Nu er der jo så også lige knap 40kgs forskel på os to.

SienZ skrev:Er det sådan med tøjet generelt derovre? Jeg skal til at bestille fra bb.com, og jeg ved ikke om jeg skal bestille XXL eller XL, alt afhængigt af hvor store de er i størelserne.

Generelt er det sådan med USA størrelserne er totalt utilregnelige. Mange brands producerer størrelserne et nummer større end normalt ganske simpelt fordi amerikanerne er så fede Så i stedet for at lave nye størrelser, laver de bare de eksisterende større - problem solved. Men nogle mærker vil have "normale" størrelser - så det er svært at sige noget om. Det kan også variere alt efter collections i det samme mærke. Det er generelt ret frustrerende.

Angående dit problem - hvis du bare gerne vil have det til at være stort og træne i så gå efter XXL - så er du på den sikre side og kan smide den i tørretumbleren hvis det går helt galt.

Legend skrev:Nu er der jo så også lige knap 40kgs forskel på os to.

Det har måske også indflydelse

essensen skrev:Haha, skrid Karim. Jeg er ikke en sur og gnaven mand

Puha, lang weekend.

Fredag var jeg til privatfest hos nogle franskmænd med John, Lucas og Manuel. Det var en ganske brutal sausage fest da vi dukkede op, men det blev bedre henad aftenen. Dog var folk ikke alt for sjove der så John og jeg smuttede videre på "kips". Det sted der absolut noget lort, men det eneste sted der sådan for alvor er værd at tage hen i Berkeley da mange studerende hænger ud der.

Lørdag kom John hjem til mig og vi sad og hyggede med et par white russians (jeg mestrer efterhånden kunsten at lave en virkelig god white russian, ganske godt) - herefter satte vi kurs mod San Francisco hvor vi skulle til Oktoberfest med 3 tyskere fra studiet (ganske passende). San Francisco har en fed vibe om aftenen - og okotoberfest, der blev afholdt ved pier 48, var et gigantisk arrangement. Fyldt med fulde øldrikkene og ulækkert-mad-spisende amerikanere. Vi fandt os et bord og slog os ned og snakkede ellers med random mennesker og drak øl - good times.

I går gik dagen med arbejde og læsning + et mini deload wo på en lokal legeplads:

A1 Pull ups: 4 x 10 x bw
A2 Band pull aparts: 4 x 10
A3 Push ups: 4 x 10 x bw

Og så gik jeg i Trader Joes og købte ind.

Min biceps-sene havde faktisk ikke, til min store overraskelse, irriteret mig efter den tunge armtræning i fredags. I går skal jeg dog lave den fysisk krævende opgave at trække ud i toilettet og der hopper den lige engang og bliver voldsomt inflammeret efterfølgende. Great. Jeg holder dekonditionering indtil onsdag eller torsdag - jeg ser lige på hvordan min krop har det. Hvis jeg genoptager træningen onsdag bliver det let resten af ugen.

essensen skrev:Puha, lang weekend.

Fredag var jeg til privatfest hos nogle franskmænd med John, Lucas og Manuel. Det var en ganske brutal sausage fest da vi dukkede op, men det blev bedre henad aftenen. Dog var folk ikke alt for sjove der så John og jeg smuttede videre på "kips". Det sted der absolut noget lort, men det eneste sted der sådan for alvor er værd at tage hen i Berkeley da mange studerende hænger ud der.

Lørdag kom John hjem til mig og vi sad og hyggede med et par white russians (jeg mestrer efterhånden kunsten at lave en virkelig god white russian, ganske godt) - herefter satte vi kurs mod San Francisco hvor vi skulle til Oktoberfest med 3 tyskere fra studiet (ganske passende). San Francisco har en fed vibe om aftenen - og okotoberfest, der blev afholdt ved pier 48, var et gigantisk arrangement. Fyldt med fulde øldrikkene og ulækkert-mad-spisende amerikanere. Vi fandt os et bord og slog os ned og snakkede ellers med random mennesker og drak øl - good times.

