Du burde overveje at komme lidt væk fra København i forbindelse med dine skriftlige opgaver. Jeg planlægger at isolere mig hos mine forældre 4-5 dage når jeg skal skrive BA-opgave (vi skal bodybuilde!) - der sker virkelig intet i et tomt hus midt i provinsen. Dine forældre vil sikkert også sætte pris på et længere visit

ÆG>> Jeg har godt overvejet det og tror også det bliver det jeg gør her næste weekend - der er alt for mange distraktioner her i kbh - hvorimod der intet sker i Kalundborg. Hvornår kommer du på visit?

Træning den 16/5 - 2009

Update fra i lørdags. Efter en virkelig kedelig og lang vagt på arbejde teamede jeg op med DBM til en after-hours træning i the gym. Jeg var ikke super motiveret, men fik det jeg kom efter. Smeden stødte til lidt inde i væres session og lavede en sørgelig omgang cardio.

Lactate-inducing workout 1

bænkpres: A1

12 @ 50kg

12 @ 70kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg

front squat: A2

12 @ 40kg

15 @ 50kg
14 @ 60kg
12 @ 60kg

freemotion front pulldown: A3

15 @ 80kg
15 @ 100kg
15 @ 100kg

Pull through: A4

12 @ 27,5kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

Face pulls: A5

15 @ 23,5kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

------------------------------------------------------------

Cable crossovers: B1

20 @ 20kg
20 @ 22,5kg
20 @ 22,5kg

Db rows: B2

15 @ 31kg
15 @ 31kg
15 @ 31kg

Db SL DL: B3

20 @ 18,5kg
20 @ 18,5kg
20 @ 18,5kg

leg extensions: B4

20 @ 40kg
20 @ 40kg
20 @ 40kg

standing cable crunches: B5

20 @ 40kg
20 @ 50kg
20 @ 60kg

-------------------------------------------------------

Cable hammercurls: C1

20 @ 25kg
20 @ 25kg
20 @ 25kg

Hack calf raise: C2

20 @ 160kg
20 @ 200kg
20 @ 200kg

rope pushdown: C3

20 @ 30kg
20 @ 30kg
20 @ 30kg

lateral raise: C4

20 @ 6kg
20 @ 6kg
20 @ 6kg

crunches: C5

15
20
20

+ 12 mins cardio (løbebånd)
------------------------------------------------------------------------------------------------

Efterfølgende tog jeg hjem og fik noget at spise og tog så til blågårds plads og mødtes med en veninde fra studiet for at se Lucy Love - fin lille koncert. Bagefter tog vi et smut på Kassen hvor SimonHP stod og var ordentligt pumpet (min venindes ord om ham ). Han serverede i vanlig stil gode drinks og fik ros fra dem. KristianS kiggede også hurtigt forbi senere på aftenen - men skulle tidligt op og var derfor ikke ulækker. Jeg selv sørgede for at holde mig til en enkelt drink og et shot så jeg fik faktisk overholdt min løfte om at være drukfri denne weekend.

Jeg kan i øvrigt berette jeg lige troede min lykke var gjort på kassen da en helt fremmede pige kommer hen og begynder og gramse mig på armen - jeg kigger mundlam på hende og så siger hun: "goe guns" - jeg kigger mig over skulderen og der står SimonHP og KristianS og fniser Nu troede jeg lige....

Nu skal jeg træne, men jeg har meget lave forventninger da jeg virkelig er mærket af jeg har fået meget lidt søvn henover weekenden - jeg er helt smadret og kan ikke rigtig vågne. Ikke desto mindre ser jeg frem til at blaste pecs og back.

essensen skrev:Jeg kan i øvrigt berette jeg lige troede min lykke var gjort på kassen da en helt fremmede pige kommer hen og begynder og gramse mig på armen - jeg kigger mundlam på hende og så siger hun: "goe guns" - jeg kigger mig over skulderen og der står SimonHP og KristianS og fniser Nu troede jeg lige....

Hvornår kommer du på visit?

Vides ikke endnu. Jeg skal lige have en dato på hvornår jeg skal til mundtlig eksamen. Jeg hiver lige fat i dig når og hvis.

