Karl Æg skrev:Nice! Det er jeg også begyndt at gøre en gang imellem - for realz. Jeg synes faktisk det er lidt fedt på sådan en temmelig fjoget måde - og man må gerne være fjoget når man smeder den. Desuden har jeg set Branch Warren gøre det også, og han er mit idol.

Branch Warren = Freak on a leash

Poliquin skrev:Sms me (23373085)

Så står fredag aften på telefonfis til den store guldmedalje...

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:Sms me (23373085)

Så står fredag aften på telefonfis til den store guldmedalje...

Poli: Du har hermed fået en bruger på farmerdating.dk, med billeder af dig og telefonnummer og det der hører til. Så du skal ikke undre dig over et lille late night telefonopkald fra SlemmeJonna73

Eller..

Æg>> Lulz! Det er sgu fedt - lov mig du også har en på næste gang vi smeder den.

BB1>> Jeg kender heller ingen mere street og whigger end Fruen! Jeg har godt hørt han plæderer kraftigt for Oz - kunne være man skulle give det en chance her i sin ferie.

Træning den 16/1 - 09

Jeg synes jeg havde det klart bedre i dag og besluttede mig for at tage hen og træne. Jeg burde nok havde snuppet en hviledag mere da jeg stadig ikke heeeelt er på toppen, men jeg følte det magtpåliggende at melde mig ind i The Gym og få afprøvet deres bænke. Så det gjorde jeg. Jeg havde det ikke fantastisk til at starte med, men det blev bedre i løbet af træningen - og styrken fejlede ikke noget. Jeg træner måske igen i morgen, det afhænger af hvordan jeg har det...jeg tror jeg presser citronen lidt for tiden. Det er også utroligt man ikke tillader sig selv et par dages pause selvom det åbenlyst er for det bedste - utroligt så meget ens psyke kan spille ind her.

Jeg fik lokket Smeden med til dagens træning og det varede ikke længe før han var næsten lige så begejstret for stedet som mig. Han var dog lidt for tynd til at bruge deres dumbbells - han formåede på et at sine sæt ikke at gennemføre en eneste selvstændig rep...lidt tyndt

Jeg kan i øvrigt igen kun opfordre folk i nærområdet til at tjekke det ud.

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg
9 @ 70kg
7 @ 80kg
6 + 2 + 2 @ 95kg (+ indikerer en pause på ca. 10-15 sek)
6 + 2 + 2 @ 95kg
6 + 2 + 2 @ 90kg

- Et sæt mere på 95kg denne gang. Fint. I øvrigt lækkert med en lige stang, kraftig rullering samt hårde bænke. Det har været savnet.

Cable crossover: (2 min rest between sets)

14 @ 20kg
Dropset:
12 @ 30kg + 12 @ 27,5kg + 14 @ 25kg
Dropset:
12 @ 32,5kg + 12 @ 30kg + 12 @ 27,5kg

Military press(push press: (technique: extended 5's)

10 @ 40kg
6 + 2 + 2 @ 50kg
6 + 2 + 2 @ 50kg
6 + 2 + 2 @ 50kg

-Det skulle have været seated og i smith, men der er intet smith-stativ der. Det her fungerede nu også fint nok.

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

10 @ 11kg
Dropset:
8 @ 16kg + 8 @ 13,5kg + 10 @ 11kg
Dropset:
9 @ 16kg + 9 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

Close grip bænkpres: m. kæder

10 @ 40kg
6 + 2 + 2 @ 60kg + ca. 40kg kæder
6 + 2 + 2 @ 60kg + ca. 40kg kæder
6 + 2 + 2 @ 60kg + ca. 40kg kæder

- Ekstemt BB at anvende kæder i denne øvelse. Det giver et fedt flow i bevægelsen og kvæster triceps godt. PtPoul har oplyst mig om det ca. gav 20kg i toppen.

