BODYBUILDER skrev:Hej Essensen.

har læst lidt i din log og kan se dit søvnproblem næsten er er et dagligt problem.

Hvad har du prøvet for at falde i søvn?

- Har du været hos lægen?

fandt et par hurtige link(du har sikkert selv søgt på problemet, men måske har du overset en mulighed)

http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/soevnproblemer.htm

http://www.sundhedsguiden.dk/article.aspx?categoryId=2165

Jeg har selv haft et mindre problem med at sove og får nogle gange kun 6timers søvn, hvilket ikke er nok når man træner hårdt 5-7gange ugenligt af minimum 2timer.
Min løsning var at blive mere konsekvent med at komme tidligt i seng (logisk), men ikke altid lige let!
Men jeg tager også ofte en middags lur på 45min til 90min når jeg kommer hjem fra studie om eftermiddagen. jeg træner dog også først om aftenen fra kl. 19-20stykker, men det virker for mig!

Er det ikke lidt skidt for nattesøvnen med den middagslur?

Resten kan jeg godt følge dig i.. Jeg har selv jævnligt søvnproblemer og jeg tror, at jeg vil prøve at gå ½-1 time tidligere i seng. Hvornår går du i seng?

Undskyld for hijacking af din henvendelse til Essensen.

Er det ikke lidt skidt for nattesøvnen med den middagslur?

Det synes jeg ikke. Hvis jeg ikke får mine 8timer om natten så tager jeg bare resten til en middagslur.

Det virker fint for mig:-)

Kan sagtens sove senere efter 2timers træning.
Søvnproblemerne er ofte kommet med at jeg har været overtræt.

Bodybuilder>>

Mit problem ligger ikke i at falde i søvn - det gør jeg faktisk ofte relativt nemt, men til gengæld vågner jeg næsten altid 2-3 timer senere (ofte fordi jeg skal tisse) og det er her problemet opstår da jeg så ikke kan falde i søvn igen.

Nej, jeg har endnu ikke været til lægen da der er et par ting jeg vil prøve af før jeg gør det. Jeg har før læst begge links du har postet.

Jeg er udpræget b-menneske, men er blevet langt bedre til at komme tidligere i seng - jeg har rykket dette tidspunkt adskillige timer tilbage, men igen - problemet ligger i jeg vågner midt om natten.

Middagslur er ikke en mulighed for mig af to grunde; jeg har ikke lyst til at blive afhængig af at skulle sove til middag adskillige timer hver dag, det er ineffektivt i forhold til studie, socialt liv og praktiske gøremål at skulle eksekvere denne lur hver dag. Derudover giver en lur ikke samme dybe vigtige søvn som nattesøvn giver (kroppen er ikke 'indstillet' til at skulle sove midt på dagen). Og så er der faktisk også en 3 grund: hvis jeg sover et par timer midt på dagen vil jeg på ingen måde være i stand til at falde i søvn før kl. 2-3 om natten - heller ikke selvom jeg har trænet meget hårdt.

Jeg har som sagt et par ting jeg har læst om jeg lige skal have prøvet af (:

Træning den 11/2 - 09

Gårsdagens træning foregik før skole på ca. 5½ times usammenhægende søvn som resulatat af jeg havde drugged mig med drogens baldrian, melatonin samt ZMA. Oh well - jeg tog hen poundede min quads fuldkommen alligevel.

Squatten kørte ekstremt ringe uden nogen energi, men resten af træningen var ganske fin. Fru Erik stødte til just som jeg var færdig med benbøj og gav mig nogle særdeles gode råd til min teknik - det arbejdede jeg lige kort med. Det skal der klart følges mere op på i fremtiden.


Wednesday: legs/calves/abs

A Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 90kg

- herefter tekniktræning.

B1 Hack squat: - machine

12 @ 70
12 @ 160
12 @ 220
12 @ 260
11 @ 260

SS:

B2 Db squats:

20 @ 18,5kg
20 @ 21kg
20 @ 21kg
20 @ 23,5kg
18 @ 23,5kg

- ned og røre gulvet med db's på hver rep.

