Satme iorden form, Esse...

Træning den 13/11-2008

Jeg gad ikke spendere for lang tid i træningscenteret i dag så jeg sørgede for at holde et højt tempo og korte pauser gennem hele træningen. Selvom det kan være svært at motivere sig til en træning med meget korte pauser synes jeg klart det er den fedeste måde at træne på - giver en intensitet der ellers er fraværende.

Dagens nedtur kom efter træning da jeg belv ringet op fra arbejdet og bedt om at dække en vagt for en der er blevet syg. Jeg havde ellers en aftale en i aften med nogle gutter om at se noget film og det havde jeg set frem til - i stedet skal jeg stå bag disken og høre på ignoranter. Jeg skal tilmed arbejde både fredag og søndag - great!

Incline BB bench press: (repetition-exercise)

10 @ 40kg
10 @ 60kg
9 @ 75kg - det var så ikke helt nok til 12. reps
12 @ 70kg
11 @ 70kg
12 @ 65kg

Hammerstrength lat pulldown:

14 @ 50kg
10 @ 80kg (oh grip)
14 @ 80kg (uh grip)
10 @ 80kg (neutral grip)
11 @ 80kg (uh grip) + 11 @ 60kg (neutral grip)

SS

bent over db rear lateral raises:

12 @ 10kg
12 @ 12kg
12 @ 12kg
12 @ 12kg

DB shoulderpress:

10 @ 20kg
8 @ 30kg
7 @ 30kg - slacker for meget med rom'en på dem.
8 @ 28kg
9 @ 24kg

SS:

Rope stiff arm pulldown: - extra

12 @ 18kg
11 @ 28kg
12 @ 28kg
12 @ 28kg

Db rows: - extra

12 @ 36kg
på decline bænk med begge fødder oppe:
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
- Den sidder virkelig godt og er meget hård set i forhold til de kg der er anvendt.
Alm:
12 @ 40kg

- lækker omgang, sad godt.

SS:

Db shrugs:

10 @ 28kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
- easy money.

Triceps rope pushdown:

15 @ 17,5kg
12 @ 24,5kg
15 @ 31,5kg
12 @ 35kg
12 @ 31,5kg
12 @ 28kg

SS:

Hammerstrength Machine biceps curl:- extra

15 @ 20kg
13 @ 30kg
14 @ 30kg
13 @ 30kg
10 @ 30kg

- Teh pump.

Cable crossovers: - extra

15 @ 10kg
10 @ 21kg
18 @ 15kg
16 @ 15kg

- even more teh pump.

--------------------------------------------------------------------------------

En shake, i bad og så gik jeg hjem og spiste følgende:

2 stk rugbrød med torskerogn, kyllingefillet og hytteost
4 riskiks med skinke og hytteost
5 knækbrød med hytteost
120 g proteinis
1 proteinpandekage med sukkerfrit syltetøj
1 proteinmuffin

Konklusion: jeg blev mæt.

essensen skrev:Konklusion: jeg blev mæt.

Feddert

Lækker træning!
Kan slet ikke få mit hovede til at konkludere hvordan de der decline rows laves med begge ben oppe

Må jeg da vist på youtube og se på

EDIT: Kan ikke finde det på youtube -.-

essensen skrev:og så gik jeg hjem og spiste følgende:

2 stk rugbrød med torskerogn, kyllingefillet og hytteost
4 riskiks med skinke og hytteost
5 knækbrød med hytteost
120 g proteinis
1 proteinpandekage med sukkerfrit syltetøj
1 proteinmuffin

Konklusion: jeg blev mæt.

Det sådan det skal jeg være!
Så har man sku også udnyttet window of opportunity =D>

Moqensen skrev:Lækker træning!
Kan slet ikke få mit hovede til at konkludere hvordan de der decline rows laves med begge ben oppe

Må jeg da vist på youtube og se på

EDIT: Kan ikke finde det på youtube -.-

Kig i Thib's artikel på T-Nation: You don't know jack about your back

Måge>> What fatboy said (:

Bork>> Der skal bare skovles indenbords efter træning

Træning den 14/11 - 2008

Jeg var ikke videre oplagt eller frisk i morges, men jeg fik slæbt mig hen og lavet lidt cardio efter jeg havde downet en shake + bcaa's.

