undskyld! det er jeg sgu ked af jeg kunne heller ik rigtigt forstå det så læste endda flere gange men det må have været en ordentlig omgang brain fart der har nakket mig der.

mikkel_baech skrev:undskyld! det er jeg sgu ked af jeg kunne heller ik rigtigt forstå det så læste endda flere gange men det må have været en ordentlig omgang brain fart der har nakket mig der.

Mikkel, friend, numse and good guy, det er okay og hvad der kan ske. Det skal ikke afholde dig fra at skrive i loggen fremover. Den slags bestemmer jeg. Morten, derimod, skal bare holde fissen lukket og taste træningen ind.

Hvor langt har du lige ud til KU?

8800>> Jo, jeg hentydede til skulderpres. Nu træner jeg jo også skulder om mandagen hvor jeg både har seated skulderpres og front raise med til front delt :wink:

Mikkel>> Ja, jeg forstår ikke helt hvordan du kan se så forkert, men den slags sker jo (:

Fru Erik>> Du, min ven, er en idiot.

Wopper>> Det tager mig omkring 20-25 minutter at cykle derud. Så det er trods alt samlet 40-50 mins ekstra 'cardio' man pludselig også skal gøre op for i kcal.
-------------------------------------------

I dag skal der trænes lidt lower body, men nok ikke voldsomt intensivt eftersom jeg faktisk stadig har doms i mine quads fra i onsdags. Jeg fik i øvrigt også en nerve i ryggen i klemme i går under træningen - det generer en hel del, men jeg burde godt kunne træne.

essensen, du er jo en erfaren BBer som har det med at få en øl en gang i mellem..
- Ud fra denne konklusion vil jeg således spørge dig,om du tager højde for dette "ekstra" kalorieindtag, og derfor indtager færre kalorier i form af mad de dage hvor du drikker, eller indtager du bare dit normale indtag og så ryger øl-kalorierne bare oveni?

Thefighter>> Hvis jeg er på diæt kan jeg snildt finde på at indregne druk som et måltid og derved tage højde for det i den øvrige kost. Bulker jeg ryger det som regel blot oven i min kost - jeg kan dog stadig godt finde på at kalkulere med byturen og måske indtage lidt færre carbs end jeg ellers ville eller lignende.

Træning den 21/2 -09

Min overbo, hvem jeg aldrig har vekslet andet et par få ord med, men allerede har stærke aversioner mod, holdte fest i går og larmede helt overdrevet. Jeg frygtede det ville vare ved hele natten, men heldigvis smuttede de i byen på et tidspunkt. Så helt frisk og veloplagt mødte jeg op i the gym til en gang lower body træning. Bertel var til stede og fulgte den første halvdel af min træning og kom med nogle superb råd - specielt til mit front squat som vi arbejdede med et stykke tid. Efter en del tid og forsøg endte det faktisk meg jeg kunne mærke jeg havde fat i noget, min vending blev lidt bedre og teknikken var også bedre - jeg skal klart arbejde videre på dette. Hvem ved - måske ender det med jeg rent faktisk kan vende i bunden så det ikke ligner jeg er ved at faile på 4-5 reps i træk :bigsmile: Men det er super Bertel giver sig tid til de ting her - det sætter jeg sgu pris på og er også en af grundene til stedet er så fedt (:

Saturday: power lower body

A Front squat:

10 @ 40kg
9 @ 60kg
6 @ 70kg
2 @ 80kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
- De 85 var langsomme og tunge og herfra blev der derfor lagt mere fokus på god teknik og eksplosivitet.
8 @ 70kg
8 @ 70kg
6 @ 70kg
12 @ 60kg

- Jeg kunne mærke jeg rent teknisk havde fat i noget her, Bertel fik virkelig lært mig et par ting - alt for fedt han tager sig tid til at give gode råd.

B Deadlift:

10 @ 50kg
8 @ 90kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
4 @ 120kg
5 @ 120kg

- Fik igen arbejdet med et par tekniske ting.

C1 Db bulgarian split squats:

10 @ 11kg
10 @ 11kg
6 @ 13,5kg
6 @ 13,5kg

SS:

C2 Glute ham raise:

10 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw

D1 Standing unilateral leg curls:

10 @ 17,5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg + 10 @ 22,5kg

SS:

D1 Donkey raises:

12 @ 25kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg + 10 @ 25kg

SS:

Lateral raises:

12 @ 11kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Glimrende træning. Jeg nåede ikke mave, men det tager jeg i morgen sammen med min cardio-træning. Anne og Bertel var så flinke at lade mig træne 10-15 min over lukketid så jeg lige kunne få det sidste med.

