Foss>> Procenter stoppede jeg hurtigt med at følge - synes ikke det er godt i et BB-orienteret program. Nogle af de programmer jeg har kørt gennem tiden har der været fast struktur i, fast progression osv - men for tiden er det meget lyst-præget og det eneste princip jeg som sådan følger er at have et par tunge dage og et par high-rep dage for samme muskelgruppe og komme kroppen igennem cirka 2 gange ugentligt.

Men her vil jeg også gerne lige tiløje; fuck programmer. Overdrivelse fremmer forståelse, men folk, og heriblandt er jeg selv skyldig, går ofte alllt for meget op i programmer, procenter og marginaler. I bund og grund handler det om at være konsistent, spise ordentligt og løfte noget jern (jeg undlader sove-delen da jeg ikke selv er god til dette ). Så længe man har bare et tilnærmelsesvist fornuftigt program vil man opleve succes såfremt man føler ovenstående 'formel'. Min pointe er; lad være med at være så optaget af programmet - se i stedet på din indsats

Wopper>> Hvem siger også personen gør det? Du sidder og finder på eksempler der passer ind i din argumentation. Hvis vi tager udgangspunkt i mig, hvilket vi oprindeligt gjorde, så vil en person med højere fedtprocent meget sandsynligt indtage flere kcals. Man kan ikke bare sige uden videre at der er er mere restitutionsarbejde til en tungere person - det afhænger af en lang række eksterne faktorer (aktivitetsniveau, arbejde, generelle helbred osv osv).

Men selve spørgsmålet omkring hvorvidt en given person bedre kan undvige skader ved at have en højere fedtprocent, tror jeg ikke der kan være meget tvivl om. Så snart jeg sænker min kcalindtag plages jeg altid af småskavanker (den er næsten sikker hver gang, til gengæld gør det også altid væk igen) - man restituerer jo utvivlsomt bedre med flere kcal - og det får man som oftest ved en højere fedtprocent. Og nu snakker vi udelukkende om én person - og sammenligner hans skadesrisiko ved fx 6% og 12%.

x

Træning den 24/6 - 2010

På den ene side er det rart at have fået et arbejde man ikke indædt hader, på den anden side er det altså ualmindeligt bittert at sidde indenfor mellem 10-15 på en dag som i dag. Men det er jo en del af at være på det der fantastiske arbejdsmarked. I morgen har jeg dog heldigvis fri.

I dag tog jeg på arbejde, kom hjem, spiste, smuttede forbi blockbuster og hentede sukkerfri og carbfri peanutbutter, sirup og barbecuesovs og så til træning. Der var masser af flinke mennesker i gym'et i dag og træningen var nogenlunde - jeg gik dog tydeligt sukkerkold mod slutningen og min finisher blev derfor meget halvhjertet.

5 min cykel og 6 min crosstrainer

Db incline press:

10 x 21kg
10 x 26kg
9 x 36kg
10 x 33,5kg
9 x 33,5kg

ss

pulldowns:

12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Ibench press:

5 x 60kg
24 x 65kg - skulle lige prøve da vi har en konkurrence kørende med bw for reps. 100 år siden jeg har bænket og jeg var allerede udmattet fra incline - Juice sagde også den ikke talte da jeg ikke lockede ordentligt ud på de første reps.
10 x 70kg
10 x 70kg

ss

Pull ups:

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw

cable crossovers:

12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
15 x 22,5
12 x 22,5

SS

[bCg pulldown:[/b]

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Yates rows

3 x 10 x 50kg

ss:

db rows:

2 x 10 x 26kg

+ nakkeprogram og 2 min crosstrainer samt 8 runder discount-prowler, men det var meget halvhjertet.
--------------------------------------------------------------------------------------

I morgen har jeg aftalt at træne med Troels og bagefter ramme en have af en art. Michel joiner vist også - til træningen. Jeg håber jeg kan gøre det nogenlunde tidligt - jeg har i sinde at smutte en med en ansøgning så snart jeg vågner, tage hjem igen og spise lidt og så ramme gymzorz.

