essensen skrev:Poli - det bliver nok ikke helt så mange carbs (jeg skal jo ikke være fed ligesom dig ), men ja - det skal prøves!

Du er og bliver en carb forskrækket kælling

50g carbs er sølle 200 kcal! Come on!

Det lyder fornuftigt med dine extra pulver carbs :hihi:

Men hvorfor under træning, og ikke efter? :-#
Og nice træning =D>
- Selvfølgeligt skal du ikke til at æde junk. Det er jo spild af tid.

poli>> Nu skrev du også 50-75gram :wink: Men jeg prøver mig frem med 30 under og 50 efter til at starte med og så et kæmpe pwo-meal, hvis det stadig ikke er nok upper jeg mængden yderligere.

Måge>> Det jeg vil indtage under træning er naturligvis supplerende ved siden af det jeg allerede indtager efter - hvis jeg vil øge i vægt giver det ingen mening at flytte 50 carbs fra et sted og sætte det ind et andet, det ville jo give samme resultat kcalmæssigt

Junk er ikke komplet spild af tid hvis man sørger for at time det nogenlunde ordentligt (pwo fx)

Træning den 26/11 – 08

Hjulpet godt på vej af ZMA og melatonin fik jeg en anstændig nats søvn, men var alligevel ret træt da jeg vågnede i morges så jeg måtte lige supplere op med en kop kaffe før jeg begav mig hen i centeret for at squatte.

Fremragende session i dag! Det har tilsyneladende virkelig hjulpet med tung boxsquat de sidste par gange, jeg havde langt mere eksplosivitet i bunden end normalt - og tilmed med en bedre dybde end normalt. Rune, en af de kompetente instruktorer dernede bemærkede også jeg var blevet stærkere i squatten. Han bemærkede desværre også jeg har en tendens til at gå skævt op fra bunden - det tror jeg hænger sammen med jeg er stærkere i venstre ben og det kan være roden jeg ind i mellem oplever problemer med hoften. Det skal jeg lige være opmærksom på fremover. Men generelt er jeg inde i en god stime med min quads-træning, jeg øger både i squat og frontsquat og kan se fremgang rent massemæssigt på benene :smile:

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
6 @ 90kg
4 @ 95kg - heels elevated
4 @ 100kg
5 @ 100kg - der var noget der generede lysken
8 @ 92,5kg
8 @ 90kg

DB bulgarian split squat:

10 @ 11kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 17kg

- Den sad glimrende.

SS:

Seated db calf raises:

15 @ 32kg
15 @ 38kg
15 @ 38kg
15 @ 38kg
15 @ 38kg
14 @ 38kg

DB Romanian deadlifts:

12 @ 32kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 32kg

Leg extensions:

12 @ 30kg
10 @ 55kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg
10 @ 70kg + 10 @ 60kg + 11 @ 50kg + 12 @ 40kg + 12 @ 30kg

- Quads sucessfully destroyed.

Ab circuit:

3 rounds @ 10-12 reps (sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Den bedste bentræning i mange måneder. Nu skal der spises igennem.

Hvad gør du ved, at dit venstre ben er stærkere end højre? Selv har jeg stort set samme problem - mit venstre ben er en smule længere - og det er virkelig svært at rette op på.

Unilateralt arbejde kan hjælpe med at rette op på den slags.

essensen skrev:Unilateralt arbejde kan hjælpe med at rette op på den slags.

Mjah, det kan det vel... guess i have to do unilateral work then!

Det var sgu noget af en omgang Quads-Attack


Rigtig fornuftig omgang


Edit: Hvad er grunden til at du tager bcaa's i ren form? Er der ikke rimelige mængder aminosyrer i valle?

TheFatboy skrev:Mjah, det kan det vel... guess i have to do unilateral work then!

Mon ikke bare du skulle starte med rent faktisk at få din røv ned i centeret

Karl Æg skrev:

TheFatboy skrev:Mjah, det kan det vel... guess i have to do unilateral work then!