TheFatboy skrev:

essensen skrev:Jeg kan i øvrigt berette jeg lige troede min lykke var gjort på kassen da en helt fremmede pige kommer hen og begynder og gramse mig på armen - jeg kigger mundlam på hende og så siger hun: "goe guns" - jeg kigger mig over skulderen og der står SimonHP og KristianS og fniser Nu troede jeg lige....

Den er jeg med på. Det ville nok ellers være det ultimative lykke øjeblik, hvis en fremmede pige gjorde det

Æg>> Do that (:

Måge>> Ja, det var en desillusion af format da jeg så mine bros stå og fnise

Træning den 18/5 - 2009

Selvom jeg sov dejligt tungt i nat kunne jeg i den grad mærke den manglende søvn henover weekenden havde indhentet mig; energiniveauet føltes meget lavt og jeg kunne ikke rigtig vågne ordentligt. Jeg forudså en meget puny træning i dag, men heldigvis havde jeg (igen) ikke ret og klarede faktisk denne træning bedre end for 2 uger siden (jeg roterer øvelser hver uge). Jeg tilskriver superpump æren for at få mig i omdrejninger Biiver var til stede under dagens træing og ydede nogle fine spots under mine incline presses.

Morgenvægten siger 70kg ligeud - cuttet er gået meget langsomt og jeg synes heller ikke helt jeg spotter de vilde forandringer endnu, men til gengæld har det været med til jeg indtil videre holder langt bedre på styrken end jeg har gjort de foregående gange på diæt. Planen er at lande omkring de 69.2-4 stykker op næste mandag.

Chest and back - heavy

A1 Incline db press:

Opv
11 @ 23,5kg
9 @ 31kg

6 @ 41kg
5 @ 41kg
8 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg

- Flere reps end for 2 uger siden med 1kg lavere BW, great :smile:

A2 Cable crossovers:

12 @ 15kg

11 @ 30kg
8 @ 45kg
9 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

B1 Db rows:

opv
10 @ 36kg

8 @ 58,5kg
8 @ 58,5kg
8 @ 58,5kg
6 @ 58,5kg
6 @ 58,5kg
6 @ 56kg

B2 Pull ups: (overhånd)

8 x bw

8 @ +10kg
6 @ +15kg
6 @ +15kg
8 @ +10kg
7 @ +10kg
6 @ +10kg

- Svag her i dag.

- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.
-----------------------------------
Ekstra (kørt for sig selv):

C1 Incline alternating db curls:

8 @ 13,5kg
8 @ 21kg
6 @ 21kg
8 @ 18kg
8 @ 18kg - begge hænder samtidigt.

SS:

C2 Dips:

20 x bw
8 @ +20kg
5 @ +40kg
6 @ +35kg
6 @ +35kg
15 x bw

- Dipbæltet er blevet repareret så besluttede mig for at lave lidt dips, men der var ikke meget at skyde med.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:Jeg kan i øvrigt berette jeg lige troede min lykke var gjort på kassen da en helt fremmede pige kommer hen og begynder og gramse mig på armen - jeg kigger mundlam på hende og så siger hun: "goe guns" - jeg kigger mig over skulderen og der står SimonHP og KristianS og fniser Nu troede jeg lige....

Epic! Dine venner har i hvert fald humor!

essensen skrev:Ja, det var en desillusion af format da jeg så mine bros stå og fnise

Haha, ja jeg kan lige forestille mig det Ellers en god joke de fik lavet.
Super fedt med øget styrke og lavere bw. Det er samme udvikling jeg har haft, "what a feeling".
Btw respekt for at du holdte dig ædru. Havde du det ikke sjovt alligevel? Jeg har det underligt nok altid ligeså sjovt om jeg er ædru eller drunk når jeg er på disko. Har også godt og vel 5 uger uden alkohol foran mig

Måge>> Ja, det er nemlig rigtig fedt og det er også første gang jeg prøver det. Det er dog også første gang jeg har cuttet så langsomt.