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 40kg
Dropset:
12 @ 30kg + 10 @ 28kg + 10 @ 26kg
Dropset:
10 @ 30kg + 8 @ 28kg + 10 @ 24kg

- og så var triceps fantastisk pumpet, jeg var selv helt overrasket over det, bare spørg Smeden Han måtte i øvrigt opgive sit andet dropset da han ganske simpelt var for tynd til at gennemføre det.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så snakkede vi helt vildt længe med Bertel alt muligt, han er sgu et gevinst for det sted med sin viden (:

I morgen melder jeg mig ud af FDK.

It's a god damn promise. Jeg kan også godt tage en med til dig. Jeg har mega fed grå beanie med to lilla Ministry of Sound badges du gerne må låne. Selv bruger jeg en sort en - du ved, keepin' it old school.

kan du ik lige prøve at ridse op, hvor tit du bruger cluster method og til hvilke øvelser?

Karl æg>> DO IT!

JCB>> Hvis du nu bare kigger på de 5 træninger jeg har på en uge der starter fra mandag er det relativt nemt at danne sig et overblik over det


Træning den 17/1 - 09

Jeg havde det ok i dag så nappede en omgang træning i FDK før arbejde. Jeg er stadig ikke 100% på toppen, men i morgen er hviledag og jeg burde herefter være klar til at køre på igen mandag. Dagens træning gik ganske smertefrit, god kontakt til musklerne og godt pump hele vejen igennem. Krumborg var også i centeret og hoppede med på biceps-delen og han har statsgaranteret doms i morgen.

Front squat:

10 @ 40kg
9 @ 60kg
5 @ 70kg
6½ @ 80kg - failede sgu på den 7. rep. Koncentrerede mig ikke nok og måtte smide stangen halvvejs, det larmede pænt meget og gav en del opmærksomhed.
5 @ 80kg
10 @ 60kg

- Svagt, men kunne ikke rigtig overskue mere.

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 27kg - normal wu
6 @ 37,5kg
6 @ 37,5kg
6 @ 37,5kg

Close-grip lat pulldown:

10 @ 54kg
Dropset:
10 @ 89kg + 10 @ 75kg + 11 @ 61kg
Dropset:
10 @ 89kg + 10 @ 75kg + 10 @ 61kg

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

5 @ 20kg
6 @ 16,5kg
6 @ 16,5kg

Rear delts machine:

12 @ 26kg
Dropset:
11 @ 70,5kg + 10 @ 61kg + 10 @ 54kg
Dropset:
10 @ 70,5kg + 10 @ 61kg + 10 @ 54kg

Seated horizontal calves raises:

12 @ 75kg
12 @ 105kg
11 @ 125kg + 10 @ 95kg + 10 @ 75kg + 10 @ 65kg + 10 @ 55kg

Barbell curls: (technique: Extended 5's)

12 @ 31,5kg
6 + 2 + 2 @ 55,5kg
6 + 2 + 2 @ 55,5kg
6 + 2 + 2 @ 51,5kg

- Pis, jeg troede kun jeg tog et sæt på 55kg sidste gang da jeg ikke fik kigget i mine noter så fik ikke lavet progression. Ownede i øvrigt Krumborg fuldkommen her.

Machine preacher curls:

Dropset:
11 @ 53kg + 9 @ 41,5kg + 14 @ 25kg
Dropset:
10 @ 53kg + 10 @ 36kg + 15 @ 25kg

- completely pumped guns!

front squat

12 @ 60kg - just for the heck of it.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:6½ @ 80kg - failede sgu på den 7. rep. Koncentrerede mig ikke nok og måtte smide stangen halvvejs, det larmede pænt meget og gav en del opmærksomhed.