Træning den 25/6 - 2010

Havde en aftale med Troels om at BB'e i dag. Efter min morgenmad smuttede jeg en tur ind på købmagergade med min ansøgning. Og nu skal jeg nok lade være med at tease mere - det var en ansøgning til et ophold på San Diego State University (: Og eftersom stort set ingen ansøgninger bliver afvist og jeg søger uden om skolen og derfor ikke skal have meritgodkendt mine fag er det så godt som sikkert jeg tager afsted. Semesteret starter den 24/8 - så jeg smutter allerede et sted i midten af august måned. Indtil videre betyder det at jeg er væk i et halvt år - jeg forlænger det muligvis og tager endnu et semester hvis jeg synes om det til den tid.

Hvorfor tager jeg afsted? Jeg fik afslag fra IT-universitet om at komme ind på min kandidat - det var jeg forberedt på da der var rigtig mange ansøgere om få pladser, men alligevel fik jeg sådan en: "så skal der sgu også ske noget"-mentalitet da jeg fik afslaget på brev. Jeg har fået nyt arbejde, ja - men jeg ved det vil kede mig bare at arbejde et halvt år indtil jeg kan søge ind igen og yderligere
har jeg gerne længe ville til USA igen og denne gang gerne i en større by og på et rigtigt college/universitet - og så spiller det faktum at jeg fylder 25 næste gang også ind. Jeg vil sgu gøre det igen før jeg bliver for gammel.

Det betyder også jeg snart skal give dem nyheden på mit nye arbejde som jeg næsten lige har fået. Det er umiddelbart det jeg har haft de største betænkeligheder ved - det er nemlig godt for mit CV med det arbejde her, men som sagt - det her skal sgu ske før jeg bliver for gammel. Jeg gider ikke kigge tilbage senere i mit liv og tænke over om jeg nu ikke burde have grebet chancen. Udover det kan jeg faktisk lave stort set alt arbejde så længe jeg har en computer med internetadgang og photoshop - jeg vil derfor høre dem om muligheden for at fortsætte i USA. Det er et long shot, men et forsøg værd - jeg kunne virkelig godt bruge pengene, specielt da jeg selv (og mine forældre) betaler opholdet da det er uden om skolen, hvilket også betyder jeg ikke får SU

Jeg har 10.000 ting der skal klares over de næste par uger - wish me luck, der er meget der skal klappe (visum, bolig, flybillet osv osv).

Efter ansøgningen var smidt af tog jeg i The Gym. Ok omgang, dog er mine hams utilfredse for tiden - der er noget inflammation i dem. Irriterende. Droppede derfor direkte ham-træning i dag.

8 min crosstrainer + mobilitydrills og foamrolling af ryg

Front squat:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 50kg

Dødløft:

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg

- Terapeutisk.

Leg extensions:

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80 + 50 x bw squats
10 x 80
100 x 35 - JEBUS, et burn! Mine ben var helt færdige.
ss:

Rope crunches:

6 sæt

Donkey raises:

20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

ss

Standing one legged calves raises:

3 x 12 x bw

10 min crosstrainer + 3 sæt back extentions.
--------------------------------------------------------------------------------------

Det lyder sgu som et spændende projekt.

Held og lykke med det!

Thanks - jeg glæder mig også helt vildt, men lige nu stresser jeg ret meget over alle de ting jeg skal nå. Det ordner sig dog forhåbentlig alt sammen.

Nice! Snakkede lige med et par gutter fra årgangen over mig på Oecon, der også smuttede til San Diego næste semester. Der er vist mange danskere derovre. Deres primære mål var vist at lære og surfe

Har du ikke mulighed for stipendier?

Lyder ikke dårligt med dine planer om USA. Nogen bestemt årsag til at du søger på et uni i San Diego?

Vi har snakket om det IRL, men jeg er glad for at høre at du tog beslutningen - også selvom det betyder at der ikke er nogen Essens i Gym.

Synes det lyder spændende morten men hvis jeg var dig ville jeg som også nævnt tidligere lige undersøge om der ikke var nogle stipendier i forbindelse med din tur, kan gå hen og sparre dig en del hvis du kan få fingrene i et sådant ;)

8800>>Ja, jeg tror de sender i omegnen af 80 danskere alene til SDSU dette semester Det akademiske er også sekundært for mig - specielt da det er uden om uddannelse; det er primært oplevelsen jeg tager afsted for.

