine kontinuerligt som øvet, men vi er måske ikke helt væk fra vinduet

Jeg ved ikke helt om man kan se på det sådan. men din udregning passer meget godt synes jeg, jeg har er gået fra 72.kg til 85kg med en fedt% på omkring 8 stykker efter cut på 1år og 8 måneder. men jo længere man har trænet jo mindre vil man gaine det er klart ja

Flyttet

Hvis dit ligevægtsindtag er 2900 kan det godt være du skal højere op end 3100 for at bulke. Men prøv det, se hvad du har taget på efter en måned og juster dit indtag. Personligt skal jeg ligge i ca. 1000 kcal overskud for at tage noget som helst på, men det er meget individuelt og afhænger af din daglige forbrænding. Og husk med jævne mellemrum at opjustere dit indtag - jo større du bliver, jo mere skal der til, så læg f.eks. 100 kcal/dag til hver måned.