I går gik dagen med arbejde og læsning + et mini deload wo på en lokal legeplads:

A1 Pull ups: 4 x 10 x bw
A2 Band pull aparts: 4 x 10
A3 Push ups: 4 x 10 x bw

Og så gik jeg i Trader Joes og købte ind.

Min biceps-sene havde faktisk ikke, til min store overraskelse, irriteret mig efter den tunge armtræning i fredags. I går skal jeg dog lave den fysisk krævende opgave at trække ud i toilettet og der hopper den lige engang og bliver voldsomt inflammeret efterfølgende. Great. Jeg holder dekonditionering indtil onsdag eller torsdag - jeg ser lige på hvordan min krop har det. Hvis jeg genoptager træningen onsdag bliver det let resten af ugen.

Hvordan kan du arbejde dagen efter du er i byen og drikke øl? Hvor mange drak du? 2?
trader joes hvad er det? I Danmark er det pistacienødder

Hvordan laver man den perfekte white russian?

Androide>> Det er jeg normalt heller ikke god til, men i Californien lukker alt tidligt (barer almindeligvis kl. 2) og det her arrangement lukkede kl. 12 (startede tidligt) - så jeg kom ikke specielt sent hjem og var ok frisk dagen efter (: Trader Joes er et awesome supermarked med mange gode ting.

Whopper>> Forholdene mellem kahlua og vodka/mælk skal være gode. Jeg smider liiiidt over 2cl kahlua i et glas med isterninger og shaker derefter en sjat vodka med mælk indtil det er godt skummet og hælder udover - det giver den en dejlig luftig konsistens. Jeg finder at det forbedrer smagen at spare en lille smule på vodkaen (ikke meget) da for meget ellers godt lidt kan dræbe den lækre smag. Det er jo en simpel cocktail, men mange er overraskende dårlig til at lave en hæderlig white russian.

Enjoy:

Nice nice, den skal helt klart laves snart. Laver du den med sødmælk?

Den der er faktisk lavet på fat-free milk (noget henad skummetmælk) og smager glimrende. Den bliver en hel del mere cremet med sødmælk og det er ret lækkert. De fleste varianter af mælk kan dog fint bruges - det afhænger lidt af præference (hvor cremet og tyk du vil have den). De bruger half/half (halvt fløde, halvt mælk) til at lave dem på barer her - det er lige i overkanten til min smag.

Det skal være en MEGET kold dag i helvede før du ser Hr. Esse lave sin "Whites" med sødmælk!!

NBM skrev:Det skal være en MEGET kold dag i helvede før du ser Hr. Esse lave sin "Whites" med sødmælk!!

Laver han dem ikke med danskvand?

essensen skrev:Androide>> Det er jeg normalt heller ikke god til, men i Californien lukker alt tidligt (barer almindeligvis kl. 2) og det her arrangement lukkede kl. 12 (startede tidligt) - så jeg kom ikke specielt sent hjem og var ok frisk dagen efter (: Trader Joes er et awesome supermarked med mange gode ting.

Whopper>> Forholdene mellem kahlua og vodka/mælk skal være gode. Jeg smider liiiidt over 2cl kahlua i et glas med isterninger og shaker derefter en sjat vodka med mælk indtil det er godt skummet og hælder udover - det giver den en dejlig luftig konsistens. Jeg finder at det forbedrer smagen at spare en lille smule på vodkaen (ikke meget) da for meget ellers godt lidt kan dræbe den lækre smag. Det er jo en simpel cocktail, men mange er overraskende dårlig til at lave en hæderlig white russian.

Enjoy:

Ser man det, gælder det også L.A fx? Troede nattelivet der var noget af det fedeste?

NBM>> Jeg har da almindeligvis ikke nogle problemer med at bestille dem, velvidende om at der er sødmælk i Prots og fat! Men har jeg muligheden for at reducere kcal en hel del uden det kompromitterer smagen, er det jo win win.

Legend>> Idiot!