Mon ikke bare du skulle starte med rent faktisk at få din røv ned i centeret

Jeg trænede faktisk i foregårs

TheFatboy skrev:

essensen skrev:Unilateralt arbejde kan hjælpe med at rette op på den slags.

Mjah, det kan det vel... guess i have to do unilateral work then!

Jeg mente i henhold til det spørgsmål du stillede mig - men jeg vil tro det også er fordelagtigt i forhold til dit problem.

Og jeg er enig med ægget - get your ass to the gym!

Nick>> Ja, det var en ret fornuftig omgang i dag - jeg er også allerede øm i quads.

Jeg indtager også kun bcaa's i ren form før cardio og den slags da det er lidt nyttesløst at tage dem sammen med shaken da de, som du også selv påpeger, indeholder en del bcaa's. Jeg benytter dem i øvrigt heller ikke særlig meget for tiden - men en del mere på diæt hvor jeg imo synes de er rigtig gode hvis det er lang tid mellem måltider eller under træning.

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

essensen skrev:Unilateralt arbejde kan hjælpe med at rette op på den slags.

Mjah, det kan det vel... guess i have to do unilateral work then!

Nick>> Ja, det var en ret fornuftig omgang i dag - jeg er også allerede øm i quads.

Jeg indtager også kun bcaa's i ren form før cardio og den slags da det er lidt nyttesløst at tage dem sammen med shaken da de, som du også selv påpeger, indeholder en del bcaa's. Jeg benytter dem i øvrigt heller ikke særlig meget for tiden - men en del mere på diæt hvor jeg imo synes de er rigtig gode hvis det er lang tid mellem måltider eller under træning.

Hvad er det ved bcaa's i ren form, som gør, at det kan være en fordel(?) at indtage på diæt?

Og sorry for logspam (:

Nick>> De er gode til at forhindre en eventuel katabolsk fase - før cardio, mens man træner og mellem måltider. Jeg kender adskillige der sværger til BCAA's under diæt.

Træning den 28/11-2008

Jeg fik ikke lige opdateret i går, primært grundet dovenskab. Jeg var ikke synderligt motiveret og havde lidt svært ved at komme ud af døren, men efter jeg var kommet igang og havde fået sat mig for at få kørt programmet igennem hurtigt begyndte motivationen at komme og det blev en helt fin omgang med et pump ud over det sædvanlige.

Incline BB bench press:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg
12 @ 65kg
12 @ 65kg

Seated rows:

11 @ 27kg
10 @ 37kg
11 @ 34kg
11 @ 34kg
+ 12 @ 80kg hammerstrength pulldown

SS

facepulls:

12 @ 17,5kg
12 @ 24,5kg
12 @ 24,5kg
12 @ 24,5kg

DB shoulderpress:

10 @ 21kg
5 @ 32kg
8 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 26kg

SS:

Rope stiff arm pulldown: - extra

12 @ 17,5kg
10 @ 31,5kg
10 @ 31,5kg
12 @ 24,6kg

Db rows: - extra

12 @ 36kg
på decline bænk med begge fødder oppe:
10 @ 22kg
8 @ 26kg
10 @ 26kg
10 @ 26kg
- excellent
Alm:
12 @ 40kg

SS:

Db shrugs:

10 @ 28kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg
12 @ 32kg

Triceps rope pushdown:

15 @ 17,5kg
12 @ 31,5kg
12 @ 31,5kg
One arm:
10 @ 10kg
10 @ 10kg
- stadig vilde doms i triceps fra i mandags

SS:

Cale curls:- extra

12 @ 10kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg

- Insane pump in teh guns!

Cable crossovers: - extra

15 @ 10kg
15 @ 17,5kg
15 @ 17,5kg
20 @ 15kg
----------------------------------------------------------------------------------------------

Esse--> Er det et tilskud, du selv kan anbefale til folk på diæt?

Altså erfaringsmæssigt?