Jo, legater er en mulighed og jeg har også tænkt mig at søge (:

Wopper>> Ikke andet end at jeg har fået det anbefalet - og så er stedet også ret awesome (18-25 grader året rundt er altså et stort plus), folk skulle være laid back der også så er det trods alt også en ret stor by. Sidste gang var det en lille by i en bondestat - så den her gang skulle det være noget større hvor der skete mere. Dernæst har den organisation der hjælper mig har kun samarbejde med (i USA) universiteter i San Diego og Hawaii, men det passer mig så også fint.

Legend>> Ja, kommer klart til at savne alle menneskerne og omstændighederne herhjemme; har det sgu rigtig godt for tiden, men det her skal gøres igen før jeg bliver en gammel gnaven mand.

Foos>> Det har jeg gjort Der skal sendes ansøgninger ud meget snart..

Hejsa Esse

Det lyder super fedt med USA - har selv overvejet det, naar jeg begynder at laese engelsk og samf.

Jeg har en bekendt, der har taget et halvt aar i San Diego og har moedt et par amerikanere + canadiere her paa turen, og de siger alle sammen, at det er en voldsomt fed by. Saa good choice!

Btw, der skulle vidst vaere en ret stor trend, blandt uni-folkene derovre, hvor de tager til Hawaii en del gange om aaret. Heller ikke ringe.

Macdoody skrev:Btw, der skulle vidst vaere en ret stor trend, blandt uni-folkene derovre, hvor de tager til Hawaii en del gange om aaret. Heller ikke ringe.

Og sikkert heller ikke billigt ;)

Træning den 26/6 - 2010

Jeg sov af lort i nat og havde derfor hverken energi eller motivations til dagens træning - den skulle mest af alt bare overstås. Det gjorde det heller ikke bedre min venstre biceps brokkede sige - troede det var gået væk fra i mandags, men åbenbart ikke. Det føles dog ikke alvorligt og burde gå væk hvis jeg er lige påpasselig. Jeg er ret stresset over alle de ting jeg skal nå før afrejse (18 august) - mest presserende er mit visum, men jeg kan intet gøre før jeg modtager min I-20 formular - så den håber jeg meget snart dumper ind ad døren. Dernæst skal jeg have fundet en bolig i San Diego og det er en fucking jungle - åbenbart gør de fleste det at de tager derned en uge før studiestart, bor på hostel og finder noget i løbet af den uge. Den metode huer mig ikke, men pt ser det ud til det bliver sådan.

Fokuserede på at få et godt pump og bare generelt have en god fornemmelse - kg var sekundært. Det er de så alligevel ret meget for tiden og har været det længe.

10 min crosstrainer

Db shoulderpress:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 28,5kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 23,5

cable front raises:

10 x 5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

ss

Cable One arm Lateral raise

10 x 5
10 x 7,5
10 x 10
10 x 10
10 x 7,5

Cg floor press:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg + kæder
10 x 50kg + kæder
10 x 50kg + kæder + 9 x 50kg

ss

one arm db concentration curls:

10 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg + 8 x 13,5kg

One arm standing db extentions:

10 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

ss:

Barbell curls:

21's @ 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

cable curls:

10 x 40
10 x 30
10 x 30
10 x 30

ss:

Rope pushdown:

12 x 20
12 x 20
12 x 20
10 x 20

+ nakkeprogram

2 min crossrtrainer + 12 runder DP og 6 min crosstrainer mere.
------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg hjem og spiste mig fordærvet og bestilte en flybillet

Macdoody skrev:Hejsa Esse

Det lyder super fedt med USA - har selv overvejet det, naar jeg begynder at laese engelsk og samf.

Jeg har en bekendt, der har taget et halvt aar i San Diego og har moedt et par amerikanere + canadiere her paa turen, og de siger alle sammen, at det er en voldsomt fed by. Saa good choice!

Btw, der skulle vidst vaere en ret stor trend, blandt uni-folkene derovre, hvor de tager til Hawaii en del gange om aaret. Heller ikke ringe.