C Walking lunges – long steps 10 steps/leg:

10 reps/leg @ 16kg

D Walking lunges – small steps 10 steps/leg:

10 reps/leg @ 18,5kg

- Skal være 2 sæt i hver næste gang.

E Leg extensions:

100 reps @ 20kg

- lidt funky leg extension-maskine, men det fungerede da.

F1 Standing calves raises:

10 @ 200kg
10 @ 240kg
9 @ 260kg
20 @ 200kg

SS:

F2 Seated db calves raises:

20 @ 36kg
20 @ 36kg
20 @ 36kg

G crunches:

3 sæt rope
3 sæt standing
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Derefter hjem og kaste mad ned og så ind på KU.

I dag har været en much needed off-day hvor den eneste aktivitet har været cykling frem og tilbage til KU. I morgen står den på power upper body - Karl Æg kommer på gæstevisit i the gym og Fru Erik støder også til = recipe for succes. Efter vi har smedet den skal Karl Æg få mig tilbage i drukform - noget jeg har slacket gevaldigt på den seneste tid.

Hey Esse som altid solide træninger =D>

Kiggede os lige lidt på dit nye program det ser godt nok hårdt ud men os super spænende, du får altid banket noget fedt sammen.

men ville høre om hvor du finder din inspiration henne til de programmer ved godt der nok er en del på T-Nation men er der andre steder du os kigger?

essensen skrev:Bodybuilder>>

Mit problem ligger ikke i alt falde i søvn - det gør jeg faktisk ofte relativt nemt, men til gengæld vågner jeg næsten altid 2-3 timer senere (ofte fordi jeg skal tisse) og det er her problemet opstår da jeg så ikke kan falde i søvn igen.

Nej, jeg har endnu ikke været til lægen da der er et par ting jeg vil prøve af før jeg gør det. Jeg har før læst begge links du har postet.

Jeg er udpræget b-menneske, men er blevet langt bedre til at komme tidligere i seng - jeg har rykket dette tidspunkt adskillige timer tilbage, men igen - problemet ligger i jeg vågner midt om natten.

Middaglur er ikke en mulighed for mig af to grund; jeg har ikke lyst til at blive afhængig af at skulle sove til middag adskillige timer hver dag, det er ineffektivt i forhold til studie, socialt liv og praktiske gøremål at skulle eksekvere denne lur hver dag. Derudover giver en lur ikke samme dybe vigtige søvn som nattesøvn giver (kroppen er ikke 'indstillet' til at skulle sove midt på dagen). Og så er der faktisk også en 3 grund: hvis jeg sover et par timer midt på dagen vil jeg på ingen måde være i stand til at falde i søvn før kl. 2-3 om natten - heller ikke selvom jeg har trænet meget hårdt.

Jeg har som sagt et par ting jeg har læst om jeg lige skal have prøvet af (:

Finder du en løsning må du meget gerne skrive det, lider af samme problem.

Kæft de 100 reps. legextensions med 20 kg. må være hårde.

Jeg prøvede med samme vægt og gik død ved 30 reps.

Skulle lige til at spørge om du mon havde prøvet baldrian, men det ser ud til, at du har dårlige erfaringer med det. ;) Jeg synes ellers selv at det har hjulpet mig til en dybere søvn..

essensen skrev:Efter vi har smedet den skal Karl Æg få mig tilbage i drukform - noget jeg har slacket gevaldigt på den seneste tid.

Det er derfor du sover så dårligt
Eller hvordan sover du efter druk?

Får du ikke ondt i knæet af hack'squat?
Hvilke teknik råd gav fruen dig ?

Ronze>> Thanks mate! Jeg henter inspiration alle steder fra - diverse boards og logbøger samt sites som fx t-nation. Så det er bare ofte når jeg sidder og læser andre logs eller på et eller andet site jeg opfanger noget spændende og sørger for at gemme linket eller lignende. Noget af det finder jeg jo også selv på - når man har trænet et stykke tid begynder man at fornemme hvad der virker godt for én.