Helt bestemt! Det er utroligt nemt at have med på farten og aminosyrer er det jo ikke så meget hokus pokus ved - man ved det virker (:

Træning den 28/11 - 2008

Droppede de første par timer af min undervisning i dag da jeg havde besøg i går og det blev lidt sent. Jeg tog hen og nuppede en gang cardio i morges i stedet for.

Crosstrainer: 10 min

Cykel: 10 min

Crosstrainer: 5

Tabata: 8 runder @ 20 sek sprint, 10 sek pause/steady tempo - på crosstrainer

= 30 min

- Jeg havde helt glemt hvor hårdt tabata er, der var regulær dødsangst at spore i mine øjne da jeg var nået til 6 runde.

Seated horizontal calf raise:

12 @ 75kg
10 @ 95kg
10 @ 115kg
10 @ 115kg
10 @ 115kg + 8 @ 95kg + 10 @ 75kg + 12 @ 55kg

SS:

Machine crunches:

10 @ 46kg
9 @ 55kg
9 @ 55kg
9 @ 55kg
9 @ 46kg

---------------------------------------------------------------------------------

Har du overvejet, at dine søvnproblemer skyldes de alt for mange dage med skiftende døgnrytme grundet nætter med kvindebesøg?

Forresten: hvad er Tabata? Er det bare intervaller på crosstraineren? For så kører jeg noget lignende.. Jeg kører nok bare nærmere 1 min sprint, 2 min pause. Det giver sgu noget til konditallet.

Endnu engang tak for hurtig respons

Jeg har tre spørgsmål:

- Er det alle 20 aminosyrer eller nogle bestemte aminosyrer i en koncentreret form?

- Hvordan doserer/tager du dem?

- Hvor køber du dine amino-piller henne?


På forhånd tak

wopper>> Nej, det har jeg ikke overvejet eftersom jeg ved det ikke er problemet :wink: Jeg har altid sovet dårligt så det har ikke rigtig noget at gøre med det du nævner. Jeg har i øvrigt en ret konsistent døgnrytme for tiden, det er bare ikke altid jeg sover selvom jeg lægger mig tidligt i seng :|

Tabata er, som der også står, 8 runder @ 20 sek sprint og 10 sek pause.

Nick>>

1. BCAA står for branched chain amino acids og det er de 3 essentielle aminosyrer: leucine, isoleucine og valine.

2. Jeg tager 4-6 gram afhængig af den fysiske udfoldelse

3. Man må ikke reklamere for andre sites på bb.dk

essensen skrev:Nick>>

1. BCAA står for branched chain amino acids og det er de 3 essentielle aminosyrer: leucine, isoleucine og valine.

2. Jeg tager 4-6 gram afhængig af den fysiske udfoldelse

3. Man må ikke reklamere for andre sites på bb.dk

1. Jeg vidste nu godt, hvad det stod for, men tak (:

2. Okay

3. Sorry

Træning den 29/11 – 2008

Jeg var på druk i går ude på universitetet, men det blev en langt blidere omgang end sidste weekend. Jeg blev ikke nær så drunk og var også tidligere hjemme (ca. 5) – så jeg var jo ligefrem frisk da jeg smuttede til træning efter at have sovet omkring 5-6 timer. Jeg stødte på Smeden der også var mødt op for at bole sig selv halvt fordærvet - han er allerede komplet tynd pga. cut. Jeg ramte desværre lidt primetime med en hel del mennesker, men jeg fik det meste af min træning til at fungere nogenlunde uden de store afbrydelser – det tog dog alligevel et stykke tid da jeg ’kom til’ at uppe volumen nogle steder og snakkede lidt. Da jeg skulle hjem til mine forældre i Kalundborg, betød dette at jeg, som sædvanlig, måtte skynde mig hjem, hugge noget mad i mig og fare ud af døren (og glemme alle mulige ting i farten) for at fange kreaturtransporten (5A) til hovedbanegården. Jeg var ved at gå ud af mit gode skind da bussen stoppede halvvejs gennem nørrebrogade pga. et ubetydeligt færdselsuheld hvor de ikke havde nok hjerne til at få flyttet en bil så trafikken kunne komme i gang igen. Jeg havde købt billet på nettet og var derfor ekstra frustreret over jeg stod til at miste pengene pga. den uduelige trafik i Kønbenhavn. På mirakuløs vis nåede jeg dog mig tog og regner nu med at skulle tilbringe resten af min weekend med god mad - og opgaveskrivning

Dagens tal:

Deadlift:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
5 @ 120kg
Touch and go:
5 @ 130kg
4 @ 135kg
6 @ 130kg
- Blev lidt for skødesløs med stilen på nogle af sættene hvilket Smeden også bemærkede. Skal jeg lige passe på.