I aften står den med al sandsynlighed på tung druk eftersom jeg skal se boksekamp (sidney lee vs Tøffe ) med mine bros; Quads, simonHP, ChristanB og Lassefar :gay

Åhh gud Sydney Lee er SÅ forfærdelig. Håber tøffe river ham rundt

Man kan kun se det på GusHansenTV ikke?

8800 skrev:Åhh gud Sydney Lee er SÅ forfærdelig. Håber tøffe river ham rundt

Som en bruger (mener det var Torben F) skrev på MOL, hvorfor i alverden dog holde med en tidligere voldsdømt rocker-affiliate over en fredelig samfundsborger, hvis største forbrydelse er store mængder bruncreme og en vigende hårgrænse? Jeg holder 100 % med Sidney.

Nu du skriver du er så slap i squat, må jeg lige spørge ind til hvor meget du har på toppen?

Hvordan gik det så i går i kb hallen ? var det pengene værd ?:D Så lige tøffe/sidney kampen på bt tv.. hold kæft han var da en gay, ham sidney.. håber da de andre kampe havde mere kvalitet ?

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Åhh gud Sydney Lee er SÅ forfærdelig. Håber tøffe river ham rundt

Som en bruger (mener det var Torben F) skrev på MOL, hvorfor i alverden dog holde med en tidligere voldsdømt rocker-affiliate over en fredelig samfundsborger, hvis største forbrydelse er store mængder bruncreme og en vigende hårgrænse? Jeg holder 100 % med Sidney.

Fordi det er boksning. En sport, hvor det gælder om at slå folk ned. Tøffe har trænet hårdt sideløbende med han har haft travlt med opstarten i Randers FC og er familiefar. Respekt. At Sidney så bare er en loser der har det hele i munden er da synd for Tøfting (og de tilskudere, der havde betalt for at se matchen).

Desuden har jeg altid synes Tøfting var en fornøjelse på en fodboldbane; ægte vindermentalitet.

At han så er gode venner med HA-Jimmy og har begået vold er knap så heldigt.

8800 skrev:Fordi det er boksning. En sport, hvor det gælder om at slå folk ned. Tøffe har trænet hårdt sideløbende med han har haft travlt med opstarten i Randers FC og er familiefar. Respekt. At Sidney så bare er en loser der har det hele i munden er da synd for Tøfting (og de tilskudere, der havde betalt for at se matchen).

Desuden har jeg altid synes Tøfting var en fornøjelse på en fodboldbane; ægte vindermentalitet.

At han så er gode venner med HA-Jimmy og har begået vold er knap så heldigt.

Ja efter at have set udfaldet kan man jo umuligt holde med Sidney. Det er simpelthen noget af det sørgeligste jeg nogensinde har set, og formålet var selvfølgelig udelukkende at få lidt billig medieeksponering. Taber.

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Fordi det er boksning. En sport, hvor det gælder om at slå folk ned. Tøffe har trænet hårdt sideløbende med han har haft travlt med opstarten i Randers FC og er familiefar. Respekt. At Sidney så bare er en loser der har det hele i munden er da synd for Tøfting (og de tilskudere, der havde betalt for at se matchen).

Desuden har jeg altid synes Tøfting var en fornøjelse på en fodboldbane; ægte vindermentalitet.

At han så er gode venner med HA-Jimmy og har begået vold er knap så heldigt.

Ja efter at have set udfaldet kan man jo umuligt holde med Sidney. Det er simpelthen noget af det sørgeligste jeg nogensinde har set, og formålet var selvfølgelig udelukkende at få lidt billig medieeksponering. Taber.

Havde troet en showwrestler havde lidt mere at byde på.

Tøffe må være pænt skuffet. Han tilbød endda Sidney de kunne bokse lidt videre... Bare jabbe. Så tilskuerne fik lidt underholdning.

Er denne "udmygelse" ikke blevet foreviget, så den kan genses? har tjekket youtube osv. Men har intet fundet, muliheden for at det bare er mig som er inkompetent, er skam også til stede..

Maggie skrev:Er denne "udmygelse" ikke blevet foreviget, så den kan genses? har tjekket youtube osv. Men har intet fundet, muliheden for at det bare er mig som er inkompetent, er skam også til stede..

BT's web tv.