Jesperlinde>> I will :) Prøv at tjek det her link - det er noget jeg vil prøve: http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/

Wopper>> De brænder bestemt også godt :) Jeg har ikke dårlige erfaringer med det som sådan, men effekten er bare ikke særligt stor.

Spo>> Jeg falder meget hurtigt i søvn efter druk, men kan sjældent sove mere end 5-6 timer.

Nope - der er ingen problemer med knæet i hack'en - heldigivis. Hmm, det kan jeg ikke rigtig forklare på tekst, det er ganske simpelt for svært.

Træning den 14/2-09

Fin, omend meget lang, træning i the gym med Fru Erik og Karl Æg der er i københavn weekenden over og derfor naturligvis joinede til en gang fællestræning (: Vi teamer måske op igen på mandag hvis der er tid til det.

Friday: Power upper

A Barbell Bench Press:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
6 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
3 @ 100kg
10 @ 80kg

B Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 95kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

C Incline db press:

10 @ 23,5kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg
7 @ 36kg
8 @ 33,5kg

D Pull ups: (overhånd)

6 @ +13,5kg
6 @ +13,5kg
6 @ +11kg
6 @ +11kg
6 @ +11kg - underhånd

E push Press:

9 @ 40kg
5 @ 55kg
6 @ 55kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

F1 Barbell curls:

10 @ 20kg
10 @ 30kg
8 @ 35kg
10 @ 35kg
9 @ 35kg
+ barbell (vist nok 12kg)

SS:

F2 Dips:

10 x bw
9 @ +28,5kg
9 @ +28,5kg
9 @ +28,5kg
9 @ +28,5kg
9 @ +28,5kg
2 x 20 @ bw
-----------------------------------------------------------------------------------------

Senere kom Karl Æggemand forbi til druk. Vi startede hos nogle piger jeg kender i vores opgang til en enkelt øl - derefter gik turen til en førfest hos en pige fra mit studie hvor drukformen langsomt vendte tilbage. Da vi skulle videre udmærkede ægget sig ved at kysse en varebil mens han forsøgte et samleje med sin cykel (han skvattede) - hvilket efter eget udsagn var intentionelt. Herefter gik turen til humanisternes højborg, KUA, til en fest hvor der til at starte med nok faktisk var for mange mennesker. På islands brygge metro mødte vi en høj neger der var kontrollør - han havde luret vi ville køre på røven. Vi spurgte om hans vægt og han vejede intet mindre end 130kg (massive!111!!11) - og desuden var han af den overbevisning han sagtens måtte holde os tilbage hvis vi forsøgte at flygte. Ægget spurgte om det var tilfældet denne afrodansker læste jura hvilket han prompte svarede ja til. Vi havde mødt vores overmand. Vi endte på klaptræet hvor vi bevidnede den tyndeste bartender i danmarks historie og karl æg venligt spurgte en pige om han måtte voldtage hende (nigga' got game)!

essensen skrev:... og karl æg venligt spurgte en pige om han måtte voldtage hende (nigga' got game)!

Ægget er simpelthen mit idol i byturssammenhæng...

Fatty>> Ægget er mit idol sådan helt generelt!

Træning den 14/2 -09

Jeg fik trænet i dag - ovenpå druk og 5 timers søvn; teh usual routine! Jeg måtte smutte i FDK da jeg var kommet for sent op til at nå i the gym. Det var egentlig en ganske god omgang med et fornuftigt tempo - sveden drev af mig. Jeg kunne dog godt mærke jeg havde drukket og i øvrigt nok var lidt dehydreret, front squat var alt alt for tungt i forhold til hvad det burde, håber meget det skyldes omstændighederne. Jeg stødte på den gæve KristianS der var nede og træne store pecs - han er sgu en bro!

