Karim>> lolol

Nick>> I will - muligvis i morgen (:

8800>> Nu hørte jeg faktisk også lige i går der vist er nogle af dem her der render rundt med rabies Thanks

Træning i dag:

Jeg har ikke følt mig på toppen de sidste par dage efter træningen i tirsdags så jeg har holdt fri - det har også passet fint med øvrig travlhed.

I dag blev der til en omgang overkrop - ganske fin træning udover der brød noget irritation op i min bicepsene ved skulderen under pull ups - den er ny og det tager sikkert en stykke tid at komme over. Oh well, det må jeg tage med. Så alt er ved det gamle. Jeg går og tænker over en ny hobby jeg kunne begynde på, men det involverer alt sammen noget fysisk.

Jeg må i øvrigt erkende min n00bness. Jeg havde bestilt ram til min macbook da jeg vil opgradere fra 4gb til 8gb. Jeg bestilte så bare 4gb i den tro om jeg bare kunne smide dem ind med de 4g der er i forvejen. Jeg blev klogere. Der er kun plads til to ram-blokke i computeren så jeg sidder nu 260kr fattere og 4 gb ram jeg ikke kan bruge til en skid. Jeg bestilte 8gb lige bagefter og forbandede min n00bness langt væk.

Jeg var ganske veloplagt tilt træningen på trods af jeg nappede en lille torsdagstur i byen i går med John.

Db press:

10 x 40
9 x 50
9 x 60
8 x 70
5 x 80
5 x 80
10 x 70 + 8 x 55

ss

Pull ups

10
8
8 + 5kg
6 + 10kg
6 + 10kg
8 + 5kg

Push ups med band - feet elevated:

10
10
10

ss

Seated rows:

9 x 80
8 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130 + 5 x 130

Pushdowns:

10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

ss

BB curls:

10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70 + 6 x 30 db's
-----------------------------------------------------------------------------

Jeg har i øvrigt lige fået en mail om jeg er godkendt til endnu et semester af skolen jeg går på her. Så det ser ud til jeg bliver her endnu et semester - nu skal jeg bare lige have godkendt mine fag og forlænget mit visum (:

Kan du ikke bare levere dem tilbage??
Du kører ok bb press, ser ud til jeg er ved at overhale dig

essensen skrev:Jeg har i øvrigt lige fået en mail om jeg er godkendt til endnu et semester af skolen jeg går på her. Så det ser ud til jeg bliver her endnu et semester - nu skal jeg bare lige have godkendt mine fag og forlænget mit visum (:

Så kan du godt forvente besøg til april-maj-juni engang

Androide>> Kørte ikke noget bb press i den træning? Jeg var så smart at bryde forseglingen lige før jeg åbnede computeren og fandt ud af jeg havde dummet mig. Jeg prøve at sælge dem et eller andet sted.

Garik>> Jeg vil nok tage hjem igen i slutningen af maj måned - så helst før der

essensen skrev:Androide>> Kørte ikke noget bb press i den træning? Jeg var så smart at bryde forseglingen lige før jeg åbnede computeren og fandt ud af jeg havde dummet mig. Jeg prøve at sælge dem et eller andet sted.

Garik>> Jeg vil nok tage hjem igen i slutningen af maj måned - så helst før der

Dumbellpress sry vd godt det ene er med stang andet med håndvægte...
Ja prøv amazon eventuelt..

Træning i dag:

Sov mere end jeg plejer. De sidste to døgn har jeg lavet tre ting; sovet, trænet og spist (og arbejdet + skolearbejde). Meget bb'ish.

Jeg tror i øvrigt jeg finder mig en kiropraktor i næste uge - tror kroppen og ryggen trænger til det.

I dag stod den på ben - nydelig omgang trods nogle problemer jeg ikke vil nævne. Jeg elsker sgu at træne - det er ærgerligt jeg er velsignet med sådan en lortekrop.