Jeg var ret smadret og ikke 100% i feststemning og var bare afsted med en veninde, men jeg havde det da sjovt - jeg har skam gjort det 100 gange før. Jeg synes dog altså jeg har det sjovere når jeg får nogle genstande ned (:

Træning den 19/5 - 2009

Det kneb igen i dag lidt med energiniveauet, men det hjalp da jeg kom igang med træningen. Jeg havde valgt en særdeles hård kombination af øvelser i dag og det var en ret hård omgang at komme igennem. Knæet brokker sig stadigvæk, men jeg kan godt træne tungt ben uden det generer der store - det lader til specielt at være cykling der irriterer det. Det har jeg ellers aldrig haft problemer med og er lidt uheldigt i og med jeg transportcykler en del. Jeg håber det går i sig selv i løbet af de næste par uger.

Ellers er der ikke det store at berette om dagens træning - hårdt, men godt! Smeden dukkede op da jeg var færdig og sad og cyklede lidt med sine tynde tynde lægge! Jeg ordinerede store mængder dropsæts og high rep seated db raises til dem.

Quads and hams - heavy

Mobilitydrills

A Front Squat:

opv
10 @ 40kg
9 @ 60kg
6 @ 70kg

5 @ 80kg
5 @ 85kg
4 @ 85kg
6 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
6 @ 70kg

B1 Db lunges:

lidt opv med 11kg

8 @ 18,5kg
8 @ 21kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
- vurderede det alligevel var lidt for farligt og skiftede til leg extensions:
10 @ 70kg
12 @ 80kg

B2 Glute ham raise:

8 x bw
6 @ bw+5kg
6 @ bw+5kg
6 @ bw+5kg
6 @ bw+5kg
6 @ bw+5kg

C Stiff legged deadlift:

10 @ 60kg

8 @ 90kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg

- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.

-----------------------------

Kørt for sig selv:

X1 Seated db calves raise:

25 @ 38,5kg
22 @ 38,5kg
20 @ 38,5kg

X2 standing calves raise:

10 @ 160kg

10 @ 260kg
10 @ 280kg
10 @ 280kg + 10 @ 240 + 10 @ 180kg + 10 @ 140kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Moqensen skrev:Jeg har det underligt nok altid ligeså sjovt om jeg er ædru eller drunk når jeg er på disko. Har også godt og vel 5 uger uden alkohol foran mig

Det er per difinition aldrig det samme uden alkohol. Det er et statement.

Neoc skrev:

Moqensen skrev:Jeg har det underligt nok altid ligeså sjovt om jeg er ædru eller drunk når jeg er på disko. Har også godt og vel 5 uger uden alkohol foran mig

Det er per difinition aldrig det samme uden alkohol. Det er et statement.

Nej det er nemlig ikke det samme. Det er sjovere når man er ædru og kan huske hvordan man kom hjem

Moqensen skrev:

Neoc skrev:

Moqensen skrev:Jeg har det underligt nok altid ligeså sjovt om jeg er ædru eller drunk når jeg er på disko. Har også godt og vel 5 uger uden alkohol foran mig :)

Det er per difinition aldrig det samme uden alkohol. Det er et statement.

Nej det er nemlig ikke det samme. Det er sjovere når man er ædru og kan huske hvordan man kom hjem :hihi:

Man behøver jo heller ikke at drikke sig så lam hver gang :wink:

Esse>> Hvordan kører du DB calves raise? Stiller du dig på noget med dumbells i hænderne eller ligger du på lårene med fødderne på noget?

Man behøver jo heller ikke at drikke sig så lam hver gang

Jeg må erklære mig enig med Neoc - jeg drikker til jeg har det sjovt (og det kan skam stadig godt være en del) og kan blive ved hele natten. Det resulterer i jeg kan huske stort set det hele og fungerer fint dagen efter. Men det der med at drikke sig fra sans og samling gider jeg ikke - det får man jo intet ud af.

Hvordan kører du DB calves raise? Stiller du dig på noget med dumbells i hænderne eller ligger du på lårene med fødderne på noget

?

Jeg sidder på en bænk, smækker 2 vægtskiver på jorden, sætter en håndvægt på benet og bruger så vægtskiverne til base for min fødder og repper derud af - et ben af gangen. Det fungerer glimrende. Jeg anbefaler high rep i denne øvelse; 20-30 reps.

essensen skrev:Jeg må erklære mig enig med Neoc - jeg drikker til jeg har det sjovt (og det kan skam stadig godt være en del) og kan blive ved hele natten. Det resulterer i jeg kan huske stort set det hele og fungerer fint dagen efter. Men det der med at drikke sig fra sans og samling gider jeg ikke - det får man jo intet ud af.