Crosstrainer: 16 min

Cykel: 15 min

Crosstrainer: 5

Liggende cykel: 5 min

= 41 min

Seated horizontal calf raise:

12 @ 75kg
12 @ 95kg
10 @ 105 + 25 donkeyraises @ bw
10 @ 105 + 20 donkeyraises @ bw
10 @ 105 + 15 donkeyraises @ bw
10 @ 95kg + 15 donkeyraises @ bw

SS:

Machine crunches:

10 @ 46kg
10 @ 58kg
10 @ 58kg
10 @ 58kg

---------------------------------------------------------------------------------

I morgen tager jeg et smut i IK99 med Karl Æg og så smeder vi os synder og sammen.

Det bliver mega BB! Jeg har i øvrigt en lille overraskelse til dig i bilen

Karl Æg skrev:Det bliver mega BB! Jeg har i øvrigt en lille overraskelse til dig i bilen

Det var langt mere information end nødvendigt.. To tynde unge drenge i en mørk kælder, er hvad jeg kalder informaton nok.. hehe
Go' træning!

Det er en seriøs fed form du holder dig =D> hvor lang tid har du trænet? Må indrømme jeg ikke fatter din vægt er så lav, med så meget masse. Har set din højde, så det er ikke det. Dyrker du cardio ved siden af, eller spiser du bare meget grønt-sundt?

SPH>> Overraskelsen bestod i en skive med Slayer - så det var lige før jeg hellere havde foretrukket det scenarie du henviste til - det havde været mindre homoseksuelt.

Morux>> Thanks. Jeg har trænet længe - vel en 6 år. Jeg tror ikke jeg har voldsomt meget masse, det er nok bare den lave fedtprocent der giver den illusion Ja, jeg dyrker lidt cardio ved siden af, men da jeg skal smide nogle kg på har jeg skåret det ned til 1 gang om ugen @ 40-45 min.

Træning den 15/11 - 2008

Krumborg inviterede en tur i IK99 og den mulighed lod jeg naturligvis ikke forpasse og tog derfor en smut med Karl Æg hen og destruerede mig selv. Jeg havde fået lige lidt nok mad indenbords og gik derfor og var småsulten det meste af træningen hvilket aldrig er helt optimalt - jeg kompenserede dog i den grad for dette i mit PWO-meal. På trods af jeg var lidt sulten var det en glimrende træning - god fokus og kontakt. Karl Æg valgte ikke at være homoseksuel og gik med på en gang BB-træning på trods af de problemer han har med sin arm, men det viste sig heldigvis ikke at give problemer så han leverede en ret habil omgang.

Masser af folk til stede i den fugtbefængte hule i dag - Tunen, LaMotta, Krumborg, Fru Erik som trænede med en en eller anden mega massiv kineser. Dagens quote bidrog en bozo, vist nok kaldet postmanden med - han ytrede følgende genialitet: "menneskerettigheder er et fatamorgana". Det var så basereret på hans egen dårlige oplevelse med en eller anden personlig sag.

Dødløft:

10 @ 50kg
9 @ 90kg
5 @ 120kg
Touch and go:
5 @ 130kg
6 @ 130kg
5 @ 130kg
8 @ 120kg

Military press/ push press:

10 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
5 @ 50kg

SS:

T-bar rows:

12 @ 40kg
10 @ 75kg
10 @ 85kg
8 @ 85kg
9 @ 85kg
10 @ 70kg
+barbell

- Sad fænomenalt.

Seated Db Lateral raise:

8 @ 15kg
8 @ 15kg
9 @ 15kg
8 @ 15kg

SS:

Chins: Oh grip

10 x bw
18 x bw
10 x bw
9 x bw (uh)
10 x bw

Incline flyes:

15 @ 15kg
15 @ 22kg
12 @ 22kg
13 @ 22kg

SS:

rear delt 'rows':

3 x 10 @ 28

Barbell ez curls:

11 @ 30kg
9 @ 40kg
9 @ 50kg
8 @ 50kg
7 @ 50kg
14 @ 40kg

SS:

Dips:

20 x bw
12 @ +22kg
10 @ +35kg
10 @ +35kg
10 @ +35kg
25 x bw
---------------------------------------------------------

Rigtig flot træning mester =D>

Meeen det ikke smart at gå og være sulten offseason når man er så skrallet som dig, fy fy

Awesome workout idag, broski. Det er ikke sidste gang vi har bolet den sammen

Hey mester.