Har prøvet at tjekke det, men uden held

Kæmperen>> Jeg ved det ikke - jeg har ikke testet mit max i meget lang tid.

Gaxe>> Det var good fun, omend arrangementet ikke var alt for godt planlagt, lidt for lang ventetid imellem kampene og de acts der var på var, mildest talt, dårlige. Vi betalte ikke noget for det eftersom vi var på Gus Hansens liste :gay: Gus Og Theo gav den godt gas - så det var god underholdning der gjorde lidt op for den epic fail Sidney stod for.

Til resten>> Stop med at diskutere sidney vs tøffe i min log - opret en tråd, dickheads

-----------------------------

I går var pisse sjovt - først boksning i kb hallen og derefter tog vi på efterfest på Kassen hvor jeg endte med at indtage betragtelige mængder alkohol. En eller anden random pige var voldsomt interesseret i mig, men jeg vurderede det ville være bedst at lade være

Jeg agter at tage hen i FDK og lave lidt cardio samt roning i dag. Jeg har ikke tømmermænd eftersom jeg er resistent over for disse, men jeg er dog lidt træt og det skal lige overvindes.

essensen skrev:
En eller anden random pige var voldsomt interesseret i mig, men jeg vurderede det ville være bedst at lade være

Jeg agter at tage hen i FDK og lave lidt cardio samt roning i dag.

Der kunne du ellers lige ha slået 2 fluer med 1 smæk

poli>> Hah, det er sandt - så langt tænkte jeg ikke lige

Træning den 22/2-09

Kom afsted og fik lavet lidt cardio oven på druk i går. Det kunne i særdeleshed mærkes da jeg roede de 500 meter; det efterlod mig fuldkommen wasted - der manglede virkelig overskud.

Dagens omgang:

26 min crosstrainer

500 meter @ concept 2

6 sæt mave

10 min cykel

200 meter @ concept 2

10 x chins

Træning 23/2-2009

Jeg sov rigtig fint i nat, men var så helt smadret da jeg vågnede - dog på en behagelig måde. Af samme grund var jeg ikke helt i omdrejninger til dagens træning og jeg synes generelt ikke helt på toppen - druk og manglende søvn i weekenden har muligvis skylden her. Fru Erik var med til dagens smedning - han var tæt på at baile, men som den true friend han er mødte han op, battered og bruced fra brydning i lørdags og på meget lidt søvn grundet oscarshow i går - en friend er han (:

Monday: chest/shoulders/triceps

A Incline bb press

10 @ 50kg
8 @ 70kg
9 @ 77,5kg
9 @ 77,5kg
8 @ 77,5kg
10 @ 75kg

B Decline db press:

9 @ 36kg
9 @ 36kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg

C Wide grip dips:

27 x bw
24 x bw

- Weak, der var slet ikke noget juice i patterne til den. Til gengæld var de pæne i dag.

D cable crossovers:

10 @ 25
Dropset:
12 @ 33,2 + 12 @ 27,5 + 12 @ 22,5
Dropset:
12 @ 32,5 + 10 @ 27,5 + 14 @ 20

E Eqi stretch

11 kg @ ca. 65 sek ~ db flies

F Seated db shoulderpress:

9 @ 21kg
10 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg

G1 Seated Lateral raise:

10 @ 10kg
9 @ 16kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

SS:

G2 Front raise:

10 @ 11kg
8 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg

H Decline French press:

10 @ 10kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 22,5kg
9 @ 22,5kg
+barbell

I One arm cable pushdown:

10 @ 40
2 x 10 @ 60
10 @ 50
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ok træning, I guess. I morgen tæsker jeg ryg efter skole.

Klokken er nu 17.30 og jeg har stort set intet udrettet i dag udover indkøb samt træning - hvor er jeg dog ineffektiv (:

Træning den 24/2 - 2009

Dagen startede godt med et lille uheld på vej til skole; en uduelig idiot kørte midt ud på cykelstien med sin bil, indser der er for meget trafik til han kan komme ud på vejen, og stopper brat der. Så kunne de 6-7 cyklister der kom kørende ellers undvige så godt de kunne, jeg selv kom i ret høj fart og siden alternativerne var en trafikeret vej og en høj kantsten endte jeg med at smadre arm og håndled ind i bilens bagende. Idioten sad undskyldende inde i bilen og efter at have givet ham et par svinere kørte jeg så videre med en øm arm. Har fået et slag på triceps så den er ret irriteret nu og er øm i underarmen samt hånd, men jeg kunne fint træne i dag så jeg regner med det er væk i løbet af nogle dage.