Androide>> Du troede nattelivet i Berkeley var noget af det fedeste? Det gælder generelt barer i Californien, men der findes selvfølgelig undtagelser og LA har helst sikkert nogle der er længere åbent, ligesom Vegas heller ikke lukker før tidlig morgen.

Jeg lavede, for første gang i meeeget lang tid, et rendyrket cardiopas i dag. Det blev til hele 27 minutter på crosstrainer og cykel og så gad jeg ikke mere (jeg har heller ikke brug for mere)

Det var meningen jeg skulle have været tidligt oppe i dag, men min lorteroomie fik forpurret min nattesøvn. Jeg kom ellers tidligt i seng i går og faldt hurtigt i søvn, men da jeg havde lagt mig i seng igen efter mit sædvanlige natpisseri omkring kl. 4, og jeg er liige ved at falde i søvn igen, går Jordan i bad. Badeværelset er lige ved siden af mit værelse og rørene her er noget gammelt skrammel der larmer ekstremt meget - så jeg vågner hver gang han gør det. Og det gør han tit - han går gerne i bad mellem kl. 2-4 om natten. Jeg skal lige have fortalt ham i dag han skal stoppe med det - det synes jeg kun er fair at forlange. I nat resulterede det i jeg lå vågen i over 2 timer og selvfølgelig ikke kom på da jeg skulle. FML.

Han er seriøst begyndt at irritere mig. Han rydder ALDRIG op efter sig selv i køkkenet, tager aldrig opvasken - og han lader stadig lyset stå tændt hele natten som jeg skal betale for. Fucking wanker. Han havde den simple opgave at gøre toilettet rent til vores hovedrengøring - og det har han heller ikke gjort ordentligt.

Og ja, Karim - i dag er jeg sur!

essensen skrev:Jeg lavede, for første gang i meeeget lang tid, et rendyrket cardiopas i dag. Det blev til hele 27 minutter på crosstrainer og cykel og så gad jeg ikke mere (jeg har heller ikke brug for mere)

Det var meningen jeg skulle have været tidligt oppe i dag, men min lorteroomie fik forpurret min nattesøvn. Jeg kom ellers tidligt i seng i går og faldt hurtigt i søvn, men da jeg havde lagt mig i seng igen efter mit sædvanlige natpisseri omkring kl. 4, og jeg er liige ved at falde i søvn igen, går Jordan i bad. Badeværelset er lige ved siden af mit værelse og rørene her er noget gammelt skrammel der larmer ekstremt meget - så jeg vågner hver gang han gør det. Og det gør han tit - han går gerne i bad mellem kl. 2-4 om natten. Jeg skal lige have fortalt ham i dag han skal stoppe med det - det synes jeg kun er fair at forlange. I nat resulterede det i jeg lå vågen i over 2 timer og selvfølgelig ikke kom på da jeg skulle. FML.

Han er seriøst begyndt at irritere mig. Han rydder ALDRIG op efter sig selv i køkkenet, tager aldrig opvasken - og han lader stadig lyset stå tændt hele natten som jeg skal betale for. Fucking wanker. Han havde den simple opgave at gøre toilettet rent til vores hovedrengøring - og det har han heller ikke gjort ordentligt.

Og ja, Karim - i dag er jeg sur!

Nej det var i forlængelse med min omtale af L.A, jeg skrev det. Men okay har indtryk fra film osv at det er en ekstrem hyggelig by du bor i, hvilket det også lyder som. MHT jeres daglige problemer i huset, vil jeg foreslå i holder nogen familie møder engang i mellem hvor i alle diskutere tingene igennem, så folk fatter det, ville også blive sur i din situation.
Respekt for hinanden når man bor sammen er vigtigt for at man kan holde hinanden ud.

Har du fået sand i din vagina?

Riis>> Jeg har fået hele f'''ing Sahara i min vagina!