Kan forestille mig at en ældre dame har tabt sin 1kg's håndvægten over tæerne, bedst som hun var ved at køre curls

I øvrigt nogle monster solide barbell curls!

essensen skrev:
JCB>> Hvis du nu bare kigger på de 5 træninger jeg har på en uge der starter fra mandag er det relativt nemt at danne sig et overblik over det

Ville være nemmere, hvis du skrev det

JCB skrev:

essensen skrev:
JCB>> Hvis du nu bare kigger på de 5 træninger jeg har på en uge der starter fra mandag er det relativt nemt at danne sig et overblik over det
quote]

Ville være nemmere, hvis du skrev det.

Nok ikke for ham.

JCB skrev:

essensen skrev:
JCB>> Hvis du nu bare kigger på de 5 træninger jeg har på en uge der starter fra mandag er det relativt nemt at danne sig et overblik over det

Ville være nemmere, hvis du skrev det.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... aining&cr=

TheFatboy skrev:

JCB skrev:

essensen skrev:
JCB>> Hvis du nu bare kigger på de 5 træninger jeg har på en uge der starter fra mandag er det relativt nemt at danne sig et overblik over det

Ville være nemmere, hvis du skrev det.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... aining&cr=

Tak for artiklen, men ved godt hvordan man udfører cluster metoden.

Jege er mere interesseret i, hvordan man sætter det ind i et normalt fullbody program?

I en anden log skrev du, at man skulle variere mellem high reps og cluster metoden i en øvelse. Hvor længe kan du så fortsætte sådan? Læste i en artikel at man kan køre en øvelse efter cluster metoden i 3-4 uger såskal man stoppe og kører efter normal set/rep.

Hvad er mest optiamlt?

Jege er mere interesseret i, hvordan man sætter det ind i et normalt fullbody program?

Jeg ville personligt ikke anvende det i et fullbody-program. Det er en takserende metoder der kræver lidt mere restitutionsmæssigt hvilket gør metoden uegnet i et program med høj frekvens.

I en anden log skrev du, at man skulle variere mellem high reps og cluster metoden i en øvelse.

Nej, det har jeg aldrig skrevet?

Hvor længe kan du så fortsætte sådan? Læste i en artikel at man kan køre en øvelse efter cluster metoden i 3-4 uger såskal man stoppe og kører efter normal set/rep.

Ja, jeg vil heller ikke køre det meget længere.

Træning den 12/1 - 09

Jeg er stadig ikke 100% ovenpå, men det nærmer sig med hastige skridt. Jeg trænede i The Gym i dag - der var ikke det store fremmøde udover migi de 2 timer jeg trænede: en tynd gut, Bertel og Anton Kraft. Jeg gik til den i dag og failede også grumt et par gange - men jeg er i de sidste uger af mit program før deload så jeg kan ligeså godt give den en skalle.

Jeg har i øvrgt presset morgenvægten helt op på ca. 70kg Det kan godt ses på fedtprocenten, men til gengæld synes jeg også jeg har tillagt mig noget masse. Jeg kan i øvrigt oplyse om jeg har smidt tæt på 1 cm på guns i løbet af de sidste 3 uger - mit gunprogram rocks teh socks!

A Incline db press:

12 @ 23,5kg
7 @ 31kg
4 @ 41kg - de var tunge
4 @ 41kg
5 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
6 @ 36kg

- Det var tungere end det burde i forhold til hvad jeg lavede sidst, men jeg har en mistanke om de her vægte er langt mere præcise vægtmæssigt i forhold til FDK's hærgede håndvægte.

B1 Wide grip bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 87,5kg - 2 reps mere på samme vægt i forhold til sidst så jeg besluttede mig for at øge.
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5½ @ 85kg - Failede noget så grumt og havde ikke fået spotter på så jeg måtte lave newbie-tricket og rulle den ned ad maven hvorefter kg'ene først røg ned på den ene side og så den anden Fuck, det er lang tid siden jeg har lavet sådan et stunt - det er stadig akkurat lige så pinligt. Ellers en ok omgang med fremgang i styrken.