Efter skole og lidt mad begav jeg mig hen i centeret og fik tæsket min ryg godt igennem - ok energiniveau og styrke i dag.

Tuesday: Back/trapz/rear delts/biceps

A T-bar rows:

12 @ 40kg
10 @ 60kg
10 @ 85kg
10 @ 85kg
10 @ 85kg
10 @ 85kg
10 @ 80kg

B Pull ups (overhånd):

22 x bw
16 x bw
2 x bw /10 sek koncentrisk og eccentrisk fase.

C1 Freemotion pulldown:

10 @ 90
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 100
10 @ 100

SS:

C2 Db rows:

10 @ 36kg
10 @ 46kg
12 @ 46kg
10 @ 46kg
10 @ 46kg

D Cg cable rows:

Dropsæt:
14 @ 75 + 12 @ 70 + 10 @ 60
Dropsæt:
10 @ 75 + 8 @ 65 + 10 @ 50

E Incline db curls:

8 @ 13,5kg
10 @ 18,5kg
9 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg

F Cable curls:

Dropsæt:
12 @ 55 + 10 @ 52,5 + 10 @ 47,5
Dropsæt:
12 @ 55 + 10 @ 50 + 10 @ 45 + 10 @ 40

G1 BB shrugs:

12 @ 60kg
12 @ 90kg
12 @ 95kg
12 @ 95kg

SS:

G2 band pull aparts:

12 @ rødt band
8 @ grønt band
12 @ blåt band
12 @ blåt band + 11 @ rødt band

Db rows:

28 @ 38,5kg

Vorherre til hest, det var hårdt.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fed træning! I morgen tidlig står den på quads.

Træning den 25/2 - 09

En omgang ben i dag tidligt - lidt for tidligt forekom det mig i morges, men efter squatten var jeg godt kørende og fik klaret resten i et ok tempo. Min bro, Quads, kom da jeg næsten var færdig og trænede squat og bænk - vi havde hinandens backs resten af træningen.

Jeg har problemer med at få spist nok for tiden - jeg propper mig til randen, men det er svært at få så meget clean food ned som mit nuværende aktivitetsniveau kræver - det er specielt den øgede transportcykling der nok udgør 'problemet'. Det kan dog nok hurtigt klares ved nogle ekstra carbs i PWO-shaken.

Sidder til undervisning nu - skal være her til kl. 17. Discipline baby

Wednesday: legs/calves/abs

A Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
6 @ 90kg
5 @ 92,5kg
6 @ 92,5kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
10 @ 80kg

- Nogenlunde. Jeg forsøgte at huske det Erik har lært mig. Jeg mangler stadig meget eksplosivitet i vendingen og jeg falder lidt for meget forover på en del af reps'ne, men alt i alt går det ok.

B1 Hack squat:

11 @ 70kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

SS:

B2 Db squats:

15 @ 18kg
15 @ 28kg
15 @ 28kg
15 @ 28kg

- Sveden drev af mig efter dette supersæt

C Walking lunges – long steps 10 steps/leg:

2 sæt x 10 reps/leg @ 18kg

D Walking lunges – small steps 10 steps/leg:

10 reps/leg @ 20kg

E Leg extensions:

100 reps @ 22,5kg

F1 Standing calves raises:

12 @ 70kg
10 @ 110kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg + 8 @ 110kg

SS:

F2 Seated db calves raises:

25 @ 38kg
20 @ 38kg
20 @ 38kg

G crunches:

6 sæt - weighted
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hårdt, men godt. I morgen er det off-day.

Flere flydende kcal, det er jo en nem måde at få fyldt maven op på .

God omgang leg blast, og ondt supersæt Hack squat og Db squats!

Min fryser er forresten fyldt til randen med grøntsager nu! Hurra for Netto 9kr for 500g godt blandet. Der er ikke engang plads til mit kød

Spo>> Yep, også det jeg skriver - flere carbs i min PWO-shake Mine bentræninger er evil for tiden - det er noget der trækker tænder ud. Jeg røg også op på over 4000kcal på min sidste ben-dag

Godt at høre (:

Træning den 27/2-09

Havde fri fra undervisning i dag, men trænede forholdsvis tidligt da jeg allerede skulle på job kl. 16 og havde lidt ting at nå inden da. Træningen foregik i the gym der var forholdsvis stille - der var dog en gut til stede jeg faldt lidt i snak med og fik spot af i bænk.