Jeg bevidnede i øvrigt det mest miserable squat nogensinde i dag. En neger unracker stangen og placerer den ene fod 30-40 cm foran den anden, står helt tæt og begynder at sqautte mens knæ og hofter roterer i alle mulige retninger - han laver vel nok tæt på 20 reps man han står på den måde - det så virkelig helt sygt ud! Jeg troede første han måske var deform og ikke kunne stå anderledes, men da jeg spurgte ham om grunden til standen forklarede han at han boksede og det var jo sådan han stod når han skulle gøre dette Jeg forklarede ham the basics efter bedste evne - jeg er muligvis ikke selv den bedste squatter, men han havde seriøst brug for råd. Han teknik stank virkelig og han havde meget svært ved ikke at falde forover da han skulle squatte normalt, men i det mindste så det ikke livsfarligt ud da jeg forlod ham og forsatte med min egen træning.

Saturday: power lower body

A Front squat:

10 @ 40kg
9 @ 60kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
8 @ 70kg
6 @ 70kg

- elendigt

B Deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg

- lame

C1 Leg press:

10 @ 100kg
8 @ 170kg
8 @ 170kg
8 @ 170kg
10 @ 170kg

SS:

C2 Stiff legged deadlift:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg

D1 Lying unilateral leg curls:

10 @ 10kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
12 @ 10kg

D1 Standing Calf raise:

10 @ 40kg
10 @ 70kg
10 @ 110kg
10 @ 110kg + 10 @ 100kg + 10 @ 80kg + 10 @ 50kg + 12 @ 40kg

SS:

Lateral raises:

12 @ 10kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg

E Cable crunches

4 sæt supersættet med 4 sæt hip thrusts
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Herefter hjem og spise og så på arbejde.

essensen skrev:Jesperlinde>> I will Prøv at tjek det her link - det er noget jeg vil prøve: http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/

Hmm, iden er som god nok, men nu ved jeg ikke med dig, men jeg bliver sku ikke søvnig hvis det jeg laver interessere mig nok, så tror hurtigt jeg ville komme til at sidde oppe og se en film, selvom jeg nok ville kunne falde i søvn hvis jeg lå mig ind..

jesperlinde skrev:

essensen skrev:Jesperlinde>> I will Prøv at tjek det her link - det er noget jeg vil prøve: http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/

Hmm, iden er som god nok, men nu ved jeg ikke med dig, men jeg bliver sku ikke søvnig hvis det jeg laver interessere mig nok, så tror hurtigt jeg ville komme til at sidde oppe og se en film, selvom jeg nok ville kunne falde i søvn hvis jeg lå mig ind..

Helt enig. Det er i princippet den rutine jeg kører, når jeg ikke lige har ferie som nu - jeg står op for at tage på gym kl. 7 hver morgen og går i seng, når jeg føler mig træt, hvilket vil sige 22-23.30 for det meste, men jeg føler mig stadig ofte træt..

Jesperlinde>> Man skal jo heller ikke lave noget der interesserer én? Han skriver jo en god ide fx er at læse og når man begynder at miste koncentrationen og ikke kan holde fokus, kan man begynde at tænke på at gå i seng.

Wopper>> Så har du muligvis et stort søvnbehov - for du får jo ret meget søvn? Du skal tænke på det for mit vedkommende blot handler om at få normaliseret mit søvnmønster eller bare ændret det til det bedre. Hvis jeg kunne anvende denne metode og hermed få en mere sammenhængende søvn ville det sandsynligvis gøre underværker. Jeg har bemærket en tydelig forskel i opvågning i forhold til når jeg går i seng fordi jeg skal eller fordi jeg er træt. Sidstenævnte giver mig stort set altid en mere sammenhængende søvn - derfor er det interessant for mig at eksperimentere med denne metode; jeg får muligvis mindre søvn rent timemæssigt, men spørgsmålet er om den søvn jeg så får ikke er af større kvalitet og efterlader mig mere frisk da den er sammenhægende (i modsætning til nu hvor jeg vågner hyppigt og bruger lang tid på at falde i søvn igen)?
-----------------------------------------------------------------

Træning den 15/2-09

Jeg fik lavet lidt cardio i dag samt noget concept 2 roning. Det var sgu ret hårdt at ro de 500 meter for fuld styrke - og desuden suttede min tid ret meget arse så det skal jeg vist have øvet mig en del på.