SS:

B2 3/4 db flies:

10 @ 16kg
9 @ 21kg
10 @ 21kg
9 @ 21kg
10 @ 18,5kg

C Dips: (rest/pause - 10-12 sek pause mellem 'sæt')

15 x bw
5 @ + 2 + 1½ @ 40kg
6 + 3 + 2 @ 35kg
6 + 3 + 2 @ 35kg

-Dip-baren er desværre ret bred hvilket gør jeg ikke kan få triceps ligeså meget med i løftet og derfor må sætte kg ned.

D Loaded chest stretch: EQI

13,5kg @ 60sek ~ db flies

E1 Neutral grip seated db press: (non-lockout)

9 @ 20kg
4 @ 28,5
6 @ 26kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg
5 @ 26kg

-Meget tungere end i FDK og jeg måtte igen sætte vægten ned hvilket blot forstærker min mistanke om upræcise vægte.

SS:

E2 Seated pitcher Db lateral raise:

12 @ 10kg - stående, wu!
10 @ 13,5kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 13,5kg


F Loaded shoulder stretch: aEQI

5kg @ 60sek ~ front raise

-Nasty

G Decline skullcrushers: (slight decline)

10 @ 15kg
6 @ 27,5kg
5 @ 30kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
+ barbell
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg fik mine squatsko ind ad døren i dag så de skal naturligvis prøves af i morgen hvor den står på ben.

Nu skal jeg lige straks på arbejde De ringede til mig lige før jeg skulle træne og da jeg ikke lige havde en undskyldning parat endte jeg med at tage vagten. Men ok - jeg kan virkelig godt bruge pengene da jeg har købt mig fattig i sko + nye centermedlemsskab - jeg gider bare ikke bruge min ferie på det.

Held og lykke med de nye sko.

essensen skrev:

Jege er mere interesseret i, hvordan man sætter det ind i et normalt fullbody program?

Jeg ville personligt ikke anvende det i et fullbody-program. Det er en takserende metoder der kræver lidt mere restitutionsmæssigt hvilket gør metoden uegnet i et program med høj frekvens.

I en anden log skrev du, at man skulle variere mellem high reps og cluster metoden i en øvelse.

Nej, det har jeg aldrig skrevet?

Hvor længe kan du så fortsætte sådan? Læste i en artikel at man kan køre en øvelse efter cluster metoden i 3-4 uger såskal man stoppe og kører efter normal set/rep.

Ja, jeg vil heller ikke køre det meget længere.

Kan man ikke bare køre det en af dagene i et FB program, hvor man kører low volume?

Undskyld misforstod det du skrev i mogensens log som var

Jeg ville vælge sidstenævnte - det er også den måde jeg kører nu (3 high volume + 2 low volume med dropsets - rest/pause - extended 5's). På de to dage hvor du bruger det er det så nok en god ide at skære lidt i volumen for ikke at brænde helt sammen.

Kæmper>> Thanks!

JCB>> Nej, det ville jeg stadig ikke gøre - uanset volumen er frekvensen stadig for høj til det er særligt anvendeligt.

essensen skrev:Træning den 12/1 - 09


B1 Wide grip bench press:

5½ @ 85kg - Failede noget så grumt og havde ikke fået spotter på så jeg måtte lave newbie-tricket og rulle den ned ad maven hvorefter kg'ene først røg ned på den ene side og så den anden Fuck, det er lang tid siden jeg har lavet sådan et stunt - det er stadig akkurat lige så pinligt. Ellers en ok omgang med fremgang i styrken.

Lige meget hvor ofte man gør det så bliver det aldrig mindre surt/pinligt. Især fordi man ved at man selv altid får sig et godt grin når man ser andre gøre det på youtube.

Ellers nogle massive træninger du får fyret af for tiden, og nice med gains på gunz, det ender jo med at jeg bliver nød til at døbe dig Gunboy, hvilket ellers er et nickname jeg stolt har båret selv.