Hmm, du kan da, så vidt jeg ved, ikke læse begge dele samtidigt? Ja, jeg har også kun hørt godt om den fra folk så det var et easy choice da jeg så den organisation jeg valgte havde aftaler med universiteter i San Diego.

Okay, det skal nok passe. Min økonomi bliver dog ret tight afhængig af om jeg får lavet et scam der gør jeg kan tage min su med og hvorvidt jeg får legater eller ej.

Er ret sikker på det også er San Diego min fætters kæreste skal til i august også på noget uni eller lign, kan være det er samme sted så, men lyder lækkert

essensen skrev:

Macdoody skrev:Hejsa Esse

Det lyder super fedt med USA - har selv overvejet det, naar jeg begynder at laese engelsk og samf.

Jeg har en bekendt, der har taget et halvt aar i San Diego og har moedt et par amerikanere + canadiere her paa turen, og de siger alle sammen, at det er en voldsomt fed by. Saa good choice!

Btw, der skulle vidst vaere en ret stor trend, blandt uni-folkene derovre, hvor de tager til Hawaii en del gange om aaret. Heller ikke ringe.

Hmm, du kan da, så vidt jeg ved, ikke læse begge dele samtidigt? Ja, jeg har også kun hørt godt om den fra folk så det var et easy choice da jeg så den organisation jeg valgte havde aftaler med universiteter i San Diego.

Okay, det skal nok passe. Min økonomi bliver dog ret tight afhængig af om jeg får lavet et scam der gør jeg kan tage min su med og hvorvidt jeg får legater eller ej.

Du læser vel bare det ene som hovedfag og det andet som bifag og så kan man lege gym-lærer bagefter?

aagi>> Der er rigtig mange danskere der skal til SD her til august/september så det er slet ikke umuligt.

8800 skrev:

essensen skrev:

Macdoody skrev:Hejsa Esse

Det lyder super fedt med USA - har selv overvejet det, naar jeg begynder at laese engelsk og samf.

Jeg har en bekendt, der har taget et halvt aar i San Diego og har moedt et par amerikanere + canadiere her paa turen, og de siger alle sammen, at det er en voldsomt fed by. Saa good choice!

Btw, der skulle vidst vaere en ret stor trend, blandt uni-folkene derovre, hvor de tager til Hawaii en del gange om aaret. Heller ikke ringe.

Hmm, du kan da, så vidt jeg ved, ikke læse begge dele samtidigt? Ja, jeg har også kun hørt godt om den fra folk så det var et easy choice da jeg så den organisation jeg valgte havde aftaler med universiteter i San Diego.

Okay, det skal nok passe. Min økonomi bliver dog ret tight afhængig af om jeg får lavet et scam der gør jeg kan tage min su med og hvorvidt jeg får legater eller ej.

Du læser vel bare det ene som hovedfag og det andet som bifag og så kan man lege gym-lærer bagefter?

Ja, men det kan ikke gøres samtidigt - det fungerer almindeligvis sådan at man fx læser engelsk eller samfundsfag og når tiden så kommer til at vælge tilvalg (4 semester) vælger man så et gymnasierettet tilvalg, fx samfundsfag.

Nå jaja. Normalt troede jeg egentlig man nuppede en bachelor i noget og så derefter læste bifaget

8800>> Nopes, man starter før hvis man har intentioner om at undervise.

Træning den 28/6 - 2010

Jeg var ualmindeligt uoplagt og smadret i dag og det er på trods af jeg droppede en druktur i lørdags og for en gangs skyld have en søndag uden tømmermænd og mere end 3 timers søvn. Jeg downede igen 4 tabs Z12 i går og det er tilsyneladende det der gør mig ekstremt smadret dagen efter - ærgerligt da det rent faktisk kan få mig til at sove.

Jeg var meeeget tæt på at droppe træningen, men tog mig sammen og kom afsted og efter opvarmning og de to første øvelser begyndte det at gå en del bedre - jeg var sgu ikke meget værd før det.