Dagens omgang:

20 min crosstrainer

500 meter @ concept 2

10 x chins

12 min crosstrainer

8 min cykel

200 meter @ concept 2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen smeder jeg den med Karl Æg og Fru Erik i the gym.

essensen skrev:Wopper>> Så har du muligvis et stort søvnbehov - for du får jo ret meget søvn? Du skal tænke på det for mit vedkommende blot handler om at få normaliseret mit søvnmønster eller bare ændret det til det bedre. Hvis jeg kunne anvende denne metode og hermed få en mere sammenhængende søvn ville det sandsynligvis gøre underværker. Jeg har bemærket en tydelig forskel i opvågning i forhold til når jeg går i seng fordi jeg skal eller fordi jeg er træt. Sidstenævnte giver mig stort set altid en mere sammenhængende søvn - derfor er det interessant for mig at eksperimentere med denne metode; jeg får muligvis mindre søvn rent timemæssigt, men spørgsmålet er om den søvn jeg så får ikke er af større kvalitet og efterlader mig mere frisk da den er sammenhægende (i modsætning til nu hvor jeg vågner hyppigt og bruger lang tid på at falde i søvn igen)?

Tjoo, altså det virker selvfølgelig mest logisk at gå i seng, når man er træt i stedet for at gå i seng på et bestemt tidspunkt. Og REM-søvnen indtræder så vidt jeg ved efter 2-4 timer, så hvis man er rigtig træt, når man går i seng, så vil REM-søvnkvaliteten sikkert også værre bedre - det svære bliver så nok at vurdere, hvornår man så er træt. Hvis jeg træner sent eller har en masse lektier hængende over hovedet, så opfatter jeg jo ikke i lige så stor grad trætheden, som hvis jeg en aften ikke havde noget bestemt at lave.

Jeg har uden tvivl et stort søvnbehov - problemet er så bare, at min søvn ofte er forstyrret af natpisseri, opvågnen og uro, så jeg ikke altid får det helt store ud af søvnen. De sidste to uger har jeg dog sovet ret godt ved at bruge baldrian og ørepropper - det har i hvert gjort noget for mit generelle energiniveau i løbet af dagen. Synes dog godt man kan føle sig lidt groggy de første timer om morgenen, hvis man er drugged på baldrian.

essensen skrev:Jesperlinde>> Man skal jo heller ikke lave noget der interesserer én? Han skriver jo en god ide fx er at læse og når man begynder at miste koncentrationen og ikke kan holde fokus, kan man begynde at tænke på at gå i seng.

Aha, kan godt se hvad du mener, og det er da uden tvivl noget jeg vil prøve, pt æder jeg 8 baldrianer inden jeg skal sove, og ligger alligevel en time eller to tid før jeg falder i søvn, en bog ville sikkert gøre underværker der.

TheFatboy skrev:

essensen skrev:... og karl æg venligt spurgte en pige om han måtte voldtage hende (nigga' got game)!

Ægget er simpelthen mit idol i byturssammenhæng...

Jeg er et meget idoliseret menneske. Men det kan godt genere mig lidt, at jeg ikke engang kan forarge piger, når jeg virkelig prøver på det. Hun grinte jo ligefrem da jeg spurgte om hun syntes det var okay hvis jeg voldtog hende (jeg spurgte vist nok også om jeg måtte gøre det med en hækkesaks).

Karl Æg skrev:

TheFatboy skrev:

essensen skrev:... og karl æg venligt spurgte en pige om han måtte voldtage hende (nigga' got game)!

Ægget er simpelthen mit idol i byturssammenhæng...