Træning i dag:

Tilbage i træningscenteret efter 5 dages pause. Dagens træning var rent lort og er en af de dage der bare skal gå i glemmebogen. Jeg har sovet horribelt de sidste 4 dage; jeg vågner hver eneste nat og kan ikke falde i søvn igen. Det er med andre ord mit gamle søvnmønster jeg er faldet tilbage i. Det er kommet ret pludselig efter en dejligt periode hvor jeg har sovet det meste af natten igennem og nemt har kunne falde i søvn når jeg er vågnet. Jeg kan ikke helt forstå det, men umiddelbart tror jeg det er relateret til stress. Jeg har pænt travlt med arbejde, skole og vedligeholde et langdistanceforhold.

Sidstnævnte har været roden til mange tanker og frustration da jeg længe har gået og overvejret om jeg skulle forlænge mit ophold her. Jeg har egentlig haft lyst til det det meste af tiden, men det har nok nogle konsekvenser der er svære at komme uden om. Ikke desto mindre har jeg mere eller mindre besluttet mig for at blive her et semester til. Det næste problem er så at få arrangeret det - Berkeley er fint, men jeg kunne godt tænke mig en ny skole til næste semester - og helst gerne i Florida eller Sydcalifornien. Berkeley er nemlig lidt kølig og regnfuld i vintermånederne og det vil jeg sgu egentlig gerne væk fra - en stor del af grunden til jeg havde det storartet i San Diego var det perfekte vejr; det har en kæmpe indflydelse på mit humør. Der er ellers rigtig fede fag der bliver udbudt næste semester på Ischool. Det kører rundt i hovedet på mig og jeg researcher løs, men uden de store svar. Det kan godt være det der gør udslaget.

Tilbage til min søvn; det har smadret mig og i nat var ingen undtagelse. Jeg sov ekstremt dårligt og lå vågen i flere timer - af samme grund havde jeg det ikke optimalt da jeg, alt for sent, stod i træningscenteret. Under opvarmning blev jeg hypoglykæmisk og fik det af helvedes til som følge. Jeg smed en proteinbar ned og fik det lidt bedre og trænede derefter. Styrken var lort (forventeligt) og tilmed er min biceps-sene stadig irriteret (jeg kan ikke understrege nok hvor latterligt det er jeg har fået det gennem en rehab-øvelse) på trods af hvile. Jeg glemte også mine nøgler og opdagede det først da jeg stod foran træningscenteret - så jeg måtte hjem igen efter dem og jeg var allerede sent på den.

I morgen kan kun blive bedre.

6 min crosstrainer + opvarmning

Db bench:

10 x 40
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 60

ss

Pull ups:

10
10 + 5kg
10 + 5kg
10 + 5kg

+ et sæt bænk og bb rows

Db ssl rows:

10 x 40
10 x 40
10 x 40
------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så kunne jeg ikke nå mere og gad heller ikke mere. Jeg skippede også sidste fag i dag i skolen - kunne ganske simpelt ikke overskue det. Det er første gang jeg har skippet undervisning siden jeg kom og jeg havde det elendigt med det, men mit torturerede sind vandt den indre diskussion.

Nu er det tid til en trøstende white russian.

Træning i dag:

Jeg sov i det mindste lidt bedre i nat, men til gengæld vågnede jeg tidligt og kunne ikke sove igen og stod derfor op. 6,5 timer søvn oven på 4 dage med lortesøvn, giver ikke en udprægede energi, skulle jeg hilse at sige. Ikke desto mindre tog jeg afsted for at slamme lidt ben. Jeg var træt og slap - og besluttede mig for under træningen at få spist godt i løbet af de næste par dage så jeg kan komme i omdrejninger igen.

Jeg tog det nogenlunde stille og roligt da jeg nok skal få store doms alligevel. Mine chesticles er godt ramt fra i går på trods af lille vægt og volumen.

10 min crosstrainer + opvarmning

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg
8 x 55kg

ss

Seated calves raise: ss Standing one legged calves raise:

Fik vel taget 3 sæt før jeg droppede den.

BB stiff legged deadlift:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Back extensions:

3 x 10 x bw

- Jeg skal lave noget mere arbejde til lower back.