Friday: Power upper

A Barbell Bench Press:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 97,5kg
5 @ 97,5kg
4 @ 97,5kg
6 @ 90kg

- nogenlunde

B Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 105kg
8 @ 105kg

C Incline db press:

10 @ 23,5kg
5 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
7 @ 36kg
7 @ 36kg

D Pull ups: (overhånd)

10 x bw
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg

- Fokuserede på fart og eksplosivitet i dag og lod være med at grinde. Det fungerede helt fint.

E1 Db standing military press:

10 @ 16kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg
5 @ 23,5kg
5 @ 23,5kg

SS:

E2 Chest supported db rows:

9 @ 21kg
8 @ 28,5kg
8 @ 28,5kg
8 @ 28,5kg
8 @ 28,5kg

F1 Barbell curls:

11 @ 20kg
9 @ 30kg
6 @ 45kg
6 @ 45kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
+ barbell

SS:

F2 Dips:

15 x bw
5 @ +40kg
5 @ +40kg
9 @ +35kg
8 @ +35kg
20 x bw

db incline flies:

20 @ 13,5kg - slooow reps

-----------------------------------------------------------------------------------------

Rigtig god træning - havde et vildt pump på til sidst, så tog et par pics der måske ryger op.

essensen skrev:
Rigtig god træning - havde et vildt pump på til sidst, så tog et par pics der måske ryger op.

Mon ikke de gør?

I stedet for bare at smide flere carbs i PWO, var det så ikke en ide for dig at drikke f.eks. en liter skummeltmælk når du når frem til Uni? Eller mener du, du får rigeligt med prots og sådan set bare gerne hurtigt og nemt vil have flere kcal?
Tænkte bare det ville være lækkert at få flere prots når det nu skulle være.

Ser ud til træningen spiller og ingen af de irriterende småskader =D>

Kæmperen>> Mon ikke :wink:

8800>> Jeg får mere end rigeligt protein allerede - faktisk nok i overkanten, så de ekstra kcal jeg skal have skal helst komme fra fedt eller carbs.

Ja, træningen kører ganske fint for tiden (:

Træning den 28/2 -09

I går teamede jeg op med en old friend jeg før har trænet sammen med. Vi lavede en ordentlig stak pandekager og begav os så hen tl the gym hvor den for mit vedkommende stod på lower body.

Saturday: power lower body

A Front squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
4 @ 80kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
8 @ 60kg

B Deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
6 @ 120kg
1 @ 140kg
20 @ 100kg

C1 Db bulgarian split squats:

10 @ 11kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg

SS:

C2 Glute ham raise:

10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

D1 Standing unilateral leg curls:

10 @ 25kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

SS:

Lateral raises:

10 @ 11kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

SS

Standing Crunches:

4-5 sæt

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg kunne ikke nå calves da vi kom lidt sent og Anne ver nødsaget til at lukke centeret til tiden grundet sin mors fødselsdag - men læg kan man jo altid smide ind et eller andet sted.

Efterfølgende tog vi ud og købte ind til aftensmad, restituerede lidt på sofaen, spiste BB!!1-mad (scrambled eggs med porer, gulerødder og rød peber - der serveres kalkunbacon til) og så tog vi ellers på dødsdruk. Der bor et par piger i min opgang vi kender fra gymnasietiden vi var inviteret til fest hos og selvom mine intentioner egentlig var ikke at drikke specielt meget endte det med jeg indtog anseelige mængder alkohol og først var i seng kl. 7 i morges, men det var fanme også sjovt.

Træning den 1/3-09

Jeg følte det magtpåliggende at lave et eller andet oven på den massive omgang druk i går så jeg tog hen og lavede cardio da jeg følte mig frisk nok (så frisk man nu kan være på under 5 timers søvn).

Dagens omgang:

30 min crosstrainer

500 meter @ concept 2 - stille og roligt tempo

250 meter @ concept 2

200 meter @ concept 2

Horizontal calves raises:

12 @ 75kg
12 @ 95kg
12 @ 105kg
Dropsæt:
10 @ 127,5kg + 10 @ 105kg + 10 @ 95kg + 10 @ 75kg + 10 @ 65kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg
Dropsæt i leg press:
10 @ 85kg + 10 @ 75kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg

5 min cykel

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pic fra i fredags. Og ja - jeg er pisse bleg.

Jeg er virkelig misundelig på din off season BF% Flot om altid

Hvad måler du om taljen?