9 min crosstrainer + mobilitydrills

Bulgarian split squat - ffe

10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Straddle hip belt squat:

9 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Jeg filmede det i dag. Nick og andre - giv meget gerne feedback:



ss

seated leg curls

10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Leg extensions:

12 x 50
12 x 90 + 7 x 70 (+ 2 plader) + 7 x 50 (+ 3 plader)

ss

Planken:

3 x 40 sek

+ 3 sæt abmaskine

Standing one legged calves raise

4 sæt - et med vægt.

Seated calves raise:

3 x 10-12 x 20kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg har bare chillet fredag og lørdag. Var tæt på at tage ud i går, men fornuften vandt og jeg blev hjemme. I morgen skal jeg ud med John og en af hans veninder og lave et eller andet - ingen ved helt hvad.

Kalkunburger med 'bolle' af stegte portobello svampe. Fucking smart! Brah!

Du har stadig en fornem fiss'form - guns er fine som altid!

Jeg følger for øvrigt din log dagligt med stor interesse.

essensen skrev:Kalkunburger med 'bolle' af stegte portobello svampe. Fucking smart! Brah!

DSC00344.JPG

Uh- apropos portobello svampe, så kan man lave lækre ting med dem. En favorit herfra er at man udhuler dem en smule og fylder dem med ikke-alt-for-vandet-tomatsovs og så ellers ind i ovnen med dem, de-li-ciou-sssssss

essensen skrev:Træning i dag:

Sov mere end jeg plejer. De sidste to døgn har jeg lavet tre ting; sovet, trænet og spist (og arbejdet + skolearbejde). Meget bb'ish

BB!

Fedt du har mulighed for at fortsætte i USA. I ams jelly.

til den svampeburger.

1. Det er meget lettere at sætte stangen fast i bæltet, hvis du har den hævet på en boks i startpositionen. Så går du blot et step sidelæns - GO!

2. Det ligner du er lidt for langt tilbage i forhold til tyngdepunktet, som rykkes ret langt frem i bunden. Sæt kæden på tættere oppe ved vægtene, fødderne længere fremme. I bunden skal du "presse bagud" lidt ligesom i slædetræk.

3. Gør kæden kortere så stangen er højere oppe, så kan du sjovt nok komme dybere.

Jeg tror sku lige jeg filmer et af mine sæt næste gang jeg træner ben.

essensen skrev:Garik>> Jeg vil nok tage hjem igen i slutningen af maj måned - så helst før der

Det finder vi nok ud af. Lige en til de dumme: Berkeley, er det øst eller vest (Har absolut ingen kendskab til USA ud over større byer, pinligt)

Portobello-svampe er geniale til burgere. Hvordan tilbereder du svampen? Hvis man pensler dem med olie/krydderi-blanding og så smider dem kortvarigt på grillen, bliver de geniale

Qmega>>Thanks, nu må vi se hvor længe jeg kan holde den. Fedt, det er jeg glad for at høre (:

Karim>>Ja, læste faktisk godt på pakken man kunne fylde dem med ting og sager - det kunne være jeg skulle prøve det. Det er ærgerligt der er så dyre ellers havde jeg klart brugt dem noget mere.

Moqensen>> Meget BB, men også lidt kedeligt - næste weekend skal jeg nok ud og lave lidt mere regner jeg med. Yeah, det her semester er gået overdrevet stærkt - så det er fedt hvis jeg kan blive endnu et semester (hvilket der er 85% chance for). Jeg føler ikke jeg er parat til at tage tilbage til DK endnu.

Nick>> Tak for feedback.

1) Smart.

2 - 3) Jeg har mere eller mindre kæden så langt oppe som jeg kan - grunden til jeg ikke går længere ned er jeg føler det går ud over min ryg når jeg kommer derned og roder (jeg tror måske jeg ass-dipper?). Jeg kan heller ikke rigtig gå længere frem uden jeg er bange for at miste balancen når jeg sætter mig bagud

Ja, film meget gerne dit sæt.