Standing DB military press:

10 @ 15kg
8 @ 22kg
8 @ 22kg
8 @ 22kg
6 @ 24kg
6 @ 24kg

SS:

T-bar rows (narrow grip):

12 @ 45kg
10 @ 75kg
8 @ 82,5kg
8 @ 82,5kg
8 @ 80kg + 8 @ 65kg + 8 @ 55kg
Her glimrende Smeden med sit fravær. Jeg stod ganske tydeligt der og skulle have et modbydeligt strip-set, men manglende en til at give mig forced og strippe stangen og måtte defor gøre det på egen hånd. Ikke særligt bodybuilding.

Chins: (OH grip)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

SS:

Lateral raise:

11 @ 9,5kg
9 @ 15kg
9 @ 15kg
10 @ 14kg + 10 @ 12kg + 10 @ 9,5kg

Db incline flys:

14 @ 18kg
10 @ 26kg
10 @ 26kg
14 @ 22kg

SS:

Barbell hammer rows:

10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
+ barbell
-Strict og god rom.

Barbell ez curls:

10 @ 20kg
10 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
+ 9 @ 20kg hammercurls

SS:

Dips:
32 x bw
22 x bw

Cg benchpress:
10 @ 60kg
9 @ 65kg
8 @ 65kg

-----------------------------------------------------

Ret massiv omgang I dag nu jeg fik skrevet det ind og set på det.

Jeg havde i øvrigt taget min awesome t-shirt i dag med skirften: "Heroes never die - they reload" Smeden var synligt fuld af imponade over denne og det er klart han begærer den på et uhørt plan!

Træning d. 30/11 - 2008

Jeg er i kalundborg her i weekenden for at lave opgave og besøge mine forældre - førstenævnte går ikke så godt, men forhåbentlig er jeg lidt konstruktiv i dag. I dag fik jeg smedet den lidt - jeg lånte en nøgle til den lokale vægtløfterklub hvor jeg trænede da jeg stadig boede her; dejligt sted.

Front Squat:

10 @ 40kg
9 @ 60kg
5 @ 70kg
3 @ 82,5kg
4 @ 80kg
5 @ 75kg
8 @ 70kg
8 @ 65kg

- Synes slet ikke der var ligeså meget power som de sidste par gange - de 82,5kg var sgu tunge. Jeg har en mistanke om både stang og vægte slet ikke vejer hvad de burde i FDK.

Standing smith calf raise:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
12 @ 90kg
10 @ 90kg + 8 @ 80kg

SS:

Cable crunches:

10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 65kg
10 @ 75kg
10 @ 70kg

---------------------------------------------------------------------------

I skal i øvrigt lige hjælpe mig med at beslutte noget. Jeg skal deloade i næste uge og har to metoder at vælge i mellem; enten vil jeg deloade almindeligt - dvs. 3 gange fullbody med lette vægte ellers vil jeg træne fullbody mandag og onsdag og så holde fri resten af ugen.

Jeg hælder mest til den sidste lige nu - hvad siger i?

essensen skrev:Træning d. 30/11 - 2008


I skal i øvrigt lige hjælpe mig med at beslutte noget. Jeg skal deloade i næste uge og har to metoder at vælge i mellem; enten vil jeg deloade almindeligt - dvs. 3 gange fullbody med lette vægte ellers vil jeg træne fullbody mandag og onsdag og så holde fri resten af ugen.

Jeg hælder mest til den sidste lige nu - hvad siger i?