Leg extensions:

10 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

- Langsomme excentriske faser.

ss

Abs macine:

5 x 10 reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Når Jordan kommer hjem fra skole senere skal jeg bede den uduelige asiat om at tage opvasken. Han har, i de snart to måneder jeg har været her, ikke taget opvasken en eneste gange (ud over et par tallerkner) - hvorimod jeg har taget monsteropvaske fast.

Senere skal jeg ud og se noget pigefodbold med John. Jeg tror også lige jeg smider Arturo en besked og hører om han vil med.

Træning i dag

Endelig fik jeg en bedre nats søvn. Det hjalp gevaldigt at jeg havde trænet ben og var træt i forvejen - jeg var helt færdig om aftenen og chillede bare noget film.

I dag bagte jeg noget brød lavet på mandelmel, æg og egentlig ikke så meget andet. Det er blevet ganske godt - formen jeg brugte har dog bare gjort det alt for fladt. Smagen er dog ganske god - og det er loooow carb. Jeg har planer om at tweake det og proppe rosiner og kanel i - tror jeg er lækkert.

I dag var der mere fokus på at få kontakt med musklerne end vægte og desuden var jeg alligevel også weak. Morgenvægten er lidt lav nok og jeg er bange for jeg waster muskler pt.

10 min crosstrainer + opvarmning

Db shoulderpress:

10 x 25lbs
10 x 35
9 x 45
10 x 55
9 x 55
10 x 45

db one arm laterals:

10 x 15lbs
10 x 20
10 x 20
10 x 20
- strict og kontrolleret

Cg bench:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg

ss

BB curls:

10 x 60lbs
10 x 60lbs
10 x 60lbs
10 x 50 + 8 x 40

pushdowns:

3 x 12 reps

ss

lidt concentration curls og cable curls

--------------------------------------------------------------------------------------

I aften står den nok på et par hvide russere i selskab med John og sandsynligvis hans roomies. I morgen holder jeg træningsfri hvilket passer glimrende med vi har lejet en bil og skal bruge dagen på at se Napa Valley.

Du må meget gerne poste billeder af de lækkerier, du laver. Det pynter sådan, og så giver det mig inspiration til en ellers monton diæt

Bob Harris skrev:Du må meget gerne poste billeder af de lækkerier, du laver. Det pynter sådan, og så giver det mig inspiration til en ellers monton diæt

Det skal jeg nok. Faktisk har jeg tænkt mig at lave nogle videoer med gode bageopskrifter - er det service eller hvad?

haha grineren. Har en kammerat, der også læser i San Diego, som lige har været et smut i Napa Valley. Har desuden hørt fra min amerikanske gren af familien, at det skulle være ret godt

Mandelmel er så fucking overpowered og uhyggeligt dyrt i DK, hvad koster det i US?

Puh, det blev lige lidt senere i går end jeg regnede med og jeg er ikke 100% frisk i dag, men det skal nok gå alt sammen. Jeg er en smule lettet over at have fundet ud af jeg ikke har særligt meget at læse til tirsdag; så kan jeg nyde dagen med lidt bedre samvittighed.

8800>> Lyder godt - jeg vender tilbage med en rapport senere (:

Karim>> Jeg giver 4 dollars for 500gram Hvad koster det i DK?

Jeg har en awesome kæreste der squatter med henedes veninder



Det skal ikke afvises at hun er blevet mindre miljøskadet grundet samvær med undertegnede.

HAHA hun ser bange ud hende veninden. Jeg kan ikke huske den præcise pris for mandelmel herhjemme men vi taler over 200kr pr kg hvis man køber det på online helsebutikker, det' crazy..

Karim>> Typisk DK. Man kan aldrig få de gode ting der - og når man kan, koster det altid absurd meget. Jeg lavede en pandekage i dag ud af mandelmel - det var også ganske lækkert, men jeg skal lige tweake den lidt.

Jeg skal have fundet noget at søde mine ting med som ikke er sødemiddel - jeg gider ikke at indtage det lort. Har du nogle ideer? Det gør ikke noget det tilføjer lidt sukker. Jeg har tænkt på banan? Men der må næsten være noget andet der søder lidt med en lidt mere neutral smag (og som ikke er sukker).