Garik>> Vestkysten (: Berkeley ligger et stenkast fra San Francisco - bare tænkt på SF når Berkeley nævnes. Denne her gang smed jeg den på panden. Sidste gang forsøgte jeg at grille den over gasflammen på vores komfur, men det gik mindre godt. Jeg tror jeg vil broile den næste gang (og tilberede dem med olie som du foreslår).

Hvad vil det egentlig sige at 'broile' noget? Ud over jeg mangler en cookie opskrift fra dig vil jeg også gerne høre, hvordan du laver den perfekte White russian? Skal nemlig selv lave en del i morgen

hvad er ideen med straddle belt squat..?

Garik>> Broile er at flambere eller grille noget i en gasovn. Den har sådan en funktion hvor den antænder en lang flamme i bunden af ovnen og så kan man smide ting derned der bliver 'broilet'. Det er rigtig lækkert faktisk. Jeg gav et bud på den perfekte white russian efter jeg havde nævnt den - der er lidt tilbage i loggen et sted. Hvem skal du lave til?

Sorry, med opskriften, den kommer snarest. Jeg har været totalt ophængt med arbejde og skole den seneste uge

Edit: Nå, nu fandt jeg det til dig:

Forholdene mellem kahlua og vodka/mælk skal være gode. Jeg smider liiiidt over 2cl kahlua i et glas med isterninger og shaker derefter en sjat vodka med mælk indtil det er godt skummet og hælder udover - det giver den en dejlig luftig konsistens. Jeg finder at det forbedrer smagen at spare en lille smule på vodkaen (ikke meget) da for meget ellers godt lidt kan dræbe den lækre smag

RuneB>> Det giver vel lidt sig selv? Træning af benene, men ingen load på ryggen (eller nakken) (:

ok

essensen skrev:Garik>> Broile er at flambere eller grille noget i en gasovn. Den har sådan en funktion hvor den antænder en lang flamme i bunden af ovnen og så kan man smide ting derned der bliver 'broilet'. Det er rigtig lækkert faktisk.

Jaeh, det er jo nok desværre ikke så aktuelt herhjemme

essensen skrev:Jeg gav et bud på den perfekte white russian efter jeg havde nævnt den - der er lidt tilbage i loggen et sted. Hvem skal du lave til?

Forholdene mellem kahlua og vodka/mælk skal være gode. Jeg smider liiiidt over 2cl kahlua i et glas med isterninger og shaker derefter en sjat vodka med mælk indtil det er godt skummet og hælder udover - det giver den en dejlig luftig konsistens. Jeg finder at det forbedrer smagen at spare en lille smule på vodkaen (ikke meget) da for meget ellers godt lidt kan dræbe den lækre smag

Det var det, jeg kunne huske, men er doven anlagt. Derfor takker jeg mange gange for din service Går ud fra vi snakker sødmælk og måske et 1/3-1/4 forhold (vodka/mælk) - zum ungefähr?
Skal være med til at stå i bar til en fest på mit gamle studium (hænger stadigvæk fast i festudvalget), så må jo hellere lave gode drinks til mig selv og damerne

Garik skrev:

essensen skrev:Garik>> Broile er at flambere eller grille noget i en gasovn. Den har sådan en funktion hvor den antænder en lang flamme i bunden af ovnen og så kan man smide ting derned der bliver 'broilet'. Det er rigtig lækkert faktisk.

Jaeh, det er jo nok desværre ikke så aktuelt herhjemme

essensen skrev:Jeg gav et bud på den perfekte white russian efter jeg havde nævnt den - der er lidt tilbage i loggen et sted. Hvem skal du lave til?