Pkrfrk>> Det er så epic fail - jeg følte det også mig magtpåliggende at forklare centerejeren, Bertel, at det altså ikke er noget jeg almindeligvis gør

Ja, træningen er tough for tiden, nupper den uge ud og så næste uge med - derefter står den på velfortjent pause i 4 dage.

Træning den 20/1-09

Quadmania



Jeg vågnede i nat omkring kl. 4 - og så lå jeg ellers og vendte og drejede mig i 2 timer før jeg endelig faldt i søven igen. Det er grænseløst irriterende når det sker - og det sker desværre ret tit. Heldigvis har jeg ferie og kunne derfor tillade mig at kompensere ved at stå senere op, men når jeg har skole eller lignende er det godt nok en killer Jeg var lidt tung og træt i kroppen pga. nattens udskejelser og det kneb derfor en anelse med motivationen - jeg så dog frem til at prøve mine nyindkøbte squatsko af.

Jeg trænede i FDK i dag da the gym ikke har en benpres og deres leg extension maskine er lidt funky + der ikke er så god mulighed for at træne læg endnu. Da jeg ankom til centeret havde jeg svært ved at sætte mig op til træningspasset, men efter et par sæt i squatten kom motivationen og det endte med at blive en rigtig fed træning - bedste bentræning længe. Det var også tilsvarende hårdt - jeg poundede mine ben uafbrudt i små 2 timer.

Opvarmning:

Ca. 10 mins mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
9 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
5 @ 100kg
6 @ 90kg

- Hoften sagde ikke noget i dag, men min højre knæ var lettere irriteret. Jeg stod rigtig godt i skoene og de giver et fint tryk i bunden - og tilmed tvinger de på en eller anden måde nærmest én til at komme dybere ned. Jeg har godt nok et epic svagt squat, men det er stadig en fin inverstering, de skal nok gøre det sjovere at squatte og give lidt på massen/kg. God dybde i dag.

B Leg press: (rest 90 sec) - unilateral benpres

12 @ 120kg
10 @ 170kg
10 @ 175kg
9 @ 175kg
10 @ 175kg
+ slæde

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

12 @ 40kg
15 @ 55kg
14 @ 60kg
12 @ 60kg
15 @ 60kg

- N00b som jeg er misloadede jeg vægtene. Der skulle have været 80 på, men der var kun 60 hvilket jeg først fandt ud af efter jeg havde taget alle mine sæt . Jeg synes også det virkede let i forhold til sidst. De sad dog fint.

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

14 @ 30kg
12 @ 52,5kg
9 @ 80kg + 8 @ 75kg + 7 @ 60kg

- Der kom en gut hen og ville have råd til et eller andet mens jeg var igang med første dropsæt - med ørerne fuld af metal råbte jeg lettere febrilsk til ham jeg lige var igang med noget hvorefter kan skyndte sig væk Jeg hjalp ham naturligvis da jeg var færdig.

E Loaded quad stretch: (EQI)

40kg @ 90 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg - alm
8 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
8 @ 90kg

SS:

F2 Unilateral lying leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det he)

8 @ 20kg
8 @ 22,5kg
8 @ 22,5kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

15kg @ 65 sec ~ lying leg curls

H1 Seated db calves raise:´

20 @ 34kg
20 @ 36kg
20 @ 36kg
20 @ 36kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

10 @ 70kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så var der ikke mere energi tilbage i mig. Herefter strakte jeg lidt ud, indtog min shake, tog et bad og snakkede med en ansat i FDK om hvordan jeg kunne komme ud af mit medlemsskab - det kunne selvfølgelig ikke lade sig gøre uden jeg bliver en masse penge fattigere Det ser ud til jeg bliver nødt til at beholde medlemsskabet i næste måned og så sætte i det i bero dagen før den 15. Det er umiddelbart det billigste, men vil stadig koste mig 460kr for ½ måneds træning.