Rigtig fed form du har fået dig :O.

Jeg vil høre om du kun har lavet basic øvelser til din mave? eller har du kørt mave øvelser?

Agger004 skrev:Hey mester.

Rigtig fed form du har fået dig :O.

Jeg vil høre om du kun har lavet basic øvelser til din mave? eller har du kørt mave øvelser?

Læs loggen din møghund Esse laver sådan noget ab-circuit, der vil nok mest af alt lyder som tortur

8800 skrev:

Agger004 skrev:Hey mester.

Rigtig fed form du har fået dig :O.

Jeg vil høre om du kun har lavet basic øvelser til din mave? eller har du kørt mave øvelser?

Læs loggen din møghund Esse laver sådan noget ab-circuit, der vil nok mest af alt lyder som tortur

Poli>> Thanks mate! Nej, det sker også meget sjældent, havde blot timet min morgenmad en anelse forkert.

Karl æg>> Det er det helt sikkert ikke, det var en ren fornøjelse!

Agger>> Jeg bruger ikke videre meget tid på mave, det er stærkt overvurderet hvis man ellers laver basisøvelser. Jeg træner mave 2-3 gange om ugen gerne med vægt for høje reps (10-15).

Træning d. 16/11 - 2008

Ikke noget druk denne weekend og det er nok meget fornuftigt da jeg forudser en del af det den kommende tid. I dag stod jeg lidt sent op pga. besøg i nat, men fik lige nappet en lynomgang i FDK før arbejde.

Front Squat:

10 @ 40kg
9 @ 60kg
6 @ 75kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

- Hell yeah, god fremgang her. Ikke lang tid siden jeg synes 75kg var tunge. Jeg synes også generelt jeg oplever god kontakt med benene for tiden og de responderer vist fint på hvad jeg laver for tiden, awesome.

SS:

Standing calf raise:

12 @ 40kg
Dropsæt:
10 @ 100kg + 10 @ 90kg + 12 @ 80kg + 10 @ 70kg + 12 @ 40kg

-----------------------------------------------

Og så ringede jeg til arbejde og sagde jeg blev 15 min forsinket så jeg kunne nå et pwomeal inden - lulz!

essensen skrev: I dag stod jeg lidt sent op pga. besøg i nat, men fik lige nappet en lynomgang i FDK før arbejde.

Haha, det er sgu god stil. Fiskarl mand

Når du laver Calf Raises, står du så på fodbaldernes?

Læste en artikel på blivstor.dk som Motta havde skrevet om en ancient BB'er. Ham fidusen lagde åbenbart vægten på fodbalderne.

Jeg prøvede det selv, og det rammer meget bedre!

Æg>> :gay:

Ladefoged>> Jeg forstår simpelthen ikke hvad du skriver?

Træning den 17/11-2008

Tilsyneladende overmandede akkumulationen af søvnunderskud mig i går for jeg væltede i seng langt tidligere end ellers da jeg pludselig blev ualmindeligt træt - fik ikke engang mit sædvanlige fromage frais før sengetid. Det bevirkede så også jeg vågnede kl. 6 og ikke kunne sove mere - så jeg kom op omkring kl. 6.30 og begyndte at bage mit sædvanlige batch proteinkage. Da jeg satte den i ovnen havde jeg en fornemmelse af noget manglende, men jeg kunne ikke lige komme på hvad. Da jeg tog den ud senere slog det mig pludelig jeg havde glemt alt om at putte SØDi - med det resulatet den bare smagte af bagt æggehvide Den røg selvfølgelig ud - spild af ingredienser.

Kom afsted til centeret i langt bedre tid end jeg plejer og havde derfor store intentioner om at få færdiggjort træningen hurtigt så jeg ikke skulle hugge maden i mig efterfølgende for at nå til skole. Skæbnen ville dog anderledes da Smeden og Brormand dukkede op og tempoet røg sig desværre derefter en tur da der naturligvis skulle snakkes bodybuilding og hvordan man cheatede sig til mest mulig hypertrofi. Jeg havde tænkt på at droppe undervisningen i dag og da Smeden så ytrede han allerede havde droppet at tage til sine timer lokkede han mig totalt i fordærv og jeg besluttede mig få minutter efter for også at blive hjemme

Det blev til en okay omgang selvom jeg igen endte med at blive sulten halvvejs igennem træningspasset.

A. Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 85kg
2 @ 95kg
6 @ 90kg
5 @ 90kg
8 @ 80kg

- Weak. Det lader til jeg skal begynde og drikke igen.

Chins:

10 x bw
20 x bw

B Db incline bench press: (supplemental lift)

10 @ 24kg
6 @ 30kg
5 @ 38kg - sidste rep var meget grim.
5 @ 36kg - ikke mere energi tilbage
10 @ 32kg

- Jeg besluttede mig for at løfte tungt i stedet for high reps her i dag. Det gik egentlig fint taget i betragtning jeg pga. high rep ikke har været over 34kg længe.

C1 Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 110kg
10 @ 110kg
8 @ 100kg

- Ikke just kønne i følge Smeden. De var dog naturligvis epic strict sammenlignet med hans

SS

C2 Seated db powercleans:

10 @ 5kg
12 @ 8kg
12 @ 8kg
10 @ 8kg

D1 Barbell Shrugs

10 @ 60kg
9 @ 90kg
10 @ 110kg
10 @ 110kg

SS:

D2 Standing hammerstrength rows: (extra)

10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 60kg

- Her blev jeg skiftevis instrueret af Smeden og Brormand i hvordan jeg cheatede bedst muligt og udnyttede det skjulte hypertrofi-potentiale i det sidste ryk af bevægelsen

E1 Db incline curls:

10 @ 15
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18 - begge hænder samtidig
10 @ 18 - begge hænder samtidig

- havde stadig lidt doms i armene fra i lørdags så det blev lidt lettere her end ellers.

SS:

E2: Standing Ez triceps extensions:

12 @ 20kg
9 @ 30kg
6 @ 35kg
6 @ 35kg
9 @ 30kg
+ barbell
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Seated powercleans? Wut teh hell?

Hvaa tager Smeden og dig egentligt nogensinde til de timer?

Oka dårligt forklaret måske

Kort: Læg vægten på fodbalderne, så rammer de bedre. Question: Gør du det?

Du tror ikke, at det er på tide at skifte din ME øvelse? det er da ikke så mærkeligt at stagnere, når man går tæt på failure uge efter uge i den samme.. Det er jo en del af ME princippet

Fatboy>> Tjek Defrancos youtube-site, han har en video liggende af øvelsen. Den fungerer glimrende.

Måge>> Jeg tror vi begge to er kommet ind i en ret dårlig vane med at droppe undervisning om mandagen - det er jo langt mere BB at smede den i stedet for at være tynd til en forelæsning :lol:

Rasmus>> Jeg kan slet ikke se hvordan man kan køre læg uden at gøre det? Tyndepunktet skal jo nødvendigvis ligges der før man kan aktivere læggen.

QB>> Jo, du har ret - but I låååve the bench (selvom jeg er svag i den). Jeg har heller ikke for alvor kørt ME i den de sidste 2 uger netop fordi jeg har valgt at fortsætte med den.

essensen skrev:Jeg tror vi begge to er kommet ind i en ret dårlig vane med at droppe undervisning om mandagen - det er jo langt mere BB at smede den i stedet for at være tynd til en forelæsning

Haha ja knap så BB, men en del lærerigt
Men kan sagtens hoppe med på den vogn, hvis det ikke var fordi vores skole var rimeligt striks med fraværs procenten
- og jeg givetvis gerne vil have huen til sommer

Læggen bliver vel os aktiveret, selvom man ikk lægger vægten på den store pude, under storetåen? =)

Ka godt være jeg ikk fik frem det var den jeg mente =)

Dude, what the hell?

"Morten
Noget du mangler at fortælle mor om ??"

Ramus>> Jeg kan ganske simpelt ikke se hvordan man kan træne læggen aktivt uden at lægge vægten på 'puden' uden storetåen? Hvordan vil du ellers gøre det?

Karl æg>> Hvis du hentyder til Facebook - det var en joke!

Poli>> Lulz, shut it Jeg burde fanme blokke min mor fra facebook!

Jeg har pisse travlt i dag og ved ikke lige om jeg får opdateret loggen før arbejde.