Forholdene mellem kahlua og vodka/mælk skal være gode. Jeg smider liiiidt over 2cl kahlua i et glas med isterninger og shaker derefter en sjat vodka med mælk indtil det er godt skummet og hælder udover - det giver den en dejlig luftig konsistens. Jeg finder at det forbedrer smagen at spare en lille smule på vodkaen (ikke meget) da for meget ellers godt lidt kan dræbe den lækre smag

Det var det, jeg kunne huske, men er doven anlagt. Derfor takker jeg mange gange for din service Går ud fra vi snakker sødmælk og måske et 1/3-1/4 forhold (vodka/mælk) - zum ungefähr?
Skal være med til at stå i bar til en fest på mit gamle studium (hænger stadigvæk fast i festudvalget), så må jo hellere lave gode drinks til mig selv og damerne

Nej, gasovn er ikke alt for anvendt i DK

Lidt over 2 cl kahlua, 2 cl vodka (eller lidt under) og så mælk til glasset er fuldt. Stort glad = mere mælk. Mælken og vodka skal shakes indtil den skummer godt. Sødmælk er standard ja, men jeg kan faktisk vældig godt lide at bruge fat reduced eller fat free (letmælk eller skummet) i stedet for sødmælk. Det gør den knap så tung og den smager stadig rigtigt godt. Jeg ville bruge letmælk hvis jeg var dig - den kan hurtigt blive meget tung for damerne med sødmælken. Kompenser med en ekstra skvat kahlua (dog ikke for meget så den kun smager af likør).

Esse - Du er en Schatz! Så skal der imponades damer i aften, det kan ikke gå galt Har forresten skrevet det med Berkeley (San Fran) bag øret. Vi skal helt sikkert til San Francisco, så mon ikke en smuttur til Berkeley er mulig

Man kan ikke "imponade" nogen. Imponade er et navneord. Du kan heller ikke "tekande" eller "blyantspidser" folk.

Og Essens, du kan godt snart få opdateret den her hønsegård med nogen træninger. Medmindre du ikke har trænet siden i søndags. Det ville ikke være så godt.

The Juice skrev:Man kan ikke "imponade" nogen. Imponade er et navneord. Du kan heller ikke "tekande" eller "blyantspidser" folk.

Ganske rigtigt. Derudover er "imponade" ikke et navneord, da det ganske enkelt ikke er et registreret ord. Derfor kan man heller ikke forvente, det bliver brugt efter gældende konventioner indenfor grammatikken. Men hvorfor overhovedet bringe det op?

Garik skrev:Ganske rigtigt. Derudover er "imponade" ikke et navneord, da det ganske enkelt ikke er et registreret ord. Derfor kan man heller ikke forvente, det bliver brugt efter gældende konventioner indenfor grammatikken.

Så ord skal være registrerede for at kunne klassificeres? Sikke noget sludder.

Imponade er et navneord.

Garik skrev:Men hvorfor overhovedet bringe det op?

For at hindre dig i fremtidig ukorrekt anvendelse af det danske sprog. Du behøver ikke at takke mig.

The Juice skrev:

Garik skrev:Ganske rigtigt. Derudover er "imponade" ikke et navneord, da det ganske enkelt ikke er et registreret ord. Derfor kan man heller ikke forvente, det bliver brugt efter gældende konventioner indenfor grammatikken.

Så ord skal være registrerede for at kunne klassificeres? Sikke noget sludder.

Imponade er et navneord.

Garik skrev:Men hvorfor overhovedet bringe det op?

For at hindre dig i fremtidig ukorrekt anvendelse af det danske sprog. Du behøver ikke at takke mig.

Åhhh, Juice. Du kan godt være andet end arrogant en gang imellem, når blot du prøver.

Juice, du har ret - så her kommer opdateringer. Jeg har fået trænet, men jeg har haft ualmindeligt travlt med arbejde og skolen. Jeg skal virkelig have styr på mine prioriteter her den sidste del af semesteret, for pt lider min skole under at jeg prioriterer arbejdet højere. Selvom jeg er rigtig glad for mit arbejde, er jeg her trods alt også med nogle akademiske ambitioner - og de bliver ikke indfriet hvis jeg fortsætter med den stil jeg hidtil har kørt.