Det er det jeg mener - har selv været rigtig slem til det, og det hænder da også stadig af og til
For resten: jeg var til spinning i dag (hvis du ikke følger min log, og allerede vidste det), og her udtalte instruktøren, at det faktisk ikke er sundt at træne efter en bytur, på grund af belastningen på leddene. Kan dette passe? Kom til at tænke på dig right away

essensen skrev:Jeg sidder på en bænk, smækker 2 vægtskiver på jorden, sætter en håndvægt på benet og bruger så vægtskiverne til base for min fødder og repper derud af - et ben af gangen. Det fungerer glimrende. Jeg anbefaler high rep i denne øvelse; 20-30 reps.

Ja, det var også det jeg mente med det sidste, jeg valgte bare at udelade "håndvægtene" i sætningen, hvilket var ret dumt

Hvorfor kører dem den øvelse med db? Jeg har kørt den med skiver, det kunne jeg forestille mig var mere behageligt.

essensen skrev:

Man behøver jo heller ikke at drikke sig så lam hver gang

Jeg må erklære mig enig med Neoc - jeg drikker til jeg har det sjovt (og det kan skam stadig godt være en del) og kan blive ved hele natten. Det resulterer i jeg kan huske stort set det hele og fungerer fint dagen efter. Men det der med at drikke sig fra sans og samling gider jeg ikke - det får man jo intet ud af.

Hvis så bare man kunne det

Neoc skrev: og her udtalte instruktøren, at det faktisk ikke er sundt at træne efter en bytur, på grund af belastningen på leddene. Kan dette passe? Kom til at tænke på dig right away

Han tænker muligvis på man er dehydreret (og det klarer man jo blot ved at hydrere) - jeg kan ikke rigtig se hvad ellers skulle være hans arguemnt? Men belaster jo leddende uanset hvornår man træner - jeg kan ikke se hvordan en druktur skulle gøre det værre? I call bullshit.

Hvorfor kører dem den øvelse med db? Jeg har kørt den med skiver, det kunne jeg forestille mig var mere behageligt.

Det er da langt nemmere at håndtere en håndvægt end adskillige store skiver? Hændvægten stiller jeg enten på højkant på benet (hvis de ikke har dupper) eller sætter ned over låret med håndtaget (hvis den har dupper). Det kan da godt nive lidt, men ikke noget slemt.

essensen skrev:

Hvorfor kører dem den øvelse med db? Jeg har kørt den med skiver, det kunne jeg forestille mig var mere behageligt.

Det er da langt nemmere at håndtere en håndvægt end adskillige store skiver? Hændvægten stiller jeg enten på højkant på benet (hvis de ikke har dupper) eller sætter ned over låret med håndtaget (hvis den har dupper). Det kan da godt nive lidt, men ikke noget slemt.

Well, jeg har blot en makker til at lægge skiverne der.. Jeg har heller ikke ret store dbs, men ja, hvis man har det, så er det da nok nemmest.

essensen skrev:

Neoc skrev: og her udtalte instruktøren, at det faktisk ikke er sundt at træne efter en bytur, på grund af belastningen på leddene. Kan dette passe? Kom til at tænke på dig right away

Han tænker muligvis på man er dehydreret (og det klarer man jo blot ved at hydrere) - jeg kan ikke rigtig se hvad ellers skulle være hans arguemnt? Men belaster jo leddende uanset hvornår man træner - jeg kan ikke se hvordan en druktur skulle gøre det værre? I call bullshit.

Instruktøren er helt sikkert komplet idiot, men derfor har han stadig ret! Tung druk, evt kombineret med rigeligt proteinindtag, kan lede til mild urinsyregigt dagen efter.

essensen skrev:Han tænker muligvis på man er dehydreret (og det klarer man jo blot ved at hydrere) - jeg kan ikke rigtig se hvad ellers skulle være hans arguemnt? Men belaster jo leddende uanset hvornår man træner - jeg kan ikke se hvordan en druktur skulle gøre det værre?