Jeg er et meget idoliseret menneske. Men det kan godt genere mig lidt, at jeg ikke engang kan forarge piger, når jeg virkelig prøver på det. Hun grinte jo ligefrem da jeg spurgte om hun syntes det var okay hvis jeg voldtog hende (jeg spurgte vist nok også om jeg måtte gøre det med en hækkesaks).

Det er løgn? Var hun en total stranger in the night, som du bare spurgte om du måtte voldtage?

Jeg kan da ellers huske at du eftertrykkeligt måtte forklare en pige hvorfor hun var en kælling, da hun forhindrede dig i at score hendes veninde, hvorefter du måtte bide en syngende lussing i dig

TheFatboy skrev:Det er løgn? Var hun en total stranger in the night, som du bare spurgte om du måtte voldtage?

Ja.

Karl Æg skrev:

TheFatboy skrev:Det er løgn? Var hun en total stranger in the night, som du bare spurgte om du måtte voldtage?

Ja.

Det må være dejligt at gå i byen i århus / kbh, hvor der er "så mange", at de ikk kender én. Gjorde jeg det i Skive ville der 90% chance for at hun gik på gym eller på den forkerte side af vejen.

Wopper>> Ja, og af samme grund skal man jo sørge for at disponere sin dag så man ikke har ting hængende over hovedet de 1-2 sidste timer af sin dag. Det kan være svært, men klart værd at omstrukturere sin hverdag så det bliver en realitet.

Jeg overvejer også kraftigt at investere i formstøbte ørepropper (de koster desværre ret meget) da jeg synes almindelige ørepropper er deciderede ubehagelige at sove med, men det er klart nok skal overveje lidt mere da der er ekstremt meget larm hvor jeg bor.

Jesperlinde>> Heh, læste du ikke linket, eller? Der er jo præcis det jeg siger der står der. Forstår heller ikke helt hvor det med at lave noget der interesserer en kom fra? Hvis du ikke fik det læst så tag dig tid og gør det - han kommer med nogle ret gode råd. Der er i øvrigt også en part 2.

Træning 16/2-2009

En awesome træning i teh gym i dag i selskab med Fru Erik og Karl Æg. Vi spenderede intet mindre end 3 timer i centeret i dag - hvilket en god del snak før, imens og især efter har skylden for - for der blev egentlig lavet en del.

Monday: chest/shoulders/triceps

A Incline bb press

10 @ 50kgkg
8 @ 60kgkg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 70kg

B Decline db press:

10 @ 36kg
9 @ 36kg
11 @ 33,5kg
10 @ 33,5kg

C Wide grip dips:

37 x bw (non lockout)
27 x bw

- Filmede det første sæt og fandt ud af jeg slet ikke lockede ordentligt ud og tog derfor 2. sæt med ordentlgi stil, men her var jeg allerede godt kvæstet fra første sæt. Har en video jeg nok lige smider op.

D cable crossovers:

12 @ 22,5
Dropset:
13 @ 30 + 12 @ 25 + 12 @ 20
Dropset:
12 @ 27,5 + 10 @ 25 + 12 @ 20

- Out of juice.

E Eqi stretch

Droppet.

F Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg
8 @ 26kg
9 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg

- Stadig ekstremt weak, jeg er ret overbevist om det er preexhaustede triceps der har skylden.

G1 Seated Lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg + 10 @ 10kg

SS:

G2 Front raise:

10 @ 10kg
10 @ 13,5kg
10 @ 11kg

H Decline French press:

10 @ 20kg
11 @ 22,5kg
10 @ 22,5kg
10 @ 22,5kg
11 @ 22,5kg
+barbell

I One arm cable pushdown:

10 @ 40
3 x 10 @ 50
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens tunes: AC/DC, jedi mind tricks samt Opeth.

I morgen skal ryggen gennemtæskes en gang efter skole.

essensen skrev:Wopper>> Ja, og af samme grund skal man jo sørge for at disponere sin dag så man ikke har ting hængende over hovedet de 1-2 sidste timer af sin dag. Det kan være svært, men klart værd at omstrukturere sin hverdag så det bliver en realitet.