I går var jeg på bryggen sammen med en veninde og nogle bros i lidt over 4 timer - det stegte mig ret meget og endte med at blive solskoldet på skulde og i nakken. Jeg havde helt glemt hvor ubehageligt det er. I morgen har jeg heldigvis fri fra arbejde så der smutter jeg en tur på bryggen igen efter træning.

10 min crosstrainer

Incline BB press:

10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
6 x 70kg

ss

pull ups:

8 x bw
6 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg + 8 x bw

ss

Flat db press:

9 x 26kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 32kg

Machine iso-press:

10 x 30kg
10 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg

ss:

Db rows:

8 x 26kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

- jeg fik vredet min ryg på en uhensigtsmæssig måde på sidste sæt - ikke rart. Ryggen har ellers vist gode takter på det seneste.

puh ups:

20
20

ss

Seated machine rows:

10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg

+ 10 min crosstrainer
--------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal der tjekkes mulige legater ud og klargøres nogle formelle ting så jeg kan komme igang med at søge.

Træning den 29/6 - 2010

Til min egen store overraskelse stod jeg op som skulle jeg på arbejde i dag (kl. 9) hvilket er ganske uhørt for mig på fridage - omend ikke andet er det en rar rytme at komme ind i; man får lige lidt mere ud af sin dag. Gjorde det også et par gange i sidste uge - det kræver dog søvnen er med mig den pågældende nat.

Lysten til at træne var ikke fantastisk i dag - jeg havde mere lyst til at være ude i det gode vejr. Danmark på en sommerdag med skyfri blå himmel og høj sol, slår de fleste steder; fantastisk atmosfære, søde og letpåklædte piger der stimulerer det visuelle perceptionscenter, solens legende stråler og en let brise der vækker ens sanseapparat og gode venner omkring én...Dét er livet (:

10 min crosstrainer + mobilitydrills og foamrolling af ryg

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Unilateral leg press:

8 x 20kg
8 x 40kg
8x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg + 8 x 50kg

SS:

Lying unilateral leg curls:

10 x 5kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

crunches:

4 sæt x 10 reps + 5kg

ss

Hanging leg raises:

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Push press:

10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

one arm laterals:

8 x 8kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

Nakkeprogram + lidt trappeløb. Droppede læg da jeg ganske simpelt ikke gad - solen trak mere.
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Herefter hjem og spise hurtigt og så ud på bryggen og mødes med nogle bros og et par bitche sfor at chille et par timer i solen. Lovely.

I øvrigt ruinerer det her ophold mig - der er så sindssygt mange udgifter, udover flybillet og skolen, til alle mulige gebyrer, forsikringer og småting der dræner kontoen fuldkommen. Øv.

Man kan altid tjene flere penge ;)
jeg har f.eks. en græsplæne der skal klippes og et bed der skal luges

Foss>> Jeg foretrækker at være alfons eller sælge drugs - det andet er ikke gangster nok.

Jeg havde en ovenud lortetræning i dag. Jeg havde det dårligt det meste af dagen i går, men troede det pga. en rigtig dårlig nattesøvn - i morges var jeg ret træt og ikke sådan heeelt på toppen, men skød det hen med lidt ekstra træthed. Til træning var jeg WEAK og hamrende uoplagt og kom kun igennem på ren vilje... jeg slutter af med en omgang discount-prowler og mit bryst snører sig helt sammen og gør ondt - der kan jeg godt mærke jeg måske ikke har det optimalt. Da jeg så kommer hjem begynder det at gå stærkt ned ad bakke; jeg bliver svag i kroppen, varm og begynder efterhånden at koge og svagheden er tiltagende. Jeg tjekker min temperatur - og ganske som forventet har jeg feber. Jeg HADER at være syg - og det er også første gang i år jeg er i knæ for alvor og har det rigtig skidt

Det må meget gerne gå meget hurtigt væk. Træning er droppet de næste par dage.

Fuck, jeg er sølle pt. Min feber steg mere i går og endte på over 39 hvilket den stadig er i dag. Jeg er afkræftet, har dårlig mave, lille appetit, svimmel, hovedpine og afsindigt ondt i mine led og specielt min nedre ryg. Det gør så ondt af det afholder mig fra at sove. Jeg har nærmest intet søvn fået i nat og ligger bare og har det elendigt. Jeg håber virkelig jeg får det bedre i løbet af i dag/ i morgen.