Ja det kan du da have ret i, men rigeligt væske dagen derpå ville kunne gøre tricket, som du jo også siger. Undrede mig også kraftigt, og overvejede at konfrontere ham med det ubehagelige spørgsmål: "Hvad mener du med det?", men jeg lod ham slippe

essensen skrev:I call bullshit

+1

Smeden skrev:Instruktøren er helt sikkert komplet idiot, men derfor har han stadig ret! Tung druk, evt kombineret med rigeligt proteinindtag, kan lede til mild urinsyregigt dagen efter.

Urinsyregigt? Mener du det seriøst? I så fald; hvad f***en er det?

Smeden skrev:Instruktøren er helt sikkert komplet idiot, men derfor har han stadig ret! Tung druk, evt kombineret med rigeligt proteinindtag, kan lede til mild urinsyregigt dagen efter.

Men er det ikke netop pga. man er dehydreret fra druk det så kan ske (og så kan det jo klares ved at sørge for at hydrere hvilket man bør gøre under alle omstændigheder)? Jeg er ikke så godt inde i urinsyregigt så hvis du kan forklare hvad druk gør det øger chancen for urinsyregigt?

Come on - troede virkelig ikke, at der var noget der hed urinsyregigt.

Jeg kan ikke slette det, men du må godt fjerne den lange quote - jeg har allerede læst det (:

essensen skrev:Jeg kan ikke slette det, men du må godt fjerne den lange quote - jeg har allerede læst det (:

As you wish

Urinsyregigt er en normal bivirkning ved overdreven urinsex, og det ved jeg du deltager meget begejstret i når du drikker.

For realz: Urinsyre er endeproduktet af purinmetabolismen, og forhøjede niveauer i blodet hænger sammen med urinsyregigt og podegra. Det kommer sig af et højt indtag af puriner (de der baser fra DNA) og en række andre faktorere. En solid brandert giver forhøjede niveauer og kan give et akut anfald. Henrik får f.eks. podegra i sin storetå med jævne mellemrum.

Smeden skrev:For realz: Urinsyre er endeproduktet af purinmetabolismen, og forhøjede niveauer i blodet hænger sammen med urinsyregigt og podegra. Det kommer sig af et højt indtag af puriner (de der baser fra DNA) og en række andre faktorere. En solid brandert giver forhøjede niveauer og kan give et akut anfald. Henrik får f.eks. podegra i sin storetå med jævne mellemrum.

Jeg har utroligt svært ved at tage det seriøst Jeg skal bare lige høre: hvorfor er dette farligt, hvis det overhovedet er tilfældet?

Hvorfor har du svært ved det? urinsyre danner kompleks med f.eks. natrium og deponerer sig som krystaller i leddene. Find en med podegra og spørg om han har det særligt sjovt når han drikker.

Det er ikke noget problem medmindre man lægger mærke til det. Og det skal du nok gøre.

Smeden skrev:Hvorfor har du svært ved det? urinsyre danner kompleks med f.eks. natrium og deponerer sig som krystaller i leddene. Find en med podegra og spørg om han har det særligt sjovt når han drikker.

Det er ikke noget problem medmindre man lægger mærke til det. Og det skal du nok gøre.

Det er netop dét, at, som jeg har forstået det, urinen krystalliserer sig i leddende i kontakt med natrium? Dét, at urin ikke holder sig i blæren

Neoc skrev:

Smeden skrev:Hvorfor har du svært ved det? urinsyre danner kompleks med f.eks. natrium og deponerer sig som krystaller i leddene. Find en med podegra og spørg om han har det særligt sjovt når han drikker.

Det er ikke noget problem medmindre man lægger mærke til det. Og det skal du nok gøre.

Det er netop dét, at, som jeg har forstået det, urinen krystalliserer sig i leddende i kontakt med natrium? Dét, at urin ikke holder sig i blæren

Urin produceres i nyrerne

Jeg får nemlig podegra i min højre storetå med jævne mellemrum i forbindelse med højt proteinindtag (noget man arbejder med i forbindelse med disciplinen bodybuilding) og odiøst højt alkoholindtag (noget man arbejder med i forbindelse med at afhjælpe livslede).

Så sker det uheldige, at der danner sig små "glasskår" (urinsyrekrystaller) inde i leddene, og det gør urimeligt ondt.

Normalt er det en livstilssygdom, som vellevende livsnydere generelt får af eksempelvis for mange røde bøffer og rødvin.