Det er specielt karakteristisk for mig for tiden at være ekstraordinært dårlig til at starte en opgave på i ordentlig tid, og jeg sidder gang på gang og laver det natten før det skal afleveres. Det gik helt galt i denne uge hvor jeg havde en aflevering torsdag, men stadig ikke havde gjort den færdig kl. 3 onsdag nat og derfor måtte kapitulere og gå i seng velvidende om jeg ville misse mine timer om torsdagen. Og det er bare ikke godt nok når man kun er i skole to gange om ugen. Jeg fik lavet min aflevering færdig i løbet af torsdag og fik den smidt ind under døren på min undervisers kontor og skrevet en løgnagtig mail til hende om jeg var blevet syg, men fik en vel til at aflevere opgaven (som selvfølgelig havde været klar til tiden) for mig.

Jeg har fået trænet i denne uge, det har dog været mærket af en dårlig ryg - jeg ved ikke lige hvor den begyndte at brokke sig fra, men det blev pludselig ret slemt. Jeg bookede tid hos en kiropraktor og fik ART-behandling - og det har hjulpet fantastisk meget allerede. Jeg ser meget frem til den næste på mandag. Hun skal helt klart også kigge på min nakke.

Garik>> Juice er slet ikke så arrogant, han udtrykker sig bare lidt faste vendinger hvilket ofte får ham til at fremstå som en douche.

Jeg husker ikke mandagens træning, men den bestod af overkrop og gav mig ganske gode doms i pecs. Jeg eksperimenter lidt med rest-pause for tiden for at presse mig selv lidt mere da jeg ikke er skide god til at få løftet tungt.

Tirsdag stod den på ben før skole. Jeg havde fuld fart på og det var en rigtig fedt træning. Specielt supersættet mellem FS og leg press var fedt.

Jeg husker dog ikke lige kg fantastisk godt, men kg er vist også alligevel uinteressant med mit svage korpus.

9 min crosstrainer + opvarmning

Front squat:

10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg

- noget i den retning
ss

leg press:

Omkring 8 sæt x 8-10 reps

Lying leg curls:

4 sæt x 8-10 reps

ss

Leg extensions:

3 x 10 x 70

Standing one legged calves raise:

3 sæt til failure

ss

standing palleof:

2 sæt x 35 sek
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning igår:

Efter at have fået lavet min aflevering færdig, tog jeg hen og trænede. Det var ikke nogen udpræget succes da jeg synes mine led og sener knirker alle vegne. Jeg begriber ikke hvad der sker med min krop. Anywho, trænet blev der.

Db press:

10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 75
8 x 75

- stadig øm i pecs fra i mandags så tog det stille og roligt.

ss

Lift forskellige, herilbnadt rack chins (som blev stjålet fra mig), så nogle pull ups (de fungerede ikke godt så droppede dem) og så nogle Jane Fonda db rows:

10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Bench

10 x 50kg
9 x 60kg
9 x 60kg

ss

Pulldowns:

8 x 120
8 x 120
8 x 120

Seated rows:

3 x 10 reps

Pushdowns:

10 x 35
10 x 45
10 x 55
7 x 65 + 4 x 65
8 x 65
10 x 55

ss

machine preacher curls:

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

-----------------------------------------------------------------------------

Herefter ud på skolen med opgaven. Senere tog jeg i byen med John og Lucas og fik lidt cocktails. Jeg kom senere hjem end jeg plejer og har været godt søvn-depriveret på det seneste så min krop er lidt mærket i dag - heller ingen træning. I morgen tager jeg en omgang ben. I aften står den nok bare på afslapning med serie og lidt arbejde.

essensen skrev:jeg synes mine led og sener knirker alle vegne.

Too much wins brah!

Jeg upper decaen lidt - det siger min onkel 'smører' leddene.