Efter lidt mild brok smuttede jeg hjem og indtog latterlige mængder carbs + prots.

Lol, FDK er så ufatteligt griske. Jeg skulle forleden op og have en prøvetræning med en ven og kom til at fortælle dem, at jeg for over et år siden havde fået en anden prøvetræning og måtte så ikke få en gratis prøvetræning. Fair nok, men så siger hun, at jeg kan få lov til at træne for 129 kr.?!

Har du forresten overvejet om dine søvnproblemer skyldes dit sene madindtag? Jeg ved ikke om det bare er indbildning, men hvis jeg slet ikke får nogle carbs inden sengetid, men ren protein+fedt, så har jeg det med at blive lidt kulret i hovedet. Det lyder weird og er måske også bare indbildning. Men jeg har også selv søvnproblemer ind imellem..

essensen skrev:Jeg kan i øvrigt oplyse om jeg har smidt tæt på 1 cm på guns i løbet af de sidste 3 uger - mit gunprogram rocks teh socks!

Wtf; er det de negative curls der har packed ounces of mass on those biceps?

Moqensen skrev:

essensen skrev:Jeg kan i øvrigt oplyse om jeg har smidt tæt på 1 cm på guns i løbet af de sidste 3 uger - mit gunprogram rocks teh socks!

Wtf; er det de negative curls der har packed ounces of mass on those biceps?

Told you! cheat curls rocks the cocks
Måske man skulle give de negative curls en prøver

Spo skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:Jeg kan i øvrigt oplyse om jeg har smidt tæt på 1 cm på guns i løbet af de sidste 3 uger - mit gunprogram rocks teh socks!

Wtf; er det de negative curls der har packed ounces of mass on those biceps?

Told you! cheat curls rocks the cocks
Måske man skulle give de negative curls en prøver

Lyder spændende! Hvad er det for noget?

Wopper>> Ja, FDK er sgu lidt shady hvad angår det.

Jeg har kun problemer hvis jeg har indtaget et massivt måltid før sengetid og derfor gør jeg aldrig det. Jeg har ingen problemer med ikke at få carbs før sengetid - det har jeg stort set aldrig gjort så det er ikke det der påvirker min søvn. Jeg har altid sovet mindre godt - også før jeg startede med at træne og spise som jeg gør nu. Min mor har samme dårlige søvnmønster så det er uden tvivl noget jeg har arvet fra hende. Min far derimod kun snildt sove 12-14 timer i træk uden at stå op.

Måge>> Jeg har jo prøvet at forklare dig alt det der strictness-pjat ikke fører til noget :mrgreen: Tunge cheated curls + langsomme eccentriske faser = win.

Malke>> Jeg ved ikke om du så mig køre preachercurls i dag? Men det er langsomme eccentriske faser (essentielt sænker du bare stangen langsomt og kontrolleret).

Træning den 21/1 - 09

Motivationen er begyndt at dale en anelse på mine højvolumen dage hvilket er en god indikator for en deload snart er på sin plads - og det passer jo fint med jeg kun har resten af denne uge og næste tilbage. Derefter nupper jeg et par fullbodytræningspas med semitunge vægte og holder træningsfri i 4 dage. I nat lavede jeg samme nummer som i går, vågnede lige omkring samme tidspunkt og kunne ikke falde i søvn igen - derefter vækkede min roomie mig og slutteligt facaderenoveringen der er igang på bygningen overfor vores. Jeg var lidt opgivende, men faldte i søvn igen - dog var jeg noget smadret da jeg kom op (godt jeg har undervisningsfri for tiden) og derfor havde jeg svært ved at sætte mig op til dagens træning.