Jaa, men på dage, hvor man går i skole fra 8-15.30, skal træne, æde og lave lektier, så når man bare ikke det hele. Når lærerne oven i købet synes de skal vente med at lægge lektierne ind til 1-2 dage før modulet, så er det ikke så nemt.

I går gik jeg forresten i seng, da jeg følte mig træt, men der gik sgu lang tid før jeg faldt i søvn - og jeg var godt fysisk udmattet af træning. Så den der med, at man først skal gå i seng, når man ved, at man vil falde i søvn inden 5 min. synes jeg ikke holder.

Wopper skrev:

essensen skrev:Wopper>> Ja, og af samme grund skal man jo sørge for at disponere sin dag så man ikke har ting hængende over hovedet de 1-2 sidste timer af sin dag. Det kan være svært, men klart værd at omstrukturere sin hverdag så det bliver en realitet.

Jaa, men på dage, hvor man går i skole fra 8-15.30, skal træne, æde og lave lektier, så når man bare ikke det hele. Når lærerne oven i købet synes de skal vente med at lægge lektierne ind til 1-2 dage før modulet, så er det ikke så nemt.

I går gik jeg forresten i seng, da jeg følte mig træt, men der gik sgu lang tid før jeg faldt i søvn - og jeg var godt fysisk udmattet af træning. Så den der med, at man først skal gå i seng, når man ved, at man vil falde i søvn inden 5 min. synes jeg ikke holder.

Ok, ja - det kan jeg godt se kan være et problem så. Da jeg selv gik i gym var min døgnrytme også helt fucked; jeg gik ofte i seng omkring 00.30-1.30 styks og var oppe lidt i syv hvilket selvsagt ofte efterlod mig som en zombie.

Det handler jo om at kende sin krop og vide hvornår man vitterligt vil falde i søvn indenfor 5-10 min. Det er ikke noget jeg tror man umiddelbart mestrer fra dag 1 - hvilket han også skriver i artiklen. Det er en vane der skal indarbejdes og man langsomt lærer kroppen. Deusden har man jo en gang i mellem bare dårlige dage rent søvnmæssigt - selv hardcore morgenmennesker oplever dette fra tid til anden. Han skriver også de her dage hvor man så vil få meget lidt søvn vil komme i begyndelsen, men den øgede træthed dagen derpå så vil hjælpe én med at komme i seng tidligere dagen efter da man så er før træt.

Men jeg har heller ikke så høje forventninger.
Hvis jeg blot kan begynde at få en sammenhængende søvn i 6.5-7 timer af gangen og føle mig nogenlunde frisk, vil det være en succes.

essensen skrev:Jesperlinde>> Heh, læste du ikke linket, eller? Der er jo præcis det jeg siger der står der. Forstår heller ikke helt hvor det med at lave noget der interesserer en kom fra? Hvis du ikke fik det læst så tag dig tid og gør det - han kommer med nogle ret gode råd. Der er i øvrigt også en part 2.

Jow jeg læste det nok, men jeg var ret hurtig til at tænke at jeg gad sku da ikke sidde og læse en bog, når jeg lige er igang med en serie eller lige ha skaffet mig en ny film, så jeg så ikke lige formålet i at læse bogen, hvilket jeg dog gør nu

Lidt video fra dagens træning - ikke noget særligt, men det viser meget godt stemningen :



Dette er mit andet sæt dips efter første sæt på 37 reps non lockout. Fru Erik squatter i baggrunden - et backoff sæt på 30 x 80kg. Det kan i øvrigt ses i høj kvalitet hvis i klikker ind på selve youtube-siden.

hold kæft en fed stemning
har fruen en fetish for 30reps?

Damn dine guns er swole.

Det ser i øvrigt superfedt ud i centeret

Det center ser godt nok fedt ud! Super stemning der :) Ville ønske der var færre gamle damer og maskiner der hvor jeg træner - dét der er sku BB :D

Fed form du ligger for dagen =D>

WUUUUUUUUHH!!!

Er der 40+ dips reps fra dig til AF ?