Vil du med fullbody 2 gange om ugen stadigvæk køre med lavere vægte/volumen? Som du har formuleret det lyder det til at du vil holde en højere højere vægte ved en fullbody 2 gange om ugen?

Med antagelsen om at begge valgmuligheder er med lette vægte, vil jeg mene at det handler om hvor brugt du føler din krop er. Jeg er som udgangspunkt tilhænger af en dekonditionering frem for et deload, for at give kroppen hvile til at restituere og vokse. Men jeg synes nu heller ikke at styrken falder synderlig meget på en uges dekonditionering.

deload med fullbody 2 gange om ugen burde være nok til at du ikke mister nogen nævnværdig styrke i processen. Ville selv hælde mest til den valgmulighed, for samtidig at give kroppen mest mulig hvile.

Dobbeltpost

Med de 2 x fullbody påtænker jeg stadig at træne ok tungt for at holde på styrken - måske lidt lavere i compoundøvelser. Jeg bliver altid slap af at deloade med lette vægte så det er et alternativ til det. 4 dagens efterfølgende inaktivitet (måske laver jeg lidt cardio) burde være ok restituerende.

Tror sagtens det kunne fungere. Du kunne jo eventuelt have dig en mindre volumen, men holde vægtene ok tæt på normalen. På den måde skulle du give kroppen en okay mulighed for at restituere, samtidig med at du undgår at miste alt for megen styrke. (det er sku også pisse frustende at miste styrke, så kan sagtens forstå dig )

Hvorfor deloader du overhovedet? Når nu du mister styrke af deload, hvad er så ideen?

Fordi jeg tydeligt kan mærke min krop har behov for det - motivationen er dalende, jeg er mere træt end normalt og generelt lidt udkørt. Deload virker glimrende for mig på alle andre punkter end lige styrke.

Hvor køber du taurine henne?

kan du pm mig med hjemmesiden? kan ik finde den på bodyman!

Træning den 1/12 - 2008

Jeg 'deloader' i denne uge og har besluttet mig for det forløbet således at jeg træner forholdsvis normalt (lidt lettere end jeg ellers ville have gjort) mandag og onsdag (fullbody) og så holder 4 dages pause og begynder på en ny cyklus. Pausen på 4 dage falder også godt sammen med jeg skal have færdiggjort en lorteopgave til på mandag - faktisk helst før så jeg kan påbegynde endnu en der skal afleveres i Norsk. Jeg laver dog nok noget cardio i løbet af pausen - så jeg kan spise lidt mere

Gårsdagens træning blev eksekveret i Kalundborg da jeg var på besøg hos mine forældre. Jeg trænede med en bekendt i min gamle hule (esbern snare vægtløfterklub) - det er sgu et fedt sted. Øvelser og reps blev kørt på dagsform.

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 90kg
1 @ 100kg - tung, latterligt.
6 @ 80kg
8 @ 60kg m. stop

Barbell Bench rows:

11 @ 40kg
10 @ 55kg
8 @ 60kg
9 @ 60kg
8 @ 60kg

- Fed øvelse, vil se om jeg ikke kan komme til at lave den på en eller anden måde i FDK.

Db incline press:

10 @ 24kg
5 @ 38kg
8 @ 34kg
8 @ 34kg

Cg pulldown:

10 @ 55kg
8 @ 75kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

SS:

B.o lateral raises:

12 @ 10kg
12 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg

Seated Db lateral raise:

12 @ 10kg
12 @ 10kg
12 @ 10kg
12 @ 10kg

SS:

Db shrugs:

10 @ 30kg
10 @ 36kg
8 @ 36kg - 2 sek hold i toppen
8 @ 36kg - 2 sek hold i toppen

Incline curls:

8 @ 14kg
8 @ 18kg
9 @ 18kg
8 @ 18kg
8 @ 16kg

SS:

French press:

10 @ 10kg
10 @ 20kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
12 @ 25kg
------------------------------------------------------------------------------------------

Stille og rolig træning uden de store højdepunkter.