På trods af ovenstående var dagens træning var rigtig god, efter de første par opvarmningssæt i rackpulls kom jeg in the zone og det fortsatte gennem en god del af træningen. Jeg holdte derfor et rigtigt godt tempo, fik smidt rundt med nogle tunge vægte og havde et fint energiniveau (hvilket nok skal tilskrives koffein). Jeg var dog godt drænet hen imod slutningen af træningspasset - alt den volumen tager livet af en. Men overall glimrende session i dag. Krumborg var til stedet og yde psykisk støtte under rackpulls og senere stødte jeg på ingen anden end selveste Morten Zacho (ejer af MOL) som jeg selvfølgelig lige måtte hilse på. Malke var også i FDK og brænde sine pecs af.

Jeg fik i øvrigt taget et billede af dagsformen før træning i dag - det skal jeg nok lige få smidt op.

Rack pulls: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
8 @ 120kg
5 @ 140kg
4 @ 150kg
3 @ 150kg
5 @ 140kg

- Fint fint, et par gode sæt på 150kg.

B1 T-bar rows: (rest: none)

11 @ 40kg
10 @ 70kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 75kg

- jeg havde flere skiver på her end i sidste uge i the gym hvilket flyttede tyngdepunktet og gjorde det en del tungere. Sad fint.

SS:

B2 Front lat pulldown: (rest: 2 min)

10 @ 54kg
9 @ 89kg
9 @ 89kg
9 @ 89kg
9 @ 89kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

10 x bw
5 + 2 + 2 @ 20kg
5 + 2 + 2 @ 20kg
6 + 3 + 2 @ 17,5kg

D Loaded back stretch:

40kg @ 80 sek ~ lat pulldown

E1 Wide-grip preachercurls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

6 @ 17,5kg
6 @ 17,5kg
6 @ 17,5kg
7 @ 17,5kg
6 @ 17,5kg
+ barbell

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 5kg
6 @ 5kg
6 @ 5kg
7 @ 5kg
6 @ 5kg
+ barbell

F Loaded biceps stretch:

11kg @ 60 sek ~ db curls

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

8 @ 28kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg
8 @ 38kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 10kg
10 @ 12kg
9 @ 13kg
10 @ 13kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens træning foregik i FDK, egentlig kun fordi de har en preacherbænk Næste træning bliver fredag og det vil foregå i the gym. I morgen nupper jeg muligvis lidt cardio, det er længe siden jeg har lavet det.

Dagsformen fra i dag - det er taget inden træning og helt uden nogen form for pump. Kvaliteten er i forvejen ikke alt for god og en tur gennem imageshack har desværre taget endnu flere detaljer Jeg synes dog godt man kan se jeg har fået lidt mere overall masse og en klar fremgang på benene (det er dog bare langt tydligere på originalen) - fedtprocenten er så også stedet, men det bekymrer jeg mig ikke for meget om for tiden.

Edit:

Direkte link i stedet, kvaliteten fuckede helt op da jeg embeddede det.

http://img149.imageshack.us/img149/7474/spa018711cr7.jpg

Jeg skal også snart have taget et rygbillede - jeg ved faktisk ikke om der er sket noget der.

Okay cool! Nej jeg så bare du lavede holdte DB curl med de 11kg
- kan jo ikke gå og holde øje med dig hele tiden

Håber snart jeg kan tage mig sammen til at teste the gym! Skal lige overstå en eksamen på fredag, så har jeg 9dages ferie - der burde jeg kunne slæbe min eskimorøv til the gym en af dagene!

Quadzilla

Rigtig flot dagsform. Er virkelig imponeret over du stadig ligger så lavt i fedt%

Er spændt på at se hvordan det går med ryggen, den har du jo ikke været så stolt over

Godt at se du har fået pakket lidt mere fedt på. Det klæder dig ikke at være freakishly cut på den her tid af året

Er det bare mig eller er dit venstre ben (quads og calves) større end det højre?

Karl Æg skrev:Er det bare mig eller er dit venstre ben (quads og calves) større end det højre?

Synes jeg også det ser ud til. - synes også den venstre gun ser væsentligt større ud end den højre?