Can we rebuild him?



Det her har været mig de sidste par dage:

http://www.youtube.com/watch?v=SxhNZxvNyEQ#t=4m25s

Selvom ingen tilsyneladende har interesse i min spændende sygdomsføljeton, vil jeg stadig fortælle den færdig.

Min feber steg yderligere og ramt 40.5 på den hidtil varmeste dag i Danmark. Jeg havde ubærlige rygsmerter og hovedpine. Det var rigtig dejligt. Jeg endte med at måtte ringe efter vagtlægen der kom kl. 4 om natten og tog en urinprøve og derefter gav mig et morfinpræparat så jeg kunne sove. Da jeg vågnede efter nogle timers søvn begyndte så nye symptomer. Helt specifikt sodomiserede jeg skiftevis toiletkummen med vomitis og det tyndeste fæces jeg endnu i mit liv har præsteret. Det var klamt og udmattende. My ass was like a fountain - og det er den så i øvrigt stadig. Jeg kunne ikke holde et sølle glas vand i mig - jeg kastede det op 10 min efter indtagelse. Min feber faldt heldigivs, men bræk og fæces tog så over i stride strømme.

Først i dag (startede torsdag) begynder jeg at havde lidt energi og appetit igen, men stadig langt fra 100% - jeg er måske på 65-70%. Det er over 3 år siden jeg har været så syg her og det kan i den grad mærkes - specielt fordi der er røget nogle kg grundet ingen mad og roskildesygen..jeg ligner Skinny Pete fra Breaking Bad (awesome serie btw) og det gør mig ikke i særligt godt humør - min fedt procent er ikke meget lavere så det er nok - og ligner også - masse der er røget. Selvfølgelig også væske - og det skal nok komme hurtigt på igen, men det er svært lige pt da min appetit stadig ikke er specielt god og det faktum at min mave stadig på ingen måde er i orden. Det er faktisk lidt bekymrende at den fungerer så dårligt - det har jeg aldrig prøvet før. Jeg håber det arter sig over denne uge.

I dag forsøgte jeg mig med træning - bare en hurtig omgang bryst og lidt triceps. Målet var bare at få lavet lidt. Det var værre end forventet. Jeg var slap - rigtig slap og svag og det stod pludselig klart for mig hvor hård denne omgang egentlig har været for min krop. Af samme grund har jeg besluttet at jeg bruger tiden fremover lige pt på at genopbygge mig selv - der skal nok masse på kroppen og jeg skal have min krop op at køre igen. Jeg træner nok bare noget basic 5-split - det har jeg lyst til.

I dag blev det til:

Db flat bench press
BB incline press
Iso-lateral decline press
Cable crossovers
Straight bar pushdowns
SS
rope pushdown

3 sæt i hver øvelse. Pinlig vægt.

Jeg hepper naturligvis på dig og har gjort det gennem hele sygdommen.

40,5 er alligevel en anstændig temperatur.

Simon fortalte godt på Roskilde at du havde fået feber, men jeg anede ikke det var så slemt. Det lyder virkelig, virkelig ubehageligt broski. Håber du kommer på ret køl asap.

Hold da op du er ramt for tiden. Håber du hurtigt kommer dig over din sygdom. Tag nu lige at tage nogle dage uden træning, selvom du måske får det bedre. Så kommer du helt sikkert hurtigere tilbage til dig selv, og derefter kan opbygningen begynde.

God bedring

Moqensen skrev:Hold da op du er ramt for tiden. Håber du hurtigt kommer dig over din sygdom. Tag nu lige at tage nogle dage uden træning, selvom du måske får det bedre. Så kommer du helt sikkert hurtigere tilbage til dig selv, og derefter kan opbygningen begynde.

God bedring

I går var jeg som sådan 'frisk' nok til at træne, men lod være. I dag følte jeg det var ok og tog en meget hurtig omgang - det går nok. I hvert fald føltes det helt fint nu. Jeg tager det naturligvis 100% med ro denne uge - det er bare for at få rørt kroppen lidt.