Måge>> Ja, hun er en dejlig pige.

Træning i dag:

I går tog jeg en tur til Napa Valley med 3 tyskere og John. Vi havde lejet en bil jeg stod for at hente. Vi var i byen dag før og det blev halvsent og da jeg kom hjem fandt jeg ud af jeg kunne udsætte afhentningstidspunktet lidt online - og klog som jeg var gjorde jeg selvfølgelig det. Det betød så også vi kom afsted lidt senere end aftalt, men de andre var ret præget af tømmermænd så det var vist ikke helt dumt at jeg gjorde det. Jeg selv var ikke hangover, men jeg havde ikke sovet specielt meget - og heller ikke i løbet af ugen så var lidt smadret.

Det var dog en glimrende tur. Vejret var strålende og Napa Valley var smukt. Vi tog ikke rigtig afsted for at smage vin (som området er kendt for), men mere for at vandre rundt i området og lege naturmennesker. Vi var naturligvis på et vinslot og snuse lidt rundt - der spurgte vi så efter et fedt sted at gå rundt med lidt mere natur og mindre by hvor vi så fik en anbefaling på noget der hedder Westwood Hills. Så der tog vi hen og vandrede hele vejen op på toppen hvor der var intet mindre end en storslået udsigt. Efterfølgende kørte vi mod vandet for at se solnedgangen - vi havde ikke nogen specifik plan, men kørte bare. Vi endte med at finde et sted efter vi havde kørt forgæves en del steder og nåede lige frem til at nyde solnedgangen. Herefter satte vi kursen tilbage mod Berkeley og fik noget mad på vejen. Da vi kom hjem besluttede vi os for at køre op mod bjergerne i Berkeley og få set udsigten udover byen - det var nemlig rigtig klart i vejret i går.

Det var en rigtig fed tur i godt selskab.

På vej op ad Westwood hills:



På toppen hvor jeg står og kigger ud over:



solnedgang:



Berkeley by night:



Turen, som varede hele dagen, betød dog også jeg var fuldkommen smadret i dag og helt tørlagt for energi. Jeg havde skubbet lidt for hårdt på i forhold til jeg ikke havde sovet godt nok i en del dage - og det kunne i den grad mærkes i dag. Jeg følte mig nærmest ramt af en influenza da jeg vågnede første gang (ondt i halsen og mat i kroppen). Jeg skulle desværre aflevere bilen kl. 10 og måtte tvinge mig selv op da jeg havde ligget vågen og var faldet i søvn igen tæt på jeg skulle op. Jeg havde faktisk besluttet mig for at droppe træningen der da jeg rent ud sagt havde det af lort, men efter at have afleveret bilen tog jeg hjem og sov en smule mere og fik det lidt bedre. Jeg tog så ned for at træne - men det skulle jeg, som min mavefornemmelse fortalte mig, bare have droppet. Jeg fik det dårligt og min krop var slet ikke med på ideen. Jeg mistænker AC'en i bilen for at have gjort mig lidt halvsyg.

Hvis jeg ikke har det bedre i morgen må jeg droppe træningen der.

Træningen var selvsagt ikke det helt vilde - der var bare fokus på at få ramt musklerne.

9 min crosstrainer + opvarmning

Db incline press:

10 x 40
10 x 50
12 x 60
12 x 65
12 x 65
10 x 65

ss

seated machine rows:

10 x 4 - one arm
10 x 4 - one arm
10 x 4 - one arm
10 x 8 plates
10 x 8

semi-CG Pulldown (udført siddende på jorden)

10 x 110
12 x 110
12 x 110

BB incline bench press:

10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
12 x 50kg

ss

Lying chestsupported rows:

10 x 25kg
8 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mine Vibram Five Fingers er i øvrigt, stort set uden at fejle, omdrejningspunkt for samtaler med random mennesker i gym'et hver gang jeg er der.